10个你马上可以做的健康行动: r5 p) P. Q, d ?7 i' ?
2 q# s' v1 h: l7 K" J0 M1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.吃一顿营养的早餐5.39.217.76( c! f. ?5 w R
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。 T3 e9 Z( Y* O! d, W/ a6 W3 L
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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* y* ?9 \& ~+ |- R" P) O) n 2.每日5蔬果0 I, [7 b) L8 y+ e
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。5.39.217.76) V5 z* J8 W: I' j& i
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3.每日运动30分钟
N% f* l% ^( Z6 M* g* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙
" K3 ^: E# ]. U6 [( Ztvb now,tvbnow,bttvb 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _8 M& y z6 t; J5 w
$ K, i( F7 f t) S6 {1 c- Z2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.把大自然带进屋内
: @' r3 h: q _1 d& @9 h0 P- Y 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。" @! T' Y. W/ y3 z, v2 t
+ `( j2 b- r1 C3 T4 f公仔箱論壇 6.戒烟
- U- S( M/ p& T5 i4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
" A+ ^2 L$ Y) l3 r/ u* W# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G$ D/ C6 R; }4 W) {7 a, v: Q" y 7.吃饭时把电视关掉5.39.217.762 k* ^3 @1 O9 |0 m, d r- k+ j
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。) ]5 N8 o2 _* P2 X+ J
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8.要工作也要娱乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U+ H- Z! l5 E
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。5.39.217.76+ r2 }% @- E+ b+ Y
]" _) ^) k8 H2 ]0 C$ t( | W+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.再忙也要和家人聊聊天
; B- E ~+ v2 x, m5.39.217.76 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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, c: b9 U& t4 G公仔箱論壇 10.让自己有好睡眠
' `3 q8 i5 I$ T) x 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M- g, T3 V) q4 D6 m1 u- o
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u7 M% ~( y h
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
% J& c; G4 h/ r9 i4 w/ Vtvb now,tvbnow,bttvb 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。5.39.217.76) ]6 C4 D+ I4 e |5 L
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。公仔箱論壇& t( m" F! x) ?+ p4 s Z
5）全心放松，渐渐入睡。/ _5 E9 o5 r2 F8 y% O: i8 R6 f
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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