不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' I7 Y! f8 e7 U2 F- K0 X8 p菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J- S# p. R) B. h) V5 [$ F
& U: x7 C, G- v: V* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
5 U0 z) ?6 ~/ n7 p( xtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
) H3 R6 `2 ^# R6 y+ j' T2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
" U# u* H- c% {9 ` r1 q, C公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 H5 h4 S* p/ l0 {" C
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.76& U/ K ~) x/ E. [( g
營養原則》公仔箱論壇( a% S6 e( v: |
1. 優質的澱粉類。
5 ^# |3 {- G, T# }' `0 ^" t2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。$ v' ?% M$ }( f+ o3 b
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n l# I9 C V# E5 v; v+ `
4. 脂質飲品。5.39.217.76$ f7 e( |4 \5 [, Z) f
推薦理由》
4 T' `2 J) w& P, ^4 A KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 m% v+ e6 D: |% f& P9 q! k
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
! d9 q/ e. H, a+ \5.39.217.76食譜》
- g( r: L _; j公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u8 G: J7 i, V* `5 w" v6 d
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
+ W0 W0 ^0 w k3 J0 t: s' \5 Q3. 雞蛋1顆。
* h4 o2 N7 B8 X: i公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
; c2 d3 O! I" A2 t3 g/ Y, Q) G5.39.217.765. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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1. 優質的澱粉類1份。
9 n1 W) |2 V" h7 y$ g& l' t2. 高鈣低脂乳製品1份。
( Q, Q( P2 `) A# g% r3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb6 V) S6 V, G- V) a5 {
4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇0 Q7 s; ^( u1 P/ f
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。) t9 H, q$ o9 u5 |+ }+ h
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
% v# V: l6 k: T `" M# z4 ^2 g4 b0 d公仔箱論壇推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X9 x9 l+ C! Z) D; I
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
+ Z$ A& N7 R! A w. O$ y3 a建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
/ q7 z8 [! {; A3 A' |" A- T1 z此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
+ V: l9 Q* C; F) O5.39.217.76菜單3適合對象》行程匆忙的人
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2 R3 |" F: D" G: D+ I: \3 ytvb now,tvbnow,bttvb食譜》
. S2 E" E: t2 [9 r: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
" B$ K# L) L# ]1 m( V! J5.39.217.762. 綜合堅果10克。7 U, E$ [8 v! r; t! y: P4 [3 [3 n
3. 水煮雞蛋1個。
+ h" K* g3 l) e# ~/ E, v0 d6 @4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇' A4 @+ t! h% L( D" r" I+ y' v+ h
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb6 r6 r$ i. X. Q
1. 優質的澱粉類1份。+ z/ L- [: ?5 h# x. F0 q7 X) k, d( Q
2. 好的不飽和脂肪酸。/ g( a1 W+ F+ T7 V
3. 低脂蛋白質。: Y+ d. {( ?3 j* n* s* J' l
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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