1.床頭放個氣味清新的水果
: ?' D( u# J. c6 b8 [. p5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.76+ m/ A7 R4 W2 j" S+ X6 M, N
如果在臥室裏放一個橘子，
+ J% U/ p$ [3 B$ q0 S+ ^5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
+ d! t7 m& D1 @. R公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇) ~9 ]% k4 T! m
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
/ F. Z3 n$ i9 s, Ftvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
# H e' Z) O8 S# K. v3 z0 \; N1 Z8 o* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
0 \9 p- E8 d) j5.39.217.76從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.763 z" |$ q9 ~) S: a0 [4 Y
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.765 q! U" a4 S6 [! _5 X. A6 Y
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 p) `7 U1 x, Q8 g公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇% t# f% t4 W- p- K7 _6 Q
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
5 L0 z( H" t# _5.39.217.76如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 B' j' x) |# f
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。- @# ~4 o4 s! Y8 k0 t" B
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
. t8 _5 k7 b! X7 W公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
" h, T- F8 U" k9 n5.39.217.76咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
+ o( \: k d1 h6 e7 R咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。9 \3 o: s) d6 T: t$ f
. x; g9 G; V8 m& O% U, E8 d0 e5.39.217.765.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇: ~: X0 v" v0 L/ g
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.769 M& W0 q6 ?7 {
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，/ Z F2 b: F* T* ^4 o
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 m$ ^( s) M* i公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y' W) C* ~+ ~
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6.注意臥室燈光5.39.217.76) p: i4 z v7 V+ u5 @
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 j" K5 Q' B, e9 E3 |$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，. L: }. ?4 k( I* M
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 j9 ~- ~: d! w4 I5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.76" G; H `0 R" }( L9 p: G [
5 }. f9 w8 x3 L+ i3 h/ _7.買張舒適的床
7 t9 ]; b5 Q3 G- j/ E. Q" H, V2 t公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇0 K. w! d8 `$ Q0 ~: W4 Y
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
) x5 ~3 K1 S# N+ E0 X4 \: A+ Y一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。$ T* R& _& p& |
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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