1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.76% J3 j& {' c5 G1 G! t0 N1 ~5 l
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) D7 w. w: v3 R Q0 N2 e5.39.217.76如果在臥室裏放一個橘子，
K ?3 `7 K# C# x8 n8 {' S清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
4 X3 C; J* _; L! i公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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& h5 v) [* y) _1 z2.從300倒數，每次遞減3
. e" W: n7 s0 J+ w3 K) q( _tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
$ H) E. J* X& R5.39.217.76而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.762 v0 P; Z' k, N9 D9 n4 a8 s- V
9 P- m& ^8 B# y) @5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶
; q5 [( B2 e- Z4 P4 z4 R5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ r. O8 J& }6 t5 |1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb8 F9 F. M2 x+ d; q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: C9 m# q) i' O% t公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，; D( F1 x6 w9 `% ~0 J1 j+ W4 Z* Q2 g
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% E, w% D3 F, M9 Z) z公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。. d9 k. M7 X7 A9 E/ L! u: K
" K( ]# ?1 w ^$ _8 c8 A公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 & I& O8 o! R5 |* D5 I
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.766 H. F, \& o0 Q w' k4 Y1 F
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r1 Y5 ?- k& Q @& \$ Z* [& ^
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb7 v5 T1 N. U4 t# [# [6 Q% \: L0 u
由於新陳代謝變慢，
2 m' A3 A5 h2 C6 H ?$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，0 z, {' h: R" [9 M+ l! N0 `
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。- _5 x9 R2 C+ y L) t1 m9 z/ `0 S8 d1 ^
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇; A+ z/ m: H9 t, j6 ]5 H
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
, I: q/ \% Q4 L. R5 v9 t洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; |8 W1 l& D4 Z& m8 ~+ U, Ktvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ w3 q5 j: B7 {7 c' t* k& T大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。3 c1 t! X- X6 E3 w. a- N. n
7 ?0 e" N8 h; F8 k4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
9 C5 t# Z2 y5 s6 {0 F( H臥室燈光具有調節生物鐘的作用。) c8 J2 P7 X! }
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |/ I- @* }" {7 p* |
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.763 |9 @7 L. V4 |
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.761 x: i \, N$ I8 y2 Y3 H k4 B
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7.買張舒適的床 5.39.217.76; y, P8 K* f" ]/ V9 S
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 l/ Q% b; u7 l3 G! @2 v- ^' T
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t/ `' e4 l7 G- Q! M4 A+ P
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N p$ k% ]2 z6 i
* C3 l+ @! O% Y7 Z9 \8 P公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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