1.床頭放個氣味清新的水果
; u4 Y! |1 c$ H. H& l% m秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 x( k; M$ K/ v" r: _* Y, w如果在臥室裏放一個橘子，
7 W5 x+ \; N. L8 I ]清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) N. ~% t- a& u3 _1 [1 a8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
4 i8 M8 |, m. L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" H, L. e- h+ K0 t8 v/ L+ [' s2 C2 U
2.從300倒數，每次遞減3
$ ]! q: w9 i% B+ q5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，
9 q' {/ S$ h4 y3 j$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。 @' I; ]: c2 q4 ~3 _2 ]; W% H: F
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3.睡前喝杯熱牛奶
+ O m. E6 ^4 u+ f% Ftvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 n. V/ D! @8 w
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.767 {9 W: P8 \1 \- D- o- D: L
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
9 ? k5 m" y) m5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，* H% D6 c. P( d) |
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ w, @9 w& z. D9 Z2 f" x# i因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.76; } N. b0 d& j4 {( }& J! z
( e- w3 {0 R- R9 w& W6 c; ?5.39.217.764.下午2點後別喝咖啡
0 c1 [5 G/ G3 q( v U8 N/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，7 L. A( k" q. m6 @) v8 s5 v
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
: \6 w0 K. T j1 z公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d2 w3 O; ^% A9 k3 h
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb K8 ]1 G) A; G. n
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb/ n" X- w& O9 t c5 K
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.76' E+ ?4 s; X( u4 m( O4 v
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5.睡前衝個熱水澡
. n9 ~$ z8 `% Q6 V$ w) e公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，4 M, x, p+ m8 P# C5 _/ o2 g
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76- T% }' h! ~; ~9 c
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇: `& ~% ]8 R/ V0 o: s$ c# m! d
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6 I- v/ |- ~$ D- B7 P# n+ }- J! i2 Atvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb' M1 l4 E* N$ X% p( X% o3 J
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
8 H" ^* I( V/ `/ ~) ^太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# N7 \' _+ H9 H- k0 S難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。/ T1 N- t0 ^9 R7 x3 {% j: s
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
3 ], ~$ O) @ `! s' [+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]" g q& s/ `- w7 {
7.買張舒適的床 3 u6 g1 q! n- Q
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。, T% H6 P8 i$ e% T1 G$ I
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
% |( w' C0 Q( ^( r j3 _# ftvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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