提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的5.39.217.76# @" m9 ] D' S2 B) R5 N! @+ L
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新tvb now,tvbnow,bttvb' j- f* c: F# @, m. F" h
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。tvb now,tvbnow,bttvb' T7 p& ~' k6 ] \/ G) x+ B- n
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
& L5 `6 O+ X6 ]& j4 v* c8 A性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L s3 v* u* O3 I
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
) l8 w3 x- s( D' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供參考。公仔箱論壇* _9 t# t h6 w) e) I A
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) l( o3 {4 Q. @) ]0 z/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
" p9 Z: d! R+ s$ f: c$ U7 W% c8 X六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U* a! j- @# |2 r. o
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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& y: W; }1 S) g* X9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
# O0 z2 @7 A/ G- G" L4 P公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例. [' d0 i2 g/ P6 ~& F J( E
行步行運動中插入短時間的慢跑。2 S3 w7 [- ^9 ]
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1 F6 o% u6 q* ?% {6 x: g$ X+ Y2. 多喝水
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4 r9 W0 _. a* x) a2 M+ u% w身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
! n7 j% A) J w7 s5 P9 D# j公仔箱論壇杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb) n- X7 k2 _6 u6 U9 A" W
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
- z- ^% I0 \$ H公仔箱論壇點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
1 y+ h* Y/ R) f. E替。
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. S: K- T" W5 o+ l; h" h3. 飲料中加冰塊
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/ A% v# A8 w4 _' Q/ ztvb now,tvbnow,bttvb冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
! W8 b8 |1 N. stvb now,tvbnow,bttvb外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
% p4 E# [; b) O9 O- w1 vtvb now,tvbnow,bttvb的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
$ c; G3 f& \+ t3 x# l) b) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q! O) i: e `! m9 X, k7 h- N
小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
2 T% P5 {+ l. c. m, wtvb now,tvbnow,bttvb己身體狀況控制攝取量。
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% o' @! C6 E9 `+ R3 C( _4. 少量多餐
6 P( h; C9 S/ W# P2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O3 d6 W e" G5 a- B8 z
花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb8 @$ z" \% U+ m6 K( T8 W u
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 5.39.217.766 z7 f6 `# `2 S- H" L* W: |) V
% `. A! ^ a h( G7 M# I' }2 [3 ?tvb now,tvbnow,bttvb辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
& o, t, W# X' t三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔公仔箱論壇5 |9 \9 d# c- o5 G
瘡等問題，也需多加注意。5.39.217.76/ v6 [ N" F. ?4 m, H
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9 V" L R2 Z$ B3 o/ |$ i$ W" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多攝取蛋白質
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2 l4 g8 z( w, a6 |tvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代4 |& m6 y& y/ D7 i6 A
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
; U2 e# A' a4 X% ?7 ~5 v+ i7 K13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇8 Y4 \) W" u# L- a1 Y9 y. f/ i
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7 e3 h- L: n( s7. 喝黑咖啡或綠茶2 V7 m* D5 ~7 z( c1 Z7 }4 ^
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g A8 Q/ ]) _- j) }6 Q
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb) a3 L' t/ g/ F( }" I
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇$ T x+ F: B6 B) K, K9 Z: P9 h
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2 i/ w) V( G( z" \, S3 Z" z小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
6 q& R% b/ G: V1 P# Q, X; U此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
( F- N8 y$ W" f9 q+ z- g+ q7 u0 ?量攝取。
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3 u6 g6 P% E+ h# l- Y" b4 o: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
2 R5 B" y! w8 `9 E& C1 Q公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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3 d2 I. M: p/ [tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb( N- c- y( f. Z+ t1 C& H5 ~( N
新陳代謝。(文化生活藝術網)tvb now,tvbnow,bttvb( i& K4 {# a* ]3 _4 p8 s
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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