清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
) L9 e3 w/ E# ^( @1 b公仔箱論壇 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，
5 J/ u9 O j+ _% F# b 對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 5.39.217.76" n6 a: K# g) P5 ?
: O% y1 u( m1 R. H5 @5.39.217.76「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道5.39.217.765 Y; L% a/ t* d1 y* [+ D6 h' E9 A
這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
1 |) T" }/ S- F& V- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
" v. g8 x+ s }' htvb now,tvbnow,bttvb Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
% n k$ {; x' ^* q) z; N公仔箱論壇 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。5.39.217.76# d6 E& h; Q& H6 f
- K5 r7 y' m9 y, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 用明亮的色彩提神醒腦
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; y( y1 ]# G2 A9 L; x. RPantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，
# _ H% B% M! d5 {' R 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒
3 J+ i/ r8 D1 g3 z公仔箱論壇 」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色2 G9 Y) Y4 F0 |. ]/ \
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁. V S3 N" ?) x3 f* s% P
，都可以達到刺激視覺的效果。
2 Q5 ]' K0 z" Q+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 N/ _' q" Y* e; T. f8 h* q; }5 L/ e
3. 正面觀想今天4 x4 g( G; H% A" c2 k
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早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：5.39.217.769 O5 p" Q9 b5 o* `6 h$ M+ L- U( ^
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。
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$ |9 m# J6 r- y3 ?7 E9 Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 接觸陽光 tvb now,tvbnow,bttvb4 K# q4 ?( } h( S9 C' _( M* C
/ X/ g0 v, D: E4 W8 S3 F( [/ R4 ]4 q yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the
+ y" Z8 Q4 }7 l( A& y* E/ o公仔箱論壇 department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
% J' v6 F& R' L 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P/ {, | z% F M- ~# s, ]4 E0 h
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
8 y. g+ l0 ]0 ~: p5.39.217.76 --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
' W, i+ E+ C9 h7 j( [5.39.217.76 ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部
8 X( S5 _. |8 a. P 機制，牽引腦神經，讓人清醒。5.39.217.76: m, j4 o s- g. p! _4 u: N
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5. 起床後馬上喝水* l7 d/ c0 `3 |" M+ P2 W* J
( T( S% U% Z' i U起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾tvb now,tvbnow,bttvb9 a( V! R+ C' {. _% _ T" f( z$ c
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需5.39.217.76/ q3 k5 L: M% Q, B. v
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
8 q5 S, i+ z$ k3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必公仔箱論壇& ^. O% D6 s5 q" u& t
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。
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6. 鮮花帶來好心情5.39.217.767 `+ Q, M/ c4 D9 U& Y
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任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff
( o; E$ z6 V+ A* H4 M7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且tvb now,tvbnow,bttvb8 X$ g' I7 j3 \, m0 w
充滿活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {6 X) J( n3 K% o* T! d
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7. 按摩臉部
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4 m0 T6 Q# b/ Z2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
# ]& F$ B, ~0 c: L: x: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
% n' a, o: {6 p+ e& N4 {; I' Y% Ctvb now,tvbnow,bttvb 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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