被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：5.39.217.76# x+ k7 @6 Y8 l
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喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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5 s7 d+ h1 q' {1 y5.39.217.76牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需5.39.217.763 d! b7 z1 J. p* P" `, C+ l3 `
一杯牛奶就可以使人入睡。公仔箱論壇1 i o. j1 s$ S
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢0 d* d( I% ]3 V( f& l
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使5.39.217.76$ C8 V) e$ h* D1 ~8 u- {3 t# x
人成癮。
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洗溫水澡0 j0 S+ k! y6 E: _# @3 s t
. U- @+ A7 m: @/ f& [: m; ]公仔箱論壇睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜5.39.217.767 {3 K. X3 |; a0 b/ ^, W
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。7 L9 I8 p- O3 F7 v6 X
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
. r. m* v( V0 S& @$ d# m- |( h5.39.217.76 就寢。5.39.217.768 G3 k4 V8 d7 A5 `
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睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓5.39.217.766 ^/ X3 [6 F- M; b; w
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐5 G9 H! `* F2 z! ^9 e
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打坐tvb now,tvbnow,bttvb: K+ g/ a! p1 H0 O/ N8 i5 X! o
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [: i; @: Q$ b: } m, o0 H
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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