10个你马上可以做的健康行动
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/ z: F* Q7 ]! a公仔箱論壇 1.吃一顿营养的早餐
2 }$ h- F. ?9 N0 t 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。公仔箱論壇2 ^( u7 d8 |9 D
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果公仔箱論壇- P4 J2 S$ p8 \9 q# h9 m% n2 Q
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。5.39.217.76# l* s1 i C P+ D
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3.每日运动30分钟
$ G1 b0 p- [% t7 `9 \ | 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙" g7 m3 K3 y+ X9 `0 t" y
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5.把大自然带进屋内
$ F3 X0 g" }8 L/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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: V, T" _3 _2 K/ R; ~# z/ u1 etvb now,tvbnow,bttvb 6.戒烟公仔箱論壇3 I0 N6 c4 _/ ]* c2 R
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。公仔箱論壇/ w+ V6 |9 g3 {9 n t) T' y9 s
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7.吃饭时把电视关掉5 ^* m0 Z( d3 \9 u3 _* t
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娱乐
0 [8 }6 e" q9 h" H公仔箱論壇 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb/ o8 } p" B+ p7 N, a
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。5.39.217.76( u. c5 Z7 C Z( m: ^
6 Q1 P# k# @* K 10.让自己有好睡眠
0 ^! h7 x) f/ U) Z, J5.39.217.76 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g, l3 f1 }8 o4 n
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2 Y# r! v+ b: T P公仔箱論壇 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
2 y) B) p) [+ ^: R4 ]/ ^# t0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。tvb now,tvbnow,bttvb( @. Y5 k( j s7 y( q+ t7 p; {+ u
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
- W- s7 T% |" n# Wtvb now,tvbnow,bttvb 5）全心放松，渐渐入睡。5.39.217.76/ H( K* `* K5 C$ a2 A2 m
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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