運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
3 n$ ~) l5 q# N* n, I強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，6 y* e* c: M3 w& Q5 v- t
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，% Z8 @' |( h2 Z7 D
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 9 ^. W5 V4 B8 r$ K7 q
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運動減肥4 B+ q4 ^0 E; d. c- _9 n( Q
/ T U' F( Q1 k9 Z' c4 G' x1 F ^# g光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
: `2 `' c# \- \5.39.217.76慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
: y; {" w0 ]3 C' `( l7 `* A公仔箱論壇就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
3 x7 e; y8 _, E0 G' s; j的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l+ j. \6 P' ]/ Z
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 ( c& U Q. X2 P/ v9 f
6 N! l/ B( h) i! A+ L }公仔箱論壇運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
; Y1 p* J; }* S) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
3 e: _9 v4 p$ O# s5.39.217.76人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
+ B/ N B+ w8 y才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。& O; T9 @# E; x
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 . V$ Z5 ^& k. U) F8 [& X( o
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6 [! Z$ Z7 }( {' ~, _最有效的減肥運動' R6 H2 o- N& b7 Z1 `! H
( H& e% [" c* X' Q8 t8 q4 Ktvb now,tvbnow,bttvb美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V4 I$ Z/ D! r
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb h0 k- U; f! P0 d$ T0 |6 h
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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% q. {6 b" a" y6 `$ |4 |6 ~6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a6 G/ C& ^% }* K; K5 k8 V; z
運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }. E1 M$ `7 ~
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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