不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
7 `4 C4 I" E$ ^菜單1適合對象》女性5.39.217.76. q+ D, n8 A* @
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食譜》
& ?! W5 H" R1 @- [/ X* W公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
: ~: j0 O/ K9 M2 @ L2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。; s6 g1 f; z1 `+ o _
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
; B! W9 j! o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇$ k7 e7 d+ |" h, E8 K4 s5 i, r
營養原則》
$ y' E1 v$ }% X6 b& I5.39.217.761. 優質的澱粉類。公仔箱論壇3 `3 p: S* U3 h7 ?3 D
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb. X' o7 v# r0 {& R% w; K: _) H- m0 q2 b
3. 富含維他命A或C的水果1份。
2 `! s, e4 b \. y4. 脂質飲品。
: n& Q; g2 N k. x f推薦理由》9 r1 x1 X1 w2 e
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。- d7 X1 N9 A4 V1 S, m
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
; K6 w9 T& ~1 K( P9 o$ i% q+ `- btvb now,tvbnow,bttvb食譜》! o' a# ^9 O' S5 f: }3 `; z
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。: ^9 A* u! |! H
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
6 ~- [. v+ X& A6 c; ~( f5.39.217.763. 雞蛋1顆。5.39.217.766 n/ Z, a2 U5 y4 r, d) x. v& P+ u
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
, n- @8 U; e! r3 s5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
, \# D3 h9 ]' _; }5 k公仔箱論壇營養原則》
* t2 \2 U3 q/ y% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
8 ?- y; M' ^7 y9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
% r8 ?0 W1 n+ ttvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。" g1 Y+ F$ p' M$ a; m, B; p4 }
4. 富含鉀的水果50克。 P% j0 o5 V3 B, g% N
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
6 V/ k( \6 j0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。5 s0 J- S* q! z( Y2 ~- A6 B [
推薦理由》
9 o. i/ ^: h9 L0 J) N" Z* j- g早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇7 {( d& C* ?- i& ]
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
" M4 M/ Y1 H y5.39.217.76此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
6 E1 p$ v/ w2 e4 X' N+ ?, ~) `tvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇) Y1 F8 }! _8 E) E [0 _
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食譜》
2 e+ T2 @. b8 e+ t8 o6 j- m5 u2 o公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。
) }1 e( {) \, G' q/ L# s2. 綜合堅果10克。
5 V5 W0 v& r4 O6 [. Y6 r* H3. 水煮雞蛋1個。$ \# s0 w1 j- X
4. 蘋果1/2個。
! ~' y' z# Z$ l1 r- d2 Atvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
8 M$ c6 q# u) P/ x' s# I; Y1 W1. 優質的澱粉類1份。
! q! G. k/ r) _ X# I/ _8 o: w2 ^1 otvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
- u( W5 l$ `6 L- c* s# Z! y8 x" l- e4 M3. 低脂蛋白質。
* O5 M. v) [8 b2 W! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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