受夠了,不想再受偏頭痛折磨?除了藉助藥物外,避免生活中的誘發因子,絕不可少。/ s/ d# Y0 ?# B; x% H9 ]
8 m |5 C% J1 F! `9 }5.39.217.76不過,讓你頭痛的原因,不見得會讓他受苦,每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記,嘗試揪出禍因。
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$ I% o/ d% P: W/ v; p5.39.217.76《梅約頭痛小百科》一書建議,頭痛日誌的內容應該包括:頭痛什麼時候、及如何開始發作;頭痛持續多久;哪裡會痛以及有多嚴重;你用什麼療法,以及成效有多好。另外,以下幾種方法教你避開危機。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \: a/ R, I, F. ~
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1.少碰3C食物
) v: x' o5 j6 y& D3 K5.39.217.76乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
3 z( K( I6 i0 ?' J% S% q7 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S) q) B* c" u: W, c
2.小心香腸、熱狗咬你
# F$ J" z# l' Z- H2 a香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。
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' y- P/ u) ]4 ?% a! p) W% e3.避免代糖食品5.39.217.76: S/ M, K/ }& A V, u5 d0 w
研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。公仔箱論壇" ~/ V+ P& j: V) N. g1 k/ l
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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7 K* |1 M; ^+ Y4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
0 ~& M S" h! r* ?1 l+ k2 @tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。# w& P9 P8 _' P% E, n
1 E0 \2 s+ G' W% P5 f5.39.217.76一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。6 s4 p$ a3 B3 P0 @+ @, j
& f3 z o/ |/ N" g7 u5 t8 V+ w5 v- t( s5.來些鎂吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P: [" e) d. _* m, U- k8 D
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。" o$ w+ J, p7 e2 ?
加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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& o4 X5 l9 Q* N2 z* W2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.補充維他命B2/ u4 r; V" q% {/ |, n; q& u9 Z1 W
研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律,不廢寢
0 [3 ]2 w0 j j ^5 @& ~tvb now,tvbnow,bttvb維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。 5.39.217.764 V8 y3 w- w) [
3 `. v) K9 ]" c8.三餐定時,不忘食
9 l6 x- D* J7 p6 C' P- kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。1 X8 F5 ?: k& @; u; q7 [" ~
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9.戒菸、少喝酒1 H8 t' m* e1 q; Q) B) Q3 i
戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。1 Z. ]$ D+ \$ o+ N
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10.減少壓力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t+ F4 \$ Z# U1 H
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb' \! M- e3 `& Z5 i7 G
9 v8 f" R! H# f, s: h$ \8 ]! mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.規律運動
& X* \8 p% u5 F3 s" D運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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3 S- P* b* K3 R8 I2 Q林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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1 c. ~4 Y8 o& Otvb now,tvbnow,bttvb《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
6 v! f3 D3 A e. V# oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 E8 n9 S: J3 G$ z. O2 g! Q$ D
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
( m4 J O2 }! K( v* v8 I! U止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb, r$ @! p2 q. e. S3 g/ c
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h- ^/ Z& A: R1 Y
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13.善用熱敷和冰袋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `# |& ]. \* J) F% i
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
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N- R9 N7 [( X9 T5.39.217.7614.勤做肩頸運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {* F0 R! o. Y0 w. P
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
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" c' }3 B) Y& } \" x15.檢查你的處方藥
. [0 m4 t2 o. y# b2 \/ L% m% c《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:3 H. X- n5 V5 V2 K) A
■心臟和血壓藥,如硝化甘油
8 }" T/ E) ~; j% F8 y■胃腸藥,如制酸劑
: o+ `8 d' S0 e% R o, A■荷爾蒙製劑5.39.217.76. E! U; _4 n6 v3 a6 O8 Y' }
■某些抗生素
- _) y. E/ ~+ L, n) @$ I( M" t5.39.217.76■某些非類固醇抗炎藥
, h4 M" q; ~% C0 P, T5 }5.39.217.76如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
7 S6 X1 q/ j5 o! {. `! iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k( H/ e, ]$ h' A& Z4 ^. s5 {
16.小心使用避孕藥
6 V1 M# m# d& B0 i: A9 u/ X9 q2 g: ]tvb now,tvbnow,bttvb避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。
' x3 [- }' V" z `4 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]9 v& _7 Q# T# w2 w6 h5.39.217.76偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
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9 |: Z7 t1 e4 Z8 l6 F: S4 _8 i17.月經前、之間,多喝水
* ]( S2 e {& W+ X( x. |長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡公仔箱論壇/ S6 A: y; a# A2 I! g6 u
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。
+ U' J1 u0 A+ ^- d/ y5.39.217.76另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍?tvb now,tvbnow,bttvb% t$ b1 |2 h! Z/ K
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。公仔箱論壇' r% f" r6 d9 R
( ?2 T3 r( p O( C6 h+ b9 [公仔箱論壇20.營造安靜的環境5.39.217.766 b6 ]+ Z) N; \3 {2 o- n8 f& `$ O
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。. ^! N( P4 A/ W* {- F1 ?7 r8 K
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0 p, g' F/ I3 {4 c5.39.217.76中醫怎麼看偏頭痛* A( j) ]" y8 g" Q' s: B# V
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻,對治療偏頭痛頗有心得,因為他的太太就有偏頭痛。
& j9 K/ v5 h; _, M$ O楊賢鴻觀察,會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作,服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。
$ M! R1 ~( X% I3 i( `+ `1 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種屬於「肝陽上亢」,會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀,脈象是弦脈,可以用龍膽瀉肝湯。
1 [5 V [4 C' ^ V5 H; l第二種屬於「血虛」,腦部血液循環不佳,感覺頭腦昏沈、嗜睡,脈象是沈脈,建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛,有些人也可以用銀杏。公仔箱論壇) p" ?. a) @4 v& L/ J$ l9 i& V
第三種是「血瘀」,舌枕上有淤斑,偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差,脈象嗇,可以用血府逐淤湯。
# N8 b, R0 n' G1 C, m' m2 a! R1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I, i0 M8 g7 M- S" _: A
不過,楊賢鴻指出,中藥可以幫助病人改善體質,讓偏頭痛狀況穩定些,間隔久一點才發作,但中藥不是止痛藥,如果偶爾痛得厲害,可加服西藥,但兩者要相隔1小時。
( d. V; u- E. T2 M5.39.217.76偏頭痛病人的作息也很重要,要放鬆情緒,不熬夜,飲食清淡,不吃太鹹、少吃太寒的食物(例如:苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜,或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物)。tvb now,tvbnow,bttvb6 x& Z3 R# R$ h4 E: C3 t
- I) H6 v7 ~# U: {6 y% u) L公仔箱論壇另外,不妨試試穴道按摩。# F2 l2 h2 T* ]7 ^% O1 g
如果偏頭痛發作在後腦,可以適度按摩風池穴(後腦骨最下緣、頸椎兩側外),以及兩頸肌肉。 |