被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：3 B% _! o# H( L) m) S1 M! ^" p
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喝溫牛奶
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4 F0 m. y: I P8 |; i2 i牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入5.39.217.767 L; L7 i+ Q) m- r) ?
眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s0 y. d9 R$ f" O2 J
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
6 M- u9 Z9 C; j! r 一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 s9 v7 D5 w4 J6 a
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
6 X5 e; L5 i9 C5.39.217.76 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
( k$ Y5 L6 W1 o- n 人成癮。' t. }3 K7 O7 o9 `6 c- B4 `& }
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洗溫水澡
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8 A5 a |9 y7 M3 m' o6 ]! [& h- o睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜公仔箱論壇# A# c- `2 x/ i, q
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。, z% o- M5 L* }8 D* [: t
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D& D7 F {1 k% u# T# P
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦tvb now,tvbnow,bttvb7 I' b- S Y0 ]* f; D+ H7 \
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb7 g/ E+ o- h5 v/ [8 `& o9 N
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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, V3 ]# E! i/ P( X ]) \1 t公仔箱論壇你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。. o- ]1 r3 e5 ` L, U; I
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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