1.床頭放個氣味清新的水果
9 r5 A4 [/ b7 }& F公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
, R m& O k) X如果在臥室裏放一個橘子，
9 M% x7 F$ N1 k" W1 ]2 A( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
3 U2 q, h, S( u- k3 e8 t( a: Z. B5.39.217.76清除污濁的空氣，美化室內環境。
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( P% K( q4 n7 Z$ H& D/ S1 X% ~7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb. x, T3 T- x' q# ~
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
# {+ X- D9 `. o+ G, K$ o5.39.217.76而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。, h3 w& ^! H3 q+ Z! p
% _0 f5 y0 B! S3.睡前喝杯熱牛奶
4 V; _5 Q% d" r# J* p5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 m4 a8 [" A! ?, L5 y% N! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
% _. E/ L* `5 E# [+ t# P& T: R但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
$ h I4 z; w5 u4 D. X3 o8 l. }5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 _0 X# Z* T9 D" l/ Z) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 {1 c, g1 L# }+ ]# [& ~tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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& j" `" x4 l& g0 U5.39.217.764.下午2點後別喝咖啡
- p. o# x/ t0 m) M( U& J如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.76) O- W+ T% k/ c8 l
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。: J3 ]! g# @% y6 ]* m8 o. c* K. J
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
U, v# w; q. p5 F5 v( K7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
2 \# D7 I2 T* H' L* `% _2 R! C公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
, `* b* C7 X2 T公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb' s+ l/ d3 m8 I! |$ ?
7 z$ {& j0 A; e; j. k; \! N5.睡前衝個熱水澡
# _9 @( s+ c* Z. o' _$ ftvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.76 D1 u+ Z1 A2 N& A$ Z* ]
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，; m( M. ?$ u: B, t7 J# h
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇' u( o& ~0 P% g0 ^ h
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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* D. \1 l2 N) Y/ H: c$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p' D1 @( Q: Z8 W* Z4 m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
2 ~. w6 c* t2 ^4 c太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# [- I: [8 x0 O) ]0 r4 n' y" }tvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
Q+ U& \9 z1 j2 Itvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。( X* l0 @( U7 ]# R* |4 }4 a% |) K
: M& `# g# T4 U5 c- f5 a lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o3 V- O( W S% Q' Q" a
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 f; G* J* d( G' ]+ G9 x; Y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ R& X) f. `7 v2 \5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.76) h( K* H* v9 o# m7 e1 `5 j0 Z
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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