1.床頭放個氣味清新的水果
. c& F! H6 o( s% G# H2 Y, R秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x8 n" \( o# D, B1 g6 x
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb& }: [$ D* Z% P4 |/ Z6 r
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
( G5 r) V' v+ o公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb! P1 A: k3 u$ I1 X: q9 w
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb$ O B, v: Q" ^: a! R
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C3 O7 q0 {' @" t& v& ?% b) s9 a
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
. f% c1 v! {: {- M8 j/ {公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 [4 x$ \. V$ [) u5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
8 L4 c z+ N) V1 ?6 Q, W5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
( c& r2 p% U4 R, }7 V" W# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 g: u6 C( \5 k# `8 \5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
% ^) e/ W3 t1 H6 {9 y( z$ Y公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，7 Q. t! ?' k( r# F: ]
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
- P. { X8 c4 ^5 b" p, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
1 ?% n1 u0 b3 n! Q; V0 ^9 T5.39.217.76由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r8 j2 @" p5 c/ `8 Q& C
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb" [- e4 S! Y& V) H9 z& G
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.767 |+ L$ E3 O u" {/ a
; d' Y) B1 ^' d& y% \' H% }tvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
) j$ K7 [" ~4 C" M% a M& C+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
+ x9 a: l w$ E3 r, l8 htvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
, r0 l& D7 V; Y p% {0 e E$ \9 r+ Stvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
~ i$ P5 t; ?" H3 m& F" l; ?大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y u+ b# K) _% k
# C( h. X! p) W7 D5 A0 X s6 r4 Z- U6.注意臥室燈光
& W) g1 M3 E$ ?) p$ a2 n7 r臥室燈光具有調節生物鐘的作用。- Z# I8 u; n8 U7 h& S
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
5 ]7 |- u, u. X9 w( t0 T& Y: f難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb W) f1 r; X9 K3 h- l
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 v% c2 K( O5 |1 z8 k
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
" {6 v* J7 |% Z' Q, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* F8 g! H+ B* o0 K% j5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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