不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
1 b3 W$ i' I: L+ B: j! P菜單1適合對象》女性5.39.217.766 n$ K. h; O2 v/ L" J+ u$ H# L
W! m% o$ j: n6 Y |8 }: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
+ d. a7 B: Z) u1 J7 K1 X0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。
+ M# ^) B# {- {公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb; G' ]: M3 w6 B/ Z m
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
+ F4 m2 N. P" L0 S7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
# F" N1 M0 w) }8 F2 i) \5 a! y4 Qtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
L$ c& w. v8 {" E- g5.39.217.761. 優質的澱粉類。
8 r1 j4 o; W8 f: D! x# ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
, O, d% H2 ?5 k; q0 e5 e# Z公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。
' Q# N4 G$ {; s% w/ |3 A4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb# e) }! k- D8 g2 ]: v
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb- e5 i0 W, s" i0 c
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @) D: W0 s2 V, _
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.76+ Z0 B9 Y/ M6 }# M1 X7 @7 o' A
食譜》
* ? H3 o. J' v) U! o1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
5 a g* N, @4 s4 Z" G# G! V, ^( A- u公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
' ?$ b+ f" ^( T3 O% z/ P公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb% V+ E1 L6 M8 G {
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。" a8 R0 _( T+ I, n% }
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }4 P$ {- ]; J7 B. D$ V
營養原則》
' U( v% W- W( x" G1 `% Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
* [( J4 V/ i% _- T/ x& m2. 高鈣低脂乳製品1份。
h2 W1 [" a* M; S* W' }3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇* l, A1 G& T/ x( i: f r/ |+ K
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb5 B# F+ c# T- T1 | _
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb8 H# o3 \5 Q) L- |0 }' a
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% ?: F& y& x4 _8 {/ H. T$ X+ s
推薦理由》
/ Z6 b1 i. ]% F0 s0 W公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇7 [6 N5 a" |# K
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。 U- H _* n2 e3 ]! a' T
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。4 x: i7 v; } l+ q5 \* e- K, v# _
菜單3適合對象》行程匆忙的人5.39.217.76# s, f% k# I6 O4 l( C8 V. r
! S) K/ `5 ]/ \. i+ w7 A公仔箱論壇食譜》) ^5 c c- X: E
1. 綜合榖類粉30克。
' a5 l9 G) H% u- P) M公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。
% V' t' A! C8 f' [* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
" x5 I4 H) x/ K$ E2 W0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
/ L5 |7 ~, E# M5 d% u營養原則》2 H% j8 B. v! f6 u( i- }
1. 優質的澱粉類1份。
& o7 v& R7 U2 z/ K$ V) k4 K5 w2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇' j9 g6 }3 P8 w
3. 低脂蛋白質。5.39.217.76- o! d- c) C: b j
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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