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[健康資訊] 20種方法甩開你的偏頭痛

受夠了,不想再受偏頭痛折磨?除了藉助藥物外,避免生活中的誘發因子,絕不可少。公仔箱論壇4 a0 O& N& W3 b/ x

5 s3 w$ ~3 O4 k. X2 G5 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,讓你頭痛的原因,不見得會讓他受苦,每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記,嘗試揪出禍因。5.39.217.761 O" w% d, k$ O, T( c
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《梅約頭痛小百科》一書建議,頭痛日誌的內容應該包括:頭痛什麼時候、及如何開始發作;頭痛持續多久;哪裡會痛以及有多嚴重;你用什麼療法,以及成效有多好。另外,以下幾種方法教你避開危機。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y" T1 V) c) Q& R+ _, Q

# ~8 E" N6 h' g2 u公仔箱論壇1.少碰3C食物- O4 d# |; |% j7 f& B
乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
# K$ |; _8 i/ z* @* B: j$ i/ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e' ~, ^- b2 }! x7 R" D5.39.217.762.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇) r- \  U8 J$ [, }
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。
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* `; a8 |" B( Y8 l( G- ~3.避免代糖食品
" r# \; ?7 f. ?- x' S) X% O4 w研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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/ t5 e( g8 F# f8 k8 ~8 u6 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
; O/ r, c/ ^4 N4 ]3 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。公仔箱論壇6 x% `. @3 N* j! K; J8 g
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一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
2 D; u. I0 G+ q6 z, e' n# ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 K% Y. `4 v! \3 ]' l5 u
5.來些鎂吧!
) C& S0 t! v( G* w3 _6 s# E5 A) tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。
9 s4 w/ a" t# f3 W- j加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb7 I% b- G+ u! d% g5 h# B" ?6 d
研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5.39.217.76: N; H2 Z0 j) \* Z) |
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7.睡眠規律,不廢寢公仔箱論壇1 c- Y* |* H3 u. h! w
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時,不忘食5.39.217.76$ {& o0 E# C9 X4 [
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。- ~9 f; o; W5 Z0 q; ^7 m8 ^, c; ~; d

  z  U6 Z% V( w/ V* I4 Q8 }9.戒菸、少喝酒
  j: ~) K" F' K! j) J( x! l" x8 vtvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。6 B7 _4 p3 W! ~: v8 C
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10.減少壓力+ }) R: d9 v) @5 n
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
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11.規律運動
- ^5 y' ^' |( Z: m公仔箱論壇運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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* ]% Z* K  r7 T+ u0 W* d4 E林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。; L% ]0 r  a. j- s* q! c( p5 s
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《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
- Z! m( C5 L9 U# Z0 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n& x& i! b0 O+ \' h; N6 Y12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s9 s5 H9 j! |  q+ u8 R
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。
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8 A2 A' k% Z1 l7 u2 z' C" R( U公仔箱論壇台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。6 E- C" S! Z% U

' t1 i. p2 |; S: j! O: @  BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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: ~. w* Z( G; i+ h& a; L$ u, N公仔箱論壇13.善用熱敷和冰袋公仔箱論壇2 n) k7 r! r4 Z- l% Y5 u
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。公仔箱論壇% p  ~2 b0 K0 P. d3 \; n- i# E4 Q3 j; X
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14.勤做肩頸運動5.39.217.76! w" J6 L; O9 t4 Q# h, G# |
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
* W# J- ~: S$ Z* y1 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q& S0 u/ |) j  S; [  z8 i公仔箱論壇15.檢查你的處方藥
6 L8 Y! \1 P5 H3 w. c0 v《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:+ W$ G$ L. ^* U5 A2 h
■心臟和血壓藥,如硝化甘油
( [' {  p( s( D& o7 ]! Ctvb now,tvbnow,bttvb■胃腸藥,如制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb. g( k. t1 O1 B6 Q5 y5 t
■荷爾蒙製劑
  Y# ]7 q+ k/ ^■某些抗生素, G& `1 d7 W- O1 h$ I
■某些非類固醇抗炎藥
" |2 B) N7 W5 ^9 T* A) J如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。公仔箱論壇6 }+ [- j1 |; D' {  ~/ T
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16.小心使用避孕藥; B1 u0 R5 d: g/ y8 Q; v" c* h1 o
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U2 }3 U! y1 a8 c3 o" w$ ~7 ?

, Z6 `& ?- Q1 f5 K- [) F( _! M偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb: _- r, b  H+ E, x7 E4 A

2 y1 K5 w; i; ~( U+ I. Ztvb now,tvbnow,bttvb17.月經前、之間,多喝水
6 o) M+ c: h* U0 d1 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡. l. w5 Q  k& C# w; P
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。tvb now,tvbnow,bttvb7 W6 g9 I2 j+ n" P: [; _. [7 G$ x
另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 公仔箱論壇" o6 e1 n) \" j6 R# @6 V2 r

) @' J) b& S0 K' q6 F" z2 f) x( U3 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.是不是香水、清潔劑惹禍?
$ I+ R/ N9 b8 S有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
: L2 {4 R* k' |9 e  zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k5 I3 N5 Z  d* `5.39.217.7620.營造安靜的環境
0 C) [' A7 B: Y) L+ N& {強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
# j; \. a% |+ [8 ~( |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j, _8 S; L; V' Q% s. U

5 Z$ [& @. J4 y! Q9 Stvb now,tvbnow,bttvb中醫怎麼看偏頭痛' v% ]( G: x( L
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻,對治療偏頭痛頗有心得,因為他的太太就有偏頭痛。公仔箱論壇% m, ]* T) Z2 ~* a2 @
楊賢鴻觀察,會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作,服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。
' [( z5 t/ p* U4 A+ w% ^" m6 ^tvb now,tvbnow,bttvb第一種屬於「肝陽上亢」,會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀,脈象是弦脈,可以用龍膽瀉肝湯。+ O& x4 A  z! |  M
第二種屬於「血虛」,腦部血液循環不佳,感覺頭腦昏沈、嗜睡,脈象是沈脈,建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛,有些人也可以用銀杏。
" p8 X. T  o% n8 X. J5.39.217.76第三種是「血瘀」,舌枕上有淤斑,偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差,脈象嗇,可以用血府逐淤湯。, o5 d2 i( s# a- P% ?

) A: \& U: u3 W+ \公仔箱論壇不過,楊賢鴻指出,中藥可以幫助病人改善體質,讓偏頭痛狀況穩定些,間隔久一點才發作,但中藥不是止痛藥,如果偶爾痛得厲害,可加服西藥,但兩者要相隔1小時。
0 ?% e* r  ?, L* n偏頭痛病人的作息也很重要,要放鬆情緒,不熬夜,飲食清淡,不吃太鹹、少吃太寒的食物(例如:苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜,或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物)。
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( G! C5 d1 e! Z9 y另外,不妨試試穴道按摩。
% h  }  ~5 z' U. {. g2 R如果偏頭痛發作在後腦,可以適度按摩風池穴(後腦骨最下緣、頸椎兩側外),以及兩頸肌肉。
I had the headache for a long long time. Thanks for sharing this very good information with us.
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