【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。公仔箱論壇: E) E, {* Q1 j& q1 r+ n
 做到這6點！不怕運動完後全身痛* H- a9 d4 j4 y, {! K3 \0 Z1 @
要點1／量力而為
8 ?- R& N: b( m* }tvb now,tvbnow,bttvb運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d4 l) F) p. k# q
要點2／平均鍛鍊
& z5 m3 _- \- K+ A- t ]0 T5.39.217.76針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
, @8 y- {) P6 h C- T公仔箱論壇要點3／局部暖身8 |+ A- A8 f* C# U& B/ m
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。2 N+ s$ n/ k' X) e, e9 `1 P
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
5 q5 r. [, g7 r. D+ E2 k1 G7 ]* }公仔箱論壇要點4／伸展練習tvb now,tvbnow,bttvb. O" `( \. Y- L7 l6 Y, U
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
8 n2 p" q- u9 @! K {4 w公仔箱論壇要點5／補充營養/ P& `+ I& m8 ?! w; \
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。公仔箱論壇2 q7 k3 M) Y$ N p) M9 o! T
要點6／緩解痠痛公仔箱論壇# b8 M% _( w0 Q3 g {
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
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