運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、tvb now,tvbnow,bttvb6 V6 x; Q, C" J$ O
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
$ D$ j: L. W) ^! B6 ?公仔箱論壇故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
9 d1 a. j% G5 O) R! w! stvb now,tvbnow,bttvb能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
6 ~2 Q% H d9 H3 ]: m$ ^5.39.217.76
$ r9 \2 T7 U. k0 S" `5.39.217.76運動減肥
' w2 P/ Z# F+ W- ^9 L+ Y' T
" \ C' P6 P" K6 T* ^光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場公仔箱論壇. g0 p V* s F8 f
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
! i8 n2 f. {$ H. |. O+ Q6 U, T) I2 u就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
" s1 a \5 i" }4 A* Z, l的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。tvb now,tvbnow,bttvb7 t1 w2 I( G- @2 ~
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
' I% W! }, M6 [1 Y# j4 ^tvb now,tvbnow,bttvb5 I. w' v( a# W9 _; }+ m' P! Q
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D% Y0 g' p Y
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s) e4 G4 w9 P: v G# f
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，tvb now,tvbnow,bttvb3 d2 W# e* J/ y
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
; I6 c T% g/ j. N6 D2 q2 ?3 t/ T; _相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 5.39.217.769 P. N, g, V5 k* v8 F- a. @7 @. |
公仔箱論壇" V8 j, `0 R' |% ~4 m0 W
- J, c8 t& T+ _- \
最有效的減肥運動5.39.217.76. v$ @, T- N2 k4 D: G5 j1 c: d
p0 U- W9 w" N公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
- _ a% L* X B& z7 F, H8 }# Gtvb now,tvbnow,bttvb而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
( g, R! g0 g% o/ G, b# B1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
" E9 T9 P2 Y+ X9 z
2 l$ w9 r/ v0 ~! [# |
! Q" I( `1 W: \4 P. y6 p W* q運動的適當時間長短
( b" K( X+ s4 Q; m$ C
# w- p( A5 j1 o' F5 e6 w各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
9 ~0 ]' Z! t* k' y6 a一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 