被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：5.39.217.76" s6 k# K: ]9 \) ~2 q
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1 M4 f8 D& G5 i" I9 l公仔箱論壇喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
+ S1 x' M3 P1 F9 ^' o, F7 U公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& ~* M2 l7 m* ^' D! S: ]$ B
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢5.39.217.766 ~: E, T* T0 p- T1 H( s/ T7 K; E; f
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使' F3 L3 ^, M+ v" Q# k
人成癮。
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0 K2 @9 M: f6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗溫水澡5.39.217.76& p8 o6 u0 h7 X$ P4 P
2 Q0 c: K& w" m" B3 t9 f$ etvb now,tvbnow,bttvb睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
' R" g+ E9 `7 o) T6 W/ E' K+ Q5.39.217.76 ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ c+ U( X% J: S
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再( \4 U3 f! l# Q L) `) B! a
就寢。
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* D) D4 C8 z! k( m! A2 y6 D$ n) q5.39.217.76睡前1小時遠離電視、電腦+ C/ w$ H5 w$ [/ ^
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓5.39.217.76& `1 o( Z2 ?6 t& [& Q
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐5.39.217.76% z1 L: ?' |: q$ K3 m
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb0 X: Z" c2 W1 H. V/ [8 |9 J; z
- V6 c( o+ S/ F% f' J6 I. L5 Z$ C# F你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 H- I" ~$ A/ m- Z& B6 K
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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