提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
- K4 z H" U1 j( `. L' S3 z$ ktvb now,tvbnow,bttvb食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
# i- @# u* j4 Y, _陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u2 e' ]4 x0 b0 \6 h8 v: m
& z7 R2 K3 \- j9 O& u b3 ?+ r3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r; X7 l* U, [2 i. J* d/ y) O
新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男 P5 Y% |* h8 l
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
K* D. s8 ^1 z8 m1 [) a$ t2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l" D5 ?% j3 I( l# N% X+ _7 l9 W( Y
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動0 {1 d3 Q7 ~6 h) _7 V4 [
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V9 b0 {% j0 y9 m. z
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
& x9 _( ?, E* Q1 a# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。2 u; e6 s, C( K! q; y3 N
& K' H1 B* M" ]3 T2 D, J, Q: i公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
, R' _0 `% [; H) ]& y% r! T* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例2 A, k! O% z$ Y! q
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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! h: k- B* p) C2. 多喝水 5.39.217.76+ i9 Z# b0 z' H7 v0 ~
d2 K5 L+ e8 H4 u: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八5.39.217.76, @6 r7 L7 `' F8 m) W
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
( m) _5 j" Z2 L4 S) r: N0 w, Gtvb now,tvbnow,bttvb點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
z* f" H7 O b% q0 xtvb now,tvbnow,bttvb替。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r( ]8 ^- e+ b, M
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3. 飲料中加冰塊
7 Y7 A, G- o, l6 b& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ P2 z% f" M) e" ]! l/ x) }& ?公仔箱論壇冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額: ]( P) \5 `" ~7 E
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
4 t; ~ I9 V6 X! e# g% s的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H4 a& T& t9 h/ q- h
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
4 V+ R: @: [) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐 公仔箱論壇' m7 f0 e3 v1 a$ K
) `5 l: Y$ {2 M Z& ~8 q花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb _& A0 e% r; f( X' [' X
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
j# N& ^! m+ U( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z/ G* x# Y1 u' k6 R3 L: a
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5. 食物中添加辛辣料 公仔箱論壇$ [0 S i+ j. M2 t$ o& w+ U
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {2 @5 z/ H/ |! o& x+ O3 L
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
: \4 k$ g( x5 W$ |7 K& \瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
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j5 |* v) f$ X4 Q, t7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
) x) |1 B0 o5 [6 u+ J公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {0 j) [( D$ x. `* Q) u# c
% o" z6 ?5 _* T# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
8 a% p' X2 c3 B, Y" v0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。5.39.217.76) _- ]: k; z/ G
4 Z/ {/ c$ @6 z U+ E; i, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X, K- Z; Q0 A" o6 c$ M7. 喝黑咖啡或綠茶tvb now,tvbnow,bttvb4 ~" h; F! s% q6 }0 C) K& \1 a
. j" H$ X$ b' O& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡5.39.217.76! R; E2 h% D0 g' M* p
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb [; X7 e3 I. `% T7 q
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅6 s9 O. F3 I4 ~6 V( l) y) ^; M. E7 \
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因1 e% s3 x/ M0 V, B1 y( o
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
( P- U6 F9 p$ B" o. h* ^* h1 Q量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb! }0 H' B, {6 L# \
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/ S: W* `1 o! _' t; f, G8. 避免速成節食 公仔箱論壇9 e9 [, I- a, p( k- g
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成9 f; ?+ C7 A/ f* ?
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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, B( E% l4 Y F2 N小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb, r, W$ R0 ]& Z4 B# |
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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