走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
9 a( ]2 c: `5 A# F3 Z- ]2 L2 i公仔箱論壇
/ \/ F1 u3 I8 T v如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
4 t3 R/ {: X- @0 W5.39.217.76
9 U$ |9 I( y" Y( r0 ]4 ntvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！
! \7 }; a6 z1 c. s( Z2 n$ R
* J. p4 z. X F- l5.39.217.76 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。tvb now,tvbnow,bttvb# P' \6 b4 m) N3 X; Z( s1 W: E
# K* W' c& S$ btvb now,tvbnow,bttvb在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
+ ]" S. E9 m3 z( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z! B' [7 ~2 u; `' ?$ j2 P* _ E 怎樣走路才減肥
4 _) A7 O+ m: _2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 {0 I/ ^3 z* _: I2 S# p; n h2 j公仔箱論壇 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
' f& U, C& l8 j) V, P3 A1 itvb now,tvbnow,bttvb
7 J2 Q I y# Y w( M公仔箱論壇其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb, a1 y& ^* K* P" v" x% p
公仔箱論壇1 q4 d9 C: q* {# X' a
以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
8 E* t1 P! ~% m( v/ Q5.39.217.76/ {9 T" i: _" Y4 N8 l
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇& Y- b- _3 }6 s1 B2 X7 K6 f6 `, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 `' l; t& f
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb0 R! [9 i" }3 ~/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v; Z4 S5 f* l: a6 Q
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
7 K3 o ], j3 p. u5.39.217.76
' w/ B. f) o# v7 c' G, Ytvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
& x( ?4 e& t' m3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. c2 S. R8 f6 d: @ G, ^
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
- Y: J2 D! d2 H# Z
, y- b5 x6 B- [- _% R就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
* N, ~4 t9 i6 M6 O公仔箱論壇
! b* p/ |# H, D' g) B' N; Y: n, [tvb now,tvbnow,bttvb倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
7 e( f1 f m& F$ S; ^) I5.39.217.76
+ H( D( r8 a6 e( D* w公仔箱論壇那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
" \4 M( m9 d1 W2 C* k" @6 ]; i6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _% R# Z) g$ c6 s+ V( ^! H5.39.217.76 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？公仔箱論壇2 w# O+ q: p& \, k
+ d9 i2 L, \0 D! i2 k
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，& S( {8 V- Z: b" a! V9 U
5 g$ p5 |/ \" Q" N8 W2 v而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
" w1 M& N6 k- e2 f公仔箱論壇
# a/ R( z% j/ W1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。- l( h3 e, B# H2 X& v
9 g7 x3 @7 A- ?5.39.217.76 |
發表於 2011-8-6 06:21 AM
| 
