不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |7 a8 j: b2 m
菜單1適合對象》女性, o! D+ G8 ?8 H* G% \+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; N5 x+ [, a, a* }
食譜》
& o( T! J$ w( H1. 2片全麥麵包。: L- Y% M6 x+ M; |& X6 I! p3 v' W
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
+ Z$ l! S" j! D* x, a: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
9 B3 m- i) S+ I7 p; J公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
$ z- ?7 @ g0 C, ~. K* q公仔箱論壇營養原則》
; R% H& P5 k6 T9 Q5.39.217.761. 優質的澱粉類。5.39.217.762 Q" e: T. [, ]
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
4 i" p8 {& b7 O- g8 g& @( g# H5.39.217.763. 富含維他命A或C的水果1份。
' z( {; c. G# S+ F6 G. x' Z4. 脂質飲品。
. j* M$ v) u% u5 p' b; r5.39.217.76推薦理由》) g' t/ p# t9 C n
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
' x3 c1 `2 l8 g7 s2 f5.39.217.76菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人4 U3 g4 a! X, Z+ ?+ @* I
食譜》
3 o- e3 F: a3 W; L公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。) \8 C/ r7 N' {1 P! W
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
" G& n4 X2 W" n3 D3. 雞蛋1顆。
, d0 h. g1 @# O! C- G' K5.39.217.764. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。% n% X" u) Q% e1 R& h3 N3 n
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5 ~4 T2 I. Z, X- c# X$ p, E5 n' ~* z6 Z
營養原則》$ f6 c0 k7 i. j' W' a/ l+ }: p! i. q
1. 優質的澱粉類1份。2 V5 Z1 j& B3 S9 @6 b
2. 高鈣低脂乳製品1份。/ U; m0 K+ Z0 A; o4 x! F& y
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.76, p1 f/ F i5 O s
4. 富含鉀的水果50克。
8 ^: L( V) o. W" ]公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k4 s( _# D7 H5 ]
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
2 u! h& M- E. l, v$ c2 H& @6 N6 J0 Btvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》5.39.217.766 t! t" p2 q) H
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
$ w. `0 q; {1 f: g4 |5.39.217.76建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
; o% u) s: b$ z5 }5.39.217.76此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇# _; a. m0 U4 d9 o: @3 T1 x4 x
菜單3適合對象》行程匆忙的人/ ?7 Z8 X1 f: T
$ m7 `: C+ R) F( g食譜》2 |: `: i- r3 B9 w) e# S C
1. 綜合榖類粉30克。
! R; i) G# L n$ R; q. Otvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。5.39.217.766 w; v4 @( G- L8 G+ }
3. 水煮雞蛋1個。
0 H1 P7 ]2 v4 N0 itvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。5.39.217.76; t4 W' r: y" x% _
營養原則》
|/ E, j# L8 {1. 優質的澱粉類1份。
/ Y( w* g/ n4 o: G `( I# otvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, x9 I1 E1 @/ P
3. 低脂蛋白質。
, L" o; a, @( n) I; C' w7 n- [5.39.217.764. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
