不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。6 {2 H( V% I; s n& r
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb9 L* s A c: `4 k2 U! W
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食譜》
& d% o4 j. A7 U K' p8 Otvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
6 n, q8 [) R! D2 G. Z: a, T" ^公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇- Z; y/ w- m1 M! n: g
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇; F- O L! Z7 P! }
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
# f- _# }* @0 x; t5 K0 ]& b2 q: ]1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》公仔箱論壇! F$ N) J7 N/ m) T, R
1. 優質的澱粉類。
+ K8 Q/ j0 _2 @% ^( A5.39.217.762. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
+ A# h) x& @. z. [7 k5 K3. 富含維他命A或C的水果1份。
; e4 n {- _& r5 Q0 M' j3 J* p$ g公仔箱論壇4. 脂質飲品。5.39.217.76' h+ q+ b' u$ i' T' r. |' F5 V
推薦理由》5.39.217.76+ o$ X" Q" b2 U% s
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r. D+ O! J% Z- e
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.76( \+ ^) r5 `/ V. S
食譜》
" q; z$ F }: b7 q! ]9 w1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
( p5 H- v$ H6 M" [. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇8 h5 A. c0 }# `# d' R" q9 n
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y! c4 a% Z' D) f( N/ b3 J% ^
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。/ K/ Z; Z' [5 R9 I1 z
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
0 {- K1 S/ ^# r& H0 H2 u. J2 l9 ^2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》公仔箱論壇) P9 G5 v) S$ `- a8 g; ~
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.76% d% n! ]+ m8 w, ]1 _* k
2. 高鈣低脂乳製品1份。
# a+ Q- i; [; y4 m9 u3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
9 S/ e- `3 z2 g0 K9 D& a' H4. 富含鉀的水果50克。
5 Z5 O" S# g3 m; `- [5 U$ b, ~5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。4 l. w/ r5 x/ ]% g" i+ b" g
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇. A4 e$ q$ d3 {- Y9 j7 Y! K4 d
推薦理由》) I4 `/ E0 V) h. x- Q
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。. M3 x+ P; p: J9 @( n
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [! L% e* M0 V$ f. p! L
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
P# r" v% y# h, g菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z* B; @6 v' F3 B% a6 \
3 ]( p/ I. ?% W8 W+ l9 R9 U食譜》
1 c o3 F( q3 V0 k% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
" W- `+ ]: P- ?. N) c2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O& F$ x" m0 y9 X
3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.76& \0 u' R) @' p# x6 B% G8 n% N
4. 蘋果1/2個。
: S# ^! v& H# t# X5 v1 D+ H5.39.217.76營養原則》
# ^, d, _) a! [6 u9 E1 C1. 優質的澱粉類1份。
: r5 N' V; [0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
6 A% d: Z( @& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
5 V" j+ d3 K1 E& {4 b! E公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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