消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。公仔箱論壇- }, P7 A# S8 Q A
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。4 ~: p. t, t. }# h e
6 {5 R4 ?9 u4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。, U1 A0 R6 C# o9 M, e/ N
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益处; G0 e4 r W! `4 q
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
; @- t! c Y: L8 `* p公仔箱論壇★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
2 Q( `( _5 s+ r6 w: b& D1 \★改善月经不调和子宫下垂。公仔箱論壇! }: S% s7 z/ p5 z4 m. u% W3 _
★有助于消除腰、腹多余脂肪。. d* m+ I7 }6 a5 ^: T1 V
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2 t" O7 |- X. S ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 5.39.217.762 Z- \6 e( {$ M9 L! \# I
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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