10个你马上可以做的健康行动
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1.吃一顿营养的早餐
! R: d; @# B# c6 }, O 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
6 n& b4 a6 g) X2 v5 N研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果3 P7 {! s% z$ G4 D2 Z
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。tvb now,tvbnow,bttvb9 b. T& c8 X( f" X+ Y2 X+ w
, ` u8 n& A& P7 jtvb now,tvbnow,bttvb 3.每日运动30分钟- l/ ~# u8 Z& a+ S+ b# h( q
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。5.39.217.765 r6 a& z$ d5 Q- n3 q) y! r
7 s5 d" i( l N- Z 4.用牙线剔牙5.39.217.76/ e, y: X' _3 o/ @
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。5.39.217.76* }& f- y" P0 G* W& E
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5.把大自然带进屋内* q4 z& `' i% J
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6.戒烟1 \' T' w2 L' g
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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@6 i. Q2 J9 b5 \ 7.吃饭时把电视关掉5.39.217.76; N2 I3 ]* H3 K" R
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娱乐
3 v% I1 l H+ O# c公仔箱論壇 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
J' }# z( N/ w2 R% a! y+ c9 F 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠5.39.217.76. ^! g0 w' ~ y/ [2 D9 v8 |
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i& a T7 ]# m* A6 Y2 {5 b
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
& }( h) l8 j) K1 k" k; ftvb now,tvbnow,bttvb 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
& j+ Q/ ~& X1 ] 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
1 G& d0 n. X; k5 Utvb now,tvbnow,bttvb 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
/ _4 t. _' ^* V* Etvb now,tvbnow,bttvb 5）全心放松，渐渐入睡。
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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