被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：tvb now,tvbnow,bttvb3 o0 F A% I8 w5 h B
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喝溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c/ O+ D7 d5 J
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入, ~$ e1 y# b6 b+ t" k2 U4 G
眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需tvb now,tvbnow,bttvb; r( S% Z7 m9 D- L
一杯牛奶就可以使人入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z; \% ]" l6 H7 f* Z& n1 V
, S1 M% x' L* m- Ttvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
6 l Q- t2 d# h* u9 j1 g5.39.217.76 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使公仔箱論壇" C8 Q1 B9 v2 Y% b* f& h
人成癮。5.39.217.76 i+ g0 H. |( X( ]6 D
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洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜; m% u3 m9 O1 p: b1 b0 f
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。公仔箱論壇; d/ E a% H X& H" ]" O9 i9 [- J
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再tvb now,tvbnow,bttvb; V& E6 x5 t# D+ V
就寢。5.39.217.76! i2 x' v+ y7 a# y c3 Z1 j
( `+ i0 q- Z3 U1 atvb now,tvbnow,bttvb睡前1小時遠離電視、電腦
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; k b P Y5 f3 P5 ?& b3 f) r5.39.217.76睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓5.39.217.76+ u) d7 f( Q9 z9 V6 z1 [
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐公仔箱論壇2 o l& S' ?( P9 u7 d
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打坐5.39.217.768 Q; ^" b7 F$ x& e' l+ j+ [+ Z
9 M5 _" O9 s+ L; @4 K8 F4 Etvb now,tvbnow,bttvb一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。公仔箱論壇$ j" ?& c4 z0 b. ]
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助眠香氛
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0 p7 H- R( c3 b2 k: m9 Y你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。公仔箱論壇7 K0 l% `8 J: }4 U. |
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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