提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
6 B0 ?; w8 E2 q/ p$ |/ v公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
$ n7 [ I, C* R) a* Y# ^) z! Atvb now,tvbnow,bttvb陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。/ q1 p" g; b( ?
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男公仔箱論壇8 ^) a' E- @- G7 p, S7 d2 l
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
" S3 d) y# [! S( d' F1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇6 u' U V) P: C
供參考。公仔箱論壇7 o; ^) S1 \$ {3 w& F
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1. 重量訓練及有氧運動, T/ w# [+ q: c/ c! x8 a6 w
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H* {$ H% Y5 a- V9 U, z
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與2 w& K' m9 X* j* L4 ^* E6 S& {
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。# k6 a: A/ P/ n {* l8 Q, M: ]
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
9 `! F' q; k* X9 x, ~& V有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
3 \1 b4 k% F. F# u. u行步行運動中插入短時間的慢跑。5.39.217.76% k8 f9 v. e' D% y$ w9 w# |- a
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$ q' e/ @" n0 w; @; V9 w, s1 \2. 多喝水 ; \) V) q9 A k
# B& S5 c/ J% j, l' m身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
$ S4 U, Q7 P0 r4 Y6 _, ]公仔箱論壇杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇# ^" R( e) l# h& Z. m# Y
+ B3 R& r0 M$ I s8 |小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或 ]6 m- v* J3 P/ ~8 c; S2 V) f
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a) `) k* s0 j, K+ S a& Q) a
1 G7 J8 z$ O- J% n- Y& c$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額3 M' Y v1 C: ] {- Y* g
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖# L9 I: X0 F7 t$ Z
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 5.39.217.76) d6 G1 _# t7 X
4 a6 j/ I: j# m小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
. N& V( `$ q' x; d/ Y1 }+ l+ A己身體狀況控制攝取量。
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% P. A% V v/ \9 x+ H/ G4. 少量多餐
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# a6 r4 H9 ?, `" y* F* d% a# f" Mtvb now,tvbnow,bttvb花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每5.39.217.76: P. U. Y: M8 c. X
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 5.39.217.76! J$ v+ m' M# W# @' k$ B
+ k" F( T+ t- p" t7 M# A5.39.217.76辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
# R" H% v1 x/ _, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
7 r4 O$ l" Q, t; qtvb now,tvbnow,bttvb瘡等問題，也需多加注意。5.39.217.766 S( J% V5 o( F5 i) G4 e* D2 x
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6. 多攝取蛋白質
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4 w7 v, `. O# n公仔箱論壇消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
3 e; G0 p/ P5 i9 H% A1 k公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
; `) U$ Z/ H) ~ J5 |; a1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 y4 g0 e0 q0 O' f8 j, s+ T
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
2 m' p9 p: A- ]6 V% D13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇" i! l* m9 D, u( q) T- {
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' E( g; @5 H+ o6 x* A% etvb now,tvbnow,bttvb7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
; b C" M- U) I路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時公仔箱論壇5 ?& K% G4 c t" g$ g( w+ c
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
/ k+ o' [3 F( |5.39.217.76此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
2 V' ~' K; n; h) q公仔箱論壇量攝取。5.39.217.769 |* F1 l" ]& L1 Q
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8. 避免速成節食
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# T) v) E0 V+ E. Q5.39.217.76所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
' u0 |- X/ \2 z% z! }) g6 V7 q! I5.39.217.76節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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0 C U8 n. ^) }- k5 ?9 h5 i. @小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升公仔箱論壇, y4 E; W. f- q7 \- R* U
新陳代謝。(文化生活藝術網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 K4 S7 R! M& C" [" w# T
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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