【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
4 N; _+ S7 k7 n* O# t( q/ ]3 W4 `; \公仔箱論壇船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
g0 y4 ?5 G4 E# _" B船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
/ q0 k4 \1 D; I O M2 w8 G肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
5 I$ n% v! ^, I# F2 H3 Y! F( h5.39.217.761 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 tvb now,tvbnow,bttvb! j9 R1 Z! C0 s/ E0 |$ `
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
: {3 J# U/ |' W& p% U" ^' x公仔箱論壇3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
$ l6 C. [5 d1 ]$ Z* W4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m; b& e. c, b Z7 L3 b7 t
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 1 S% l, J2 S8 M( r/ V( ]: g/ i4 ]
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m% A: o$ d4 N5 W
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
! A9 K: i5 T9 R8 Y* j- F' f5 g5.39.217.768 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。& g0 _4 g8 t: Z2 d2 ]
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
/ z3 ~4 \6 ^; ]2 g- `% D船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。! i7 T: U; z6 m/ L }0 e
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。 ]0 W2 x3 x! e
1 勝利者姿勢
: H/ q+ z% k) s5 i6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
* u& [: T2 _2 p4 n G' k. @' Y3 ]$ ]tvb now,tvbnow,bttvb2 祈禱姿勢
8 w5 N1 b% \- k, o, a 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
+ D5 f$ W/ r0 m$ V5.39.217.763 鉤子的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p# l: I4 q8 w% H
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 h' I2 f9 C0 H* O: y" n/ n {
4 手掌重疊姿勢tvb now,tvbnow,bttvb; q( \2 L; g. J6 z6 k
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
/ g/ T/ M, `7 a7 j4 g+ [5.39.217.76船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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