【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
( x7 \7 a$ U. P) X6 [日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 l8 Y9 U+ p; p0 u. {$ V; ~3 B
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。: m4 m: o `! ~8 ~" A& `. q6 k
失智症公仔箱論壇4 F7 x6 l- D. o# `& s5 {; u, S, p; ]
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb2 q* o, x1 `" e+ M
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
8 i1 l# X, h4 c4 A5.39.217.76每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.76/ w+ v8 Q9 {" p! Q
高血壓
/ f$ ~" s" d: \2 p) c- {公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。" p0 J: P B+ _. ~! J; P) e9 |
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
$ M I$ v/ M8 u( y" T1 D. b7 a& j0 X 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇 z3 a* }8 e/ r9 D* J: F3 ^% C
憂鬱症 4000步 5分鐘5.39.217.76( y0 f* U- i9 A& j9 [& P
心臟疾病0 j" k4 {" Z, h0 \& D: ^% h
腦中風公仔箱論壇2 h- ^* R7 x0 E
失智症 5000步 7.5分鐘
$ t$ V& e# ~" ?: A/ t4 V( A公仔箱論壇骨質疏鬆症
) g+ I8 i! G1 o4 ~骨折# r8 W* o, Z. w2 a5 n$ \4 E, y$ W
動脈硬化
) }7 }+ i6 b6 b' p) qtvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘
) u7 f+ ?- B5 q6 B3 Ctvb now,tvbnow,bttvb高脂血症5.39.217.763 y" p. O2 e# E( W
糖尿病8 G" z; P: k4 n4 \. T# A
高血壓 8000步 20分鐘
* f, ?3 {- r+ |. w* S zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
