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[健康資訊] 消除背部疲劳的猫式瑜伽体式

消除背部疲劳的猫式瑜伽体式   
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2 S+ K1 n% z, Z- ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

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) W5 _) W. _# S. t( k1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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' u0 V, q- M1 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前上方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎自然伸展,不要过分把头抬高。

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3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,下颚接近锁骨,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
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$ S& l4 C( p* h    益处TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W# b! U* ?- x  Q7 @) R
★充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。, p3 Y  Y2 t4 A" B" S
★脊椎骨得到适当的伸展,活化整个脊柱,增加灵活性。
" F/ J" V; @- I3 R公仔箱論壇★改善月经不调和子宫下垂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u+ i  s7 j/ d9 ~
★有助于消除腰、腹多余脂肪。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }& t8 L. N5 Y' k2 j4 R! s
   
9 g* P& k$ g4 L- ~7 D! vtvb now,tvbnow,bttvb 注意事项

- e, r" p! U( R0 D* @" z- I! u* Z    ★动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
6 u4 x/ n( ?7 A* Y& F# u2 p    ★不要过分伸展颈部
睡醒了老是腰酸背痛
; Q$ `, ]3 T5 m; k  l3 j9 C& c2 s感覺像上了年紀= =
. M/ Q! ~1 @- A7 |( h: S& M公仔箱論壇來學一下改善看看
想不想認識本大爺 (  ̄ c ̄)y▂ξ
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