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[健康資訊] 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度,更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
, ]; C; k' ]( @- P- b5.39.217.76食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時,身體能有效將食物轉化成能量,提高免疫機制;但當身體新0 e: k7 Q) `) `" i  n' F
陳代謝不良時,身體將逐漸衰弱,並出現身心疲憊,體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。tvb now,tvbnow,bttvb& s1 Z/ L9 ^  a. T; _0 T, o* K

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* F- I  ~+ V: w5 m* V公仔箱論壇新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素,有些人的新陳代謝天生就比較快。而男TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A- G$ F$ f* r8 x1 Z% W
性即使處於休息狀態,其燃燒的熱量也高於女性。另外,大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C& b. O$ W3 }2 ~
然這些是我們無法掌握的因素,但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb7 r! [0 l$ L. O, K
供參考。
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% }" l* N) J/ e4 ?+ ?# I7 e公仔箱論壇1. 重量訓練及有氧運動
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" A% Z3 b/ E4 {, h& {" {. D) Y5.39.217.76重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉,肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉,每一磅肌肉一天須消耗4 n. I' K* p' w* `) p
六個卡路里,而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝,且能持續數小時之久。與) e, K1 c- v6 l0 b3 q" a: s
溫和運動相較,高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。5.39.217.76* G" Z9 C& G: E8 M* U
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力,亦稱重量訓練,能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
& y1 ^& |1 f' C+ U2 D6 x0 Xtvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣,既能減掉脂肪,又能鍛鍊肌肉,建議上健身房時選較激烈的課程,或是於例5 M& z. @; ]% X, ]: Y
行步行運動中插入短時間的慢跑。, H- x& k, }7 i3 {$ \; Y6 M0 l% d

5 w" Y- j5 p) T1 z' s) bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# a3 V0 O3 \( V
2. 多喝水 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q) p6 w# D, @" L( Y! n9 n
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究,成人一天喝八公仔箱論壇. b2 I! j: U9 ?) |# o
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒:若你的尿液不是淺黃色而呈深色,那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分,用餐或tvb now,tvbnow,bttvb" v: r" z2 v6 @  u2 l, E, r
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外,不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物,試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇" Q& H) g# x. @/ L* h4 j: E% y
替。
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3. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中,能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議,每天喝五或六杯加冰塊的水,可額
; h* d5 Q2 q! A8 r1 gtvb now,tvbnow,bttvb外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多,但日積月累後,一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖5.39.217.768 J8 i+ I8 |! Q
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒:冰涼飲料飲用過多,仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等,仍應依自
8 U9 J1 W$ S- H; l& V: V# T己身體狀況控制攝取量。
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7 j1 B, k/ P' q8 n2 h6 l* G& Z5.39.217.764. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時,也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動,每
5 |  }' O9 ^9 M$ A9 R3 t  f; C5.39.217.76三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。3 D6 l5 J/ ?0 ~" V, O
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒,能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb) g4 g( f" Y0 ?' W" e; Q
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時,但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w& b- v' B' M
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小提醒:為迅速提高代謝率,可在烹調食物時加入少許的辣椒,但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔5.39.217.760 I0 Z$ ^# w; P% d
瘡等問題,也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
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# T& ~$ _8 N% G' W7 `公仔箱論壇消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代0 f- r/ D7 Q9 |* p2 d
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 5.39.217.76" o# t9 }* f' {/ t& s9 `

# f- x% v8 n/ t0 H( S! k  f5.39.217.76小提醒:每餐補充約10至20克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物,如一杯低脂酸奶能補充約公仔箱論壇- G8 [- S; z! N1 K  j5 k
13克的蛋白質,一份豆類食物約含10克蛋白質,而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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0 K' J( O0 I: w+ N) cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @4 _! r; d: C  A! |$ C7. 喝黑咖啡或綠茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q5 [8 |1 V; N( }4 s2 w$ {3 F
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研究指出,兩杯咖啡的咖啡因含量,能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
8 T3 G/ ^& B: U- }; {7 h( itvb now,tvbnow,bttvb路里,但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份,能提高代謝長達幾小時5 }  X6 T' h6 T3 Z
。研究建議,每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來,能減肥五磅, O( T) Z4 V  d% c

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小提醒:茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因( J7 A( h$ S) f  I+ U1 Z
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀,需注意不過公仔箱論壇6 c, [5 C# f$ q! e
量攝取。
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' P+ T+ K* A# L& V$ \2 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 避免速成節食
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所謂速成節食,即一天攝取的熱量低於一千卡路里,用這種方式加速新陳代謝是得不償失的,因速成1 @% Q* N& ~# O2 F+ @* }
節食往往是犧牲體內的養份所換取的,且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少,新陳代謝也會跟之減緩。tvb now,tvbnow,bttvb% S/ A, A0 [' `- c

+ m% F9 i3 x( T( G公仔箱論壇小提醒:最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍,越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
; g/ J" K5 N. R# L5 c0 `( Jtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝。(文化生活藝術網)
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昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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