走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇. U9 ?2 H/ E% R' m; j! w' B
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但這的確是事實！
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/ N2 t0 O* k+ S" S. k5 V 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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8 ^9 g8 w2 ~- P3 i' r" Stvb now,tvbnow,bttvb 怎樣走路才減肥
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: R! |, x" o% f4 E& Y! }+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: |% R Z) _' A7 s
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；5.39.217.767 ~# \5 J! c" w: n4 d5 j' u
2 f/ c9 F- \' o. j( s公仔箱論壇一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，1 E8 T# |' w" n
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。5.39.217.76- I A2 t9 U7 b7 |
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。5.39.217.76+ Z1 S- @8 d0 \( ^9 J0 c* q' O* [
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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4 d$ E1 d% x3 b/ e% ?5.39.217.76就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |7 W1 D3 p7 e8 T( `
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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$ f+ C, B9 ]0 K5 O; }/ I; m' |- G6 o6 z公仔箱論壇那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb6 j( b# N6 `, X
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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: o4 E2 ?+ i( r7 o( c公仔箱論壇因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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1 Y* f4 V7 g4 V而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O$ l' \; V5 V0 ~
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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