不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
1 A* P; W( F7 P2 r3 p6 `' |菜單1適合對象》女性! Y9 V/ g) v8 ^( ^5 Q' N X. Q; t
# L% H( X/ S- t1 d/ \/ D5.39.217.76食譜》
" x6 i% M' l! Z1. 2片全麥麵包。
; {6 p$ o2 C: z0 L公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
6 i/ u; ]+ O" c, P3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb) Z3 l9 Z* d/ G8 }
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇8 F2 R& I. F% {; P, m
營養原則》公仔箱論壇$ J. A+ l; S' |
1. 優質的澱粉類。2 B- ^! y( p$ _6 v
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.76$ ?/ e3 }" P' _
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇- j/ U" |0 r4 T5 x- A, o% k
4. 脂質飲品。
. O9 b( ` j# w. G, b, g" Y公仔箱論壇推薦理由》! W4 y3 t# f$ e0 y4 q' W% q2 G
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。0 B `# f: Y" Y- H
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m; b/ F1 J3 g4 r6 |4 g* W
食譜》
/ q! i$ i/ w# @ s7 N% i1 I) }0 Etvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
, E+ q+ m& ~$ h7 X# J, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
- }' O% ?, b4 h4 D9 J9 V# _3. 雞蛋1顆。
4 W. I, \+ s d/ R9 _) U4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S' z* s$ y) X
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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# A) C. t2 Q4 _: Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb) |; X' z5 s6 H" y! a
2. 高鈣低脂乳製品1份。
/ |5 h/ [4 S4 v5 T公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。* M7 F* {2 u3 Z5 w! `
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z5 z, r- q+ S3 g) o0 z; \
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
7 h% [" S7 f( S6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
$ Z/ _$ c- Q M$ t) I+ u* J; A推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& ^% U" @, _' V
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
3 ~+ f$ S5 l7 w! o: W4 |, |5.39.217.76建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.76" U7 A8 }& q: M) a* L6 S) c
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
7 G* {/ y( P) ]2 j- X菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
' O& L/ h( J4 B4 n& a$ utvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I) n/ S) _ \4 Z8 m+ b$ U
2. 綜合堅果10克。
3 y5 L" Y/ ?( o S7 _0 J3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb# g4 o$ H% @9 H8 J. v
4. 蘋果1/2個。
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( I3 F/ e" X0 T$ k( l1. 優質的澱粉類1份。" A: g0 l# \- m, h
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.76. U1 q8 K( e, ]* Y1 X
3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K0 }0 h: x" V0 f4 R) D
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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