不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
8 O& f+ s2 ^7 `/ b- }菜單1適合對象》女性
7 @9 K6 G$ J/ O0 n( t; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p# r8 M2 N$ v0 g/ g: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
2 y! J' `6 U8 o) x# F. d0 [/ V- R1. 2片全麥麵包。- I& y$ C2 Y7 [
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
/ H! i0 c5 z3 b x) ^9 r3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
5 b! }( [1 a7 C5 s4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
: `. w0 F# ~6 l, z營養原則》# U7 L: w4 D7 ~) ]2 L
1. 優質的澱粉類。2 Y$ f; c- q6 w& q
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
8 _7 u+ V' s' r& Q# w" |4 f3. 富含維他命A或C的水果1份。
( X9 H+ f9 R' M! U& @公仔箱論壇4. 脂質飲品。
$ q0 J' C! ]" Z+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
1 f& O$ t e. J( xtvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。. c! {: U: T1 G0 ~! ~3 Z5 H
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
1 J9 V' r; l* X$ I: a. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》2 [& O B; D3 j6 K0 Q' g$ s
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^: P9 T; ?7 k7 z
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
) M; T. _3 X! |! f8 ntvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
2 J' p; X: N8 I0 \# e6 _5 P4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇& X+ U- F: A! H4 V" V- Q
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。( _$ G. W/ n' H: R: s7 d) i- C
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb H3 A, p$ e& ]9 [ k& l o* w2 W
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇' c7 N3 f! W* {0 ^! y B. g
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T4 `$ T9 r$ E( R4 u8 k
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb2 a8 W; ^' ]$ J+ o% L& H4 c
4. 富含鉀的水果50克。
1 S/ `1 ~8 |/ U3 U0 ]$ T公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
9 l& s8 ^, E- q7 w1 g9 O- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
0 J( f5 S& g4 D2 L4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》公仔箱論壇# K5 f; L$ i }3 t
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
$ O* h# J: @" x公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。$ A7 o \- j) v' m! b( I
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.76/ j% F9 T/ D, k8 d( g9 o
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇1 p& g$ O: q9 h, o" r
1 V' q& N' `) F, i w公仔箱論壇食譜》
; S V2 G0 Y* N! vtvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。% u+ Y" I5 B$ q" }# o
2. 綜合堅果10克。- U2 c8 E/ Z8 ]8 q3 r \: o
3. 水煮雞蛋1個。9 P2 U- q, s* t$ d2 K3 R
4. 蘋果1/2個。
/ Z$ r$ Z' V+ ^$ c8 W ftvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
9 M1 i3 L0 y: h% e4 T! ctvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
# k) N$ J2 @/ k/ I+ m1 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.76# C2 Z+ d5 r7 ~, p/ c- f8 T3 T* h
3. 低脂蛋白質。0 S6 q: O4 K/ U& Z
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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