不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M& ^( k4 f7 C, _0 X Y
菜單1適合對象》女性" j; H/ m+ K/ d" {% u2 @$ s+ Y
3 I: a$ w/ a# D# [- ]食譜》( Y' F9 J+ h" W9 F! U1 b
1. 2片全麥麵包。
. r4 k/ n+ b" D0 R, X6 |! h4 H5.39.217.762. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
2 f+ G# e# a5 x4 W2 Q3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
- b2 R& }0 K- e9 R' `3 q公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
, Q* X7 x, }7 S8 Ytvb now,tvbnow,bttvb營養原則》公仔箱論壇' D# ] I2 g7 v) D
1. 優質的澱粉類。
3 m$ {- o/ a) Y4 M! l! ~2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
9 s( n+ ~. x1 D/ E+ x% ~( F公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。. x# R, i( [! _
4. 脂質飲品。
- G. ?( C- y5 a9 [' U9 [tvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
4 O) [0 y+ ^- L, r4 l: a公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* q5 q& X0 ?6 p* _
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人* s) h; ~6 {( n' {, v
食譜》
5 ~0 ^: g0 f) V/ r6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
$ e! _. V) I5 _$ i% j5 ^1 v; s& ?5.39.217.762. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇9 U( ^. W1 P$ K1 Y5 \8 o* p
3. 雞蛋1顆。
! I- \1 y8 D, w1 A# S5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
% F3 I q/ @ {0 u& c公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇6 C8 h3 x7 `+ ~7 a3 ]1 F& p; G6 E
營養原則》* n! j4 C. ]' G) U
1. 優質的澱粉類1份。- y2 |# ^0 H# l4 g, u
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇9 B6 s6 V# ~. ]5 g4 q. g
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
7 j4 V P0 f3 ?5 ^$ `3 {0 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H& S8 |- a' l" l- [1 n
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
3 D k) k" K/ h' z# r+ k6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
2 z; M% d* V: ]2 V推薦理由》公仔箱論壇$ o2 d$ z( _1 R
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
3 {- h4 R2 ^8 t% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb+ M5 G% `) Y# I; Q1 v1 ]
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
+ m" p/ P/ T1 f# N. [: dtvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
/ k/ Q! ]3 n& ]) r3 G8 v/ j0 `. p5 ^公仔箱論壇公仔箱論壇1 q" W; P# ]& b; w* ]# S
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb* u' C& \9 D* ?4 _1 E' X
1. 綜合榖類粉30克。
$ o$ M5 c* c' v+ I2 q) b2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇# p3 z! U7 L" S0 X- H
3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F; K! _3 ~ m; o# g/ U
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇( S) ~. |% Z4 ?( A
營養原則》
5 w8 [2 J: z( [* |1 }- Y公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。) l+ K: s+ T0 I2 q1 e
2. 好的不飽和脂肪酸。
, y/ Y! Q# v3 X Q- D. |: L6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
" G/ ?# L( i$ C; y4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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