1. 在拉筋之前必須先熱身
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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# {7 N& w" e0 G7 O+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在拉筋之時不要暫停呼吸0 M: k6 q4 m6 J
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。$ Q1 i& u$ e6 g; V. t
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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0 t9 T" @3 s _/ ?6 Itvb now,tvbnow,bttvb一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,5.39.217.76. A+ G5 h- F, ?. L
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E" l( M# d2 ~) b1 c1 R
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式& E+ B7 c2 f e( C, [3 G
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.39.217.76) A$ l1 b& n& @) B1 t7 r, S# \
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) `7 _6 R* _4 ctvb now,tvbnow,bttvb5. 替換拉筋的肌肉群5 {, a: K& ~& {" ~# e$ f, a
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。5.39.217.76+ i; l( J0 K. @
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' V& t" h6 p0 X. n拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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2 ^" T5 s, O" G3 [5 Y8 z$ N2 x9 h) |6 h5.39.217.76拉筋動作:
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2 U3 Y8 N7 |; C6 M" B! [+ c一、 正壓腿
6 [% X: ]% P) f2 A5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _ ~/ P. d7 R$ O" U& a _( n2 L: [6 h- M5.39.217.76面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。* \7 K. S( p! ?/ A
3 |- N$ E0 A& [* B' Htvb now,tvbnow,bttvb . K5 Z0 L- P( r% U2 y
二、側壓腿
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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$ s! B. V- p4 D6 l0 |1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d8 t0 S4 i4 K" O% L( {三、後壓腿
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4 b) r5 G! ~; D! B8 z7 g d5.39.217.76背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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, f: d% y4 | i& r6 ?% o9 O公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; Q4 D) R# [( R
四、仆步壓腿; K% a* M) d2 X: S4 L3 q
( h- W. t, [+ O- U, y9 J兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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) _$ x2 i4 K$ S4 W& w六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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