10个你马上可以做的健康行动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {: T) W3 U/ e$ `8 v9 z
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1.吃一顿营养的早餐公仔箱論壇# x3 h. I- H; z. \
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]* }; j T6 d# J( @9 U
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果
7 p: k9 Q2 B( b3 y! J公仔箱論壇 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。1 G; r, j9 D; j* n1 ]2 ^4 e3 z
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3.每日运动30分钟
, A2 j% w% v# ~% b8 Q- q( r; s; etvb now,tvbnow,bttvb 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙 R2 r. K# R: e: j& S$ @8 K
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5.把大自然带进屋内
7 o' [; X3 ?, J3 y+ J- p+ L/ G, k0 ctvb now,tvbnow,bttvb 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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* I8 R9 V4 `7 E4 P% vtvb now,tvbnow,bttvb 6.戒烟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w0 }0 N. A/ Q- b( w2 Q
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。' A7 L0 e9 G0 F$ N$ {
9 r- f4 s# @- R; b& N. z2 u# K公仔箱論壇 7.吃饭时把电视关掉
2 Y- g! g+ o7 e# w, D) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇' Y' e2 j8 e0 S8 s. H# [! R3 ~1 d
* L, H% b% k- P) E8 |; V 8.要工作也要娱乐
* H; ]- m" j M5.39.217.76 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。' Y, T, r, Y( R& ]: Z2 e& O
6 A( ~, I5 K: c" |# V4 g) `. r& N& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.再忙也要和家人聊聊天: c/ g$ x! W- g5 y/ N9 _9 a! ]8 U
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m* J7 {% }7 z3 q
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
) f* {, f! U b Q5 l公仔箱論壇 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。公仔箱論壇; [# G4 f) I& U* F/ l0 R2 |
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
% J/ y- \! X* m! D 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
( F- w" i' |/ Y2 E8 H3 Z5.39.217.76 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
, \$ m, b6 b* e$ E4 {6 O! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5）全心放松，渐渐入睡。% y8 l- e g- f& ^1 ?+ [! q- e
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' S$ `9 D& q' R& d( z3 x% b9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 f; T @7 T* N \) h! I3 w! ~& u; o
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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