近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
2 }' S$ k$ U. X/ q; j/ e7 Utvb now,tvbnow,bttvb 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
) K8 Q' V7 m# I( s. P5.39.217.76 管，清除體內垃圾。5.39.217.76- e m* Q, W6 t% K/ |8 U
) }6 y! \: y# V. ^3 u; K/ g& S1 {3 w1 g5.39.217.76粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤. m5 x. h7 H ?" ` z/ `
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c G1 y; X+ d3 H3 _. h' ^
率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m4 R- H: w+ ~. \' `
: h5 a# k9 e4 H$ H茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c6 c+ _+ y9 h6 e4 `2 J" @: z
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易+ g) L& D. q" J; g& A" v; S% y
被人體充分吸收。
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+ g- q, h A( P% Jtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
, \. j7 g6 V9 P3 V2 U 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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: z4 S6 V$ V" V: d" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮棗對付高壓工作
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經公仔箱論壇, }: q' @: D$ A, f0 i. J
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
/ Z( `4 W+ s+ B. V5.39.217.76 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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8 k; P, l2 W3 N9 o6 k& p" B9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜緩解疲勞
$ u; X' }6 H# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o" B3 P0 o+ `' F0 k3 y9 ltvb now,tvbnow,bttvb大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
) @1 D5 [+ h9 j 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
/ `* j4 d5 t mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，因此被視為防癌食物。公仔箱論壇+ _) _" K2 s, g" |$ z* X' e- S! O
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深海魚少中風
' R0 C! c$ `4 p% W$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; f8 M( r( Z; `5 S* A
男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少! ?% |) ~' j- ^* Q6 X
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
5 Y" n* ]. ]! _. P公仔箱論壇 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類公仔箱論壇* D( o/ O1 b) n: t5 H1 K
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾5.39.217.76% K2 q' ?7 b0 ?
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
' Q) _9 R5 O, X# qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb' X3 ~ A# h, L9 F$ @2 g4 I4 b! l. W
因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量tvb now,tvbnow,bttvb" c/ i/ m* W% J6 @$ M! S
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a, e/ F+ `/ L
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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紅酒防動脈硬化9 o9 @0 ~7 K/ `: l/ l
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
`) B! Q( P% L6 [ d 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症公仔箱論壇( U& F1 {- K. J W
也有功效。4 t; A1 _" N( o! r- o- A5 R
f7 y( @ v- f a' u3 d5 Q4 Xtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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