不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
3 H$ f; _* }" H/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性- \. m" S5 N2 x- _! v% H) }
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食譜》
' ]# O+ f: |8 |1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇/ u9 K9 p; ]9 ~! }, E! S2 e
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
9 q% X' f0 T) x" w6 J7 U5.39.217.763. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
9 a3 v9 v# u- T% A/ I" ]3 Y; l! a4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。$ t3 I" O4 |1 v. @1 n2 b
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ n# w7 S) b$ a7 _+ e ?
1. 優質的澱粉類。$ W9 J3 N9 a2 | ^: l
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
* j) _4 w4 U' h$ u2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇0 e$ w6 _- Q" @5 R1 f
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h, n# _$ @5 o: W
推薦理由》
L b8 y( Q- M. q2 V% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
$ P* Z) @ [: M: ltvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.76/ {6 U! h8 Y# i
食譜》
1 [0 P' b/ p# D0 Q$ [3 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z- o. g4 k' N- V8 V
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5.39.217.766 s( X* Z/ y5 ?7 g$ B4 ^" I
3. 雞蛋1顆。
/ c7 u; F0 R) f' O* K5.39.217.764. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A9 e" {; ^& }4 k# J
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
* h7 K3 F- _) T0 h3 q' f公仔箱論壇營養原則》
# T& S) M0 @' ?公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
+ q2 J, m' ^6 C8 C0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。% z" Q2 w& Y: h1 K* m
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
9 n z7 B* I( M3 m2 o# f9 Z2 ^3 u5.39.217.764. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇# X0 A/ ~5 V( y. I3 u& N3 e7 u! E
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _3 L; R3 k2 I) L$ O) @4 m K
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
% @0 K3 y. `# l2 h& {/ a1 u3 T推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb' |! m! N8 q( q0 |3 U
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇1 ]. Q. W+ L; x4 G
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
. E* k0 j/ Q) N7 n$ q此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。( l) I) t9 @( z6 F- M2 q% X
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb d- X, ^4 @/ Q9 K. Y1 h: {9 r& f* F# ^
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食譜》
; i4 M8 {& S4 j# P1 t- otvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇2 U+ k5 {- _- u) U
2. 綜合堅果10克。/ n/ F6 v! F9 f8 u; [( P# I) A
3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.76+ `; A) C0 l3 x, T
4. 蘋果1/2個。
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) s- T7 V3 d4 `$ {8 O3 A& W. e公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
+ K0 U5 L4 ^* D& _3 x6 h7 a2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb# g2 D9 P- P9 Q& ^5 x0 A# r( g
3. 低脂蛋白質。
3 L5 U& k' b# V9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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