運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
& ]( [. Z9 N0 @: F [8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，0 [5 {& M1 R2 a' k' G% }
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，5.39.217.76, P& F+ Y9 x8 \/ K: \
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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7 s o( S! F+ `6 `8 a! j5.39.217.76運動減肥公仔箱論壇# N3 m: ~" i+ ~
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場+ p+ v( a' M6 G7 F9 m
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
! p. P/ O( B; E3 [$ d* V; atvb now,tvbnow,bttvb就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
8 I" s' M+ w6 `- Y; S的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
) w" G; T7 z" d$ Jtvb now,tvbnow,bttvb節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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9 } c' v, Y2 N% p$ [, a運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
% p; P- B' p* s2 {8 C8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
/ @8 F1 O: @; L, z人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，tvb now,tvbnow,bttvb9 \( a- Y- g8 ~: z9 n
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
% ~+ {+ \* A# [公仔箱論壇相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
& a, m2 d0 j# b0 |4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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最有效的減肥運動公仔箱論壇! k9 t/ d. q( O; ?8 v
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，5 t) i1 [# e3 o& n/ f
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb) ^/ G1 i+ H5 o1 a9 x% P+ Z" C& M
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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! u/ M! }( I8 stvb now,tvbnow,bttvb運動的適當時間長短
5 o$ u( n7 h* v# Q5 k# a公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 F0 f+ u8 g M
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K' t* c' r w$ }; Q
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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