運動還有其他更重要的療效:強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、* x) _5 Z, z5 e% D. W J
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間,人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉,
4 V# `" m9 p8 N) M公仔箱論壇故不但肥肉少了,瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利,故必須一面節食,一面運動,
( C* A6 u0 a- I9 q% \' ?7 x能燒掉肥肉而保留瘦肉,運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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% D$ L" x9 G6 V$ |: U5 H. F- B0 j0 ktvb now,tvbnow,bttvb運動減肥
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+ R" q) |- J9 Utvb now,tvbnow,bttvb光靠運動頗難造成熱量的出超,故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
' H" s5 U/ F( {/ \2 n# U" q5.39.217.76慢跑12圈(半小時)才能消耗完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心公仔箱論壇' m& f! r8 A2 c2 M: K5 i# \; g, J1 c7 Y
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食,才能有效燃燒體內過多
/ V, @, T0 \- L# @# h5.39.217.76的脂肪,減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重也就越來越少。tvb now,tvbnow,bttvb# h' u! X4 P! e4 p& F3 y+ q5 [
節食滿 六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成,人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢,體重越來越難下降。
: y% K& U& T; N9 E2 H' j: qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `6 ?( P( I3 Z2 G& ^% }運動能提高基礎代謝率,使身體內脂肪迅速燃燒,每次運動完,人體的基礎代謝率會暫時升高24小時,故兩天運動一次
. a- i. X, G, x/ r: `$ z,每次運動半小時以上,使身體燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,一方面又有飲食的控制,
$ c" _: q$ m d1 s; A公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘,則燒掉的是醣類,燒不掉脂肪;運動半小時後,- T8 c3 A& n, A( [( r
才會開始燒掉較多的脂肪,每次運動的時間越久,就會燃燒掉越多的脂肪,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。" D4 w# I# d! S+ E* ?( d
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類,故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動
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+ D$ x6 {3 g' a- e" O& ~! v3 x) {公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,
" F8 z( u% e1 X$ n- B. ]& oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z' o9 Q b( y) ^
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份,才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 3 s4 U2 w, G1 x; m% w7 e5 J
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運動的適當時間長短
Z- v9 Z7 E4 Q, K$ K& N. K- GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c H h0 n# F9 ]! K* r各種運動中以有氧運動的減肥效果最,但必須配合節食,而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效,
6 i: _, e5 _) _8 s9 v" Otvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件,選擇一項動長期為之,使其成為生活習慣的一部份 |