患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。
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! t# Q( x! _) v. j7 Y0 u. { 食补有利弊 药补要适量5.39.217.76+ U% b1 ^: R; S' }1 A
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以下几种食物可以经常轮换着吃。tvb now,tvbnow,bttvb( o6 L- s2 }6 E- V
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乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
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豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
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1 s# b5 X% T: e V7 ] 水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。公仔箱論壇$ z. s/ T5 V3 o! u
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肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。
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蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。9 C/ X. O7 f( C5 G
, V3 a2 B/ {& a3 W( H 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。$ m6 \' [0 S$ u: I
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众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。tvb now,tvbnow,bttvb" Y! |' Y# W, g- E1 J" ^
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骨质疏松的运动处方
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对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。 |
發表於 2011-4-29 01:32 PM
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