1.床頭放個氣味清新的水果
- E u* }/ ~! E# Q& u" h3 b# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
' C/ R5 I% W4 R1 Ztvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
% o, z1 w" k6 e5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
' B' q( q$ c- t. p3 otvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇$ v: p& }8 l2 Y4 |( a: j+ R
5.39.217.76" b ~9 u" q ?; c* F0 Q1 I
2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^. I. W: L4 T6 ~+ E2 U O
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
7 P% \( ~. J& T" t- c6 n9 K JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。6 @7 f& ]! z i6 w/ z7 d0 b
! v1 U! O# ~- K( R$ L9 x% n* N% k3.睡前喝杯熱牛奶
2 e% o6 M" P4 g1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
# ~6 |$ Y9 O) r7 D% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，) N) u2 i3 h2 n* Z4 S6 O' C- u: t. J' a" t
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，1 h& }" C2 I/ _; o0 z7 z' W
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇 l6 }0 q' A' g& l7 l" b/ y
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
3 ?6 ?) B; h% M2 E" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb& F8 o M! J4 i2 p3 {6 p Z/ W
+ P7 A9 L- P1 [6 y1 H7 \' @* R1 N5.39.217.764.下午2點後別喝咖啡
1 }2 L& ~& `; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
2 B+ l0 z5 E% B r! m/ z" [$ m公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.76 ]9 k9 V8 I. ?/ R1 d9 Y9 H( u! s
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
0 _) d e( _4 B5.39.217.76由於新陳代謝變慢，
3 B7 v! R) t" f. m( Q# U- S咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _9 Y9 |% a" \+ S+ B1 g
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb" j+ K) E: M3 j1 F
* a; e) r2 v1 A& A8 b# m+ T$ _* V5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇7 T+ ?+ h- d" ~# U+ a+ l, A* h
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 L* M0 U( g6 ~公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
$ a \& E( q: Q0 a" Y6 b& g. u$ u8 @tvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
, z9 ^3 R) Y) ltvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
3 t0 k1 v I) S$ l% G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) L* y0 k* ^# F, }! ~6 d( C
6.注意臥室燈光
4 K; q% k5 ~2 U) g# w7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。8 d! N) i9 R0 s
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; e+ \- W$ J- u2 A) ]2 _& C' y5 I2 jtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
) w/ R5 ]; i; c& U# T* d公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
/ x) B3 V! x4 y4 J! [5 E) s1 m公仔箱論壇5.39.217.76" l5 ?1 ^/ }6 t1 t9 u, M$ g9 G
7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb9 v* S& A! m1 |: E9 f. a
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 K y4 H' q0 ]5 V5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A0 E) X* z# i( T9 l
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
9 L4 v$ H9 q& t h* f5 f公仔箱論壇
5 J1 j4 R3 P9 {! ~& U% m8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
