走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：5.39.217.76- t7 Z9 H/ d) Z: X1 K R
3 u o C$ P' B1 W: |1 c如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。5.39.217.766 Q' D0 d9 V; h/ D0 t. O, s+ F
7 ` R' z, m( e- P' j/ f% Y. e 但這的確是事實！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' r' Q0 F& K& ]' b1 m7 U+ u* T
: h+ b4 B8 n! \1 |+ g" B. ]3 ntvb now,tvbnow,bttvb 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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# @! b9 |' A4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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) w, i5 {2 u0 Z7 ?1 A1 N* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 怎樣走路才減肥5.39.217.76; o( Y3 l: C4 Q1 @* C8 ?+ d% @; n& u
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？tvb now,tvbnow,bttvb% V* h: W, m/ ^; T v$ k5 h
0 ]* r% v. E- O2 j9 L; o2 g其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。5.39.217.76# ]4 r9 s/ m) R2 Z
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；. K- N% V5 w% i& O' F
+ c" Q& |, M" k- p一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。5.39.217.76# _8 l7 ~1 z" Q/ i' S7 A b1 Z
: j7 v+ e: N6 n& s" G# p; Z 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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- v- a* F# J- c/ i. c再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n3 N( A# Q! C1 T \- y
+ l8 g5 b: v/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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9 M$ F8 _2 O2 }3 o. T: c倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb) m* u1 J ~% }) _$ |
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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$ w# B- C0 w0 _7 ~" @4 g6 o剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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