你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
$ @- [# W8 Y5 y 從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
, Z% B1 E& t, p) N1 h/ q" d8 N公仔箱論壇 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
/ Q" D2 d/ ?3 _3 e7 c' C+ M; @tvb now,tvbnow,bttvb ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓% a, ]4 x4 ^% g) f4 w7 F2 \( e
性不同。
# V9 @6 u' Q9 i+ n4 e' b6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 K; O8 I# U: L5 I: X* R/ D
例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平公仔箱論壇* }( C. ? I, S
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
& w; R6 F) K P 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。5.39.217.76" S8 @- n! ?' C% Q% G5 h0 m
. q7 r; l2 M& s/ u2 _tvb now,tvbnow,bttvb楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
5 D3 s4 U& y x5 z) K- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問. N$ d3 m8 @2 ?# a, m# M. `
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：, f' a8 F3 n; s8 G. u' s
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
1 {+ D/ [+ ]& V5 w 情，的確可以達到食物紓壓的效果。
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" e& a- Y% f, z& y" |tvb now,tvbnow,bttvb充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 5.39.217.76* Z; C7 `4 L' w3 U
* n5 m5 ], J; p4 z7 B5 a公仔箱論壇運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- z' t2 R; S1 k1 v- d
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 公仔箱論壇6 C' z7 J$ I5 t8 I) U3 _7 ]
$ ]6 v2 }8 h* V+ c1 l+ n/ Wtvb now,tvbnow,bttvb按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
5 A& ?1 }5 U* ~# L9 j5 [5.39.217.76 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb: [" D+ ]0 l- E. u# Q7 Y
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {; @3 ~8 e4 i' i9 i F, z1 Y f
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 公仔箱論壇 C. q' [5 Y; h v' f9 r
9 t1 A' H" Z; x( k: Xtvb now,tvbnow,bttvb遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法, J1 t' Y1 @1 w- G
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 , F* x" g5 @- x# t2 C8 M
- B- J, y. H2 M+ i# f9 i+ m每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]* l$ O+ B0 ?- n$ j; d) ]+ H
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。tvb now,tvbnow,bttvb% n8 V$ {1 [, }& d7 f
. a9 N" d4 H& w& B! d% u$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
F$ K' r+ Q' [% R 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
! G }4 ?$ X9 n: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及0 i2 @; j( a/ ] z0 T; P5 K
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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