【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇% \9 t4 b' q& P. T2 { C" _
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
$ K g& c/ D/ b% }tvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.76+ Z1 G0 F! m; {' Z2 B1 U
失智症' }. W) v& h: C! |( o# K5 y% r
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
$ ]8 n+ d2 o/ b6 o, ^1 V5.39.217.76大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌; ]5 Y( }3 S' b% f( k5 y
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
5 v. F6 Q) E6 g( G6 S! A高血壓
' S- p# R) J9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。* j) s0 b% `7 u/ f; B
另外，每天走路還可預防以下的疾病：' h+ ~* n+ {. d7 d; C0 x
步數 中強度運動（快步走）5.39.217.762 |) a3 E' v, _3 H! @5 G
憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇1 c% J7 N4 g9 k* x3 o, U$ D
心臟疾病5.39.217.766 e$ j4 z* }- j7 f; {: n
腦中風
% ?$ B; n0 S" ]9 f$ Q. v失智症 5000步 7.5分鐘
8 @4 ~5 z% ^+ L: L0 c2 a5.39.217.76骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb% J. A( t! h# L8 Q
骨折tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 {1 k5 U d0 s% D0 i) W
動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D9 P1 |. U$ q( `8 a
一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇6 `. p+ [$ b& J# w- P* h2 A+ h u
高脂血症
& a! Q) H' O7 o( Q4 @6 o3 @公仔箱論壇糖尿病8 U& T4 }5 O1 f6 T4 ]+ A1 Y/ c& n
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e l2 J5 @) D/ [2 D# y
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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