1.床頭放個氣味清新的水果' [# _, L7 d+ ?9 R1 s8 ?( N
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇7 u; T0 {% A% }6 g8 s& M
如果在臥室裏放一個橘子，
. j+ r" A6 _, G1 v5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% J1 y1 [3 r1 ?- d1 c- D清除污濁的空氣，美化室內環境。- c( c7 b8 D7 c% w3 v7 x g
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2.從300倒數，每次遞減33 |9 l2 z0 ?/ s3 _: P
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
$ K0 s& l( D# B& m" X& n2 G$ K# v而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。4 m& M% {& B3 c3 i5 h' g. H' d+ N
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `& _. o& z( N9 i& f
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
r, r9 S1 {" F7 ~! i. c/ n從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
. o6 x; @6 j* o1 ?& U) q& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
# @# B6 o% c: K; w* A K但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
- @# A' B% O3 p9 C公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。& p- h& W! ~4 e4 r1 D
因此，睡前不宜喝酒。
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. S( t! H6 m: A3 @8 _4.下午2點後別喝咖啡
0 ^4 K- Q( j. W# S# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
7 E* M1 O8 F6 C. C: d5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
1 V/ C$ r" N; r6 n4 \& z4 a* H u咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.765 S7 W Y" Z, Y' O8 x9 ^ g9 L
由於新陳代謝變慢，
n& V. `# i4 P: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，- {1 A6 h g& O" D
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。( g( N0 l, l* w$ q& D
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb, Z/ z! {2 i0 P: h ~5 P' {* o
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.76/ [# @5 d: V2 n4 u% k
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) I4 h# B: P* L6 H2 P% M: v+ B' D提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' w) P: v2 n5 H8 L* b9 h1 v公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.76# e$ h4 U( U8 j9 G" e! ^
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6.注意臥室燈光
R$ V9 m2 [: v+ [. itvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。3 L) z; y% o7 G; I; h
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
- \6 }+ q% ?" \, e7 }6 P# j2 P# Z難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.762 B. W# t4 B \
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2 ~& \& R6 }! Z8 a0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _5 P- ^* K' G8 J; n
7.買張舒適的床 ( d( j/ E" ]" r, A" W& a/ S: j
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 ?- t, q5 b; t8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇( J+ ^2 H8 d! f0 Q: z: T
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇) s1 ^4 S2 z( Y8 O' [8 \
1 g" \9 q8 n/ D; S2 Y8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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