【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
6 x9 [: B& J7 {/ o- Q. P日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.76% [& w& a+ q) p: w! p" \& v/ K
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。- ~- G2 ^6 L/ d1 E. L
失智症5.39.217.76$ \' x" W8 ~; ^7 R
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
" U C5 k7 ?" N! K4 a+ u9 N大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
1 c9 l+ \% N2 K. M% x$ N# Ftvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
6 N$ o# e3 [% Z公仔箱論壇高血壓
( R6 P# L+ j" i% w! Y. b5.39.217.76每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! s' M0 G8 ]0 L; R
另外，每天走路還可預防以下的疾病：7 _% Z4 t8 H, `6 E. O
步數 中強度運動（快步走）
& [+ y! _) X: B( @( r5.39.217.76憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( A# |6 z4 ^ L
心臟疾病" c0 f1 ^5 J' ^2 Z, Z
腦中風tvb now,tvbnow,bttvb4 E& `6 Z7 p6 k- E: }1 |
失智症 5000步 7.5分鐘
' }( T! e, v0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症* v* [! J3 a" {" d' j
骨折公仔箱論壇 T1 q" }& D$ F* o8 f0 }7 e
動脈硬化
' ^# }' Z: R1 y C) M P, c. s5 n一部分癌症 7000步 15分鐘
6 [$ `- M9 q) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症
' Q& o/ g) \+ i ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病5.39.217.767 q, ]; Q0 I% R/ @9 ]9 V
高血壓 8000步 20分鐘
3 d$ L' G" q5 l! K. O+ w' X" `+ c5.39.217.76不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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