1.床頭放個氣味清新的水果! H1 F& o U& B8 C$ X5 I7 ~, b8 g
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，0 m; @! d4 z0 G6 t: Z9 \
如果在臥室裏放一個橘子，9 j. Q+ W1 ?7 Z/ `) F/ n( E
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，$ g# a8 m. Q/ W( r) j: u6 t
清除污濁的空氣，美化室內環境。
8 r! U# z; R: s% stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X/ R! h2 u9 e/ q5 z; C" ]. ~
2.從300倒數，每次遞減3
+ s5 H4 a( H/ Y公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力， J* i4 I+ k% F7 V+ \- t% M
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。; F2 t5 T5 Q5 R. b( c1 Q. f
4 s8 R; @1 T2 |. ?3.睡前喝杯熱牛奶3 U+ A2 Z2 }! c( ?
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb* m `# l, X# g2 K2 c7 Y! Q: w4 R- K
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 x5 |2 W7 O, r. J5 u公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76' L1 ^1 N( o) N1 }8 `
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇* K3 l+ E! q& s% c& m- o
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
P5 @! D8 }. x+ n s- \. q! k因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb. t: h, o$ n- g
3 K: _0 J$ R) j* O4.下午2點後別喝咖啡
5 ?0 E; ^' f/ Q; e: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 Q `; i* U/ N" a$ T) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 L5 } J- n) Q/ ?( G: r
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb. o2 Z l4 }8 {, Q9 Y
由於新陳代謝變慢，
" L- ~& G3 B1 r2 [1 X, U公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ b0 x3 T/ y0 h0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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. x! }/ m6 G v$ g$ Y! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
# H4 v2 C! M' d) x: s3 h, Z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
; l a! ~6 {) d! q- k4 q4 Y洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb* Y1 p/ E3 |# ?# l& Y) ]
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q5 o4 }% g8 e, R3 }) x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ] Y C7 \4 @. A
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇% ~. ^ O, e, b+ B! s3 H( O
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。& x5 `4 X1 _" }4 o! O
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; d; x1 P6 k. f公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
' z0 d1 Z4 |9 U9 _ Q& J; }睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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- u d! m; d( ~+ r6 y: N& S5.39.217.767.買張舒適的床
; f/ e; S, X$ X; o5 a+ `# v通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 O! W& z4 W* s5 U- v7 r. }公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ ^7 s; A$ J9 E9 b0 J. h
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
& H& Z7 b- d+ r# A4 g5 @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k9 i$ Z& ^2 b: N& e3 v; F
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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