1.床頭放個氣味清新的水果
% B0 l+ b7 s; S$ B/ a9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，7 L! T. \( j4 C! e, z
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: _7 s9 ^! y$ {# t
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) s5 c) H+ h+ i# \; `tvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.76/ X) {; J7 J) \$ e, n: |: E
8 G; v4 p" ?2 ?8 V/ x/ T8 Y" f2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇3 ~3 {4 Y& w: M. {+ u
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb' Z* Z+ T/ m% f9 q' v( X/ T0 \' f: _
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.766 q, X; K7 w# o( i
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3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.765 D' D# a% X7 U% r% P- y: }1 ^; z* J
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇2 D6 y" Q4 b3 W# B7 _2 T* ]
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
. y1 }" e. g. t% D4 B. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' o Y0 F. Z, ?9 u7 C+ P6 F但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，0 i7 `7 n2 c2 w: f
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" I, h7 C! [% a3 f公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.762 ~) o8 S5 }6 n0 z Y4 f
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 C9 {! v) ? F
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d0 Q. r" h" H) U
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
. j0 V% a# Z5 O4 l K6 u( _8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }7 q* W/ j( M7 Q8 J, b
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V5 O' D5 ]5 I0 ^$ |0 `5 j
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( T1 ]* O8 X }9 htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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# n( ?* |+ i l: J" @$ d4 U5.39.217.765.睡前衝個熱水澡
! s5 K8 W \ I+ c* l) H5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，! i j9 D( u! o( H+ u4 P
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) o3 z# [" I. f+ H, r" U1 ctvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 S, J* |7 x! @" t/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ } P2 s1 w5 `2 h1 N3 Q- m
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6.注意臥室燈光
Q7 X8 r4 _% D, I1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
9 i( F: M( n9 d# r& d太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
- g, k7 J9 v/ K( F. l1 K3 G* j. B難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 k! s6 R* ?1 ^* y; r睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 + ~* L$ O* ]+ M, t, i
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A, W$ \& _4 U4 J( G
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
2 W; o: y2 y+ O一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M! O$ B( b: g4 i
; p, p! O. Y5 Y/ [ S9 t) Z5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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