運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
j! H8 [8 n2 S( \tvb now,tvbnow,bttvb強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
4 X. k+ c. }6 c* c$ s" `故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇9 C3 h( r' A/ F
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 5.39.217.76: |6 T& {2 @( s8 J. b f) X
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運動減肥
5 J) r2 w0 Y- n; dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( c9 J( a2 r$ p9 q7 W( b" x* }2 f6 e
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
* T) R& W3 ]: p$ P4 b+ L3 p& h慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心tvb now,tvbnow,bttvb1 r6 b7 x. a* f/ _! N0 R T
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
; w7 E: i1 J$ r; r" E% n的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。公仔箱論壇' J u; R1 G* t/ P: H, ]
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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- }/ A: S* F/ j, u0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
+ R a1 A1 g. E E，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
" c! f3 n/ e$ Y4 e) b4 s" r3 C% i公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，5.39.217.76) U1 Y* v0 I5 H
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。5.39.217.769 Q0 D/ C( b9 O9 R
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
@4 E" ]- W2 K) f7 b5 j5 o! |7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j( O# E4 L$ J! A) J f1 v
~& {8 O$ s) A4 R( L, E最有效的減肥運動
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# i, N) b, `& M7 s" U* E! Z( ~公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，. h; F% L* w7 L8 P t% k2 u+ W
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，公仔箱論壇' l8 Q0 ^/ y' F0 J( w; O8 Y
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v9 ~' R0 ]9 s# W* [/ E
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5 a2 _6 t5 z( B0 d運動的適當時間長短% I7 [( |, w6 l- m1 ~
; X ]2 d7 |$ U8 M6 X, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
3 i" o \0 O& _9 l6 L! p! H公仔箱論壇一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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