1.床頭放個氣味清新的水果
: p7 l! W+ `0 {0 E公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 m" C/ @+ F9 V/ E8 f* ktvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
L* I" q$ v( j2 X$ {tvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @5 ^6 b/ ]3 \- W
清除污濁的空氣，美化室內環境。4 ?8 _$ _5 d; i) T
3 i6 ^0 I+ B* B( I# G5.39.217.762.從300倒數，每次遞減3
4 w8 S( r9 Q8 x0 a很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.76. h' p5 p% Y, x \$ E, z8 {
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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6 h; G# i5 c, H公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.76: \8 p& t0 E" p$ W1 ^
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
1 K( F; f; @0 s8 \& B5.39.217.76從而使人安穩入睡。出差難免應酬，+ B# ^9 U( ?( R: E" _/ C* A! n: j
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76+ ^. ~& O# _/ ~$ j, B
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 R2 ?4 ]$ Y* L2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。4 `: h9 ]" @' l. P
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 * a& l% W( O8 d9 ^0 ]6 A6 g7 G
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
0 T( h' H9 S, n3 `8 \$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。$ H' O, S' P( n8 O4 ?: y4 e
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.76, I4 g; Y. T; G8 W4 Y9 Q+ W( f* w
由於新陳代謝變慢，9 M- c! C% z/ x$ _! d
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，1 u* u: X7 }3 n) Z
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
- V2 F7 r& Z4 X$ Z5.39.217.765.39.217.76. M, U7 B$ n* ^0 v& A$ b
5.睡前衝個熱水澡
- P- Z' i: b; o臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，* x1 X. K* m- W+ j# }
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
+ l, y! Q, B2 Z+ m公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，$ C4 [( H7 }2 @# W4 ^
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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% b( N1 B# F/ t! v: i6.注意臥室燈光
% S% o6 l) G8 u F/ ^# ftvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l; j& H: m) q; K/ p }- P
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇/ a2 l" z4 o2 ?6 q9 s
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
6 d" M$ m K: k) S, a3 r1 Y睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.76- }7 U. U# O& m; u0 i! m% U! S
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7.買張舒適的床 " L+ B" B+ G" V, g: \; I
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。" T6 q' x2 H# [
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇/ C9 I, T* Y( j9 G% \ N2 u
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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- ~" S5 \. Y. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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