不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
3 d8 p# B% ?2 ?: L, k$ ^tvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
$ Q2 P% Y, c9 E- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c5 G" m+ y6 b0 a5 h4 ~
食譜》
; K: J; D5 l8 l9 `8 s5 c- R5.39.217.761. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb) D! k5 D) q$ L) n
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
: c4 X9 m* u# Z" A7 M/ Y* {3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.76# U% _1 c) q) O4 n# n6 q t4 E
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。" M v- i6 ^0 h$ B& j2 W2 V6 V
營養原則》
- o& e# u+ W8 P) i; M, d1. 優質的澱粉類。
4 O! t* F' B4 t7 Q. z2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb7 B2 P( x) T# e+ P! Z
3. 富含維他命A或C的水果1份。
1 S; a! H* q5 q" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
% C2 B6 Z) Y. S0 X2 p: y$ v7 [; a5.39.217.76推薦理由》
( x* K5 f8 o, \. r7 t0 ]4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb% @4 l9 S# o& N& u/ ~& `
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb4 X9 y C/ }$ s7 o( P" U( i
食譜》
) C% g2 W2 B- _- K! \0 N D1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
4 {2 q! `' Q! K2 b' ?; N q5.39.217.762. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb4 N( v$ N0 G8 l) C: q9 j* f* ]
3. 雞蛋1顆。
0 h+ p P7 b* t. J4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。6 P/ P2 n* j7 b5 \2 B
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
: O/ @0 K) O; K$ B5.39.217.76營養原則》
_! |( h! w3 R$ u, V6 k1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.766 z7 r, _$ s$ N2 e; j' s
2. 高鈣低脂乳製品1份。- s% E/ `+ O* v$ ^+ l
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r3 }8 S v/ Z: e/ Q. H+ N; i b) C
4. 富含鉀的水果50克。
1 e, ~3 f% Q) c3 E2 a% K1 l, I5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
% h" N' }7 r! b3 [5 Y) O: [9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
1 L) V- ?4 s! `/ \2 T% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
7 D4 R2 r. S1 g7 ?3 e1 v' U* f: B9 t公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
! Y" e/ H! \7 z公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ W/ D7 Q3 x
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。# V' \& `) T- a
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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( Z, c* j$ \- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! h F$ g7 B
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.76* S# X& Y4 m, m9 _1 o, O$ ^
2. 綜合堅果10克。
. q9 T8 o& R. W v7 p, t- g7 D( `3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇$ U! b$ k' s; Q0 o4 Q
4. 蘋果1/2個。
9 d) w4 f# S. m- F營養原則》公仔箱論壇9 i; x4 E( {. \, L% {7 V. \
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb( s3 F: r0 G& i' X! Z% Y4 e9 f
2. 好的不飽和脂肪酸。
6 t8 S( I, r; A6 }0 H1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
: N* E* F% S2 _ r; ytvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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