消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 公仔箱論壇4 q2 @ W8 K' s- n
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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9 n- q$ H" _' L+ n8 e2 f m5.39.217.761、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。5.39.217.76$ r1 i c' @. n# w/ o2 I9 n0 u) h
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。5.39.217.76+ M8 V+ z3 v/ R6 p- r
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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. Z1 t" o0 J, i& x% c5.39.217.76 益处4 u9 A0 A0 _9 u: r
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。公仔箱論壇0 W% E/ e% h q1 t
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
# P( X2 U# i6 D# Y* v1 i★改善月经不调和子宫下垂。
0 H' z9 S# Z% {% m7 Q6 @( r+ C* e6 [: O★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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8 ?0 B2 o, [8 i. i( o, s9 g公仔箱論壇 注意事项
, [) ^: c: |2 E; n' k2 ?0 P* U7 G ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
& ~( E- k8 M' I; u/ `5.39.217.76 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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