10个你马上可以做的健康行动% ~5 e$ R* n. V7 B( p0 y! [% u
. N5 p' i1 {8 E/ U6 f. R公仔箱論壇 1.吃一顿营养的早餐
/ ?1 H' J" F; v: V& Etvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
2 O% U4 A: D( U7 D8 W研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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, K. a3 q5 r; S4 J9 G- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 H6 T) E0 v/ ]
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。5.39.217.76' | R, o5 m* x: f# v0 q, I
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3.每日运动30分钟
/ C, x, [, y5 w8 R' g) I 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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+ U9 B! M4 M; H: U6 R+ `; o& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.用牙线剔牙
! @& y; a: @- D0 c" y公仔箱論壇 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。' X4 N3 d: M: N5 f
3 J4 s. c; }" \8 z1 M6 ^5.39.217.76 5.把大自然带进屋内9 S8 o% Q6 R2 T; v9 D) D
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。5.39.217.761 I, ^8 _6 d1 U! t( b5 m G7 b
+ P/ a/ @9 m/ a- @9 j 6.戒烟5.39.217.761 C' s* t! y; |) H2 V
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时把电视关掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ N: c, O1 u7 o9 w; n
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a) _$ k) X7 q7 m* N9 I* Z# b( {0 K
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8.要工作也要娱乐
5 N3 e3 D9 g, J公仔箱論壇 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
q1 P; W# N0 ?% l6 [- Z3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。tvb now,tvbnow,bttvb" e1 ` w2 t3 [
6 E! H% @0 w3 E; |+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.让自己有好睡眠
, m& J: _# n; h7 ^" m& N公仔箱論壇 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
2 T! }1 M0 K$ v/ ]& O) N1 \公仔箱論壇 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。# P$ v$ A2 R4 i
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。公仔箱論壇$ t @1 K o0 P" u4 v8 x- ^) G
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
% _ Q: K1 Z* I$ H* s公仔箱論壇 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
, e. D) X7 `4 a 5）全心放松，渐渐入睡。公仔箱論壇2 j) u9 b8 }6 ]2 Y# P7 x- j! H5 P3 U
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4 ?: T4 R8 Q. V. [+ q5 Q5 h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d1 }9 M* v. P# }# T, d; E1 @
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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