不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
. ? T* M/ R: y5.39.217.76菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L- w2 L8 A1 o5 i
" l) x7 i3 g) E5 qtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
; V! P7 U0 c' O0 d8 V4 f! K! C1. 2片全麥麵包。
( z- M% L% e% Y+ I2 ], ^/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5.39.217.763 v2 T% q2 }3 Z! e4 W F1 Q) [) g
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。0 O: p4 B$ K0 K
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
8 W7 ?9 d% d9 R4 H% C6 R- j0 f6 O營養原則》
8 a' c5 E4 O% q1. 優質的澱粉類。
; t+ x, H9 _' d% s7 ?1 W. u公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.760 c0 G, k1 b6 F0 A
3. 富含維他命A或C的水果1份。
, V* {* d& h5 J5 x6 _' e$ ntvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。0 {- x. J1 {* d4 c
推薦理由》
8 }' h4 P# d) P" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。5.39.217.76( d8 h# D9 \* }" e2 t' H& {
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z+ b5 A2 R# r- H3 J9 K3 a! Q* h
食譜》4 i, V& G! u# L5 E& |% t' m
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
% V9 I! U; K* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。; m! B$ \# g4 Q, ]5 m
3. 雞蛋1顆。$ f7 Y$ z+ R& E; l
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇1 F$ _8 b* R+ {1 |
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
: r- A7 ~# d, H: F% [! B% u2 X2 }. E5.39.217.76營養原則》
, J) D \8 Q9 \8 p5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb" D G& P, U# e/ S6 O
2. 高鈣低脂乳製品1份。
" C$ G$ R$ o3 k公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb( {3 a/ H( M1 ?% T
4. 富含鉀的水果50克。
3 D& F8 Z- N# a, s5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
* G& L3 V* n) H+ C5.39.217.766. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
- W. Q+ I' N8 g6 a' ]3 O8 e推薦理由》公仔箱論壇. q) N ^4 N j; e8 U( p
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇) F6 p8 I; l2 r3 H; d$ G6 ?4 D
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇; }, h& k0 M z' T) k: C9 q1 n" b
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇' C( `* V8 v+ Z$ X5 f; ?
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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* B2 o: e: j# l5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》: [6 x6 t0 ?/ |7 C d0 P
1. 綜合榖類粉30克。
% ]/ I1 ~; _3 m" U& S( U7 W' ]公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。9 o a8 n) {2 R( g. i
3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O8 @" `! C( M' d4 N6 f- K2 F
4. 蘋果1/2個。
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. A2 j- G/ a2 B# h公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
2 S+ ]0 }! }* y- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
- }2 ^1 y" B% E, U; \6 _ {" M! D公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
% O! T6 H D' C2 s4 Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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