運動還有其他更重要的療效:強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
. {: R9 i9 @' a# l+ e公仔箱論壇強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間,人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉,
* S, V4 y$ h$ ~1 k7 Ltvb now,tvbnow,bttvb故不但肥肉少了,瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利,故必須一面節食,一面運動,
' f B, o0 G v) Ktvb now,tvbnow,bttvb能燒掉肥肉而保留瘦肉,運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
- g8 A) m4 ?- f# u' ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @* g* O4 `- c' m1 |
運動減肥
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* x; X8 a6 n2 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光靠運動頗難造成熱量的出超,故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
: g0 R4 I4 L* W& a慢跑12圈(半小時)才能消耗完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心
- X4 X; T9 P+ A- Vtvb now,tvbnow,bttvb就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食,才能有效燃燒體內過多5.39.217.764 [% }) E, ^1 N
的脂肪,減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重也就越來越少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F. Y" \- B; N, R5 q( B
節食滿 六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成,人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢,體重越來越難下降。 公仔箱論壇, `7 ?) o- V* J& E" P' |
+ k0 q( ~! X2 U7 @7 P9 e公仔箱論壇運動能提高基礎代謝率,使身體內脂肪迅速燃燒,每次運動完,人體的基礎代謝率會暫時升高24小時,故兩天運動一次
) k6 n; w. P9 M2 q1 f8 M3 s公仔箱論壇,每次運動半小時以上,使身體燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,一方面又有飲食的控制,* e8 P. C, {! y9 [0 _/ W
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,; w% e! P# E* h: [5 |2 G5 o! m
才會開始燒掉較多的脂肪,每次運動的時間越久,就會燃燒掉越多的脂肪,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。5.39.217.76% p8 t" B5 k9 J& W, \7 T
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類,故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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: h f! q, E& ?1 F, z9 \最有效的減肥運動
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,1 x" C. c$ j. }! k
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,2 j/ b# Z, v: O c+ \
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份,才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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6 r, _! K; N2 ]' m+ @" Z# RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 {4 _' B r" ^1 r8 a& c$ V7 y1 J
運動的適當時間長短
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' D- A' [& z2 _/ a# n9 b2 q7 k5 U各種運動中以有氧運動的減肥效果最,但必須配合節食,而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e4 u, d+ ]3 T
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件,選擇一項動長期為之,使其成為生活習慣的一部份 |