【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
( m& Q! x b) D: \公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t$ E! H* R3 M) H3 x4 N
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb( R1 m; W: L. I: i
失智症
" w0 z) ]9 h: H! h: P想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
0 {4 S$ {6 G/ N& e# P4 Z大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb0 a# K; g5 p1 F" c+ s
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。% k! N' J! L. I& E4 K8 @9 a
高血壓
9 e. j# m2 J) ~: t每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
0 Y0 S) [) y! H2 I; u8 z3 p9 R: ~; Ptvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：
, n- r3 N5 E8 X% T5 P i6 x公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）
; f2 l$ O* V( u9 \; d+ N憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i2 P' `8 D) Y1 S% I' Y
心臟疾病
- O5 I7 T/ x; A! A+ I公仔箱論壇腦中風/ n+ S2 U" y9 g/ M$ C- S
失智症 5000步 7.5分鐘
0 D, s, ]& t5 u u4 W) c- o- c5.39.217.76骨質疏鬆症
0 p( o2 r7 }8 h: Q) N, M骨折
* j6 Y. w3 o N* l7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
& r- d( P* K5 \7 v一部分癌症 7000步 15分鐘
' l K& @" \& Q, m- H5.39.217.76高脂血症
2 D# y `6 s# p! B) @5.39.217.76糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb; o& F& U+ L$ n+ |2 m
高血壓 8000步 20分鐘% R* I1 n9 X7 @9 P$ v- a' [
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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