消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 公仔箱論壇! Z" b8 x7 G, f
tvb now,tvbnow,bttvb& {% i: U6 T- y3 L$ L% h' Z- {
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
% s' ~$ [2 C2 R& @1 A/ n, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n% F I; ^5 k' ^- l1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。公仔箱論壇1 l! {$ |: ^+ _& b/ W4 F
5.39.217.765 `+ z" |3 u4 i2 F
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S5 O; L4 j d0 z
0 f% v1 g& O4 e! D6 X0 Btvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
0 D/ N# w1 [. B# y# U1 G8 I8 _+ h: K0 N! ^
益处& c( d' j& d, |8 Z: O6 Q/ i; i
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K) i" ~/ L4 b2 m/ h
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 4 G* T: O* n7 N3 G
★改善月经不调和子宫下垂。
3 v2 j. C* S8 H. D★有助于消除腰、腹多余脂肪。2 @" y# V! C, [* Y F+ }' t
6 L. C' C: r# ^2 L$ }! h5.39.217.76 注意事项
7 M- p2 Y9 u! q5 d% {8 ]公仔箱論壇 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
0 c9 Q5 u4 S3 N" m ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
