1.床頭放個氣味清新的水果
0 u- E) z% V M" Q秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( r& ]9 ~8 N5 c/ u. u如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb" O1 X4 S+ Q# s: m) |
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，; { y( v: e7 E0 u( V0 z+ H
清除污濁的空氣，美化室內環境。
/ t7 m8 H/ ^) @: i5 q" c5 V4 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G# Q9 r, J# k
2.從300倒數，每次遞減3
/ s9 v& [$ A) J) s; k; m5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb; f z# u7 v1 i w0 r' [: l
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇; J" E e; ~7 ~- c! z
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3.睡前喝杯熱牛奶
8 Y4 ~4 E5 ^# _; a: Y B. L洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ Q2 m* C+ C9 j2 U. g6 Stvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& X- B0 Q$ P) g9 E/ c. }/ F但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，% h* y' F* r9 o1 ]5 Y$ V
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
% k4 z/ |1 d6 X* E: h5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
2 Y- a6 S! M, D因此，睡前不宜喝酒。/ g) d3 q& x' a( S6 f
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4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.76# j. I8 n2 V2 R' z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb0 L! x. n5 e0 z$ S
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
" P2 u, E9 n& o. q4 Q5 \# C* i ?公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 ?4 G6 |0 ~( b4 T' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
# P4 l+ c% R9 H& `4 @咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
9 X O+ y4 g: s( ]咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
+ `( X8 W) q4 x1 X. k$ |9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d7 @8 H" z( H3 S
5.睡前衝個熱水澡
& x0 f6 x% {7 {+ w8 N* P臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇' e3 x6 u+ H! y( d1 S, S/ P
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇, Z1 N- @+ I |# t2 r2 e
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 [% j8 o2 g# G: ~; o) q5.39.217.76大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
0 Z3 `' `4 L# L U" ?) _: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。$ c. B2 ~, e! }1 g: d, F9 z0 l
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v4 U7 t# G" T& M: x
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
/ x' w0 U% q) k5 e2 qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.76- T% ^2 l3 V* y& u' h
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7.買張舒適的床
1 n4 k0 Z3 Q1 m/ N9 d M5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% r% D; N1 z% d9 L$ u床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 s0 Z1 t' }: }( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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9 O9 \6 A W( X$ q' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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