1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb4 m6 Y% e) J( M& c- X! Q
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb& O$ o7 C h3 w, @& t8 R0 m0 ~. u
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z6 E! J1 z; _6 I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76$ M1 X* c2 |6 {/ i" d" P
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76( b" F" g: B: u# X$ \9 L
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
. C& _) v$ m# R; ]而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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2 b! i- n4 [+ W V4 w3.睡前喝杯熱牛奶
1 r* h0 Z3 T9 u% c+ Utvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.766 V" L+ P" G$ S: m4 h
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇 ~ D9 t, n3 A# j5 z
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb q4 ]5 x J3 I0 ?5 p- ?
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
# n' c5 @9 k! g4 h2 u9 W# f% K會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" r5 T" ~/ D# `因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.766 h1 O+ G( H5 f5 l# g( V) c
# n$ m# B; E; n: e7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇6 z& ]& ~( P6 k, E7 w8 F
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 p/ M3 i6 V; \公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
$ ` A- J) z9 E/ {' [, d, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb+ R$ x4 p' g7 n
由於新陳代謝變慢，
@. N# c$ i STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
7 I" h+ c# v& F, ^; g5.39.217.76咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.769 _4 a8 f N3 |
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
, K# W& x$ P4 D" K( e3 p6 S5.39.217.76洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，; {. f0 ^3 B8 u G' b [: @
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S7 q: Q% c) L" j/ T+ T/ D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
* s y4 {9 v3 v" r5 ]# L5.39.217.76臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
, A) }- m6 n7 X3 L% S% P- P9 U9 @公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
$ i) V# K! S6 ?: s4 ^. w難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 O, _, z! V+ Y q" Xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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6 T; K3 h+ i. Y" @; l- B* }7.買張舒適的床 2 [) p/ [# W2 e. q- U' o2 r
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' Y' {5 n y- \' ~5 _4 e床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。7 j, j5 f% \* f5 {% D8 n
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
9 G4 j) D) N" z; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l/ h3 V H+ x; V* L/ a9 b0 ?公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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