消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 tvb now,tvbnow,bttvb* u0 a. n3 o9 P+ o, p
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。8 t3 \% `! P+ i/ p
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。tvb now,tvbnow,bttvb j# z& Q* g7 ^/ `- B8 b' R
- j5 p: |) o% J% u0 Q* U) G4 c3 d2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。tvb now,tvbnow,bttvb# M+ d8 W# c" P5 y" B7 U- F
- r. e$ g9 j4 b3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。& T1 y$ N4 ~1 G. l- z$ F
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益处4 o2 ~+ Y% B) ~$ @( p8 j2 ?
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
/ d% v- a( d( a7 m1 t5.39.217.76★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x5 p8 D/ ]& u6 s
★改善月经不调和子宫下垂。
. K. t! v& ]* j0 Z' _: n3 c公仔箱論壇★有助于消除腰、腹多余脂肪。公仔箱論壇0 @* F3 ^% X% k; _5 e! V
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注意事项公仔箱論壇& s+ r' Y% F U- N
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 5.39.217.76& ?2 F- r* l" j; ^& n' \# |2 s$ H) v
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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