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[健康資訊] 多運動的好處

運動還有其他更重要的療效:強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x% w! f3 A5 D! k
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間,人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉,2 i" Z, l. t/ p2 h  p' ?
故不但肥肉少了,瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利,故必須一面節食,一面運動,公仔箱論壇3 ^" U* u( T/ T( o8 I2 L3 |
能燒掉肥肉而保留瘦肉,運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇0 Z& U' O% q' @* X( ?% d3 D+ V6 ^

9 r0 s* B2 a) f公仔箱論壇運動減肥5.39.217.76, `) ~  Q& C3 g1 s+ R
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光靠運動頗難造成熱量的出超,故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
0 h. v1 q4 w' v% B5.39.217.76慢跑12圈(半小時)才能消耗完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心9 b" u# Q/ Y* o) o- m  O7 ?
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食,才能有效燃燒體內過多
3 D+ [1 P4 ~. S/ M5 s- K3 |0 o$ n6 a的脂肪,減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s, ^0 U; o' o4 I% V, G
節食滿 六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成,人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢,體重越來越難下降。
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. \& L% ^) L- R/ k' H運動能提高基礎代謝率,使身體內脂肪迅速燃燒,每次運動完,人體的基礎代謝率會暫時升高24小時,故兩天運動一次1 w5 x# |3 M4 ^  R( |4 Y* Q
,每次運動半小時以上,使身體燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,一方面又有飲食的控制,
/ ?1 x9 U, j3 a4 S3 A9 A4 T8 n  J公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,
1 {9 L, V& v, F6 U; K" K才會開始燒掉較多的脂肪,每次運動的時間越久,就會燃燒掉越多的脂肪,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
$ J: j: X1 H+ l3 C0 {/ G3 Stvb now,tvbnow,bttvb相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類,故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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( `+ Z5 E" [9 |! N5 c; A/ [) j* ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b/ N+ h1 u% u& q0 {. L( B
最有效的減肥運動
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) m" k% w1 R# y# O: W5.39.217.76美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y* X7 }0 Z- @6 a5 {
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,
8 r8 `( s5 O+ H0 V, F$ G  {' d: t) _& t5.39.217.76 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份,才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 : p# O- M) d$ S" f4 k" n- _3 X$ |

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運動的適當時間長短公仔箱論壇# F/ _$ r3 H+ t* c% x/ R/ Z
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最,但必須配合節食,而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效,tvb now,tvbnow,bttvb3 s& B7 r9 w" p1 X' s' y$ S& G
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件,選擇一項動長期為之,使其成為生活習慣的一部份
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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