你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，5.39.217.76. \. b( {* Y% x1 @- @" a
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬公仔箱論壇' e2 ^3 O( c- `
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
# `. d& A$ r8 }7 }$ { i公仔箱論壇 ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
8 [1 [& q# u1 m+ S0 Stvb now,tvbnow,bttvb 性不同。
) n. B% L7 l$ o& T 5.39.217.76( G1 N; x3 m# g1 m
例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
0 A8 l( h2 |9 A. L" h3 M5.39.217.76 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚tvb now,tvbnow,bttvb$ ?: W/ L7 t4 z. `8 {$ f$ o
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
+ L* S+ q. m) T6 }5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb, }3 i6 z$ h& t8 K5 R7 D
楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
0 M% `. B% z5 ], y9 K; _tvb now,tvbnow,bttvb 、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
3 M1 x ?3 i& R: f: l 題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：; x# ?4 Y- L5 q$ i$ }1 v4 ^
- [7 z3 C- V2 H8 M5 m
避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
5 C8 j( n; s+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 情，的確可以達到食物紓壓的效果。
* u2 f/ _2 \3 k/ w: _5.39.217.762 t# W0 n8 f" l* ]
充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P Y7 `) U, R/ F# A6 l( \
3 i5 E* j% B2 U6 \運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與tvb now,tvbnow,bttvb+ C: y3 {% k! j! u! N
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
% m& V# _" }& f! b( [/ P# D; n
8 C( Z; Z4 }- ^# _按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
3 g8 G; h4 C9 e3 V8 P 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
5 D! V3 z, \) S公仔箱論壇公仔箱論壇3 Y1 e( }! G5 Z4 `! H# j
找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j0 i* d2 k+ q8 ~6 b3 d$ P
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
4 ~3 y- `+ Y+ n+ o0 Q2 `5.39.217.765.39.217.76+ f, Z* x. m: k9 R4 ]: O1 z7 o7 i
使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
4 p, O9 }6 e7 {. B3 M+ ~4 x5.39.217.76
+ q0 y9 q7 F. m$ F+ ^遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w) C; t/ Y2 l# C" G+ ]
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 5 o' E4 t1 f, A
tvb now,tvbnow,bttvb+ m- k0 g6 S7 w) K
每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
" R# i" R3 X: z1 I/ u 就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。公仔箱論壇! ?5 l5 B3 T. W$ ?$ E9 b
5.39.217.76" r0 M. F5 J, S0 ^1 i
楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
) \9 C" i+ T9 p( H" P1 D 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用5.39.217.767 R7 A, `$ W6 R) f5 K0 r2 B
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {2 x3 u& e- f- Q
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)5.39.217.76' O4 d. \1 ?: S0 Y2 G; |1 J
|
發表於 2011-8-14 02:02 AM
| 