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[健康資訊] 20種方法甩開你的偏頭痛

受夠了,不想再受偏頭痛折磨?除了藉助藥物外,避免生活中的誘發因子,絕不可少。6 Q9 S" r/ B# y7 r. j
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不過,讓你頭痛的原因,不見得會讓他受苦,每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記,嘗試揪出禍因。) x, r6 l$ w- a1 R
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《梅約頭痛小百科》一書建議,頭痛日誌的內容應該包括:頭痛什麼時候、及如何開始發作;頭痛持續多久;哪裡會痛以及有多嚴重;你用什麼療法,以及成效有多好。另外,以下幾種方法教你避開危機。. C* a3 k! Y: q  \

- R' i* ~- [1 }公仔箱論壇1.少碰3C食物
5 A- P* J9 a1 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。 & }: a9 D) L  L1 I$ U: P3 J- a

0 U( }8 N& h2 d8 {& B/ n* p2 ^- I5.39.217.762.小心香腸、熱狗咬你
4 O9 h9 {, b0 j2 m! I, D" ~- qtvb now,tvbnow,bttvb香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! T6 U; ]/ {6 R# x! J; A2 R8 y+ `

7 ^" _0 Z$ n- s3.避免代糖食品5.39.217.76! ]! j5 O$ J* h. s
研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。公仔箱論壇: o9 c2 u; K! `# N: s. P

, o% z, S6 h2 G公仔箱論壇注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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+ G$ ?% u" `8 C" S' [/ Z: H) X' p4.咖啡,讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g3 P4 K( n# y1 b' f
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {# c" U5 x8 r+ ]/ f6 q- B* M
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一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
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5.來些鎂吧!
/ Y: N1 c7 P; S  {3 ^( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。
" T0 j+ k1 n& T" P公仔箱論壇加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
3 J% V5 i! z9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t" K/ B: w: j/ t
6.補充維他命B21 z5 J7 `' A1 T$ H' K" I: Z9 z) F: ?
研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律,不廢寢
1 r/ ?1 T4 B0 O$ Wtvb now,tvbnow,bttvb維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。 tvb now,tvbnow,bttvb' B; n0 j" B& U
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8.三餐定時,不忘食
7 [5 z2 u; X: H% n0 r8 g公仔箱論壇別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。5.39.217.761 z( R/ B+ ~7 \6 L/ A5 G

0 V; j, F6 h7 C3 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.戒菸、少喝酒+ F4 n6 i3 Q% D7 I# z+ |
戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
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10.減少壓力" G0 I; z6 ]+ h" b' ]6 W
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb: D" n, d2 X3 I. V2 O

9 h; I' k) R6 ]$ t, l8 F  M/ Y. a. X, Y11.規律運動6 {7 V6 Y/ S7 P* W
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~  D5 T  }; P$ u

9 }/ ]: Z! v: t1 M$ ^% Z) }! O公仔箱論壇林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。: q  n% h5 o# R5 w7 N0 A( P
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運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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0 ^- E* W4 T* ~1 Q) lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.768 f3 b: R4 c9 U3 f
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
9 D7 C" j) G7 r$ x) L' A4 @9 Ftvb now,tvbnow,bttvb止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 d- o7 y0 W' t# E6 w" E, |, ^
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。5.39.217.76/ f% f1 i8 \5 A) @) P+ i% M4 Y
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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( \: q8 z3 V9 u, V. h7 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.善用熱敷和冰袋
  L: N  f7 S' W5.39.217.76冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。* L1 h- P+ |! o* U

: C, j% `: t. |5 b# T+ z5 j( g5.39.217.7614.勤做肩頸運動tvb now,tvbnow,bttvb5 H( G  b$ _& p& B9 e( `
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。, C  ^. [' R4 Q

" W# \" ?& {& O15.檢查你的處方藥
& c1 G, e7 }9 \6 `1 k" G, P《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:tvb now,tvbnow,bttvb; o9 d5 M* Z' _0 @
■心臟和血壓藥,如硝化甘油
' w, T( K5 h% b( S: u■胃腸藥,如制酸劑
2 y5 `4 I& h" ?+ e3 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■荷爾蒙製劑tvb now,tvbnow,bttvb( A* K' }4 V" D1 x1 c
■某些抗生素5.39.217.76, X- L" Q1 X" d' ?
■某些非類固醇抗炎藥公仔箱論壇; l9 m  E* I% h, w  |7 Z0 Y
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。! d4 b) s. y6 q' q& K8 }

9 e3 o& w- T5 s( l公仔箱論壇16.小心使用避孕藥% [0 G; f5 Q4 y& b# m8 f+ E
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。8 \$ j; b9 W2 ^$ G$ e9 |* f
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偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
, J7 Y( E; p1 C9 [' L! ^+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s: M( v' F) f5.39.217.7617.月經前、之間,多喝水
! Q) W$ y( y  s2 t0 t長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。 " E  }- H( d; _& U4 z: Y! p2 @* `

% F  U! f6 d' _公仔箱論壇18.戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb) O/ a4 l% w) T0 t3 I8 R  f
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X5 @+ r# b: P, y
另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 5.39.217.76, o/ E/ h9 b; W) e8 ?6 j

1 s6 M8 s1 d+ p: |5 }9 f8 r$ ?3 N19.是不是香水、清潔劑惹禍?
0 w" k5 Z( M4 A7 j8 y" U% |有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.營造安靜的環境
1 L1 ?- q7 p& u3 s8 Ztvb now,tvbnow,bttvb強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。7 C0 |1 f; ?# q  a9 N# \

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4 g, v- ?& N5 b! R3 O) d5.39.217.76中醫怎麼看偏頭痛5.39.217.76: Q7 ]$ m2 E* R
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻,對治療偏頭痛頗有心得,因為他的太太就有偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G; M: l3 c* J3 p9 r
楊賢鴻觀察,會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作,服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。
! C& X& a( l' v! Y1 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種屬於「肝陽上亢」,會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀,脈象是弦脈,可以用龍膽瀉肝湯。
* [7 k  s2 t5 g: s- g5.39.217.76第二種屬於「血虛」,腦部血液循環不佳,感覺頭腦昏沈、嗜睡,脈象是沈脈,建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛,有些人也可以用銀杏。
+ B8 p  {; D3 o$ I: Z5.39.217.76第三種是「血瘀」,舌枕上有淤斑,偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差,脈象嗇,可以用血府逐淤湯。& b5 O( _6 q% V$ m0 }9 {

8 U' F% K4 P3 g' |7 v: k公仔箱論壇不過,楊賢鴻指出,中藥可以幫助病人改善體質,讓偏頭痛狀況穩定些,間隔久一點才發作,但中藥不是止痛藥,如果偶爾痛得厲害,可加服西藥,但兩者要相隔1小時。
% y. a1 U  _9 X. H, G- F8 ltvb now,tvbnow,bttvb偏頭痛病人的作息也很重要,要放鬆情緒,不熬夜,飲食清淡,不吃太鹹、少吃太寒的食物(例如:苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜,或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物)。5.39.217.768 K. \/ G1 v1 b$ ~' q1 C% |
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另外,不妨試試穴道按摩。
% S6 X, ]2 w+ ]+ a' tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果偏頭痛發作在後腦,可以適度按摩風池穴(後腦骨最下緣、頸椎兩側外),以及兩頸肌肉。
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