消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 : w4 M( w M4 K1 F& N& r( _
, `5 n* e1 N; h6 q2 [. E; c有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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6 U* }# [' \; D5 q1 U4 \! n$ U: x Ztvb now,tvbnow,bttvb1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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" F7 F. j7 r2 B' _* s! F$ H1 J) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。+ e+ h. Z, g8 j5 f. f9 Q
& D. }$ y' c$ B3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
1 S& V& B2 _4 k' ]. `" `! K; X' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e8 u( z# a9 B3 j% Utvb now,tvbnow,bttvb 益处3 O9 b! A( s( K" {7 `
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
: `9 U" `1 @$ G a, a5.39.217.76★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 9 a# o( r5 B: _& @" C. b. b
★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb( S+ x4 N' x3 z" M; t
★有助于消除腰、腹多余脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?0 `4 D9 a& F1 v
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注意事项公仔箱論壇, J7 N/ W1 D) O M! h6 q) Q! Q& f
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
- J6 [' v! u3 r4 V4 O ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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