1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.76: A. d" F$ a9 {, F/ K* V
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
/ ]/ C8 J- W4 a9 O$ ~+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
/ G% B$ X# `+ [* z公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，1 T: c* t) p( b
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.76( |3 h3 Z+ ^8 `/ l1 y' W3 Z
1 d& C1 q9 `( {( @
2.從300倒數，每次遞減3 c- K! F( L0 ^6 c
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
" ]( v' E# K$ X P3 ?而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
0 R' X' \) K% i: N ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 A) \( U+ j) a# g. ] n# o
3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.76& n, H( @* w' T) h
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) X5 l6 {7 r& U2 B公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5 W0 }8 k$ m8 i5 w( }+ E
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w5 m" Z; j' \# J% c& J9 L
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇' Q" v. k8 |/ T; H* e
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" u; p) O! v3 J( r, L因此，睡前不宜喝酒。
9 ~$ }! I$ b- b6 btvb now,tvbnow,bttvb- z/ v5 s- t( `2 G
4.下午2點後別喝咖啡
8 ~6 ~2 w9 S: _0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb/ Y& o) F5 f$ x# j o
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' O. {5 ^% k6 m$ F0 _- J咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 S: l* i8 x8 k7 I1 e. W. G由於新陳代謝變慢，
3 t1 y1 ]+ T: j1 ~/ Z( j咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
4 p; _. L5 [' v咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
, [0 ?: X2 i8 p! F4 w ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 E. H. x! ~3 q+ U1 B6 I+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
J, d, y' m! @2 t7 z' F/ E) f& ^臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇7 {. x( \" i C$ E9 p
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
. b% w! @, b4 T% K3 X5 [' y# c6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 K; [( ?. Q+ f$ J
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 |7 e4 b) P. E' }# i$ ]
# u: G3 V" ~& j" Q* W& J' E5 D, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光5.39.217.764 ~1 u8 r6 h' W2 `. d1 k! w5 l' p( i
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。+ X: G& B3 x5 C) @- S: d
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
) q( S2 l) Z4 y8 B" K4 v2 p$ J公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.76: R; v5 R0 C/ w& t( ]
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
# i; p" M' \; e3 F4 Y: ]
9 ~7 X4 q! h9 M. v7.買張舒適的床 ( v! V" o# O) A# w
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 g7 d+ r1 I5 o' q& |6 ~; X+ k8 t床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇: t: H$ z/ E0 R5 V) `; K4 J& v
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
, I" E- Y7 L! V: Q. A# e# e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b0 }2 q, S2 j, V2 f% L; S- S
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 