提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
5 t& a4 l) [( n9 t- E& E$ R8 c& v; @* P食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
7 t- t8 B5 \ ]陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
( v6 p$ v, L$ f5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
; r. g/ M4 @" k8 m) M0 R性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w" D, t! \# Y1 B' M
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb0 Q5 { q3 R. K
供參考。tvb now,tvbnow,bttvb' V" V8 n% g Q1 s. |4 Y. f
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$ s) }, t( d6 @6 D/ p, R公仔箱論壇1. 重量訓練及有氧運動
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0 l9 S* o# w" ^7 Q* Jtvb now,tvbnow,bttvb重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
) t, _1 T7 a6 K( ^: ]6 f六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇. ~% Z0 l7 @ u: h/ a1 F
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h) I1 x' F$ [* T; ]% P( U) t2 H# U
' h2 {8 \1 v1 k5.39.217.76小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `/ O9 N. I8 {
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
& k; n* `% y1 T' R5.39.217.76行步行運動中插入短時間的慢跑。
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! S$ p9 h# [, I/ \& J9 U公仔箱論壇2. 多喝水 5.39.217.76' F, q' Z4 j1 V7 ? c+ [
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八公仔箱論壇4 x# `0 W! d `) R% @
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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4 a8 W D1 g$ N% o* b1 P+ t' p0 D小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
) Y3 ]7 Y* o; Y( c, F# E點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
; }# a1 z0 G' e# d* O+ I7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。替。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F' ]+ p% D$ l" k: m8 ~3 A/ W/ C% O
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3. 飲料中加冰塊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s4 }( @; D Z# D7 x
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z+ F, n9 d' v8 z6 T; E& E5 M$ m
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖* @$ y$ K1 \6 k! n4 F7 n
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f% V. U2 j" K5 \& Q
% k; f% X8 i+ [( Z( _. f7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
" t$ d: u S9 x# m. V. q5.39.217.76己身體狀況控制攝取量。
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( n7 `) x# s! Z/ |+ Z& }5.39.217.764. 少量多餐
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7 B& R5 j9 x$ K0 x# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每- ]. s, A% J6 N# i% g9 I
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 . t# C8 h8 { C0 ]
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb4 I" {% j0 [! @) L$ Y8 @
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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9 f5 j# `8 S! t4 ^8 }小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔tvb now,tvbnow,bttvb" L! X8 q# Q) p
瘡等問題，也需多加注意。
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! c i2 ~0 ~+ G& {/ j6 ]tvb now,tvbnow,bttvb6. 多攝取蛋白質
7 ?: u; M# I% {2 \6 T/ J, [) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; M; ]" B4 ~1 M2 b) |0 `: ]4 w4 m# {
消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代5.39.217.76. P- W" V1 X3 l8 w! {
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 2 b; w# o8 p8 Z( U" N
. \$ A, ~3 b7 J ?4 utvb now,tvbnow,bttvb小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約, h% p6 D7 C, z# g
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。/ A" @! _, f' d" l1 T$ C: F* m/ i- x
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7. 喝黑咖啡或綠茶4 u2 m: F8 [4 O( C* W5 I# Q
: n: p+ y4 x x7 d5 @2 v: \研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
' l+ l& H2 l I2 L. m: i( O. C* \路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
& K- e( b( K T- v。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅8 I& [* [- u a- C$ i' s Z0 e8 K
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
% Q" d: v# @/ z* j( e5.39.217.76此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
/ D% s9 @4 c. H' o. X1 D) o8 V量攝取。5.39.217.76. k3 K; K% E R& g G. |% F" E
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" P0 S) w. p& X5.39.217.768. 避免速成節食
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4 p3 j* g% Y$ ktvb now,tvbnow,bttvb所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成5.39.217.76, y- a I. J2 E3 N, C
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。tvb now,tvbnow,bttvb' k' }1 Q" `4 Z1 L; H8 B) n
/ E% f) y$ x1 a9 m* v8 B小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb1 r4 }2 t) c; ]3 h
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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