近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
# v5 Q& v4 u! L0 }, vtvb now,tvbnow,bttvb 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb, v, g }9 W. Y
% j" Z8 e: Z5 y& r u6 K; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w9 S5 i8 O5 I$ t- l
燕麥有益心血管
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! e0 D7 M6 B5 r* |/ A男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
/ i+ A) r" ?2 Q1 k9 y 管，清除體內垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb7 z$ g- `/ Y7 [/ \3 i& d
$ w9 [3 {6 B/ e3 O粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c4 I! w) A4 z0 o+ K1 x
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
: z) }" ]! k x- {; T 率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺7 ~6 O$ M, A3 N/ q) p8 a. A1 w
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
+ c7 p- p# t5 s# g' `7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
7 f I; X9 ?9 s }( t$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 被人體充分吸收。
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# b$ m) p0 f' s' h& M) C% c: O8 u哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
7 P) s6 L( U4 E7 F* z1 h# w2 S5 Z1 }5.39.217.76 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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+ J) v: P" z6 h0 r9 A. b7 q. xtvb now,tvbnow,bttvb鮮棗對付高壓工作
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5 f- d: b" Z ?6 A, E/ @/ |' l) H8 j5.39.217.76男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經; F- z" W" @- `5 v( O' H
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
8 m* Q# w- g" g" |1 f 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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: r4 C' I+ i. n/ E3 E* ]$ h公仔箱論壇大蒜緩解疲勞5.39.217.76# `. O; [7 d; R K& G( D: Z
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S5 J; i. A4 N \; }5 t
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
2 y8 e3 ]/ W' a. t+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，因此被視為防癌食物。5.39.217.76# R" o9 n+ I8 f' j( j; X
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深海魚少中風tvb now,tvbnow,bttvb5 f1 `4 q, L9 A" E2 B H
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少; k+ d7 G" r; |: {1 t# t
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
0 k6 Z m8 [# Q. Q9 ~/ _+ B2 _5.39.217.76 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。tvb now,tvbnow,bttvb5 _ O6 H1 h/ d
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吃豬肉時搭配豆類8 }& [! Z' A+ u1 ]2 @$ O
* n0 i" }% y, u" ?* f% G公仔箱論壇有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾0 { Q/ l+ _! p+ z" L/ o% q
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」 z' `, z- Q6 o8 k8 x& ~
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量tvb now,tvbnow,bttvb; i. d; D+ ], A0 c; B% ~4 l
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物 @6 H x. w3 f+ E# @" E
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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! {% U0 |2 C7 R1 E公仔箱論壇紅酒防動脈硬化
* i9 p j: b* g# _& ^; V5 Z' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 ?8 K& Y2 b* Y3 Y
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾5.39.217.76) d0 |: c( L7 P
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
1 x6 V2 P. X5 d7 w! o- P 也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。公仔箱論壇8 T- n, m% V* X3 n& J8 Y
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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