【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
% Q8 Y4 ^! [9 k6 T公仔箱論壇 做到這6點！不怕運動完後全身痛
N6 e8 [7 \5 u$ _% R2 |, b公仔箱論壇要點1／量力而為' S* i# j, h' ^: F8 P' |
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb% V1 A1 E$ G& V) y/ V
要點2／平均鍛鍊
# x. h; N" ?3 O5 ^: M5.39.217.76針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。6 h+ r1 A5 U: ^& m( O8 }
要點3／局部暖身
$ J# g \% H+ z1 ?7 U9 e9 }暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。8 E) w) f6 N8 c1 |& s5 ?7 b
 做到這6點！不怕運動完後全身痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B+ _+ |% S6 Y/ |/ i' Q
要點4／伸展練習
+ i& a. {. u+ r: }* C6 F% A收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
' E9 M, j1 P% ?. G3 n公仔箱論壇要點5／補充營養
5 C7 m I' \8 W9 A6 E公仔箱論壇維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。公仔箱論壇6 l- ~ ?8 u u
要點6／緩解痠痛公仔箱論壇) u# ? ?: \+ z5 o7 T/ i7 U( _
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
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