【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.763 Y/ h0 O* U2 A O# |6 ^, x
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.76" s/ |* c O+ y# d
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.76: e+ D/ W3 @7 x9 o' V1 b
失智症5.39.217.76, q V7 j) n, X: O1 Y
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇1 F. d v9 w i% ~3 j
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌/ Q/ H; |2 c( Z; p, _# C6 }
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z; w" ]" y# v
高血壓
9 B C! u0 c% r% n! d8 @$ Y3 ltvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
9 P& f8 i( V* p0 l! g* _4 d4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb) l+ F5 b- g6 }
步數 中強度運動（快步走）' W. b6 y5 W# W. r9 `
憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇0 F$ k* S; ~3 T* y( K
心臟疾病
+ V6 _& h6 y& }0 H+ c/ l1 V% M3 jtvb now,tvbnow,bttvb腦中風
1 S, m6 K$ C" o* T公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
6 n; ?) \9 a, \! C/ M, g" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症公仔箱論壇( l6 R: R, M/ A2 b
骨折
. E' J% e7 G( m3 m" j% _公仔箱論壇動脈硬化
; p0 P) e" | T& `# h" b5.39.217.76一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇# v; F R) \, F+ Q1 l
高脂血症公仔箱論壇2 N i; i1 H5 v$ t9 B6 S% t
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb) ?2 r; q/ p( B9 w( G
高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇/ D+ s e3 L2 l s: Y) x7 C% @
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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