走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：5.39.217.76, y* {) e6 l: O
: I( |8 }# E/ i2 y$ wtvb now,tvbnow,bttvb如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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5 W/ n( O' r+ e+ Z9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I2 z1 Q& j6 l2 U+ Q. l2 T
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。5.39.217.769 m# d: S# ]/ n1 Q9 ?
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」5.39.217.76) W# W4 O! ^* \+ A' i; u
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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' b: H$ j$ Y. c2 [* H6 S( h5.39.217.76以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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% e: i& Y) [* O+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇: t- B, Q! ?0 C% y! U& F4 L7 f0 ]
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。! a$ u( e7 {$ Z4 _; T) Y# s# l2 N
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 I+ V( G- n f
2 x" C3 h% r" f) ] o再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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/ f# _' B) \5 c2 i/ h! G- n; ]7 @5.39.217.76 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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' J" }6 [- S( ?; s( u5.39.217.76那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，: k, }8 O; X: g( G( x
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。tvb now,tvbnow,bttvb! p* e% T* z, E
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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