長期以來，打盹常被人們解讀成是懶惰的現象，不過近期一些研究，不僅推翻了舊有的觀念，還證明日間
1 s% T' P( z# ]( e7 W 的小憩可以提升頭腦的敏銳度、創造力、工作效率，更有益身體健康。
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3 M8 H9 R/ G9 ~. E提高工作效率與注意力
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2 H P" R; N( h$ p; Q+ [一項針對美國國家航空與太空管理局（NASA）飛行員的研究顯示，飛行員在飛行時打盹26分鐘（這時飛
& z2 Z1 u5 {0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 機由副駕駛員駕駛），可以提高34%的工作效率並且提高注意力54%。
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提高記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A8 m! @7 P0 m2 h) l
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德國杜塞爾多夫大學（University of Dusseldorf）的奧拉夫．拉赫爾博士主持的一項研究發現，白天打
. v$ `. V3 o% S7 p; z" P5.39.217.76 個盹不僅可以使人恢復體力，還能幫助大家提高記憶力。
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拉赫爾博士讓一些學生志願者記單詞，然後讓他們玩一個小時的撲克牌。他將學生分成了兩批，一批可以
8 G( c2 l, J& S1 m; Z5.39.217.76 先睡5分鐘，再記單詞；另一批則必須保持清醒。結果發現，與那些必須保持清醒的學生相比，先睡了5分5.39.217.76+ g# @2 ?) K, k
鐘的學生記住的單詞明顯要多得多。公仔箱論壇+ W- ]6 u# J. g0 a# g! I
2 {# S2 l9 \% a3 D1 c% e去年美國哈佛醫學院睡眠與認知中心（the Centre for Sleep and Cognition at Harvard Medical
* s! C* x6 l) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。School）馬修．塔克博士的一份研究報告也指出，學生經過小睡45分鐘後，可以加強學習能力與增強記憶* r# J- `1 _; P
，使他們在考試時有較好的成績表現。
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降低心臟病發生
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4 |6 E% C! C3 }9 z) F, n. k* }. J5.39.217.76希臘科學家公佈的一項研究結果顯示，中午小睡能夠降低致命心臟病的發生，這在工作男性中尤為明顯。/ b: C3 {- i5 R* t+ L
" R4 K$ V1 v) _) i! u. R" {4 }+ W研究人員對23681位年齡在20歲至 86歲之間的健康希臘成年人進行了長達6年的跟蹤研究。研究結果顯示
+ w$ ~' Y8 g1 \, x& Qtvb now,tvbnow,bttvb ，與中午不打盹的人相比，那些每週至少能打三次盹，每次打盹時間約為半小時的人，其發生心肌梗死的5.39.217.76. \2 k, z' l) |, J# Z I
危險較前者降低了37%。
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( O- m5 ]5 @8 k5 b H7 m. ntvb now,tvbnow,bttvb研究人員表示，打盹的健康效益在工作男性身上表現得最為明顯，打盹產生的健康效益主要是因為它能夠$ ]6 P, l- m: c+ V$ f5 [# V: y5 }
幫助減輕心臟的壓力，而工作本身是對心臟產生壓力的一個重用來源。
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& S- J5 S. s+ z你應該休息多久？
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在睡覺的時候，大腦電波活動會歷經五個階段的週期：第一階段入睡（躺下到第20分鐘）；第二階段輕度
, a9 {( h) @! m+ q F公仔箱論壇 睡眠（第20分鐘到第45分鐘）；第三和四階段深度的慢波睡眠（45分鐘到第90分鐘）；第五階段：快速
4 x6 E9 J7 U3 U6 j' ~5.39.217.76 動眼期。tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 _: m" `" P0 i$ E8 s6 W7 L1 ?
7 }$ M; H5 a, O) q+ W公仔箱論壇睡眠專家表示，20分鐘的下午小睡通常得到二個階段的睡眠，這可以加強警覺與集中力，提起心情和使運
5 l6 s) ^1 {+ d* M( J& Q6 U9 N2 Z6 m) G 動技巧好。小睡45分鐘以上可以達到快速動眼期，會增強創意思考和感知處理能力。 5.39.217.76# K! q2 Y$ z5 c
1 `( A% c- I' L5.39.217.76對於在小睡之後馬上要工作的人，小睡的時間最好在45分鐘左右。否則，你將進入慢波睡眠階段。在這一& F; J1 f4 t- V5 H3 _& _$ s9 m+ ~1 b
階段醒來，你會進入惰性睡眠，會昏昏沉沉半個多小時。(文化生活藝術網) |
發表於 2011-8-14 02:06 AM
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