【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
4 K# B0 i7 V* Q公仔箱論壇船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
" E/ }1 e$ i. P7 [6 s! e& _船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。5 X! ^+ k$ w, U+ \) b
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效公仔箱論壇/ x; p! {3 T. p, r6 l- H# z0 C# b
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
1 k( X2 h' i! {# B3 P* c. |$ j5 ^公仔箱論壇2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
8 d2 v* z5 y6 K! [; G3 h. i! n0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }$ Q. {) q2 q3 a
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K) i! Q2 x+ q. N2 C, o* Q2 r
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 6 D9 X X6 Y6 _) m+ F/ }) y. A
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
* E; t' T* x6 @/ H. \" Q$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 # m" q% K) b3 z( w6 T
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。4 A( F2 f+ @( N
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
4 y2 H) c3 Z1 E# ]; r3 Z7 z+ X7 k公仔箱論壇船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [) `) G h+ F r9 V& |4 g* X
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
5 F- J% n& e; A) B5 }* n公仔箱論壇1 勝利者姿勢公仔箱論壇- h, n4 S3 C6 T( L
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
5 S; [: J5 r, C; L" A! `) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 祈禱姿勢
3 p* R5 U* x8 _1 ctvb now,tvbnow,bttvb 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
/ I5 o V. w( r6 U- I4 n) o; x8 o9 Atvb now,tvbnow,bttvb3 鉤子的姿勢公仔箱論壇. X+ M3 y1 w) B0 i; `
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。9 o. _4 o, g; G3 p1 R# ^7 `
4 手掌重疊姿勢tvb now,tvbnow,bttvb; l' F+ O- R' d& d9 N& f, f
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。5.39.217.76* }/ E' d: y" q/ g1 @$ B
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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