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/ h( h( L% f) O$ B L# v" M1 |tvb now,tvbnow,bttvb1、山式 % f+ i# b( c6 r5 ~; h2 n* }
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 5.39.217.760 M [4 l) u- _& ~
2、山式延伸 5.39.217.76: b/ t4 Z$ ~$ [$ {& z. Z
吸气，眼睛看着双手合十往上举。
: v; M0 }8 p6 C7 M$ t* q) `tvb now,tvbnow,bttvb 3、站姿前弯 1 b, R! I9 j, g7 G6 q }) B
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 , t# L8 n) f2 h2 I4 P# f' H0 b
4、起跑式 5.39.217.76$ h @9 N; X6 {* b* f* _7 z3 @ o' t
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 公仔箱論壇8 k2 ]* h7 k8 o1 k% F
5、平板式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ] V0 P3 K; x- a7 n
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
: u: P- [1 q. [- u2 p公仔箱論壇 6、八点点地
- K; h- B' S7 V3 D2 w 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
$ v/ C, D5 @; A9 I* f) x8 \; `公仔箱論壇 7、眼睛蛇式 2 X+ t5 B, y s8 z
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
" I3 R! P, T( y, m: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、下犬式
1 J6 j- Y, e- L5.39.217.76 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 5.39.217.76- y' i( v1 k; l% ]3 b3 O- }$ Y
9、起跑式
* J( I; l" f t5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 5.39.217.76! g: s8 M- e, Q
10、站姿前弯
' ~1 C" m0 A2 b' Y/ o, f$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S, ]/ T0 N8 w9 |
11、山式延伸
/ O; X: Y) J$ `/ Z& h5.39.217.76 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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