你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，公仔箱論壇9 D. h: D4 }% }' h; Q. f o
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
" ?9 Q! Y( a2 V1 W! ^公仔箱論壇 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
: F, y" \+ i/ | b8 B+ I H公仔箱論壇 ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓公仔箱論壇* H+ M' X; P* u& P- @ P
性不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g$ Z0 O# e1 T- \ R! a4 Y( p2 }
; h# `$ l3 `( p3 ?3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
* y, R2 k; o" C 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚2 Y( ]7 G! F4 T$ g4 B8 G. {
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。公仔箱論壇# N2 V, k- F1 N( p$ |
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛5.39.217.76! L6 N, x8 w) B
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
4 M& I" I" D6 d1 q2 q0 J3 z 題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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! K6 _6 W* o& g' d% {' T& @3 D1 B公仔箱論壇避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
8 P9 i4 h9 V$ x7 N/ r9 p, A 情，的確可以達到食物紓壓的效果。
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb) t% B# g1 W$ G- [: M. n
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與5.39.217.76 i. {3 Z4 S1 ?" |6 N
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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9 G6 p# V f, V: H$ t; G5.39.217.76按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
, B; z$ |) E7 K. N# ~ 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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3 |8 }4 t& e4 Q2 E0 y5.39.217.76找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
* ~4 c1 O7 a% Z: w5.39.217.76 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
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, j. a" y. t" R9 H6 k2 E* ?使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 5.39.217.768 s9 E3 C% u( b1 f5 l" v9 n7 W' F& l8 G
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
+ @9 V/ a: z, s5 e* ^9 ?! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
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. \ K6 Q9 P: L5 Z; Q公仔箱論壇每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，公仔箱論壇4 W' P! l6 s- k6 U+ K5 M% s/ V# p
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M4 k1 t! z$ f# b1 W- _+ o
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不# r& j+ u8 R! _
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
; i5 p1 s* [& k+ J1 H5.39.217.76 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及 X# s2 P' h. g
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)5.39.217.76 X# u7 g8 D! k& M; Y
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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