【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
! r' u$ p' g9 w5 q2 a( I2 Y' u5.39.217.76船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。5.39.217.762 H. ~6 Q3 c9 u8 b3 I) t
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。5.39.217.76 R; p" c6 A5 h1 l d: H
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效' [- Q. g9 V& q3 k) P4 f
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 5.39.217.766 g* x# G! z- a) J! B
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 Q" Y9 ?" f. P) N1 G* e$ Q
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
$ E ?1 e1 E$ g1 t/ r6 f4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
# s2 M% F" i# e$ Y; i" n, O公仔箱論壇5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h( d4 ~# R+ D/ o8 `
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
9 o7 x+ `2 U2 j2 L8 u+ G+ A7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k/ f. h% r0 @" m3 b- ~3 h( T
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。tvb now,tvbnow,bttvb1 e6 q4 }5 o8 t( {1 J* A0 A
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
0 b) `: @: |2 E# u公仔箱論壇船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
0 ^ E3 V. k9 k' v公仔箱論壇「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。tvb now,tvbnow,bttvb1 }/ V3 k# U7 f9 B! y& V
1 勝利者姿勢公仔箱論壇* i( S3 \1 P- G( X" @( l! g( [
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
+ X7 u9 W2 H9 R( {" K* E7 S# r. T5.39.217.762 祈禱姿勢+ t5 \1 `9 f2 e4 E
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。* ]8 c9 {3 K& L5 x# Z! C- s
3 鉤子的姿勢% E! y" Q0 A. v3 x! g7 {2 e
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
/ N% @, A8 T. o/ Y# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 手掌重疊姿勢
' K% y( W0 N. [. j$ n 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l, l/ \) V& }" r3 g9 G
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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