運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、5.39.217.762 V8 Q# A& N7 v0 ^1 _7 \" w0 F
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
1 k) f' a" s( O; H( H故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
- }* W2 s+ ?8 O; X% {5.39.217.76能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 tvb now,tvbnow,bttvb) W8 s7 [, f! X1 a" }, P+ G
* t' {- M0 Z' v7 p% I運動減肥
4 V; K: f$ [3 q u9 htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" }& o; [9 }3 w* M( r0 w
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X R6 \$ N4 P$ i5 i
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
! L" J' ]/ ?; t( \- M/ n+ c! J, R5 K公仔箱論壇就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多6 s4 d1 O0 f* S" \3 p
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
7 S* u: H2 ^! l& w( Atvb now,tvbnow,bttvb節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
: G" h$ e9 M& z8 i6 _6 w公仔箱論壇，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，公仔箱論壇: I/ ?- v" m/ }5 y* E; G/ y
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，公仔箱論壇+ N- ^1 G8 z0 X8 i) r
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
3 x# M) T) ~1 g; j5.39.217.76相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 公仔箱論壇$ r$ d- m: y t+ ^/ m% ]2 }
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最有效的減肥運動
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1 F4 i! r' {1 {5 F! `* |美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
9 ~ d6 ^2 f% S9 _公仔箱論壇而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
( X7 s, a' Y. S, G7 x( S2 Q( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
, b' h9 o: `1 Y' m( G1 m9 L( Z4 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ \9 |& u) M7 t% ~- N" E' F( H
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運動的適當時間長短公仔箱論壇 l! q$ v0 o: Q+ N
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
% R- u$ J8 a0 |0 j g公仔箱論壇一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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