走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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* B, N2 s/ Q' ^3 l/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。2 |/ v9 X d7 j2 B8 O+ M
! t8 X: T) x! z# J" xtvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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2 F% H+ ]; i5 z2 V8 y# o在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」公仔箱論壇- |8 K2 C! F, d9 L4 D% X
+ A1 j6 J+ T; i4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 怎樣走路才減肥
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: W8 T, g& O) s- a 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。2 {. n! t+ d2 }- H9 [# N
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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4 {' _) \1 J7 ?/ G& [* x$ B一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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. @# P9 N; F8 @! B! f. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q$ S- ~$ u) i
" U: v* p) i1 T" C. o) C) p公仔箱論壇 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
* |8 X) ^; ]7 z; d# U2 t5 s5 y( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ K/ ^, v$ j8 G/ s# R9 Q, ]9 S
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。) F* z1 p" p3 l. _/ e4 j Z
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，公仔箱論壇4 s2 U* @ u+ s' j2 Q* v1 {6 @; R
2 d; S# w2 o7 _/ k$ ztvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！5.39.217.76: x% s d8 Y% O4 b8 y$ ?
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？7 U1 b* m3 [/ l
) W1 `. W: Z: m1 d7 h4 ` G5 A$ H$ s5.39.217.76因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k% D! w% @! k' ]2 D3 t" J- V& V" R
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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