運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
' c: t R& A+ {強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
, Y" t2 G0 Q: H, ?* P3 Z6 y% `故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇0 r3 T- f6 r+ T i8 Q/ e! b
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
, i' l7 O0 X9 t$ R4 G0 }2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s' J- X% d& l
運動減肥5.39.217.76- V; M1 x" q- Z. Q [
: i7 p% a% [: j+ ~* _& J; q0 V" }光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場0 P6 G, @ q! i
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
& g' ~' j3 n% `; o, z4 A1 s* dtvb now,tvbnow,bttvb就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多tvb now,tvbnow,bttvb6 Z2 y: R5 }% U, j: ^$ E. X% x+ y
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。( P/ w, z4 o: M& h8 l
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb2 h+ T1 a5 o. ~/ N5 b/ G1 o; Q8 H
2 n) [% B1 U' `2 K" c" p
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
% F e5 Q) K& ^7 v1 a1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
1 {( b9 I2 G( O6 u/ ^4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
0 @7 F# f- V' n2 A才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。 o% q' R4 ` T I% x. g" o
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
! w/ w) B0 Y0 g! }公仔箱論壇
$ m3 O* H- w* z& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 E% b* L n. H1 s0 t0 ~
最有效的減肥運動
- h9 b0 W& y9 B" T& ^5.39.217.76 1 ?# _: f) i5 a, g
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
4 I1 h6 N" R& I3 ptvb now,tvbnow,bttvb而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
9 h" e, S: e) K8 {( `/ G. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
- w' u5 d" J9 K0 O9 J/ P6 ftvb now,tvbnow,bttvb
$ L! u" Z7 G6 \" k; }5.39.217.762 c8 \! }7 z. l/ \' `
運動的適當時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& u6 Y2 a! [/ s; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i( I7 r4 Y$ a5 H4 f0 n
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
) U8 E4 O( b. `* w/ [tvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 