近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
# L! Y; {2 Q/ p1 c/ C公仔箱論壇 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
& V5 u' B5 n3 T- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% A0 [+ |% q# l2 `+ e+ [
5.39.217.76' }* y' [9 } X& P4 B( b/ @
燕麥有益心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q. S0 t& d1 O+ i/ i* u
4 O' j# W9 S/ P! i7 f9 o, `男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
9 n6 J$ ^$ ]) F' `3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 管，清除體內垃圾。
: M. k/ n: b6 }: @! R6 F* T/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; R2 v: s+ v" E% ~+ r! L
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
- ~' t: ?+ |( D3 h7 w 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
* e* K; A! F8 D+ {2 i' O- L 率達到了30%，甚至更高。/ z9 R, c! r) Q+ Z. ~: o# y. m
7 @- i7 C4 ]& v
番茄保護前列腺tvb now,tvbnow,bttvb# y/ J* D O3 s1 i/ A) }
! I, O; R& C+ g, @& Itvb now,tvbnow,bttvb茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
% J: B( G3 k" y, E5.39.217.76 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
0 }! g/ |. K, X W2 F5.39.217.76 被人體充分吸收。5.39.217.76- G# q- I' g5 S& p, g% m0 D7 ?; ?
b( G3 I& h; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
6 L' z3 Q. f. l! w公仔箱論壇 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。5.39.217.766 j5 K: c5 S" I4 e; h7 M7 c
2 ]9 z0 y8 P" P% ]0 t. \9 }) j2 x
鮮棗對付高壓工作
2 u1 x* B/ q* h' S0 U' m. ?/ C
; j% x. {+ J3 b) V+ t% B1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C d6 v# _" E& Q; ?
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
$ p* w2 M" {% F' X% m) U4 }$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; A8 N& x( P" u5 y E
除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮公仔箱論壇+ P4 m- E8 c/ A8 F0 L0 \ n
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。! u7 _) E6 ~/ ~% v
' h. c2 ^& O( T- rtvb now,tvbnow,bttvb大蒜緩解疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h( U1 I9 ]- c; F* D! v4 W- ~
5.39.217.76. D' F2 o' \% M3 e; R, N: e
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
/ Q+ |3 u. g g% W2 [# F" S3 E! k5.39.217.76 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用公仔箱論壇2 Z' r: { Q! o2 p8 d! L
，因此被視為防癌食物。. k6 _- V4 x, K9 ?! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O% f4 p" [: o# D* k
深海魚少中風5.39.217.76( Y; G; j6 h4 U S* ]% g& V
+ x( x3 T/ y1 ?8 M! K/ Y
男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少公仔箱論壇. s! m! C7 d k( u9 I! f7 c8 g
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
+ E& | T, Z H, G 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
: g5 e9 P+ M! ~: W9 @tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h; @8 J& S& i2 H
吃豬肉時搭配豆類
9 H! I y( ~9 X* r l 公仔箱論壇2 O2 C9 @% e) P) z
有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
) I; U" \" X; p公仔箱論壇 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
/ p2 a' B4 Z* D9 q* E1 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @) b9 x* z8 s0 M
因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
: {7 n$ `" R* N) T9 _公仔箱論壇 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物# h3 v V- O8 \1 K* w9 \, t& @
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
" |8 }& q+ b4 \; |" I; z
: [9 w8 s( U6 k0 ]2 ?* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅酒防動脈硬化9 ?& q c/ {% U
: a: V2 ?3 j( Q9 S
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
9 F; G5 I5 q8 X8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
2 t% Z- G+ x2 j% W$ v: X 也有功效。
8 Q ^& f2 B j tvb now,tvbnow,bttvb# {& x% C0 j7 R6 Y
一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
) ?; N$ @$ q- B+ r0 R9 H" q5.39.217.76
7 E$ [$ F4 u0 ~5.39.217.76此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。* ^8 U% F. L$ d9 K! ^' X w
: M+ ?" B$ n% @文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
| 