【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！; z; Z; R4 ~ w
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
) R" m# y- c2 [! S5 N* K- w2 K6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
) s' V: ~$ e& ]" D7 J8 G失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f9 T; Z1 \0 [% a/ ?9 g% V5 s/ \
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇9 G/ o4 h. B5 q: Z, R% O2 Y* s- N: u7 d; q
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
\! `: b7 V; _ {每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
7 ]' \6 [- x2 H6 ~8 ]* B3 A" p5 Z5.39.217.76高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @/ x [2 m' M( H
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
$ o P4 ]& }1 R! t6 L& M/ O7 z/ L, {另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb9 |5 ^& b* I! T# p. i2 ^/ v: t: T' l. ~, W
步數 中強度運動（快步走）: [: M- h! h6 o
憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇' d! C' F) C' ?( g8 h* I' |
心臟疾病
: z7 n) Y; a9 W1 B: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
8 w t t% H0 l' _0 o* S* t: J+ j" }公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
& \7 g6 V6 |# v" A+ O o2 \5.39.217.76骨質疏鬆症公仔箱論壇$ j. L& _) x" T/ u$ R& N% {$ V
骨折
' v5 _, K5 T) o3 J; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
, y. k1 u7 r, E1 U, V/ W8 C) f+ Q一部分癌症 7000步 15分鐘
* }' x) s N( Z1 x, P+ ytvb now,tvbnow,bttvb高脂血症公仔箱論壇' B1 C+ N% ]2 {2 A, {$ h# O, |( V i# B
糖尿病3 d4 Z; T% c5 x7 }$ V
高血壓 8000步 20分鐘
0 |/ A; N5 v6 b/ O9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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