走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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+ a! e) z! ^: L5 \2 J: S1 C5.39.217.76如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」 N6 m! |+ E4 x0 Y; [! j
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怎樣走路才減肥5.39.217.76: F8 g9 K. ?" H: f
$ v% c! x2 u8 A 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
2 a# T8 s8 G5 u4 H3 d. Y" V& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 c7 b2 _$ ?# h) f$ ~4 d. [7 F6 ^
其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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. L/ o+ e+ ]9 o) X7 C" J x6 l6 Xtvb now,tvbnow,bttvb以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；5.39.217.766 J1 g' U& @! z5 l
" q: C! b6 J: F5 n公仔箱論壇一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，$ ?& t9 W+ E5 Q+ I6 N H5 b
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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$ L; [. |0 \/ z# B8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，5.39.217.76 Z6 Y4 r- T7 O9 E, D
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 I# ]0 Z3 _) t9 D% O7 G
+ Z) _* e6 @) P5 t, { 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T) q' y% s6 ^0 E; p8 Y! J1 z4 a
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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4 o4 f' V: X( ltvb now,tvbnow,bttvb倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！公仔箱論壇& c/ x9 I! ~! A) O4 ]
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？5.39.217.76. ~" k/ ~( q( z! J7 K# E" @
! k! c1 Z' D: O& T; X5.39.217.76因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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; ?. M- @8 I2 D$ Atvb now,tvbnow,bttvb剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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