【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。5.39.217.760 d* G" w$ K+ e4 w0 ]4 S; {
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。5.39.217.766 Q2 S& K4 s) N5 a0 C
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
: X: T% d; R2 Y" q肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
6 J- ^8 W7 m+ c) Z6 H1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
* m/ @4 N% v5 G) l, {公仔箱論壇2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
1 v/ p1 w. @$ C! S9 d5.39.217.763 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 5.39.217.768 y# ^( ]+ v9 r5 {8 h, G8 E
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 . v- i {0 n# r$ [$ o
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 tvb now,tvbnow,bttvb# x; Y5 w5 i) \3 h
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
1 h* ~( l/ l3 M( D' ^" ]7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 公仔箱論壇2 _( K, r$ e& n0 M% A
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。+ U3 h- a" N) P5 M/ G
一個動作5秒鐘的肌肉強化法8 C4 a& R3 c* \) d
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。+ A1 D+ c0 ?2 J5 k. d( J, s
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
1 h) |) L1 V+ z( Z1 勝利者姿勢- h- L6 Q; m& S8 l9 g% J
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
% ~( q* _( }4 u0 B, [- P. C# Z) R2 祈禱姿勢
, U1 v$ g+ D. q+ V: S" M" b' u: ltvb now,tvbnow,bttvb 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。5.39.217.76( b7 W6 x0 q6 i5 @
3 鉤子的姿勢; b2 ?1 ]4 K$ F0 g, g d3 x; i
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
* c. `1 ~' k* ^( O: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 手掌重疊姿勢
" m/ n/ v$ V1 ?+ @5.39.217.76 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
9 B8 v4 f7 v" E1 h3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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