大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
; y' H% F$ h" Z' ?) c5.39.217.76 應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
+ R$ A& w+ Z2 P* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
5 ~5 Q$ Q* Z. H# o* u/ x, E' k 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血tvb now,tvbnow,bttvb% h/ d4 B. b% g) N; B
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年
$ j& n1 ~6 i) b4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。公仔箱論壇* N4 V% b8 ?0 t" z' J R7 P
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但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
5 f% l+ G: ^. ?tvb now,tvbnow,bttvb 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D2 Q4 E' Z/ `4 @9 l& b
! C7 I/ l; t. t2 T/ W 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
% A& H4 {! h2 j3 M& @7 v: x公仔箱論壇 轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。9 S5 V5 X/ y B+ B
, D+ e" u5 `) i& v# t' r% o0 Z3 a文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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