運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、* x) _5 Z, z5 e% D. W J
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
4 V# `" m9 p8 N) M公仔箱論壇故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
( C* A6 u0 a- I9 q% \' ?7 x能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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% D$ L" x9 G6 V$ |: U5 H. F- B0 j0 ktvb now,tvbnow,bttvb運動減肥
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+ R" q) |- J9 Utvb now,tvbnow,bttvb光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
' H" s5 U/ F( {/ \2 n# U" q5.39.217.76慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心公仔箱論壇' m& f! r8 A2 c2 M: K5 i# \; g, J1 c7 Y
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
/ V, @, T0 \- L# @# h5.39.217.76的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。tvb now,tvbnow,bttvb# h' u! X4 P! e4 p& F3 y+ q5 [
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
: y% K& U& T; N9 E2 H' j: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `6 ?( P( I3 Z2 G& ^% }運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
. a- i. X, G, x/ r: `$ z，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
$ c" _: q$ m d1 s; A公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，- T8 c3 A& n, A( [( r
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。" D4 w# I# d! S+ E* ?( d
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動
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+ D$ x6 {3 g' a- e" O& ~! v3 x) {公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
" F8 z( u% e1 X$ n- B. ]& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z' o9 Q b( y) ^
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 3 s4 U2 w, G1 x; m% w7 e5 J
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運動的適當時間長短
Z- v9 Z7 E4 Q, K$ K& N. K- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c H h0 n# F9 ]! K* r各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
6 i: _, e5 _) _8 s9 v" Otvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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