1.床頭放個氣味清新的水果
, b# h3 v( u8 p秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇$ [# V% N/ s, b+ y$ C \. K
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇- y0 v% S# m. ~, c
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- a3 e; J; r. f0 y- d8 l( z: g c公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2 N! x8 T/ U5 J2 O2.從300倒數，每次遞減3
. F0 s& { D$ i0 A, S, O! w9 H: d很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.76$ ?4 [& N4 J7 t p! B
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.76& J/ G8 _6 p% O: y5 r
* ~$ [* o' l9 H1 s) F6 ~2 {; k4 C8 y+ `3.睡前喝杯熱牛奶
+ n( [# J" D. O6 O洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb4 a8 L- p* T, }5 j6 C) B; V
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 ^( e8 F1 [/ N) V8 a) g公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" H L9 M6 s* I8 l" s但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
/ Z+ w- J2 W! M3 t* m' X5 l# Z/ ?5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76, O& A) _2 }1 y3 _ d* j2 E6 m
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 7 l$ ~" [3 M- z: U+ _2 y
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) u$ W8 I/ u# k9 A$ H最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \$ A7 T) O7 e! {4 m% N/ ~2 Z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，: H" u9 m6 w4 E( [: |
由於新陳代謝變慢，
) s- ^: b7 K0 r8 ytvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇) ]2 a8 d& r' `6 x5 ?
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。* X4 I( p% U1 y. s/ e# s
1 A. G$ M8 t5 ^5 _8 Atvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.76: y( @6 }9 B6 r% c; M0 `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) N- X+ i8 M/ u1 S' i5 p7 ?洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* U! P; G; [$ w) @- L7 ~* m5.39.217.76提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb8 [0 n7 g( U8 P# O6 B
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。, B9 K, J% n, |. p
* t/ V& k4 r' M, b; S6.注意臥室燈光
& ^3 ^: _1 A- \3 u8 K; Xtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇7 r+ O* p. {7 o; W1 E
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.768 s) n8 q3 T$ O
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
8 [9 j9 R; R0 \- n" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
1 s6 x( Z, J1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 y- C; \, v. z4 C/ `& w! P, G7 |
7.買張舒適的床
. v+ n, P. N$ ^. `% Z5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
+ b3 ^: M* b) ~6 N+ r公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。0 g/ a2 Z4 h, S" r0 Z3 a
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
; E4 ~; m% V/ ^' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U2 v8 t Z; S9 w# J% Z; X
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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