走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：/ R2 M5 @+ j k$ N8 N' G- G
5 I! I8 Z% }" R2 t. E3 b% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇" c2 ~; H4 Q, N
) u( v c! n) ^* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但這的確是事實！
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; l) q# W. o7 }# Q4 `+ m公仔箱論壇 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。; A$ y3 R( s0 Z8 N$ v$ E
( g w5 ]* ~' }+ n O. Stvb now,tvbnow,bttvb在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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3 n8 U8 E; W( M% `4 L# e6 V1 t5.39.217.76 怎樣走路才減肥
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0 ?2 w- l% q6 u n" z) ~* n5.39.217.76 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
7 n; A V. @% a2 B- |9 D$ T- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) s. j" U! Q: u* k( p: U! |7 g( Q
其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。5.39.217.76: B5 u: I" h/ |
U4 C+ P! T, {5.39.217.76以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；5.39.217.762 x" x3 P# ]" y6 i; S5 Z( d
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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! d R6 d2 P) p3 E9 {- Q0 L5.39.217.76兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。公仔箱論壇$ U0 ?$ f5 D4 [+ o7 N9 j, c
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，公仔箱論壇( b2 x& z( M: m3 @. X7 G
6 }' R9 I- G3 t% R. z* |公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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+ j( W8 y" P8 d2 F c+ F2 H 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，5 {: r% x1 M$ p r# q; u
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。5.39.217.76* t$ x& M3 T/ i) i+ i1 T5 `
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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7 z% K% ]4 ]9 O公仔箱論壇那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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$ J1 Z! H- o' v 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？! q9 c7 b4 Y0 v/ n4 n
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb4 g/ }' H" U) m& ?/ `8 N
/ O+ ]" _6 u) A4 `7 Q7 ]. w而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb9 T4 O6 ~ Q+ |
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。5.39.217.76( A! R, y- L* f
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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