1.床頭放個氣味清新的水果
$ x1 L. c8 U8 ]2 C! R( c. Z9 @tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o/ Y/ x n+ h+ i1 c
如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.76/ d/ P( d# H( @) W
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，6 H- g- V2 h: U& F3 S% @
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇6 [2 D/ M w0 N) v: g
8 _, z4 E# h9 B9 a5 X- z8 @tvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
' o2 @4 m. M. L v很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.764 e* H4 r9 H" i9 ~/ R% X9 f
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.76" t. _2 X; ?3 W4 u" o! p! E
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3.睡前喝杯熱牛奶" H* ~ u' _) j9 K
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
. @, B5 Z: [& r) n, w2 G |! q公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
. N' |: P8 } z+ k- }公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，) C/ W9 `; c! ^3 h) v
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，* {; ~, g) g. P0 N" m
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
2 s) O6 s7 {& M- j5 ~. ttvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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9 _, D: |, c# s0 M9 Z" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb8 H9 h" {- n2 T4 Z2 b" b- I; e+ F) D- z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb5 ~. m% q. C( F
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
2 C G ]5 I' q3 C" z% J咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb" D$ M' i" C* S8 N6 Y, z
由於新陳代謝變慢，
* ~; b" h& B+ s) M* H( x咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
; o' Y6 ~# o) w/ V公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
5 r3 F) p6 k* I6 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; p- M# u" o% y5 P0 h+ }
5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇8 m9 v3 W* d0 E/ x
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，9 W1 S3 f, y& k5 N) H& [
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
& _. Y8 b v7 F- f公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb" O- a* g0 y7 S" V, s) f) a
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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5 e' G6 v% p5 z; }/ V; V& p5 O6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o- ]# V: x! e& G
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 J3 T/ w; t" O
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，3 H: h9 ~3 z6 a0 ?, b; ~
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb) S) T# `% C; l- ]# u9 x
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
9 t U1 v- z# q7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% g; D2 n) {: ~) c8 C* W
7.買張舒適的床
5 Y; N6 N$ p: i {- t通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( y2 M$ f5 R$ o" O6 ntvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇7 X( n5 a% ^1 s7 ~- o8 Z- ^
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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2 W; f+ n' T4 Z( o0 I; f8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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