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1、山式
$ I. W4 o+ F: O) Y公仔箱論壇 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 $ v# z- E* d, E2 t9 f R
2、山式延伸 5 l, S1 D0 K4 Q: ^! F# a
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _: J7 u0 a( }: r+ A( y0 R8 K
3、站姿前弯
. Q1 j+ }! p- ?! [# V# t9 |% d0 v7 K5 } 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇4 q; _/ ^8 ]9 E4 v
4、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y0 d$ ^; Q C. g1 n
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 % w( ^# o2 H3 @
5、平板式 - z: T- }& E/ C: X4 i
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ r9 Y; C" `& [5 u1 A
6、八点点地 5.39.217.765 A) x5 B) m; Q- o5 B8 I& w
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 / N2 ^) R# v0 [
7、眼睛蛇式
]6 S7 G5 P7 x" }5.39.217.76 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
) n& I r# P, f$ j: P 8、下犬式 : S3 d, H0 E) j. e
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 5.39.217.76: j: k! h' J b& _7 d4 w5 H
9、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb1 x' F7 G* o1 z
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
5 q& b' p* e% k- q! C/ R- |公仔箱論壇 10、站姿前弯
; E w+ A' T. P7 Y5 `- Y# C 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
9 J0 `; h, }7 S1 dtvb now,tvbnow,bttvb 11、山式延伸 ) A7 E! Y9 G* }" V$ b( }
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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