1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.76. w# k9 C9 b5 Z7 h% E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G; g' }, e( e' t
如果在臥室裏放一個橘子，
G' }, P9 G' q2 }6 Ktvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r0 w& P5 }! [% g. k& L4 K
清除污濁的空氣，美化室內環境。9 c9 M1 u8 L4 S1 Z8 D) V
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76- y+ }' |: a8 Y. F" }" l
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S& V0 z6 R( c$ O) T/ c* Y3 N
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g# e0 F! {. c# C% h$ ?+ a- ~8 k) s9 g
4 |* J2 H0 w: I3.睡前喝杯熱牛奶
8 U8 V! F9 S, q( P f. x( p6 R4 b7 v5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 j- G. \9 d; o) d3 D公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，4 L* C" V9 w9 ?* C
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76( Q& m2 Y4 h) L$ t3 J) h
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，/ Z: D; l" J# G) r+ m! n
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
, E8 N* O! K+ I3 }* z$ v* p公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.765 r. C4 f$ c7 G Z
7 c! J( E1 u" t2 L! s公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
" w2 F% G$ ~5 {, W/ T; n公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, o6 h& Z# p, @' Y# Y: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb+ L" \, A- n( {$ `2 a* i+ p
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b$ z+ a2 v3 Z. B+ u" p
由於新陳代謝變慢，5.39.217.768 p+ L- Z: b+ A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C; z8 K, }& X: k3 y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。+ u0 q7 q; c! a3 x4 n; p
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb9 @% f* N7 @3 O4 C% S
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb" P0 W$ l5 j/ C$ Q2 M! L
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
. A; ]( v$ {/ Q& q: R3 u! ]1 {) X提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇' y& X9 ]; L# c% R: A3 C6 x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb4 j5 y0 q7 K' a1 C' S$ I
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 v9 G# u& p* d% f/ l1 S% t2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 ~. ~' z! k8 a- t3 {' m& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, z- y( t) Q4 F! `睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 5.39.217.76$ ~* V6 O$ b5 B" m& T( Q
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
0 r$ _. B8 z, c; O1 ^0 B5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U; N& W* k& L# c- \
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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5 Q& I, Z- V, s3 S3 i& L# i, htvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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