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1、山式 公仔箱論壇2 d6 \- N4 E$ m* ]' Q$ `) f
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
3 }+ o8 M; r0 X4 u! h1 ^5 X5.39.217.76 2、山式延伸
% Z) E! @( _6 ~& G4 L& U# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
; b) w. l' h- \ 3、站姿前弯 , F7 y- Q P4 O! x7 N5 G
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 5.39.217.764 P* ~5 W$ W# x
4、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb6 n$ F3 v3 i& r% ~" X' y: h
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
4 E8 _0 A7 v; p( J8 ftvb now,tvbnow,bttvb 5、平板式
9 u( _) R3 ?' w5.39.217.76 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 公仔箱論壇0 Z# c2 h2 m; G9 u
6、八点点地 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r- r( k( y: o1 U7 m
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
/ A. C! ?- D) G% \) itvb now,tvbnow,bttvb 7、眼睛蛇式 公仔箱論壇+ C$ W/ r5 P9 g! `; i+ z
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
% B7 A* A; w( m& w3 { 8、下犬式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y! i4 c# X9 d9 m, \, t
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 5.39.217.760 e$ i) l# K3 k* [% C0 C8 v
9、起跑式 5.39.217.76( U2 L8 N9 _0 U) D0 V# K* K2 s3 A9 ?
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C L: M, ~' }; m
10、站姿前弯 5.39.217.76. h5 Q0 {( A/ h. q
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
$ g6 s* o7 D) M公仔箱論壇 11、山式延伸
; D( W) n7 I6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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