1.床頭放個氣味清新的水果9 d7 `* g2 a* U4 O7 t
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 s, E8 M7 q5 `, T9 V8 Htvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
( Q1 B! f2 u% p( R G5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76- U+ r% p& f% X7 p& U$ {% L X
清除污濁的空氣，美化室內環境。
, l3 A9 u. M' t' i3 c2 w2 `# O: Y! c( h) E' R
2.從300倒數，每次遞減3$ H" Y% K0 m3 k6 u9 j6 X& x
很多人入睡難是因為無法分散注意力，; s9 \* h3 n3 c, t% y" z7 j. ^
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
3 G6 C" S3 E2 Y" i7 r
0 w! g4 M k$ u6 }1 d3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.76* [* ~7 k- M' A' {4 h
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
, w" A' c; m. ]* g4 F從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb1 h' ^+ _% x1 q8 P1 ?, h
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇7 e( Y" c2 S: C3 g: p! R& q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb, r0 a( J- [/ Z8 |/ V
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 n! p" D# u0 K8 h% B3 c; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
. r- Y# y Z8 K% l2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 f" Z$ N/ x7 l' f4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
/ O5 `# f+ n) H8 Y5 q% {" g公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 w! D- W& j C% y. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ k+ D; y, x! ~: ?* Atvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {2 f9 ^4 V2 {5 o4 E6 K, K, v& m5 V
由於新陳代謝變慢，5.39.217.768 N. N+ o! G& Q
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 [4 r0 M# X2 u2 z0 {6 v咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
8 P" B* r1 {$ w- t" ?+ N v7 W8 G公仔箱論壇
+ a, p: ?$ [# B& C% rtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D$ b# ]. R# a. C9 o, s7 F
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，' X. h |' v' w/ K
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 n& h4 Y' C, Q5.39.217.76提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇9 `( z, H2 s" q" E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6 R/ d$ X/ e% Y: o' h# q5.39.217.76
& H9 B" V" a/ Y9 {3 C* `4 r6.注意臥室燈光. S; |4 ?) V* B/ Z) w: w2 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。. e4 ~$ A5 @& e; @. g k
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ N; g- X- z% b. j公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。$ Y0 z& p e: V. s
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
( ^2 e" D9 D. ]; Y7 dtvb now,tvbnow,bttvb9 M" _# \4 V! e6 `7 h+ { |; M. q
7.買張舒適的床
% r* n9 q1 w# b; ?, K0 a; Z; v$ K公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.76 @3 J. X! S; G+ ^- @; a4 }; z, q$ I; j
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb- h/ [+ j" K! S, c6 f
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇" X" |$ ^: i; J' L! N7 u" d
4 s* Z# ?; W: |# `! Z8 B# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
