1. 在拉筋之前必須先熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n* B( N& ]) b# z
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m9 @4 Y @+ H' V8 Y( j
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) B b, K/ }0 B' i- u: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。公仔箱論壇' l/ J; Y* h( L2 P$ Z
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3. 在運動之前及之後都要拉筋5.39.217.76$ z! s4 M) i4 z) J& n+ ^- A8 @
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,: ]+ ^% P" [; P( O& n' t! Y3 N9 F* N5 V
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @/ l |+ A# e! k1 |2 o
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式5.39.217.76: D0 \/ q% p; U
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
% U: P4 B& A. Q/ j- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F+ t/ G& q( ]# K: f! H" c
O O6 n8 I* X* A7 z( i& s5. 替換拉筋的肌肉群
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0 g+ H; ?! r9 l5 Z' H* Mtvb now,tvbnow,bttvb對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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* R# w! g+ G+ f公仔箱論壇拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。tvb now,tvbnow,bttvb6 E g& M2 k: K' S5 N
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拉筋動作:
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$ s, P0 Q f' m+ J% ]一、 正壓腿公仔箱論壇8 b9 q2 ~' R, i- d8 X
9 v5 O0 v7 Q( f. V3 A0 P面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y9 Q' c) ^8 ^. ?! I* I
8 Q1 P# O, N# _! M- N公仔箱論壇 5.39.217.767 x- Y p' B' K; G1 [
二、側壓腿公仔箱論壇, c, K+ j' n1 c1 a2 k; y: V4 M
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。5 p: H5 z3 g3 f
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三、後壓腿公仔箱論壇, G( W o0 z# v
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇/ s, C! |1 q5 E5 e$ r- S
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3 ]2 F% V% M( S. Utvb now,tvbnow,bttvb四、仆步壓腿tvb now,tvbnow,bttvb! M$ d v& i: b2 x
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。# o) ]" s8 V& a
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。公仔箱論壇5 U% p' i( T7 ]- }
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9 o# g1 X1 p- N# T2 ^6 m5.39.217.76六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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0 z$ }6 A/ m1 z4 U2 L \1 v5 r公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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