1.床頭放個氣味清新的水果" K! N* {2 T# S% j. n5 s
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb' n0 w8 h9 q1 @ E5 E
如果在臥室裏放一個橘子，
' L' ^* D) l* C/ t# R, B, `% x清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb. e% m) x0 t* a! ]9 X, v7 \
清除污濁的空氣，美化室內環境。
8 y$ m+ Y# T+ k. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S9 P6 [1 m8 p, q
2.從300倒數，每次遞減3
) Z, b4 V7 V% h3 p8 Ftvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 D' x. @ w) s. Z
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.764 D5 E1 S6 N2 D* I
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3.睡前喝杯熱牛奶
0 b9 e- C& a2 j; P3 y! u5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.76# l$ W a; n* X6 a# p- V# r
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. b8 x" F5 |# K! z! K( O, {
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
8 b* \- P e- ?/ v% v# V3 _' E公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 ]" R- Q! e, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
7 t3 y9 F9 D" S' F$ }因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇( [( V; m7 z; K% k
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
3 B+ d ~/ `* P1 h. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。6 a' `9 h* t) K+ X
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: t: S- n: s7 h$ S1 B6 Ytvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
; o! n+ H) o4 E7 a* E R2 M4 R) y" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( J- E9 t. N. W4 w2 U公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。& `" |& n# e0 [4 S6 b
. q6 v2 J* G+ H+ s' C% k- K8 p公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb* T s4 u& V' l+ I6 `: K
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，7 |. u/ R* R; H' [2 _
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb6 Z5 \( y$ D/ h# S j; | \3 {
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，! B" G3 O; b% t2 L3 k q
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. T9 K ?- [0 M0 c
$ a! o& F! N# \; D! w; }" k公仔箱論壇6.注意臥室燈光
+ ?1 ]9 n/ N2 l3 v/ U) j* I臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
3 f$ u' b. \# h. {) t5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb/ e9 ~: G8 h; p4 \: S- v& ?$ a
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
! I7 O9 ~3 U2 |1 J* ?( b5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇+ `9 t. ^" j( ^7 l: {- M/ u. C3 `
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7.買張舒適的床
* E3 k8 j# } [$ y7 h通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb G* D2 H9 u6 G5 j( V
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。% k2 j) e* z0 Q& {% m
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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