被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：tvb now,tvbnow,bttvb- g9 B: D4 k* u$ S
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喝溫牛奶8 B- e' [6 H9 W/ O; l. \
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入5.39.217.768 X1 N* B a, W2 P/ w1 Z0 E
眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^1 M6 ^8 G# v4 V d# I" a
2 t7 s; K P b, Y I5.39.217.76牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
4 m1 P+ c% w, D4 L, p% ~: V5 r; S 一杯牛奶就可以使人入睡。
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5 P# c( h- X$ b2 d% H另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
$ l4 m( m4 O* A2 m, [ 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使公仔箱論壇/ y4 L5 y5 X2 B- c: q: ~
人成癮。- ] e: f t" F+ V" m5 C2 d2 ^$ J
/ ?6 T ~+ j' O: F) n% S( U ]公仔箱論壇洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
" n5 D+ M6 ?# t" z ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。5.39.217.76# B$ D4 \7 V6 X; i
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再; \5 r# W! O% z5 \, P8 i4 d
就寢。
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% n0 h% f& K; H0 m; M% g* v0 }tvb now,tvbnow,bttvb睡前1小時遠離電視、電腦公仔箱論壇% h- w0 e2 D! [- l
2 r4 U+ ]6 D7 @ S5.39.217.76睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
2 L7 G9 x+ v$ s) ^% T公仔箱論壇 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐5.39.217.762 V+ T* |0 m+ Q5 v0 z/ z
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u2 A7 o" e6 A# N; [1 |
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助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。9 E% Y" R, N7 c- K; w3 V( D9 C
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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