運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
! I; s, y+ b. J9 |: k6 U* q; p公仔箱論壇強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
; p( n8 n$ b- y6 u3 Ptvb now,tvbnow,bttvb故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動， ^% e( m7 F! L" I
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F/ A' K, U" ?1 F) S9 x T
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運動減肥
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2 l% T3 g; j4 }; R) @# Y) |$ ?光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
; F8 v$ J" N8 q6 |' b8 {9 Y. o% n慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
: [( o1 W" J! Y% z7 c. a7 L5.39.217.76就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
7 F! p/ K9 ]5 C! u" `7 l* F0 F6 b5 M5 G公仔箱論壇的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。公仔箱論壇2 e7 p4 z) i3 w: p
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
0 W' B1 G" S( H: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y/ w$ s* m/ ^# M
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
, }- s& B# N) ^& ]/ M: Q5 h+ p公仔箱論壇，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
8 F2 {3 J* z% l* n1 J0 a5.39.217.76人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t8 I3 i+ }5 G& q0 F$ n) E, v3 R4 ~
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
1 D% j. y# u2 R8 J- V相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~5 {$ ~" D; D. }7 |; y; ^+ t
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% U) Z$ _6 C, b/ n [5.39.217.76最有效的減肥運動
4 D- [2 g; h. Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v0 Q: V5 T9 X" _0 r1 l4 o
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
; `" {) l" ]' s. j而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，( ?/ l3 ^- o4 o) d: Q8 x8 P$ ]
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短9 z6 i+ s: m& k
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，5.39.217.76) g* T4 K4 L3 ^: }+ s; C
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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