1.床頭放個氣味清新的水果
5 }! T! @ i' Q# b% A' V秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，) W) V4 {9 @5 |$ g0 g9 h5 N
如果在臥室裏放一個橘子，
3 j5 e0 ~" h8 z: _; `清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 s3 f6 ?$ u# v8 x( \, T清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇 ^- b7 Q# A E4 R0 I
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2.從300倒數，每次遞減30 z" F3 N6 a0 w' r+ X. e4 q
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.761 G! ]) m3 |( z1 g
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h& T0 [1 I: h. j: L( Q
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3.睡前喝杯熱牛奶
# o2 ^& q8 B" R1 |$ B9 m( m' W公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 A- n' G; V4 E5.39.217.76從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.76) k; w# R) e) H* w) s, ]
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" B$ H5 H z0 I. r( F但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 V' p: C0 ^6 D% W' G' C/ S- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。" d3 y" F0 @$ Q
因此，睡前不宜喝酒。
J( }5 O# U6 B( a MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q: q5 ?1 `3 `; C
4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H- l: s+ w% w
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 ~7 y' d; S/ ]8 v' ]最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% l, {4 l; _- V; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，" u# r2 P! B3 l$ Q, G
由於新陳代謝變慢，
6 d/ v1 j3 M9 N! x咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
- \, z; S% y0 r5 f咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 V" q$ @' D2 O8 }: b/ O
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5.睡前衝個熱水澡
- k6 B5 \7 V5 } zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 f+ ?- R8 j- H4 W公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y& _8 s/ O% }, w) ?+ ]- }, v. f
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 k) B+ F. w t2 `9 h" P3 ^公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.760 e: k) H0 K/ S. [) \" @6 @
6 g# h u7 H9 \( H3 ~. ]5.39.217.766.注意臥室燈光
/ {/ Z- u5 c% [! y2 Q( X( J, L5.39.217.76臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
9 q5 X- f1 J% q9 L) G太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb( J) n1 n" w2 X2 a1 U
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* e' t, j2 x, C) {tvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
: l- V0 I6 m5 u: S5 J& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k E# f, ^6 s( \, \5.39.217.767.買張舒適的床
9 V% S- p: C% m8 n$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 M/ i0 ?& K! r7 O5 Wtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ V: c& c8 z, Y- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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