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[健康資訊] 睡不著?5個妙招 助你好眠

被失眠困擾的人越來越多,除了找醫生查明原因對症下藥外,也可以嘗試以下幾種方法,讓自己盡快入睡:5.39.217.76" s6 k# K: ]9 \) ~2 q

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1 M4 f8 D& G5 i" I9 l公仔箱論壇喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此,容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放鬆你的神經,使你輕鬆入
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需
+ S1 x' M3 P1 F9 ^' o, F7 U公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& ~* M2 l7 m* ^' D! S: ]$ B
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種「類鴉片肽」,這些物質可以和中樞神經或末梢5.39.217.766 ~: E, T* T0 p- T1 H( s/ T7 K; E; f
鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使' F3 L3 ^, M+ v" Q# k
人成癮。
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0 K2 @9 M: f6 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗溫水澡5.39.217.76& p8 o6 u0 h7 X$ P4 P

2 Q0 c: K& w" m" B3 t9 f$ etvb now,tvbnow,bttvb睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。要注意的是,水溫以37-40攝氏度為宜
' R" g+ E9 `7 o) T6 W/ E' K+ Q5.39.217.76 ,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ c+ U( X% J: S
另外,人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再( \4 U3 f! l# Q  L) `) B! a
就寢。
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* D) D4 C8 z! k( m! A2 y6 D$ n) q5.39.217.76睡前1小時遠離電視、電腦+ C/ w$ H5 w$ [/ ^
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睡前 1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠,而且電視節目的內容可能讓5.39.217.76& `1 o( Z2 ?6 t& [& Q
你「有所看、有所思」,增加大腦活動,不容易入睡。閉目靜坐5.39.217.76% z1 L: ?' |: q$ K3 m

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一些靜心、放鬆的方法,如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜,產生睡意。
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助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb0 X: Z" c2 W1 H. V/ [8 |9 J; z

- V6 c( o+ S/ F% f' J6 I. L5 Z$ C# F你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品,這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 H- I" ~$ A/ m- Z& B6 K
(中華醫藥網)
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昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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