提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
I' U7 X7 o% a5 B. w食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新tvb now,tvbnow,bttvb4 s, P L% U, n9 n1 S% k: Q" d3 @
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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o. y; n$ G) ]- X: M [. n8 G公仔箱論壇新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男" H/ \4 H, ^( j a) ?+ V6 D
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖公仔箱論壇& ~3 r! M9 g2 J/ ~7 m. `+ Y
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以! }" W" `: I) y5 C( M
供參考。
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3 { q: D7 o1 t& L6 x" z+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb% L5 J5 E: j/ X) W" \
: l/ K. _+ ]0 m0 e# b' H5.39.217.76重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
& a$ a8 c4 {/ t* D6 ?- S$ z7 ]4 C0 j2 J公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
q! p' L8 j+ y: Btvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。8 ]6 f4 ^5 L" [
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做5.39.217.76" G# u z6 |) Y5 O! \) {
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
& u* ]2 ?9 H' g* V( W5 \行步行運動中插入短時間的慢跑。$ A9 \1 e: h! ~) ~" }
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7 R' X- ]0 s0 n; T9 k7 y! h6 u; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八tvb now,tvbnow,bttvb; B8 n8 T3 N5 Y! o2 W
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^& `: U9 ~5 ]: y
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
- l, @ q2 c' Y; [/ q8 L3 V& v! ~點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代: I+ [: E0 R( T' f
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3. 飲料中加冰塊
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/ H A6 X v S5.39.217.76冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額$ i( I, |5 u3 m- N
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
) D+ V3 p4 Z& M* v5 w1 r的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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8 s; m7 M5 o% b/ h* [+ ^: n小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
" p+ F; Q/ q8 }; [己身體狀況控制攝取量。 3 ?( N% _8 @$ I0 X( a
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* B' ?9 {3 |2 {5 `( G; atvb now,tvbnow,bttvb4. 少量多餐
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+ L& x( d) ~) Q% x0 v; B7 `5 T8 N花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb) s/ N" G8 \2 j! F0 D6 x% m
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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! A3 ?7 l2 ^5 w: W+ V+ Itvb now,tvbnow,bttvb5. 食物中添加辛辣料 3 T$ N& b5 e: S4 Q- c) A
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十) t7 {9 E' Q _% L, Y
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。公仔箱論壇2 m m# z8 v' O3 {( s
. k, ?& h2 m' W小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔6 [7 v5 w2 o, H" u& @ P( Z
瘡等問題，也需多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W. w+ R, D2 o. A& n
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; H) h; |8 k) F( r; T N8 I$ j6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代公仔箱論壇; }& B) t. X; |3 N$ h- o& F7 u# O' d
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
8 s. o3 {% e' I; J+ |% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X0 V9 Y G6 l+ I
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
) p% Y( X& h" o, Y( U7 w! h/ A6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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5 i, X+ {% {- s% A7. 喝黑咖啡或綠茶tvb now,tvbnow,bttvb- S6 k3 Z U0 R/ \+ v6 c
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D# a1 r, J# T! L5 `* |; D* S
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb; y) \# G, p, q& z
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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/ l+ _4 i# P3 \& ` J. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ]9 e! d0 W8 W/ S5 |4 h4 E
小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
" b9 h3 h( t ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過: o; T/ I) k, ]
量攝取。
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$ G: h0 [* Q9 {公仔箱論壇8. 避免速成節食
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: J* k. L1 s. E" _ S4 o0 F公仔箱論壇所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
0 E3 c- w1 m+ `* z( l5 n" W節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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! @4 {& k; a) o: B. F5.39.217.76小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
4 v: ?, J( c: ]3 ?5 Jtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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