走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：5.39.217.76: B& y1 G6 L5 i d! {1 S
w( r* [5 b2 i" \tvb now,tvbnow,bttvb如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。; b$ a3 ?5 H" E( H* @
) i* u: E/ {7 ytvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！, D0 n3 h, |" [
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。tvb now,tvbnow,bttvb, J. Y/ ^& j3 ~; r
) O" r9 Y) | O& V" {; j. N6 F在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥
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, G5 R$ B+ x2 [, d9 @" n: d: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H8 ^" p: S! I |$ I
6 S, `3 Y( \0 Z+ A1 g, G* ?8 I5 y5.39.217.76其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇( r8 R" N3 Y9 ?1 C. Y" X: c
( q* F7 H$ C2 b# s5.39.217.76一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇1 `+ Z( n9 r3 O# T
! R, V6 [* [( L& { J/ J/ X/ j' `/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。9 M9 x: F/ o4 Z# h* Q% u$ Z
9 }/ h! m3 m# I+ ^ 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。1 [7 Q5 [: s' E {
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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$ f" I3 c, `+ Q' f7 ^- |( j公仔箱論壇就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. c2 y. n# z# C7 A
6 u' d1 z0 u5 u' N7 y0 C5 \tvb now,tvbnow,bttvb倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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% j) X1 J- I! e5.39.217.76那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！0 S3 c- x) J: |6 ~3 D5 f
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？+ ~ ]2 t7 f2 q
$ F# E& z( g7 y: m2 Ntvb now,tvbnow,bttvb因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb! S) ?( s" o8 x, d) }
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，5.39.217.76% k' w2 _# f3 d2 x2 v
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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