【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
# L& ~: r! i, d$ V9 g6 ?$ j5.39.217.76船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
: w. F! X; Z9 ^7 f! v5.39.217.76船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。1 a" h$ v6 h9 C7 P5 L
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
- b$ Z3 _+ H2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
5 I; h8 }: Z# f5 m. v7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 tvb now,tvbnow,bttvb: w1 [2 L* \2 |9 w! A
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 K( \# m9 S1 W7 M. n8 ~
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
. `4 M, f6 A# ^) V0 S+ o8 s! G6 `5.39.217.765 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 9 O; ?! r# t+ S
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
* w3 N. a# u' A, L9 T* O. N) b4 k( g7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 N9 U9 B# N& e$ c9 e
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
( i+ r% x& J: a& B5 c/ B一個動作5秒鐘的肌肉強化法
. t- z+ Y0 P4 _4 E( ?% \; c5.39.217.76船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
2 I7 Y' t. l) ]! O/ f Y: S公仔箱論壇「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
& h' B- e% q/ e2 k$ j& M, u- k5.39.217.761 勝利者姿勢$ G5 K+ i; O: s5 m
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
2 o' @) V, ], }! N0 y; }' e2 祈禱姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |4 y c) C; M! f8 O1 R1 I# L. |
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。" @4 u" {! d7 D% k: A0 T1 d: z
3 鉤子的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb( w' e& t: m% r/ v) [: o. \! p
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 P8 }* X; P+ {$ q. D' L- v
4 手掌重疊姿勢5.39.217.76$ R) \3 z% K6 \; f2 X
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。- x X L4 Y5 E% s; W6 B
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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