提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
: v0 O; \3 s% }( {2 E5.39.217.76食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
% Y4 b0 A1 V# ]( T Jtvb now,tvbnow,bttvb陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。" V; o" {5 v0 C. U; `
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男公仔箱論壇: Q8 X/ a1 B" m, i$ n
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
3 A L v" Z* d% j! Etvb now,tvbnow,bttvb然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇6 }- t' @( f! U+ x+ M. z0 Z- {
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動
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5 Z0 i5 I1 Q: i, O* r公仔箱論壇重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb1 E7 k: N: _! ]/ }; A: w' C2 [
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
2 _6 H1 d9 ~" f8 ^* _6 K0 z5.39.217.76溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做0 N% n! z' J3 U: V9 `& s( U
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
9 J8 ]% v2 b5 U+ g1 P+ K5 l公仔箱論壇行步行運動中插入短時間的慢跑。
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, R; ]6 x! x2 u- N# G7 z公仔箱論壇2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八5.39.217.76# c& e E) Z/ N: A4 g
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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2 k: {( y4 X. v1 \4 P. L公仔箱論壇小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
: x% V1 L& ~) M" @3 ~, u9 |tvb now,tvbnow,bttvb點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代5.39.217.76) b6 t* W% P; C
替。
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- L6 Y* t" J( x% V0 U, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
- A- e* `! l, o$ D! `9 W& L公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖5.39.217.76- g, q7 j8 S6 ^4 a' e9 p: O! n: c
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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, d8 j5 ?1 i4 o9 N! y; o1 T* n% d+ ]7 @1 |小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
8 G- ^6 b$ W9 x0 r2 ]+ t5.39.217.76己身體狀況控制攝取量。
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( F4 ]+ m) c7 C6 i3 d$ {6 N$ |4. 少量多餐
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9 s5 D3 I, K1 `6 P# A8 F公仔箱論壇花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每3 n/ I1 K& S$ @7 W% }) e, d
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 tvb now,tvbnow,bttvb& c2 ^- D. Y( q1 ]. q- t; [ m0 Z% E
3 F, y! W1 Y, [) @2 }. C% ~辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
1 v- c' ^; o# L三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
& J/ U S6 }: Q7 Z0 V5.39.217.76瘡等問題，也需多加注意。
- i% x/ P+ R6 p7 y0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x: ^4 `9 d7 [
2 S6 E' Q% o# P7 r1 G& _# v5.39.217.766. 多攝取蛋白質
Q: k' ^% p+ Y W" Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' D0 p a! v* {' a- ]& S
消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
$ I% T4 S- L; V+ D8 Z( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb# z( |5 K N: ?+ W0 B* l c7 G
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
9 b; V: Y7 E. U6 q5 E1 E13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。5 x' N3 s' H8 I: L! @3 c
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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2 `7 o* A [7 e9 ^& L9 [tvb now,tvbnow,bttvb研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
% d2 C1 o Y. K6 e路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
* G/ v0 i0 k! Z, m1 Y$ o( T。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇: X+ y$ m7 t! h( o8 M
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6 H9 {3 O; z) `' p1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O" V; o5 I- X n) H3 ^公仔箱論壇小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因- d/ h$ I X0 r- y9 z) X8 x
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb1 t) M$ `# C6 Z$ Z& f
量攝取。公仔箱論壇! r8 v' i% E$ Z" X' N- l) e
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成公仔箱論壇" U2 t5 v2 f1 f2 q9 a1 s
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。6 [. A# C0 g0 D1 ^* L/ O, I
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
. a* @5 K C/ A7 j5 Y公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)$ e% a& _7 d3 z. d. F" f; H {# x
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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