消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 Y& g/ X9 l7 \% u) G
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o! B" K9 I* T) u4 C( I
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 _; w1 w9 w5 V( O7 ]' i
1 Y9 n& I( j, F( V公仔箱論壇3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。- O8 @ Q5 x5 ?+ ^7 v
" ~, k8 G) H) G! E2 w( I公仔箱論壇 益处
0 l$ ^4 ]. n! |. ^% u2 [★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
9 _% |3 Z9 K2 ^5 }, b0 G8 ptvb now,tvbnow,bttvb★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb) W2 m8 _% W% L3 o; w8 I* j. w
★改善月经不调和子宫下垂。
5 N! j9 ~* j& `7 S. @, ]★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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注意事项
7 r& u1 s4 o% a3 c* j2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
+ {- d& b- C6 p2 h; h3 W8 `% k5.39.217.76 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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