消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 8 Z! t3 f( d$ R) ]% b! h# _
: B- u d8 j+ s有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。' _" {/ ~! H1 p: f2 \9 ~5 y
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。tvb now,tvbnow,bttvb6 u) W, C: r- ]! @' r0 w
. F0 R& q( v- r- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。" O( e" ~% H0 }5 {; E% Y# x
; Z: q& C* E3 b7 @3 u( X+ r5.39.217.763、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 }3 s9 p8 D% B, {: f1 F
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益处
9 R: X7 I2 Q% y: l- n0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
: T1 I& G5 c: j4 R5.39.217.76★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
& A+ g1 o0 `1 \, V4 M公仔箱論壇★改善月经不调和子宫下垂。
6 u# N4 T; C& Ntvb now,tvbnow,bttvb★有助于消除腰、腹多余脂肪。" q; t2 u5 f! L: D2 h% |3 R
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注意事项
- i! |0 [5 n& f; O; I, Rtvb now,tvbnow,bttvb ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 5.39.217.767 o! W* b) x) \/ B1 N. s |) A
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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