提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
# S( [: E) A; r' `$ P& t0 R+ |. B食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
, e8 e N' m/ t: R) g( j6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男# O4 y0 V# T9 o; |
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O/ K9 R3 s2 U; w# t, P, I0 @
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb: o6 F, B! |+ j* k
供參考。tvb now,tvbnow,bttvb. `8 G" u5 E/ K" V( n! p4 c$ d! @
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1. 重量訓練及有氧運動3 { B2 }7 W( @; o
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
+ C2 W" h* N# A2 ?4 g# o公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
% t) @* y& A) J; B5.39.217.76溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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; U) n% G: [' K+ O' c; atvb now,tvbnow,bttvb小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
( D5 H0 I0 W, }( W4 I9 ^有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例tvb now,tvbnow,bttvb3 \, U y3 U/ B; O2 W; ~4 J
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水 公仔箱論壇/ r; Q( z7 E4 Y1 ?* o
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八( x3 {8 z, O9 U0 Y @8 w7 S6 P
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb; R" q- @( e4 b/ e; a) q4 Y' t
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額5.39.217.76" x! a# q2 J0 N7 x' y& e9 t8 r
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
( \& d) a( O- \( E. n* D的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 1 @- @8 k# M7 E* D8 l, S# R3 n
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自tvb now,tvbnow,bttvb k7 H Z- q( d0 f8 s
己身體狀況控制攝取量。
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- B* C3 @! o, C0 U! e5.39.217.764. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每: X; ], Y/ b9 A! C
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 5.39.217.76' v, x% Y$ g. }) @- F4 ]
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
+ R$ {( `" n! W# K7 @; f2 u( M; V5 y公仔箱論壇三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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8 M: W, x/ V! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
" D( Z4 V- [; |- ?* d瘡等問題，也需多加注意。; V: G# H" S, L8 C7 g; ?
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+ O0 K% G5 u# u" K3 p7 t6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
& J1 `. Y# e3 X* a* T i公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
; W4 v/ Z2 q$ P0 M+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y) b: }# z% _! ^% _小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約5.39.217.76. a" J6 r; W; ^4 q* @
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。8 s4 a- L1 n* Q/ B. \( ?4 a9 T6 h
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. d5 P% y( G, N7. 喝黑咖啡或綠茶公仔箱論壇; Z, m/ U/ ]4 q ~' G: B1 [$ ]
6 T" Q$ v) t3 C( ]- Q6 T研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
. S: M9 L K, a; y公仔箱論壇路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
9 ]/ G, J2 `" w: z6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 s" G+ F1 s$ j! U
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. h# X( o2 R6 q9 r0 p公仔箱論壇5.39.217.76: W- d) A7 R- a3 L) u; v; K& `3 n
小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇8 G. v& G) @/ W2 E
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
) y# M8 r( p$ g6 R! _# d7 b8 ]量攝取。
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( c/ F& v+ j! V) t+ G7 ^9 ?* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 避免速成節食 公仔箱論壇' ~% G2 N9 {! u- q! [" O' ^9 J
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
7 [/ Y: G* O9 b3 ^) J- t7 Q節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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* D$ t* K! _4 m/ Jtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
$ F* D; t+ `6 ~; |+ ~新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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