消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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2 S+ K1 n% z, Z- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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) W5 _) W. _# S. t( k1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。tvb now,tvbnow,bttvb, y) I6 h: A" A6 s1 H
' u0 V, q- M1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。tvb now,tvbnow,bttvb' @ H7 g/ }" z9 v( T
$ S& l4 C( p* h 益处TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W# b! U* ?- x Q7 @) R
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。, p3 Y Y2 t4 A" B" S
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
" F/ J" V; @- I3 R公仔箱論壇★改善月经不调和子宫下垂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u+ i s7 j/ d9 ~
★有助于消除腰、腹多余脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }& t8 L. N5 Y' k2 j4 R! s
9 g* P& k$ g4 L- ~7 D! vtvb now,tvbnow,bttvb 注意事项
- e, r" p! U( R0 D* @" z- I! u* Z ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
6 u4 x/ n( ?7 A* Y& F# u2 p ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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