【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。" g1 i+ o7 t' v
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。 P" p& U* m# g$ n/ h4 @0 U
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
' ?5 B& A; A% I% X5 Q% ?; f e8 e0 E5.39.217.76肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效tvb now,tvbnow,bttvb& d" }/ G( O8 D1 Q2 g) s
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 公仔箱論壇4 L# _) S9 e+ _- n! D
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 7 Z+ M, d; ~1 |1 w1 D% u. R: ^, A9 p
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
& z- Z! d9 ~7 v, V. V6 Utvb now,tvbnow,bttvb4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T. k/ c9 q$ Z* J: J
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
7 y: o9 x; H8 b3 Z9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
' u- h$ R4 g0 ~6 }5 ?# p( D: f# P7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
! `# D0 u! b3 d9 X0 c公仔箱論壇8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
5 P6 {# B5 ~0 G: R/ \' e一個動作5秒鐘的肌肉強化法 I8 A6 q5 A/ L; o* b2 Y) `. H
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
) s' H* ~5 V" xtvb now,tvbnow,bttvb「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
4 j+ a! `! ?1 r" ?6 B1 勝利者姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P2 }1 v ]* }' o0 {" ]0 ]
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
3 R. o: X, F) ^3 M @0 T5.39.217.762 祈禱姿勢
; e& O$ m! F: {7 }: m" s6 r1 \公仔箱論壇 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。6 x& B4 j9 V. J$ S+ r# Q- _
3 鉤子的姿勢
% U8 t1 }5 D- [: b& ~ 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
) D% A8 f! ~+ {3 o$ h; S4 手掌重疊姿勢公仔箱論壇- R/ R- `" U' B4 |
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。8 ?1 e) a+ d4 u4 L
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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