1.床頭放個氣味清新的水果
( m0 |, O8 U2 v- ], d3 `5 \& q7 {5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 z3 ]& T6 L( m6 `1 T6 j* [% q1 qtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb. a" ]) b- K) r% Q! n% ?
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* \$ D' |' m$ s6 r/ t( I" j# v清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f. M5 B" p& j" q/ v
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
* e* }- G2 o6 n/ t3 d而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.76/ `0 r: h8 a9 J2 m! V( v
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3.睡前喝杯熱牛奶
4 c _3 [5 d# X D- M洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，0 O+ k/ P0 Z! V8 \: g5 r2 X
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
/ a1 m4 v" \0 ?4 ?* j/ U5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，; X+ _7 ^6 Q' Y9 w" w! y5 R% `6 Z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
' @$ G6 z+ g/ [! {; U% P$ Z' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
: e4 G$ L* p6 G& m/ y/ x公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb' R7 L' H/ u( \7 b: w4 p; {
" f6 L6 p. Y7 ~- u% m4.下午2點後別喝咖啡
% `( Y# X) n; _; F0 t如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，. G, E5 @' W5 ^5 c9 B: _# E
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' C5 H" t) @/ n1 D4 G+ Z咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
9 u) C9 C e" h3 R" i由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇. y1 ?7 K* D. B& J4 u6 e
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
' n( U/ l. m- ]3 q1 H: Utvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
' R3 b- \4 P1 \5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，" e. A1 }* t! ]- T
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.763 a1 o8 ]0 a0 n5 T
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，+ n) d0 j, u8 S
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇9 \$ l' r) A. |9 e; m( g
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6.注意臥室燈光
) g& W! C% Z4 M5 i5 D& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。: D8 I, j, l* t/ G5 N
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
5 v2 J) ]" Q4 H0 Q" W5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
$ C4 \1 g6 ] W5 }. ]公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p( @' ^% i, ~- @! d4 v3 x
$ N2 Q- L2 z2 K, O$ w( C公仔箱論壇7.買張舒適的床 5.39.217.762 N0 T% d6 j1 F& Y) E
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
) y6 [; P N" P" R2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb& w5 T" _$ ?% \+ k; g' S6 J9 x
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。9 y: N0 j" }4 N* S' Q
+ m1 Q: o6 C# D) d! `8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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