1.床頭放個氣味清新的水果
, K4 m: G1 V# o' I& _9 o- Y1 {. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5 X8 Z( ^' }1 x$ v
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb, f" `% S. v {1 L* F$ p+ a
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇1 C, u( z0 o4 d4 d# U" H
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K* m- u/ a" A3 C
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
" k) Q( n2 f$ R' U而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇: L$ y7 Y" }1 l* h1 u
2 C" n! R5 N- \7 ^5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇& \: p* ]' _3 P
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，! K8 D& @8 l" Q: V/ k
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, m( o5 o; k' @$ {公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! W, r& d: P w* U5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，- U0 ^6 X8 B/ p, C$ R! i
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.764 H# J# E6 C; g& {# K* F
因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇& k5 s0 ], O1 S( U/ J5 r$ X2 U
4 F6 _$ F$ z/ c- Z, n4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.76) R' T, [, m3 Y4 k
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
$ N$ D. H6 `6 [$ e6 q3 a& p i最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
* V- _1 x; v$ I' @6 r& u# j9 j' Ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, I2 _3 l" C) Q/ A; p5.39.217.76由於新陳代謝變慢，
2 G- C. E( `" O2 J) D$ b公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，+ O" A; c @8 Z6 m2 \& m
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。+ q6 K% F- y+ W
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5.睡前衝個熱水澡
: ~) h/ \* o4 i* n臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 M1 i# ]" j7 L- R+ [7 Ttvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) E/ N- P% `4 ?/ a4 j* w5.39.217.76提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，: S! m- x! i8 k+ P" x' M
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
) g3 L& t r8 K. J8 e$ A: Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]# o/ t$ I: o& @0 f
6.注意臥室燈光
( V9 q# l& ~; }5.39.217.76臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
. I7 E) L% F. d- N公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒， [# X6 X" r* a# s1 }
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。2 g Q3 ^3 w5 A" E4 O+ N$ ?
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
: `9 t' R3 | `+ k, Z% g; Y5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C) ^& N! s8 q# k" `6 d
7.買張舒適的床 $ X/ o6 w3 p# t1 ]4 l7 G
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。8 a7 N7 O2 I% i8 }* ]
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
. j- P- P. N* y* g# T9 V7 H6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z. J& {9 a) i3 u) C7 D2 p) f( v2 O
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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