1.床頭放個氣味清新的水果
* r+ H' d5 E0 u {( H秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ Y3 D, M5 `6 j+ m, C8 Z
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇# ?: g) A1 G+ H9 s
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
0 o6 O7 C, f0 Y& v5 u. Wtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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$ M1 ]% y- U7 G3 C: u" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
+ l+ j$ r% z, R4 { ^, ?很多人入睡難是因為無法分散注意力，
" y5 N/ c1 t, G1 a" htvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
. N6 U# }$ { b洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
5 y' d& Y0 u) d( ttvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y& {( m4 x9 m& X, h
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ X$ e5 k2 z5 F4 H- G公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
]% r' S( p* k2 [1 ^tvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; x* P( N, d) C1 `+ Y
因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇3 C/ s; M8 H3 p; }5 J& r
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4.下午2點後別喝咖啡 0 n8 x/ A9 S2 [; d0 d/ U2 P, Q" m
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 E7 t3 x" f0 }# ?! N% |# p$ U% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。% o/ G) p2 a% e& \# J4 q
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
4 l4 w) k2 ?( O# r3 X5.39.217.76由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x+ C3 s2 {$ R( M/ n, X/ h# q
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，6 r; h2 o5 l, P3 Q8 f% V* e
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。* v4 y1 X2 i) w. a4 m
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5.睡前衝個熱水澡
6 _8 a/ S$ ?* w+ p6 l) {5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
5 e- M% W! V. ]洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
/ J: S$ f. T5 ?提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.761 I; u5 T' R, `0 i3 l8 r
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
2 `* l0 I/ s0 e( T1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `. i8 J' d- ], k+ i, v: R
6.注意臥室燈光5.39.217.76$ b) o! d5 }6 S" a5 T
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* M: w6 l; q6 t- u太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' \9 [& L3 [- Z5 X, H" S. l6 e" D1 Z* u難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb$ f9 V6 R. b- z" C8 h5 h8 j
睡眠過程中，最好關閉所有光源。" b; E; U$ _6 l
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7.買張舒適的床 * @: W" O, ~) q1 a+ N/ p
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! r6 Z. j; I5 A9 t公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇4 Z% F" X! a" x3 r2 Z7 G
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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# Y6 T) x. T$ X- B& U1 D9 [5 ]5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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