被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
9 N$ b% r: F$ B* m9 q; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U# e; ]9 X6 h6 W$ `) v6 b+ U/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R, i C( U' Z; f6 F" q
喝溫牛奶* a4 Y$ m3 D6 p# W
5.39.217.76) M) u0 e$ [* S* b8 Q& f$ s
牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
& `3 s6 D% ^! e0 p9 u& k; ?tvb now,tvbnow,bttvb 眠。公仔箱論壇1 R# i0 C: K" y$ J8 K
公仔箱論壇% W% u6 m9 c! P( d% ~
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需/ h, l) T' o+ Y1 p2 W& X0 h* _
一杯牛奶就可以使人入睡。
6 X3 n8 f: b3 {公仔箱論壇
! P# I' |5 P, p* O5.39.217.76另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢# f) d( P" ]5 G( l* C
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使公仔箱論壇$ G+ X: Y7 Z4 z% P) M
人成癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 e! b- g. w! ]
公仔箱論壇8 {9 R& Z* v! ?( b4 s: E+ V
洗溫水澡
9 \4 A; ~ m O' B8 X: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a0 r) r5 H, X3 C
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
4 D4 \7 [+ o- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。公仔箱論壇 m4 g" ~8 j/ e5 _' k
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
1 u" {2 w1 k8 ^: R* f3 `3 i- { 就寢。5.39.217.763 X' ?, U3 I& x) a& Q! y7 q
4 P6 r. o) ~0 h1 h4 N7 E: E9 `
睡前1小時遠離電視、電腦
6 O! M4 W% H9 }& A. Y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- q) W, }6 U7 I5 y A! W! a
睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
! o# ?' \3 M" ]* y/ [+ b. i! o+ o 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐8 f1 i& H# m: V# \' k5 S
3 |. S& ~" p1 {1 Y; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打坐
& K, [# a/ S, ]$ t 5.39.217.76 f3 @) k5 W0 q0 I, d2 b# U
一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
! k' S/ ~& i$ W* F) e' `5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A, D" W8 a8 o8 \( V
助眠香氛
) i& v- T& v) c2 Y6 q! ~# p1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; |7 J, r* H$ j, P" p
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
+ V# Q: x7 R- S% U5 K7 L5 F$ v5.39.217.76 (中華醫藥網)tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) m) v2 S% H; R( O
|
發表於 2011-8-13 02:40 PM
| 
