1.床頭放個氣味清新的水果
" _+ c/ ~6 h$ ^0 z' n4 J+ Q$ atvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( u9 Q* O4 N) \0 x0 `9 c7 G; Q2 Etvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
$ V$ y0 T: x4 K# J& n: P# N公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ B' e5 c4 F4 w# M) J5.39.217.76清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.763 w, ?. O( k% d) N
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76* }! p* @/ x" Z' c* D
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇3 g0 t3 B1 U$ B6 k: d3 M9 E
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j8 \' K. P; o9 b
6 F: R* J4 g1 n5 f7 G7 a8 otvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
! C' u+ ~% B. L1 Z9 T& F7 L4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y3 N' V0 Z3 Q- t' X% m/ f
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，0 @! ~* o7 K- `
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 ]' d8 h8 f5 l. {+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
* c/ o7 K7 H* p會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76/ v& R# i# Q2 z2 F2 e0 I: M4 C
因此，睡前不宜喝酒。
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. H" A+ S0 j. Y$ R& O" b/ @公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.76' p/ c5 I; U4 ~4 j- i* c" w# E+ i
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
6 ^* X, V3 J$ |. O最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
E; _3 J G# \- U2 M, [' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
$ ` ]4 F% `- ~5 Q+ f4 z由於新陳代謝變慢，9 y: l1 s1 p+ M! ~) P" k% r
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P) Z; G) g S
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。: G7 I! M7 n; r3 C
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5.睡前衝個熱水澡 ) s7 k- g% H+ t3 _
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇' \9 G5 ]& X, }! N* Y+ r
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {4 I% a m' \: I
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' x. u9 S5 l) j; n5 ]5.39.217.76大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
+ F% p& k( d- Q/ k; g' Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U3 a+ K# {" A8 ~( F) [* Q4 }
6.注意臥室燈光
+ a0 _3 _ }0 B6 b8 m+ }5 g& Y; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
# E7 k4 ^/ Y( M2 M7 ?6 `太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 e6 h$ h4 @1 l- T- Y- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.765 q! O* R. B4 Z. C. e6 E7 _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。# a& Z. x- ^! P
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7.買張舒適的床 2 n/ w5 B$ O b
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' } l n* x3 d' w q& qtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 v% m/ y2 u: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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" u$ Q8 H( Q5 ?% ^% j/ w5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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