1.床頭放個氣味清新的水果
5 i' h6 ?+ ?9 C/ `! n! ~" M, X公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; Y) x6 P t+ t; z如果在臥室裏放一個橘子，
0 B0 X1 \; S- @ X1 b A3 X公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇, B# S5 x3 s6 x& O3 N$ T
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇: W2 Z5 q8 B; x2 v7 [- x6 M) v) e
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇7 C0 @. {: S" t: ^) U6 _1 H* A' g& r
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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- R& `- }" P4 p# r% h3.睡前喝杯熱牛奶
4 U( g! S; p; C) f' [# |洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用， e8 [/ S. g3 F5 a4 r1 w! N7 M
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，: p% e- F# R! w" d/ h/ N. w5 L$ a
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
& m9 b; @7 f( c4 O; F6 a# j但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! V& Y" c8 W) w& z/ G1 G9 W$ L5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
. y' t/ U, n9 o5 @+ A因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb* _* d# i5 ^/ R E" w9 _
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ j. D( o3 _: [5 n- ^tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3 [7 ?1 k; R: d: a) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# D0 D# w: Z8 E% H公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
* f3 W8 R( P3 m; Y公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
+ v4 U. Y) v- P& S5 ~. W5.39.217.76咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
% M4 U7 P* r+ r# ~5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" |2 W& z3 }0 M3 u' {$ a3 z
5.睡前衝個熱水澡 ' G( I2 D7 w& ]$ d
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，( T8 X1 j# _$ G3 [; B
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! y6 f0 G2 u- F1 |; S4 W; [公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，; t! g+ C! E+ C
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
3 k [. K6 K8 d9 M# v+ U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B; L ?6 S: j V( C' K
6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u& n, k" ?- w$ o9 Y! z1 p: g5 f
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇 d1 g' }0 a* ]! g+ I4 n0 Z; s
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% p; A5 z2 B$ E' X+ T- V公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
R6 S! s! ?+ e$ n7 g$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
, `! e! l, X6 T3 k( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g. \5 E! W- p9 d2 X0 R公仔箱論壇7.買張舒適的床
& F0 H) j+ Y" K' C8 v# S' r通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
" w5 z5 b; G4 y* o% }4 M' Ktvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
X0 ^1 X. R" f Y9 H! _* O5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~. l( K8 n* N O
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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