被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：5.39.217.76; x% a% u8 v! t2 a% B }$ z
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, b: P: g4 {. ]3 M$ Ftvb now,tvbnow,bttvb喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
, k+ E4 G+ f& d) p9 V公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。公仔箱論壇& Y9 U# H; `! x5 ^* p/ F3 F
/ b$ F7 P5 t+ a2 |0 X' k& ~另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢& K2 Z& N2 T0 E- F c! r4 w+ h
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
$ n- T( |0 f% ]3 [tvb now,tvbnow,bttvb 人成癮。
, S/ s+ e5 @" X' R3 }% d7 k3 E& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `. O2 `" q: u" e% |: A+ E# ]
洗溫水澡
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0 c3 X: U! @6 M( i9 A睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?5 I2 X9 p$ a6 z$ l
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
+ S/ @6 C, C5 Z 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V) [% w* _. i6 H4 D/ V6 C
就寢。
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7 Q& `! ]' M# R) h6 @8 J+ ?* h( A睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb, i$ n( v3 [7 U
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛2 a n" X; U& S5 \- u0 [
& Q0 V9 o2 z8 F2 v你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。2 j4 s6 R' O/ x9 l5 ]) h$ Y
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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