運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、/ a8 d6 R/ z/ ]6 a; }2 ]
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
* f/ V/ Y& w0 v/ H) T5.39.217.76故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇( G: O5 I' J( t& ]7 g
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
, E$ H9 m# p2 |* e0 j* ]+ U' v# V% n* x5 x0 U* l7 b
運動減肥
5 m5 p- y$ y+ x y' btvb now,tvbnow,bttvb
o" ]# ]: ~% B' s+ X5.39.217.76光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
* p- _' o' S/ z% p( r慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心9 D1 Y' Q' O% `' J
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
; a0 ^: W6 ?8 \! k的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
6 a K. p" m4 I; ?. D" m- O) Atvb now,tvbnow,bttvb節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
c2 _5 [% V1 m- j公仔箱論壇! D+ N8 i; r2 O, O$ O, X
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
0 H0 K9 D/ Z. j: ~2 etvb now,tvbnow,bttvb，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，( u @4 A, a# f) j8 _: N& u
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，1 U0 g$ V! d" b& y
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
; Z. B. U" |- _+ e/ s相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 公仔箱論壇* Z) @* {% J) A( W% Z1 y) {, p. R
: v2 u3 E" o. r- R9 t' M* j5.39.217.76公仔箱論壇6 ?8 ]) G' u* D- ^
最有效的減肥運動
, q3 B/ T) k4 k
! d6 K6 i% n$ r' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M0 M: d' s) R4 n* y2 }+ x
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
- t. N# Y- T* O4 g' d) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
6 a% A t- p9 `$ f5 U% V8 M5.39.217.76
; D/ S6 e) x! G6 G公仔箱論壇公仔箱論壇& s; \+ j3 u# ~
運動的適當時間長短
9 Q3 t# b- }8 M) u+ ~3 k# }. G5.39.217.76 公仔箱論壇2 Y. G: v5 o2 k; k
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
" D3 H: U0 `$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 