10个你马上可以做的健康行动
; q. V# U' e. u8 r5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb* j7 l# _+ C4 F# A
1.吃一顿营养的早餐
2 _+ x' S9 Y. k8 J5 M0 J. k 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
; g5 s. a2 i6 @' ?研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
}9 X" p7 ]( y0 `7 W3 j; R5 L0 v8 m5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb# \2 {' w# u, L
2.每日5蔬果5.39.217.76: c6 t; O2 o# `2 b. \
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。+ w' [! ` `( z
( D3 M) Y6 P$ m: B4 G2 Q. w 3.每日运动30分钟
6 M1 l! w# w c R) H 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
- s7 P& U' w4 ?' b( F, f9 Z! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x l1 x* ^" B9 z5 C# l! H$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.用牙线剔牙公仔箱論壇/ T. X# Z8 g2 |$ K; |% e
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。公仔箱論壇 d) p) H0 n0 x! u& u+ e
' l9 o% t3 X1 r( D$ ]
5.把大自然带进屋内
, N! k6 P+ X+ R. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
0 I/ V6 E$ Q, o# v" ?
; t; y% X. G0 I3 Otvb now,tvbnow,bttvb 6.戒烟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X9 H K" C0 U4 @$ j# g7 ^2 m
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z: R( `; O3 P
5.39.217.76- e9 `" E! g% t! X' d, M
7.吃饭时把电视关掉5.39.217.76+ E) a9 L! a5 P4 T" u( A- o
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# Z7 F# W8 D3 C: ]7 d
% N Z7 `) z) w2 k1 g6 m5.39.217.76 8.要工作也要娱乐$ I8 h+ w; Z' v8 _ n; _
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
; N% h9 P) C. p" o. v5.39.217.76
5 T/ A/ z; ~7 q. F3 Q& W% D0 f& ^" _tvb now,tvbnow,bttvb 9.再忙也要和家人聊聊天
( F T7 b9 `+ }! B& v" m; p公仔箱論壇 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
8 p" r' T& x( U' @ z) i公仔箱論壇
" F' b' Y2 U0 D- @$ [9 i9 C: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.让自己有好睡眠
2 S+ m- z( e+ v2 B" E+ {$ ^( N公仔箱論壇 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
4 U8 k& q- D7 E, gtvb now,tvbnow,bttvb 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。$ Q9 c, g0 F0 e- o1 m$ l7 B
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3 D$ A0 h! j- J! N ^) j 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
. {4 \5 ~/ p- u/ ?% ]) }, O公仔箱論壇 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n7 P! s/ O& V# N* o# F
5）全心放松，渐渐入睡。( @& M- ~$ s) C# _4 F, X* \
- ~. ]7 a5 K) Z. l6 @& L
5 i2 e: [) r& _' ]' m$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D/ ^" x! ~ P; }- y. e; ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-5-26 11:11 AM
| 