不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' Q, J, r! ?) G$ w% y" q4 g菜單1適合對象》女性
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( }/ {# E. F p' U2 k. U7 w0 L' L$ c5.39.217.76食譜》
3 w. y8 l9 s3 i u. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。
: A. c9 k1 m( ?% a' n2 D2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
5 |4 y1 e$ s% ~5 ]# @5.39.217.763. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
$ Z2 d' g5 g/ V& g: Atvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。& r6 t# g p' Y! t/ J
營養原則》
' @( S8 U% G+ P, T1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb, v, W# |4 D% Q
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
+ ?% v) e) O/ @/ t# E5.39.217.763. 富含維他命A或C的水果1份。6 s* `' d8 B" ^# f
4. 脂質飲品。公仔箱論壇1 M \0 P6 E. t
推薦理由》公仔箱論壇* P' f2 H- T Q! G# Z
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
, X+ i* m1 C' s3 k7 ~( W! z1 n- c9 L) ntvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
2 {* c9 j: X" r+ [tvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb5 `7 E: I( }; l) {* E: W
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。+ o; U- V( W; r1 H5 P9 L
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
& B; O2 o7 | f3 Y9 t- E' i1 Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X+ {+ h- N# L. S/ f8 J* Y v
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
: l3 Q; c6 z( X" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
( _ H6 D" m0 d8 q6 y營養原則》公仔箱論壇& `! @. c# W7 G
1. 優質的澱粉類1份。
, T9 N) H# W) y/ D* Z |$ x5.39.217.762. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb. p1 ?/ O6 h; i- n8 i
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.76; m0 W/ }, a" t5 i* _
4. 富含鉀的水果50克。
, H. r# o* h2 Y9 k9 }, b% v+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb3 M, a& y8 C) [7 M* v9 j, [
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
( F, M- e# x" E' d+ c! W5 w, M; ?' T推薦理由》
2 e" U' F" z" j L6 }* J5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
5 O4 L0 h0 v, @$ W- `* w/ e5.39.217.76建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
: I, C( A7 w; I3 @此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
0 W6 h" d( h! R2 ?5 \- I, {公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇7 v. u% G% k- A, `
' a0 o9 A3 e+ ?1 p8 U公仔箱論壇食譜》
, y8 n2 R) x, r& c1 }' T; J- ~公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。
" c- {7 Y2 X' gtvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
2 f' S8 a$ i6 ~- W0 k3. 水煮雞蛋1個。
; O$ I; d" P9 w4 ~: P5 l8 ], o: Y8 utvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
% d! G2 f( P1 J5 T# u( X% N公仔箱論壇營養原則》
6 n9 c9 Z/ ^$ q0 K# @9 i" R/ e+ Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
5 O- b* u+ d+ V+ L: B# S! ~6 A6 r2. 好的不飽和脂肪酸。
7 A N5 ?) l# [) u% L7 w公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
: }" K# q( E; o p* ~. G6 e% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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