1. 在拉筋之前必須先熱身
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, B) q+ K. j9 N: G1 c8 `比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 e( \+ B" O
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸& @% ~, o- \* i! \+ S5 S
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U$ D; a3 V+ V0 L- ]& |
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% t: w/ l R& N+ V, E5.39.217.763. 在運動之前及之後都要拉筋
9 G9 D1 U, J0 y/ V* t6 K/ E' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 M2 V( J: P- a; H, Z/ p
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
; y6 R) j: Q- D 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。/ M) I; `8 s; y
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# k+ Q# S Y9 N4 N; D! T8 m: i# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓% X: ?( Q8 e9 r( T7 ?) [
3 W3 y$ ?' o5 E8 |5.39.217.76拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式8 a& s R) J! D7 i0 l* P8 k
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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5. 替換拉筋的肌肉群
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。7 ?- M: v! u' m2 l3 q8 [
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。" C8 v( ~6 ]- d. {
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7 r, ^ M& [; ?, I拉筋動作:
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一、 正壓腿
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, Q( \ x6 w O* ]0 o面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.76; \' K% i7 E u2 S
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二、側壓腿
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/ w9 F w5 o6 r1 m7 ~. R2 F5.39.217.76側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }' j: P" ]7 G* ]
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三、後壓腿
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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; Q, u& g9 I0 q' S4 _$ s* \5.39.217.76四、仆步壓腿+ Y' Q2 `6 a, P4 X
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。8 D& ^/ l1 R8 D
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1 R: |: M/ a* {2 Q公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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