近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國公仔箱論壇. N2 Y) W7 M- j c
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
$ n! G* v+ z, S0 H1 d+ C6 W# m: w) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M4 G! V) `& ]5 G
* g+ e* |( {' L1 wtvb now,tvbnow,bttvb燕麥有益心血管# t: F2 ? Z4 a8 C6 z' {! o
公仔箱論壇4 ^1 y( X7 w- ?$ }. r% o. y
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
+ V8 H2 b- S# a: q公仔箱論壇 管，清除體內垃圾。5.39.217.76& k& t+ S* E2 ~: f7 y, F/ p
7 b0 L; E8 Z Z. D2 T2 c6 z公仔箱論壇粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤公仔箱論壇2 n [8 g; c: W% y4 r0 e3 U
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
6 ^3 V4 l, t+ L W! Z3 l 率達到了30%，甚至更高。
' S2 t% Z3 N* e8 i' _2 a 公仔箱論壇 A. c5 e! P1 X. {; F; G8 |/ ]+ K/ U& L
番茄保護前列腺
2 A/ {! \- a* ?% s2 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S9 }) n: q( y1 ]$ v# x- i& P6 b
茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
# u. X) O6 O( M7 {; o. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
* W! h2 f V0 n6 s" y stvb now,tvbnow,bttvb 被人體充分吸收。
" e* N% d5 S7 h6 H $ I$ E( a# k0 L) U% A- k% J3 y
哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前公仔箱論壇/ `- w. I5 _( y% O& [
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。% E, J1 i& Q% P
# h" b6 p; o8 N5 U5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮棗對付高壓工作
' ^ G* L# x+ z) R/ X5.39.217.76 5.39.217.76" c$ Y. g4 t7 K/ ?
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
0 b5 P* y+ {' n公仔箱論壇 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。公仔箱論壇: T9 }6 m1 k- | H5 z% S0 j9 }7 ^
tvb now,tvbnow,bttvb, _6 _2 S( x% y6 \
除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮: U* O/ M4 `8 p; ~0 d" {; X
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。公仔箱論壇1 U) L Q3 o+ U6 i/ v6 n4 a# ^( D+ V3 r% T
- b9 W$ M0 B3 P大蒜緩解疲勞 \, N+ G/ k; T0 e, {
5 X; t! K9 R3 {8 R6 T0 V1 W大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產- }* X0 C& y8 P4 D
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
5 b+ U/ q# K- t4 g% x9 R" d ，因此被視為防癌食物。: [! S( [# j/ e* ^4 R0 f0 O
公仔箱論壇+ J E! w L- ]- ~; D
深海魚少中風
8 j7 s+ _# q# W6 J8 K2 ~! M. Q
% p) f7 V4 I" k& g2 y! o男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少/ O9 ?4 N% k. Q( Z; m
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
1 G) W7 v7 R* ^4 a公仔箱論壇 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。公仔箱論壇9 B2 Z" j* C) [9 `9 v+ z
公仔箱論壇) A- F6 n3 |, E9 S, H
吃豬肉時搭配豆類公仔箱論壇 _4 `, \6 d3 N: J) R
- n+ ?9 P& m p4 M有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾tvb now,tvbnow,bttvb) N8 |6 \" ?) D0 A2 B
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」tvb now,tvbnow,bttvb; X: c$ a; Q0 s! a/ M2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c; L0 i3 P; w% ^
因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
3 ?" P2 J! d; R- Xtvb now,tvbnow,bttvb (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
' |" Z* b6 ]6 j/ \4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
- p3 F' b# A' C, h
& S0 r$ W K2 U( C; p( [5.39.217.76紅酒防動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p3 s5 B. Z% x3 w% W" W9 |
9 a. z( W$ r. ~) f, M. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾- N7 f+ g. i; [# K. y/ w& K4 M. m
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
( q% A) [# M# `/ P5 y 也有功效。: a' ~2 r9 j3 E
. O9 a0 `, t b% N1 n5 @公仔箱論壇一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
$ u# a+ K( O( a. z/ [! U5.39.217.76 公仔箱論壇/ G) l) m: u+ d, |# x! W
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。公仔箱論壇8 |5 c' Q5 \8 `8 `7 u/ b9 u* I
9 \) X. s+ R1 M, ?! g0 T
文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
| 