運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x% w! f3 A5 D! k
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，2 i" Z, l. t/ p2 h p' ?
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇3 ^" U* u( T/ T( o8 I2 L3 |
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇0 Z& U' O% q' @* X( ?% d3 D+ V6 ^
9 r0 s* B2 a) f公仔箱論壇運動減肥5.39.217.76, `) ~ Q& C3 g1 s+ R
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
0 h. v1 q4 w' v% B5.39.217.76慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心9 b" u# Q/ Y* o) o- m O7 ?
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
3 D+ [1 P4 ~. S/ M5 s- K3 |0 o$ n6 a的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s, ^0 U; o' o4 I% V, G
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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. \& L% ^) L- R/ k' H運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次1 w5 x# |3 M4 ^ R( |4 Y* Q
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
/ ?1 x9 U, j3 a4 S3 A9 A4 T8 n J公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
1 {9 L, V& v, F6 U; K" K才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
$ J: j: X1 H+ l3 C0 {/ G3 Stvb now,tvbnow,bttvb相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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( `+ Z5 E" [9 |! N5 c; A/ [) j* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b/ N+ h1 u% u& q0 {. L( B
最有效的減肥運動
, W) N9 R j% ?* k+ c5 n( c* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m" k% w1 R# y# O: W5.39.217.76美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y* X7 }0 Z- @6 a5 {
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
8 r8 `( s5 O+ H0 V, F$ G {' d: t) _& t5.39.217.76 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 : p# O- M) d$ S" f4 k" n- _3 X$ |
9 O6 L3 }3 m8 ]: {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l/ |, h$ g% u. ?3 y! | b
運動的適當時間長短公仔箱論壇# F/ _$ r3 H+ t* c% x/ R/ Z
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，tvb now,tvbnow,bttvb3 s& B7 r9 w" p1 X' s' y$ S& G
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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