清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的5.39.217.76! x4 l" G4 C& n: s% M
做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，5.39.217.76) O ^+ |0 h$ e5 r3 \
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ b/ I$ M! H5 ]8 b* ^& O, s
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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) Z( h( m/ r% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道4 ]; D2 G' i7 J' v1 ^' e! q
這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
+ B! E- [$ _0 m2 O( a3 s, ptvb now,tvbnow,bttvb 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
2 n. Y. A. U7 E6 C6 {6 ]* e7 S5.39.217.76 Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲2 w! w# {7 t* F' C* l
得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。
/ Z: `* W6 @/ p k1 ?0 g, B公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y" y1 z0 x0 o- j+ y
2. 用明亮的色彩提神醒腦 $ W( b: P8 r2 [
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，
3 F: J% S: O( }+ I% N% _2 E: Z 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒5.39.217.764 u( B: v; g) }/ j+ _/ C3 M/ T
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色
w ~' e, c* B6 d! e8 r公仔箱論壇 彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `0 `+ P! N" `: X% M }0 a
，都可以達到刺激視覺的效果。4 Q5 h0 b( s: Z, O
! y1 y. s% _. H- mtvb now,tvbnow,bttvb3. 正面觀想今天
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早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
7 O- f; j1 Z0 h v |6 s9 O# _* w$ e# `5.39.217.76 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。
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4. 接觸陽光 6 b. i" B9 s n9 R/ h
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the公仔箱論壇9 J8 j3 p* ]+ w8 O, S' \/ u' d
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
) v, A7 u- w5 b) a. @% b$ }! b+ J5 |9 ^ 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
! z6 M) P- z4 j0 j0 Z! s, N公仔箱論壇 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
+ w* P7 @6 R+ U d9 X# btvb now,tvbnow,bttvb --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
1 Q0 Z2 j: F Z! ztvb now,tvbnow,bttvb ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部公仔箱論壇$ k1 s$ i# _6 `
機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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# f8 n3 G# a/ M$ |! D1 B- k5. 起床後馬上喝水
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起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾# X3 s8 [$ \0 u0 V3 j
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需
8 J. l; j6 O' t8 S* O/ Y! L3 W 要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
0 ?; t7 g9 d( X" v, Q0 U5.39.217.76 分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必
8 \9 l" [! B8 [6 z% D. |& t5.39.217.76 須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K3 C* b9 y) }
. j! }! t% m9 r, M% r* B# W5 R4 J6. 鮮花帶來好心情
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任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff5.39.217.76# D, W) z( {2 {+ W: y" H7 r1 R
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
" ~8 k L/ y( H# r- A5.39.217.76 充滿活力。
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7. 按摩臉部
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
2 `. }; r; G3 C- A* P6 [* K1 E+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩 k* ?" y2 ^) P( O6 B7 y" Z
有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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