1.床頭放個氣味清新的水果
& i h+ I7 V+ z1 ?- B秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 S7 `# P' @) D. V, z5 X# ? } |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
4 m0 Z/ O4 n) o0 ~2 z9 @' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
N* s9 n l% a5 ctvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇3 k {5 j* l' c3 j; n9 V
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
, P2 Y2 M& I' j% ?! f& F) D; z5.39.217.76而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.76" H% H' Q0 g7 N& O- H% ?
1 w5 b5 I% g6 L$ D4 l8 a: W# H3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb- R* j+ q5 Y w, U+ G+ l9 j
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.76# N: u5 j; y: h0 C
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb' |) n) g% {! G0 K. ~# g3 I% Y' a3 c
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 W6 _" U5 h, W3 S但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
3 D& H! H. k( R0 h5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76# f" f4 Z1 m( w% a
因此，睡前不宜喝酒。
. D5 _% V4 a2 `; v) h" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 f- ?) [$ _8 v K
4.下午2點後別喝咖啡
8 L! y7 J1 d4 \2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
& f# L% v/ J# r/ W! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% X* O( M0 T5 ?& q; b5.39.217.76咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z' M' W7 }! p3 T2 M; D& Y1 e
由於新陳代謝變慢，# F8 Y% u P! G9 E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
) x$ _0 h& G; G2 F7 xtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.76' l5 ]/ J/ z5 y6 v* ?1 q
2 b( K9 Q# N. ~ L5 j8 Z0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v* o' ]' j P- s
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.762 W6 y: U# U& j5 X! A
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76- F( X C. w6 u) A+ D1 Q- L* B& c. |. }
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
% G0 V2 u3 h E( D) ]; q大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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9 L! y! l5 c( g4 x- ]6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb) I3 s' M% ]. \/ L" N' H% R
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m; O0 T* i4 @8 G0 `2 x! C
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，; _; D. x8 ^) p
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
% Y$ k L ^. n0 Y: T( F睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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: b) v- \6 t, a0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
5 T w( e/ I7 V, b" e+ d6 Z5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.76: v* x# C5 i' `
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
1 Z t# S) \+ V$ z" d- }% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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