1.床頭放個氣味清新的水果
' e3 E0 F: L8 x H9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( @+ f/ V3 ^9 Y公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb7 [& |6 ]3 Y! N0 N+ b! E
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76' ?; k# _/ w+ ^, ?. c* u+ z; L
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減30 m V! p0 j, M+ _' H
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S' R: D/ R( C2 B+ T
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
( y( e) m$ ?; r. X; ytvb now,tvbnow,bttvb. V8 i2 a/ t7 c% D1 c4 P$ k. ~! Z& U7 ?
3.睡前喝杯熱牛奶
" Z9 h$ A( C. Ctvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) b, x) z$ B5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，3 Y7 d1 \( a+ l& e% }8 T# ~
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，2 V( b9 G# _! E& B) _2 G
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
- V) m+ l" \: b; Y% R3 l5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76 {; b i7 c3 I9 m% X- `+ b; |
因此，睡前不宜喝酒。
5 J; @ F* k8 C6 U& B0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 u% Z2 ]* W2 c& X$ z" \
4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T3 g+ h; m5 c; x. P
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
0 c# U+ e% O- N% q# j5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。8 F& h3 H9 C7 h9 ^
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: r0 J8 n$ ]8 q) J公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @7 O. c8 s4 L1 H; M
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，. m) T- v( C2 G0 g/ y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
) R& D2 q0 t( O) J; M* l! D Z A) Ttvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
5 Z0 c( k B2 U9 f! x/ q; g& `洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
5 d# D. C4 g6 t% M$ c) a& r7 ]" c提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
4 F+ x0 `; C8 x* q4 s公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.76: h `3 T* {) K q9 K8 ]' [; p
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6.注意臥室燈光
0 z6 p6 F8 T6 {, z4 Q% y臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇, A) ~' Z8 H/ c, x! C+ o
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
`. j; o& Q# n# v/ `tvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 ]+ x% ?, P" E5 |4 S' x公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。8 d U% i' T5 ?8 i4 f* _
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7.買張舒適的床
- k8 {) ]2 `1 Q0 s7 [8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.76+ N+ c0 U' c$ e! X% H
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 q) b- B5 e3 `8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。% M0 j% v1 Q+ {$ W+ O) }
7 Z. J: n" o6 I7 D. l5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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