清晨醒來,如何才能讓自己神采奕奕,容光煥發的面對每一天?研究顯示,早上一醒來後,若能持續的
. a# e, U! W( ], R3 _5.39.217.76 做到下列事項,保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足,可以積極、專注地完成繁忙的工作,
1 U& h, X2 r- ^% v7 A6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於身體的新陳代謝也有促進的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 w' [" _; Y1 j5 o. @
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* f3 z' F H- \ s0 u1 O1 Z" x5.39.217.761. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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) s- o* P- ^6 P/ A& l# [$ ^( ]' BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「你貪睡的話,就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時,腦部知道2 U5 l6 }7 V9 _
這只是片刻的休息,因此不會進入熟睡狀態,再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡5.39.217.760 L! T) S! x3 @2 R/ t& i8 F
眠失調中心(Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia)副主任Joditvb now,tvbnow,bttvb5 Q: n. O; C8 e* w0 s
Mindell 博士說:「將鬧鐘設定在非起來不可的時間,才是正確之道」。連續不中斷的睡眠,會讓人獲
) ]/ F: [: e+ ? 得完全的休息,起床時也才會有恢復精神的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 H( s' |* X0 f7 C% o3 S( @
( V- i* E2 I# R2. 用明亮的色彩提神醒腦
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3 D E; l: W! v3 X3 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pantone色彩研究所(the Pantone Color Institute)的執行長Leatrice Eiseman說:「醒來後,tvb now,tvbnow,bttvb* _& Y" T# Y3 ?. U; j; }
眼睛一睜開就看見明亮,充滿活力的色彩,會刺激腎上腺素的分泌,不僅提振精神,頭腦也會立即清醒tvb now,tvbnow,bttvb4 Z! d- q* c4 K+ t/ X4 w9 x
」。他建議,在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品;披上色
* v6 I; g9 Y! t% Q. y" o5.39.217.76 彩鮮豔明亮的長袍;或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾,既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁tvb now,tvbnow,bttvb1 A! B# w m, z9 D3 r, v8 P& @) a' ^
,都可以達到刺激視覺的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ y4 c/ j+ `. H" [; G
; H' ~1 d. i/ c; b7 _& ]+ j& {5.39.217.763. 正面觀想今天$ s/ C9 M! r" n4 l; T
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早晨醒來時,先閉起眼睛,想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說:tvb now,tvbnow,bttvb6 d0 z8 ^0 z4 m3 H! W
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事,並且正面看待即將面臨的一天,就會精神奕奕」。
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4. 接觸陽光 8 p! \& o: ]' o& T, Q O" h* j
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡,沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系(the5.39.217.769 u) L- M1 {& N0 e7 a7 f' M
department of psychology at Cornell University)教授也是前主任James B. Maas博士表示:
" l5 x* U+ U6 X/ n- ?0 K; M公仔箱論壇 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌,讓人保持清醒」,同時,它也會增加腦中振奮心情的化學物
1 d: r8 P/ b! O5 Q* k* v& X1 _ 質:5-羥色胺(serotonin)的含量。起床時, 如果天色仍暗, 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
. |; L1 o4 N( d* P5.39.217.76 --陽光模擬機(dawn stimulator),預先安排照明時間。 通常, 在醒來的半小時之前先調微光出現; F. j7 f1 i& T+ ] P% W
, 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時, 雖然眼睛仍是閉合的,只要光線穿過眼瞼時,就會啟動身體內部
5 p" O) g( `9 Y公仔箱論壇 機制,牽引腦神經,讓人清醒。7 _$ j; H5 c5 D
* v: I3 c( B& t" |8 n( k5. 起床後馬上喝水
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7 [4 _. Q6 [( Z: S1 Q- f公仔箱論壇起床後馬上喝一大杯水, 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
- m. S. X- `8 v; }( a9 y. } 醫學中心(Weill Cornell Medical Center)的助教Holly Andersen說:「體內各項系統運作時都需5.39.217.76$ f6 D; i) y2 R! |$ ~" i: g
要水分,缺乏足夠的水分,身體系統運作時就會更費力, 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水3 `. j2 |) Z8 ~; S3 @/ ]8 _! o
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所(the Institute of Medicine)建議婦女,每日必TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E' { K' n" Q& {* l5 A
須喝11杯的水以維持體內水分,起床後開始喝水就是一個很好的起步。
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6. 鮮花帶來好心情公仔箱論壇; |: X) E, D8 t2 m& }: O6 k
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任教於哈佛醫學院(Harvard Medical School),研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff公仔箱論壇& ?/ a T: o+ G' r
博士提出報告說,一項新研究顯示,婦女一醒來就看見綻放的花束,愉悅的心情將會持續一整天,而且3 f( `. c$ ~* V/ d/ ]
充滿活力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M4 X$ g& {0 V9 _8 Z
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7. 按摩臉部 0 G% G2 u8 e/ J* u( J8 T" L
; y5 z: A" o) z1 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說:「按摩臉部可以促進循環,人也會馬上清醒公仔箱論壇5 W2 ?; r& B; X7 d2 B. a
」。以指尖輕拍前額再移到下巴,變化按摩的速度、強度和位置,直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
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