近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國8 k7 Y7 I* Z! G+ c7 k
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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$ \2 Y# }0 o* P5 V6 O燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
8 {4 u! J9 \5 f F0 n dtvb now,tvbnow,bttvb 管，清除體內垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T- {1 _1 v3 o9 ]
" j( q u) P- ` f$ D* k% H* ~# Q粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
r9 l) X0 A; M' d0 q5 S 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
6 ~) ^2 F; O0 T" H" G& e 率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺5.39.217.76" L. b7 E3 a7 O4 O O u+ U2 l" Q
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
0 I0 D& T( ]4 x1 |+ ntvb now,tvbnow,bttvb 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易公仔箱論壇; m" w5 S5 X9 t
被人體充分吸收。
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- M- k8 g$ }; j1 }* S- h& h) X" ctvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
7 B) Z- ] ]1 J* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ], S6 y7 I! E& o
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鮮棗對付高壓工作tvb now,tvbnow,bttvb- x0 b3 }* C+ i: l
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
^/ z" C" S o ~公仔箱論壇 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。: r# c- O7 f- x
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u8 z4 B- z' p. i# K: ]7 d" V) r
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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大蒜緩解疲勞
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產0 F) {7 e0 l8 Q" T0 {7 p* a
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用tvb now,tvbnow,bttvb4 J7 w$ S: S) i( t) ?8 h
，因此被視為防癌食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ ]/ \% [- }7 ]& w
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深海魚少中風tvb now,tvbnow,bttvb H7 _$ J- @: c) i
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
! b3 h# a; B+ g i. l 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
2 p( d8 T- q7 \! ktvb now,tvbnow,bttvb 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。tvb now,tvbnow,bttvb; p2 x8 W0 }* }4 l
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吃豬肉時搭配豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~' N& _9 ?4 ^; J; B$ J
$ a( e x! X* U g- ~8 H! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾公仔箱論壇/ n) I. A, `8 m. \, `' {
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」tvb now,tvbnow,bttvb# f- h- ?3 `' r0 O t0 m
6 I' G" H( U" ~* M9 h8 A公仔箱論壇因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量公仔箱論壇0 N- g2 F B' F; t8 F
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
# I. R \+ N! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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紅酒防動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 g3 Q4 T3 O8 K# C3 q) J7 M
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾$ g3 @. t. O$ Z+ {. f! B5 ?
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症. d1 Y8 ~6 A, ^: N5 O' S
也有功效。tvb now,tvbnow,bttvb( c! Z! d0 i+ ?! ?1 t# y
! \3 x, f) D: s; J5.39.217.76一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。2 a8 \1 s, O4 l, j7 q) ?! W
* e- ?$ ?" n$ z9 o公仔箱論壇此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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