1. 在拉筋之前必須先熱身
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; Y7 A6 K* }" \. a+ E4 m+ k. T8 ^公仔箱論壇比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。5.39.217.76: G; F( o" F) ?/ s" i* E0 S
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d. E1 H; ^# a0 [! ?4 g. n6 U1 V$ R
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k- |$ z! B$ W( k
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7 Y( z+ |3 ], ~3 y$ b A公仔箱論壇3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
5 D E2 }/ _8 z, v% z |7 btvb now,tvbnow,bttvb 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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7 Z9 K$ V" F3 o( S# P' h公仔箱論壇4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
0 t- j2 n/ |, o. a4 z7 d7 }9 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }" P; ~' J- _" e2 Y
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
$ Q6 Z$ X( H, y$ t" F* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。; q) z3 @" }& H1 @# X+ G
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5. 替換拉筋的肌肉群& g& L( ^& o7 G- p' ], N* d, {$ z
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。公仔箱論壇9 F: {2 I, @8 G4 L1 h
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拉筋動作:
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& D4 r0 U. F1 o9 s! j0 R/ u一、 正壓腿
) t- i7 U* _( @6 Ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c) q. C* d E1 b/ H
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb, s1 W8 Y0 p% u( R
{1 C6 I5 X: I- ~, z( m5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb+ y3 ^0 h- M8 M+ N: ]
二、側壓腿
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9 ^' }- r- f) b& N& R公仔箱論壇側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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# K* W |0 Z6 Q' t7 x5.39.217.76三、後壓腿公仔箱論壇0 `7 l+ a$ K# O3 J
7 _ `5 f& U0 D" ~2 r# R; }5.39.217.76背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.76# Y! a, w8 @: ~6 m" p
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( I& b$ j, w- Q9 D( t" u" {tvb now,tvbnow,bttvb四、仆步壓腿
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。3 \ p9 L) s" n/ B$ d
3 R3 Y8 Y! s4 o; H0 ?2 @公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `: y4 q4 k% ~: y
六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。公仔箱論壇3 K. R( [& w+ j9 F' R7 i x5 M
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% d# ~& B. L |) k0 X5 a2 j七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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