[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果. ~- r- A) y& `, p$ k+ a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇9 K/ W, V. l+ @$ @9 L2 A( v
如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.769 Q! Q& L4 T& J5 _$ N5 G
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.76- ~$ }( z- K6 j! s' i
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇# @& |9 W. y  }8 I& H
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb$ P7 Q( L" I" h
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.768 X& O. U! u$ W$ v
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。: ~. [# ~" E6 l8 ]

4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.76# B7 a, w7 P+ X% ]' p+ |7 C6 F
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb" Z. ^1 H. N. K
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& u$ g9 d7 G& {$ W% p6 Q

5.睡前衝個熱水澡 4 z/ K5 w7 N- G# q0 ?* p' a; ?
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，" L+ E  i6 K) Q
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，% f  o; X: O1 p4 p* r6 d
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D, b) U# _" w: I7 R5 l
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- W4 K/ I( t- S) H

6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb7 t+ e2 P9 P" b$ B! [+ u/ o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb$ z4 n) F9 Q4 x/ |$ t( z
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。2 N# j2 r2 S6 f: _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。

7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d6 _) @0 G8 s; k
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇( M. ~* c, [9 G3 u+ C# A8 z7 ?/ c
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

8.降低臥室室溫

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發表於 2012-10-12 11:50 PM | 只看該作者

1.床頭放個氣味清新的水果
2 }2 D2 Q1 n$ _/ w5 {秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
/ F. q) o" g+ y) q如果在臥室裏放一個橘子，4 ^! i7 \( z+ B7 b. f
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 h$ m8 H2 W( S5 ^3 J公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境改名tvb now,tvbnow,bttvb& k' b A) V( A
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