【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb/ `7 B. @( C9 v
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f' x g, c. [
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。1 u/ ~& h( Q6 B2 m1 r2 ^( _
失智症
; X4 O+ L$ g6 l/ U! p. \/ A$ J9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
: Q r7 o. u+ J% e9 v" e大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
% L# S6 p/ G" J, H3 w公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
# E) I, _+ \+ o公仔箱論壇高血壓
6 @. F/ B' Y( v% ]$ {) A每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
2 S% h W$ s& \3 u另外，每天走路還可預防以下的疾病：( q r8 V7 [! O7 a- b6 C
步數 中強度運動（快步走）
6 `) d8 Y0 c: k7 k: A& v公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘
1 X% Q6 y6 p3 a& [0 L9 Xtvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb, Q- ^3 _1 C; P9 ^2 v
腦中風3 v; t, o/ P' X" G$ t6 c
失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ N, Q2 ~/ K5 m$ G
骨質疏鬆症
8 a& l- s8 s) |/ B/ U* d0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g% a* @2 U: G6 t
動脈硬化
7 e# e3 O0 W2 v0 m" J5 f一部分癌症 7000步 15分鐘
: J7 |) S* K5 L- o' j高脂血症
6 s$ Q) Z+ l4 O$ f0 b% @糖尿病公仔箱論壇( I& Z) L# R0 y" O
高血壓 8000步 20分鐘
3 I8 p* C, i; k: g* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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