10个你马上可以做的健康行动
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( }6 y! l4 ]. ]* B l 1.吃一顿营养的早餐
: Y, j) A; C1 y1 H+ p: D L公仔箱論壇 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
. R, Z# D! B ], M5.39.217.76研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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$ W$ D. ~! y8 w# B$ E$ S0 F公仔箱論壇 2.每日5蔬果5.39.217.765 V. Y/ y4 t5 i
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。4 P- s( M* Z+ o0 g, T! g. m
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3.每日运动30分钟
+ G- V( X3 i: R1 D公仔箱論壇 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。公仔箱論壇( V. K" f2 B2 y% _2 a" M+ R3 U8 {
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4.用牙线剔牙tvb now,tvbnow,bttvb1 ^$ b7 R5 R" u: x
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。$ F1 P1 `$ S, p& D/ D6 A. b
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5.把大自然带进屋内TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {$ p6 f/ A r* p+ ?+ z
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。公仔箱論壇' Y) M/ F3 J9 a1 o' p
* h9 ^3 Y3 v7 C6 S" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.戒烟tvb now,tvbnow,bttvb& u. }+ ^/ Q, _/ V
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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* m) Z% W- K W; U) j- t; [# Htvb now,tvbnow,bttvb 7.吃饭时把电视关掉
! z% h) h- A5 O% y f+ @ 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。5.39.217.76( b2 Y+ Z$ F p1 S8 v n' u; n: e
) B3 Y( u. E2 K; v+ F 8.要工作也要娱乐/ v1 D9 m5 q8 x @9 g
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。8 q% Y0 U2 Y" t( W( l* b
' J2 z' t3 _ W+ \公仔箱論壇 9.再忙也要和家人聊聊天
4 d1 k6 X2 g& q6 O: _2 T7 f5.39.217.76 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠公仔箱論壇; `8 F/ c( X; i2 V# i$ l
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
@3 S! z1 k; Y0 [! p4 P5.39.217.76 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E- u- {- y4 C
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
* r- I( y; `" E4 f5 J 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
T6 w4 v6 m/ M1 |$ ^: H公仔箱論壇 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
+ m+ _2 C) d9 J* i- n0 z5.39.217.76 5）全心放松，渐渐入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F1 Y2 q+ R1 c& w0 m
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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