走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：tvb now,tvbnow,bttvb4 Q5 l0 ^$ Z+ F% r4 a2 d
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L9 m7 h6 N: _/ b5 |* l
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。公仔箱論壇' Q6 p- K0 ?) R/ V0 k$ M
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥tvb now,tvbnow,bttvb0 ]6 e Q# ^) @# F+ t; r: T- F6 U1 O
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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; `0 O6 Q. P# ~% x/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
# {( q1 Y1 t6 _/ H4 |7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i2 }7 t# h! j: Z* w; R公仔箱論壇以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 M) Y, _! V. ?- \& u
$ v+ m1 u1 p& g1 A5.39.217.76一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。! K; h* q$ n- ^6 y; l
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，公仔箱論壇+ {' F8 H2 ?/ Z
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。# D, l! x+ l G8 m. b
! x3 D$ d! F- t+ l9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R; G B) @2 q: X- r; y, s
) r: d c' {" L2 q6 @倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K* o8 Z% H+ U& |0 t& H% j
, c8 \0 K* E1 J' G2 ^5.39.217.76那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？( Y$ x5 S2 |& E- t
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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3 P. S: }3 Z7 p1 E* n. I( Z- q7 `而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，, J5 ]; w: ?/ F+ o: C- U5 v$ C0 K
! ?9 S ]6 F& a+ A# _8 \公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c7 Q* ~* E/ T R' ^
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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