【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。5.39.217.766 q' k; @9 F* N
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
: Q# _1 k) {! m p0 B8 B船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb9 p3 P3 R5 F! f) m! Z6 m
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
0 U' I# k7 J X; D) ~0 G- L公仔箱論壇1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
5 ^3 H* p5 C, i% S# f! c2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
! S( D% H6 Q3 n+ B2 j3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
8 n. p: L4 y* }5 T& f4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
V: H. x Y& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 5.39.217.76; t; g1 i5 n! R0 M& W# o: Y
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 5.39.217.762 g# g9 E2 X1 p: h9 D
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 公仔箱論壇# q2 u5 x$ t% `6 D" I k
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。5.39.217.76. g1 L, K Q, c# N
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
1 w# O$ H' h! w9 F3 ?: K5.39.217.76船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
6 z% l9 `( ?( ~3 ]* _, Stvb now,tvbnow,bttvb「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。, I/ N( |% U6 t' q. T
1 勝利者姿勢5.39.217.76# A V2 D" B, F$ b* o( o& P- j
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。, ^1 ?$ _. j) c& B) }5 l
2 祈禱姿勢公仔箱論壇$ R: \6 x$ n# s4 J+ L- T4 @
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。5 U V' p$ y$ x& V' \
3 鉤子的姿勢
2 c& _2 O- `: Y. O( ^5.39.217.76 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。/ I" B) }" |2 F4 A |7 Z* |
4 手掌重疊姿勢
R+ K. r# h- k% l0 X% T9 J7 \# _5.39.217.76 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
" @. H; t. {% P$ w$ h5.39.217.76船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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