走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s6 A' B6 G1 J( h+ W
* Y& W+ R- L; Z, b) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但這的確是事實！6 ], \3 K7 T; o8 J* V6 K
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C6 p ^1 E' e/ S% S, g
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [/ u- N( g' B4 L+ F9 T
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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, a8 H- h% L+ {9 p- d公仔箱論壇以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；3 O, ^1 t' A, I
6 F4 X$ O/ L6 M8 W: t5.39.217.76一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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& y* H! T d4 B; d" I! e* ytvb now,tvbnow,bttvb兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，5.39.217.76$ [' d4 s! i y0 C& g$ C9 s6 m* \& s
1 U. ^2 j7 j9 U0 O8 y/ B再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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$ g" Y* s/ f, B2 b 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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5 a' {) W1 W. i# N7 h- N) D% z5.39.217.76倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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, F* @$ m/ C4 `2 M' `, v" j5 x! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l' {; j7 E6 F5 R; w2 H
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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# e; R" q& ~; v5.39.217.76因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，0 Z2 \- l/ L" ]( N+ x
4 r4 T$ l# j j7 f. P5 k5.39.217.76而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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$ B2 ^/ n: F! z8 Q) ]; C# h+ I5 Z# a5.39.217.76剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。: d. U5 ^7 |# h3 D! R; E- w
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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