走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：! v" \' A8 d/ j( i! g8 s: s c
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇5 N& h2 ?) G8 @) i) Z3 S
0 o+ u5 g, J' V1 C9 s5.39.217.76 但這的確是事實！+ U# c7 a) G2 H5 K) _- ~) m" t2 M
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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: I% \. N z& o0 E; I: V8 N: K" Utvb now,tvbnow,bttvb在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥公仔箱論壇+ z3 ?2 ~) Z6 J+ k
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。# l; O2 L1 [% D* z6 H: z& C
+ l' D( m5 y. m: [5.39.217.76以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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* k9 H x" f9 L+ N一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇 F6 S9 U0 a3 P
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。5.39.217.764 ~9 ?, ^ |% N8 o- d% b
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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6 b' N" \, j7 C$ g( P8 X那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！3 {; s7 G* V. n6 y& l) P% n; t$ Y
1 \) s( v/ j" B8 E公仔箱論壇 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。5.39.217.76 Y9 k' ~9 [* m( B" _. m0 ^
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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