1. 在拉筋之前必須先熱身: O. F# l* j0 N' |. I3 Q, H
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。- a* ~) b& Z, E! p B. w
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( T# A( F$ L4 s2 i- |5.39.217.762. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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+ _. [1 v- e$ f H應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。5.39.217.76+ q$ P. \6 W" i7 d
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3. 在運動之前及之後都要拉筋5.39.217.76/ h+ Y; f/ [- ~: r9 j/ ^- q) J3 I. b
$ C: h" s- V0 [8 g公仔箱論壇一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,tvb now,tvbnow,bttvb5 V7 X0 O& N; \' v
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。5.39.217.762 h! n6 l* @1 f3 i6 c) O
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓- r; W* j; {2 v: ]
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
: {2 L& `0 a5 x1 ^! H公仔箱論壇(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。3 M- B8 @* a7 a% U5 m
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5. 替換拉筋的肌肉群
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R2 q: _& n: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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0 p6 Y E6 A/ B5 _3 S* q' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k! h$ x; `5 A% H
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。5.39.217.76, H' [8 }. E" G) p" X8 ]' ?
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. Q9 x5 D" \/ D& i$ U公仔箱論壇拉筋動作:, O% f7 q7 ^: F
. z/ _1 Z3 ^9 H/ r7 [( I4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 S! W1 P1 ?5 `2 D v- ?, }
一、 正壓腿
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- ]$ H! y7 l7 E, Y% {) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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# k0 `7 C: p" o! j+ `4 X+ s" itvb now,tvbnow,bttvb二、側壓腿
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3 S/ t3 i! h9 D7 B+ A5 @& H% f側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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w/ [& p, r6 g: m1 o三、後壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W" T9 b" w; \. g& m0 R& r k
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.760 ~4 {6 H6 @7 c# }' ]
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: n% ^1 p8 q D( T% J% R公仔箱論壇四、仆步壓腿5.39.217.76) t% |' v W9 r$ p
+ n7 x" G. `6 }2 }, j; a" D: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。5 Y" Z& m3 H+ f: A3 [, w9 x2 Z
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( ~7 ?# F/ z/ Y4 M B' _5.39.217.76五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。: ]' F7 z' ]4 L# J/ n, o% i
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
; \- E1 m7 {1 _9 a* s' U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [* p- N# V( C5 T, C
3 {5 L* Q) s$ m1 t3 H/ U8 F公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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