你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
1 i5 R. ?7 ?$ D公仔箱論壇 從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬. \* @! B( a! l2 E- H
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下5.39.217.769 I' L9 x$ V# @2 y( B+ \
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓7 {/ i; t/ E/ A; K
性不同。公仔箱論壇+ ^& }. r$ a7 p* R0 n; F5 O. `2 D
: f/ V; v8 [$ ]. F, T, U公仔箱論壇例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平: o8 z* G! B4 |& s+ J7 c1 i7 T
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t; r2 c% a" N U" s
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。9 z0 m( a8 e! t0 z- X; O' X; s6 R. S3 z( M
/ K1 i5 Z O0 Vtvb now,tvbnow,bttvb楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?/ z L+ u, C ?% o) O
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
3 P& b4 S" \$ W m7 i8 n 題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心tvb now,tvbnow,bttvb( Q8 O3 n+ ]& Q; W; N; v+ W6 q1 f
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R, e7 ]$ b. y+ I0 u' N' E
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 * p: N2 x9 l) q; Y
& V: R- a* M) Gtvb now,tvbnow,bttvb運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
1 j3 z1 `# ?- j4 W5.39.217.76 身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 公仔箱論壇$ K! \, m- M5 ^5 V1 k
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按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
) X& Y8 ]) |" M0 {% r# Y) z4 {5.39.217.76 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，tvb now,tvbnow,bttvb* ~# B! m- I* c5 p
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 tvb now,tvbnow,bttvb! `% H8 s2 f. B ^: C# W
+ z$ d# ^+ d4 s5 ]0 b R" l5.39.217.76使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
, _9 Q$ d2 }3 m$ H7 i7 c5 btvb now,tvbnow,bttvb 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
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# d0 B: G- u& }( M" b ]% H每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 }: m; K) J3 _0 K, z9 G$ U
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。公仔箱論壇, v- T+ x* }& R3 e4 I
; z6 s) J2 u# ytvb now,tvbnow,bttvb楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
- Q) T& N6 v2 E; h- }: r公仔箱論壇 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用5.39.217.76' s9 e7 @" R8 O+ _6 ?
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
5 p" f1 ? k( ]: Q 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)tvb now,tvbnow,bttvb, p4 j1 G1 U) G) z( H: d+ b& L& R3 W
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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