1.床頭放個氣味清新的水果
# U+ E. i+ {5 t9 B+ M' \5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R0 t) u- L1 |! ^, x! |6 V: p
如果在臥室裏放一個橘子，
2 q7 r7 D- C# b) a# w! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c7 |% w' L. l1 V7 p2 {* P- \: R
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇 W3 _8 e& C5 n1 c2 l1 P
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.765 t* A/ e5 ?9 H: E; w9 m* Z
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ w; S4 O! z0 g9 j2 R8 S* l( K: ztvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.76: `; p7 R( a! }) j1 f, e
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3.睡前喝杯熱牛奶
# K, G2 {. O0 J I+ d% J3 T3 P- xtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb! N o& K k! J. ?
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.761 z2 \; G+ T, t6 F# l5 u4 z3 K2 M
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ R. W3 s3 }+ L6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 E9 e6 V4 }" ^ h0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
& C; Z1 e! C+ l1 A7 d, k; |tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。, \- U1 \! k0 Y5 l& E2 i
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4.下午2點後別喝咖啡
& B5 G4 C% `, d, v0 H2 R6 q公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，6 G* ]0 J4 r: D, S7 I
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% m, P, f% _6 |% Y: c咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
; S% c* h4 I1 R2 o# m1 y- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
* j: S' k6 Z8 n* F咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 `5 I- h) b, \) z9 S9 t公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。6 B" K3 k7 t% T; E
# z# M* x6 C) H( ^6 h5.39.217.765.睡前衝個熱水澡
4 |3 z3 d. d" l& M7 z$ h臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 Q$ z3 ^ ?1 D; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇4 j3 R! ~0 H4 e1 g$ J4 ]) [3 w
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb% j) K$ B/ t$ H/ p/ A9 n* i m4 Y0 o
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^9 R8 D9 ^8 F: l
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6.注意臥室燈光: v# b3 N1 O% |5 @5 T- O0 ~. F
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
# |* p& W1 c0 ^- U" i9 J1 J5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.76# j0 y0 [: P3 v% c+ e
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇# p" z% p4 D1 k! a& D
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
. Y' T, j1 e& x' J5 E! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' O* Q O1 p3 F+ p5 C3 X
7.買張舒適的床 4 M" G& M& [4 d: \
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 G9 @' {% O& r4 V5 A5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" f; V' t, z0 D% j. L7 l: Stvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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