【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。6 s$ k0 h4 P+ [+ A. B- l3 e
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
0 }& T/ x% u2 H/ Q/ y公仔箱論壇要點1／量力而為5.39.217.76; @/ Z4 U' v( e% Z
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
9 e2 d' ? T7 v2 [要點2／平均鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb1 z- w7 y* b/ |/ N$ h9 f4 h
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。5.39.217.76& j ]- ~6 l' W
要點3／局部暖身' v* B$ A) k: K7 C6 N9 o: Y
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。
$ X# Z1 p3 W# E6 o 做到這6點！不怕運動完後全身痛
. v! g L! N& |6 W1 u% w要點4／伸展練習
0 Z: s* i/ d; x) q收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
f) J8 p6 o& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點5／補充營養5.39.217.76# _5 [8 ]# a2 O$ X2 v
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。tvb now,tvbnow,bttvb3 h& @' R( l5 `5 L9 e4 e+ i8 c
要點6／緩解痠痛5.39.217.764 ?$ Y, a- j* H/ P) m+ B$ Q, W6 R
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
| 
