消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
) u5 w2 |8 Z% I1 Q4 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I$ q, C) K" s7 y+ z4 V5 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。: D0 ^6 Y d7 r/ W3 \5 u" A( q
+ m# J7 c# d! |1 f/ f( E: O
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
- I& \! _& r5 C% s) A' h7 m& ~6 w- [
& i6 f+ x( H6 \8 s5 |' stvb now,tvbnow,bttvb2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前上方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎自然伸展,不要过分把头抬高。公仔箱論壇% a0 w$ `: J" h0 z4 U" n* M1 Y
# J1 ]* R7 l; y0 }% H7 ]
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,下颚接近锁骨,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。, i- Y* O, o9 c
/ d& n8 D( ?3 w" M) m6 V) @5.39.217.76 益处5.39.217.763 ~, T4 F0 w7 X/ V9 t5 J
★充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。7 F3 k: @3 g7 y0 Z
★脊椎骨得到适当的伸展,活化整个脊柱,增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~8 V l( F6 [0 S6 I0 K
★改善月经不调和子宫下垂。
1 ]# C6 A8 I1 z3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★有助于消除腰、腹多余脂肪。( r9 Z5 @$ R. y- f
% X5 d5 l6 q6 W* d, ltvb now,tvbnow,bttvb 注意事项
8 ~$ ]! {" J9 v2 `4 q5 b# s7 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ★动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 ) `8 J$ X, }$ x( x k {, g0 K x$ L
★不要过分伸展颈部 |