消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.761 g) f) v- G! L2 V9 H: f4 N
$ Q( M( t& ?2 q | L5.39.217.76有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。2 H+ F$ J; ~3 p0 ~+ H
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A: `* w) l" }+ A' n( g2 ]$ s
. ?+ Y3 n/ T0 C5 ], T2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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/ E9 R5 d0 R: Z& u% b: x" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w4 y0 I1 u. W. V
# P! b p+ X9 x: o公仔箱論壇 益处
6 f1 Y7 @/ k# M1 R2 G3 W; B★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
- {2 r% Q4 j i% g/ j公仔箱論壇★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
+ _% @' c$ M% \★改善月经不调和子宫下垂。
s( K/ l3 F! U) L7 stvb now,tvbnow,bttvb★有助于消除腰、腹多余脂肪。公仔箱論壇0 u6 y q( g* b2 S: e
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注意事项
) L$ Z; I9 R6 i5.39.217.76 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
9 i' C- Z8 G# d, g+ }公仔箱論壇 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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