不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。5.39.217.76( `6 v, w" B# I9 P
菜單1適合對象》女性
0 k# D& ?, ?9 [+ b9 e" t: S4 S公仔箱論壇) |" `& a2 U6 S0 A
食譜》
! F/ R/ b. g M! e* A7 [4 S1. 2片全麥麵包。
) E( `; n6 w$ m" S4 }tvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
~$ u9 Q* r+ o5 d ^3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。0 m/ P: i* C8 n$ s
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
2 B2 I W2 ~$ e+ Z3 b* |6 a3 o, J" atvb now,tvbnow,bttvb營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb# Y% k: P g# y( l
1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k/ A8 r2 g/ H+ X! p- g: c& s8 l
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
4 _- M- k2 w G. m5.39.217.763. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb( v J# `7 I3 l& F# a; f( J
4. 脂質飲品。
. L. k1 [ }8 F% R6 o/ g& b7 I5.39.217.76推薦理由》& A9 c( @3 }4 t1 G. F% @5 t" l+ z/ m
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
/ W; U0 {: q5 g# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人6 B5 R& B& T1 T2 ]# l. t
食譜》
7 A$ p' T- M ^# t rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb" ^) y- p* V b4 d9 S/ x" W
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇- x; F! ~ t# l5 b* K* ~; E6 l7 P
3. 雞蛋1顆。
* \2 ^: W. y8 ?: k( o! e5 g" U) U5.39.217.764. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
( H& a; o4 Q0 D! R) d& t4 s$ S. ttvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
$ \- N1 j( w+ I4 h8 c5.39.217.76營養原則》
L) F2 w8 s% r* T, e; h0 ?3 M( J& p1. 優質的澱粉類1份。
d0 @* F. [/ |5.39.217.762. 高鈣低脂乳製品1份。
# d( @4 ?1 q: w8 i* S6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y# d; F) M" j8 S& g' @9 J9 D
4. 富含鉀的水果50克。
~5 |. y, S& M1 e, l公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb% D; ]! v9 i/ L- |" _
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p0 \# L" v8 `/ P' w; c
推薦理由》
: i% p9 N1 t/ L0 h1 w5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
8 W. Y7 e9 o5 }, k( e FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
/ a% p# A9 K3 x. ?: O4 P5.39.217.76此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。* l% q: K+ U5 j& t# m( f& }% g
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r, |: Z; G5 f G3 \* i U
, W4 G0 z6 t2 w& ]; x) f- v5.39.217.76食譜》) y: V7 j% p+ s, ?
1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇; z$ f$ r$ N8 J& A- X- h. z
2. 綜合堅果10克。
/ y) `' y% E' k8 \3. 水煮雞蛋1個。
! }/ @5 ^, @8 Z' J公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。
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2 u7 x( ~2 m9 j$ r8 ]5 K1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76# x0 u% e: w6 _6 r
2. 好的不飽和脂肪酸。
( a' S' j X8 F5 B& h) ~0 M3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇2 ~9 z4 f& D: v" a0 U( T
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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