% p% J" r/ v$ m( ntvb now,tvbnow,bttvb% ~+ s5 a* h/ A* d
1、山式 + v5 R: @$ i2 a& j+ e& j
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
; g* N h$ {- G$ P- J7 J) E8 B/ m/ `2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、山式延伸
0 Q/ I- L- i" v3 w9 [公仔箱論壇 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
, o4 j6 u& F9 f. C0 K+ ]公仔箱論壇 3、站姿前弯 : C: @( Z- ~4 S' m
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~# n: _7 L' O( T5 ~3 l
4、起跑式
; X3 H4 V/ S3 Y 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 5.39.217.766 o. p6 K5 ^' b
5、平板式
* S' Y( Y' n4 ? @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 tvb now,tvbnow,bttvb* D% }! i8 Z$ C1 X$ p/ S0 v3 j& a
6、八点点地
- c% G- J5 \' x/ J, ctvb now,tvbnow,bttvb 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 \8 @! ~+ S p* e
7、眼睛蛇式
$ ^! |4 B2 N; x$ ytvb now,tvbnow,bttvb 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 * _2 a: m2 d6 @( n1 }2 T
8、下犬式
4 Y+ ^& F0 X) j公仔箱論壇 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
2 |: o; E* w4 ]- Jtvb now,tvbnow,bttvb 9、起跑式
3 z6 ]' g; s& e5 e; Qtvb now,tvbnow,bttvb 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
. c) d2 F% P4 {5.39.217.76 10、站姿前弯 . `) \" R' [3 {4 C, q- q& _$ ]
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇% z2 D2 Q" _: G3 ^! D
11、山式延伸
2 h; F5 W. {1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
| 