不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
+ C& a& h/ a6 `' \# W5.39.217.76菜單1適合對象》女性
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& M! T2 [, @ J6 Y: k- D公仔箱論壇食譜》5.39.217.765 H* _: G; i9 G2 H
1. 2片全麥麵包。
/ p2 }( [' K* a& v% y$ u" dtvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
0 l" F% K/ W0 r4 |" c* @1 k- Otvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
, G% D% L( H5 E8 r( T) t公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
6 r5 a5 G9 |. w. l$ T+ K- f, {2 r! P營養原則》5.39.217.76$ @/ z+ p9 R. G2 `1 d7 W
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇/ K2 W& @8 U3 W: t( W8 q- I3 u
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb7 x8 l/ v4 ? u' w. L
3. 富含維他命A或C的水果1份。
5 y6 Y" L0 W0 f' F4. 脂質飲品。8 Q$ s) t3 @ M) A& S: R
推薦理由》
9 }+ A y& b) o0 u2 }+ L- vtvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
3 U! }0 A3 v" ?3 H: I菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
0 {' Q3 b% L/ xtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
2 j u% Z, L6 T$ y- e" z1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 V; a; t# N7 W& j8 m/ i
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇7 j; ^, v: O" _" x
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b/ a3 R0 q1 a* h
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。# `, n9 z6 _5 l
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
) G! g& N( h8 ^) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
3 `$ [! ~. C( z5 C9 \5.39.217.761. 優質的澱粉類1份。5.39.217.763 m& S! }" U& s" r# i6 l/ J b+ o4 R
2. 高鈣低脂乳製品1份。
1 ]* I$ d5 b5 i# U8 f) ?3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb5 \+ j0 i+ [/ i# U# [0 T
4. 富含鉀的水果50克。5.39.217.76" g, n, p- X3 a/ }1 D
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
6 Z- ` O1 d6 t- l& r0 Q2 {# D6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F. y* n: K7 u' s1 U
推薦理由》
" ^( |8 i. Y9 p: h" K. O* F( y7 l9 n公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
/ A9 n# J3 l7 P# J: B& X4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。% u5 ^: T1 j9 I/ T; C. z* `
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。2 f# [/ n1 l# n* A. {9 w
菜單3適合對象》行程匆忙的人
& \' B0 G% @# ]* p# J$ i' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 E# [ W) Y0 n3 _/ T
食譜》) d1 I: F; ^* T* Q+ H# e4 \5 r: l
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.76 a6 w7 ^$ H- }+ N$ q, T) c7 O T
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb/ @$ m9 S+ x* `+ M7 j3 G
3. 水煮雞蛋1個。
+ Q% _# D8 f2 V7 _& h* Y% ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w8 Y% z5 }1 c3 K* A: J1 }
營養原則》
( q$ a4 h% `0 Y! D8 x( C! P1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ u9 C/ ]( n4 I K- t
2. 好的不飽和脂肪酸。
4 [) h1 ^& Y$ b# i/ w5.39.217.763. 低脂蛋白質。
8 b$ Z+ Q2 R! P9 W6 G3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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