提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的tvb now,tvbnow,bttvb+ h& m6 m- e) v+ z, h, {( y7 _, E- W
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
" I+ Z5 W8 e; G$ V公仔箱論壇陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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% l; F) \, u9 ]2 }& ^7 `新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男5.39.217.766 H( _" C- a0 ?4 B
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
9 a* S0 J2 v6 n然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
- @2 N! y$ o0 Z! m& J0 v# z2 w公仔箱論壇供參考。
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, ~4 y! j- j3 u& F* x+ r. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 重量訓練及有氧運動
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$ i" ]# W* T+ T" F* _重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
4 d1 t, ?" a7 d5 ]4 ]1 @' Ytvb now,tvbnow,bttvb六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與tvb now,tvbnow,bttvb3 _ C# M: {3 P7 b: z/ ^
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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5 \ C: T$ v! Q2 h& h. t公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
. o1 P5 {! G6 c有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
: K$ O0 v8 P! L1 u/ D( F, J行步行運動中插入短時間的慢跑。
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$ F8 U; J) m; [' W- q6 w3 c4 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 多喝水 5 V: P' @; ^" z2 Q
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
; \- _+ D. t. I8 W6 a. V: v公仔箱論壇杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。! h9 H3 Z8 e$ n2 @3 o7 O2 V
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
1 C/ K% ]1 `' o! v% G5 w公仔箱論壇點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇4 N+ g$ `* ]" s8 ~& ~) ^6 C: b
替。
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5 p0 I1 r/ f( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j, s# P8 Q9 S) E. Z4 m
3. 飲料中加冰塊 5.39.217.76; w @' n& ~4 W; B& F
3 k2 }# |4 `8 J; U8 t7 J5.39.217.76冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
& Q# v9 l6 h' K5.39.217.76外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
$ B7 n# t$ h' W9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 ) f7 L9 U1 k# f8 q( k. [. h
% Z9 Y: }) \1 J( [* h; @tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自: C6 v8 {1 R F. x3 Y
己身體狀況控制攝取量。 5.39.217.76; A) e; B5 a6 h# }+ d9 D' Y; A
! j3 P2 T4 u1 b1 N% q5 M3 E2 [1 {8 V. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B9 U0 N1 ?* l, J. ntvb now,tvbnow,bttvb4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb# _7 E* {. [+ o
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每公仔箱論壇6 _0 @) @( |4 ~
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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1 J9 k" b5 { j; f8 k: @7 Q- r5. 食物中添加辛辣料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t: X/ r7 p) t+ Z2 x" o+ G
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十公仔箱論壇! L# B+ A! \6 _% {. R6 ~8 w
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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" L- E F0 _; Z- m% l2 Ltvb now,tvbnow,bttvb小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
8 G% B5 ~6 p, w% o$ z+ ?" V$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 公仔箱論壇- p& A# H; N4 _) t- Q* S
( \, Q+ P7 G% ?5 N- x3 P8 T7 U消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
. w! q# I" A3 d+ r$ i0 l5.39.217.76謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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' I/ D4 a# B! k7 `% h5 s8 n; O, Z5.39.217.76小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約tvb now,tvbnow,bttvb9 l/ ?* R+ _3 a! _5 ?+ l
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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- E2 C R6 S9 F2 C! \" C研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡tvb now,tvbnow,bttvb" G7 h9 U# A9 I# L- i) _
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
" u& z$ P+ O$ }. a. m" i4 z5.39.217.76。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l. \" q8 {8 Z* Q- G, V5 g
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4 [& O9 I$ m$ \4 b: S2 K- h% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
5 U( o& g) `: t" b9 s此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
4 U; n* b# A+ U; t6 J7 z* g+ Z量攝取。
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. g2 x* o# u& T. @, H: C' I8. 避免速成節食
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% F7 l3 a$ V, H1 K公仔箱論壇所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成4 C5 A0 u# j+ F7 D" q0 q
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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, _ q0 h$ X! Y' D% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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