提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的& l2 m g1 ?: j; ]2 B5 b6 R
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
( i, v$ z& w. @, N/ {陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ U, E( b# v% Z6 s* S
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
# `- T! L* Q& [& B3 @0 i, ?公仔箱論壇性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖2 k2 T1 e( c+ |9 F% C, W
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以5.39.217.765 C6 S' \1 ^2 l2 [
供參考。公仔箱論壇1 Q m7 p; A) K& ^
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1. 重量訓練及有氧運動
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; t# h) N( y/ g8 `5 Y重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗公仔箱論壇; I! e3 t) s0 Z) Z, j+ j
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
x1 a) H# H- |$ T: T) P5.39.217.76溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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+ o. n' o5 I+ \0 p f7 A( ], k公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做公仔箱論壇$ ~% C4 k/ @, P; k0 o* q
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例tvb now,tvbnow,bttvb* U2 D: d7 n: J7 ?; d+ Y/ l/ ]6 e
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水 : G8 f5 i6 N# u5 V
+ {1 Q. z: Q, V" {' [4 U. ~身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八/ }2 ?: j$ O3 `) t9 S/ U7 k( ?
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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; G) l c2 z8 y+ p小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
( p; F o2 E9 l# b/ ~5.39.217.76點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇! |6 \7 W& `2 Z0 ~& p
替。
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! q) `# V1 U5 ~% x' h公仔箱論壇3. 飲料中加冰塊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g" o$ \: _/ Q) A$ J2 D
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
: i& _# Y/ j* I% V! Stvb now,tvbnow,bttvb外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
! U* V) S' J7 z5 F, q的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 4 V! U3 d- L8 g) Z! G- x
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自5.39.217.766 s% I" T c7 g- \
己身體狀況控制攝取量。 5.39.217.760 ~9 q5 x( a+ R, X- c- y( W
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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
. L5 u- Q9 i0 u/ g' L0 [' T- \' M0 F三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 . A2 b. G; h5 F( i3 x& Q* s' D
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十5.39.217.76+ B! w2 S S/ c4 H# Q/ W' q7 P
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。5.39.217.763 K3 @& `2 G6 e# v- Y
& q& S2 N* D3 Z& k1 M" @公仔箱論壇小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔- y L7 w) `2 E8 b9 t% i
瘡等問題，也需多加注意。+ A7 w& g1 j2 [5 G
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1 @3 m8 U$ e# |8 m( Z4 |6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
& O% c7 R7 _2 K+ Y公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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8 N( K9 A5 c+ j' E+ ]公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
- s' S( t( c* A7 D13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶
. g- j* m* v9 c5 x& I3 t% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I m3 s8 `3 ^9 i a研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡# z% O# R" c" v+ X. @+ Z$ M( A6 I
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
, l/ B+ V" c+ _& o0 x- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A2 A( D; Z, ~2 Y
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/ z; o5 J: |) |9 ^8 M4 X: Q5.39.217.76小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
/ J: ]& I0 C) O( n8 Z. c此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
$ v F' h) m8 z* D; T4 _5.39.217.76量攝取。2 P* a, t \, m5 }; a, a
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
# Q% u) c( S' [0 F- q5.39.217.76節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
+ H9 Y, g5 O" d2 H- o: s% v) ^9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" y( m3 R7 G. B7 k; D6 D
小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升9 U4 A4 G* p6 A9 @5 b
新陳代謝。(文化生活藝術網)4 n' U! r( V) ?; y# P4 d
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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