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[健康資訊] 睡不著?5個妙招 助你好眠

被失眠困擾的人越來越多,除了找醫生查明原因對症下藥外,也可以嘗試以下幾種方法,讓自己盡快入睡:
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喝溫牛奶* a4 Y$ m3 D6 p# W
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牛奶有催眠的神奇功效。因此,容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放鬆你的神經,使你輕鬆入
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需/ h, l) T' o+ Y1 p2 W& X0 h* _
一杯牛奶就可以使人入睡。
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! P# I' |5 P, p* O5.39.217.76另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種「類鴉片肽」,這些物質可以和中樞神經或末梢# f) d( P" ]5 G( l* C
鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使公仔箱論壇$ G+ X: Y7 Z4 z% P) M
人成癮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 e! b- g. w! ]
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洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。要注意的是,水溫以37-40攝氏度為宜
4 D4 \7 [+ o- KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。公仔箱論壇  m4 g" ~8 j/ e5 _' k
另外,人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再
1 u" {2 w1 k8 ^: R* f3 `3 i- { 就寢。5.39.217.763 X' ?, U3 I& x) a& Q! y7 q
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睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠,而且電視節目的內容可能讓
! o# ?' \3 M" ]* y/ [+ b. i! o+ o 你「有所看、有所思」,增加大腦活動,不容易入睡。閉目靜坐8 f1 i& H# m: V# \' k5 S

3 |. S& ~" p1 {1 Y; aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打坐
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一些靜心、放鬆的方法,如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜,產生睡意。
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助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品,這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
真实难以做到。
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評分次數

  • carwing

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