運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 P" s* J/ c9 K4 W
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
" P* a: d9 P% K$ W- q4 k( \公仔箱論壇故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u% I0 [/ r6 J, R
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n% @4 h6 f; d8 }1 ?8 {1 s
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運動減肥5.39.217.761 Y3 \# Z. [; i8 }
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
2 h& J; P0 Y" h( d0 d8 Q慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
5 Q8 C; f3 w7 N5 Q7 d1 U, j5.39.217.76就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多) L2 k6 p( z( C* |* `" L# T- F
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。! ?7 i4 q7 m' \- a6 k+ p+ I
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 公仔箱論壇& F8 g: a# l+ r+ }4 Z3 g+ ?. S; t
7 \7 O) y. I: ~- a) d( r, L2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次1 d0 `! g; l5 H0 d; C% S; j
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
4 e; }! ~! w6 t. H/ ~$ V R$ y公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
* z7 n" R7 C" D _5.39.217.76才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。公仔箱論壇3 L+ Y* B# A& y3 b0 q
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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/ X* W7 g- @. A& H9 [% \8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r3 W5 W- X5 b/ h) h* e* j公仔箱論壇最有效的減肥運動tvb now,tvbnow,bttvb$ }& S, ~; W# w3 C- D5 r0 I
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
! B3 ?9 q! o5 C, |8 ^* f6 s而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
+ _1 u/ q+ s9 D6 T7 ^; B( ^ 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短5.39.217.76. W; G* q. e. E! w# t6 L+ y) [
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
2 Y. |/ H* M& a2 l Z. K一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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