【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！# h. A" C `1 l
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
- j5 }. t" U' d! F. C5 T9 h& t5.39.217.76那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
; @2 k" H+ z: O公仔箱論壇失智症
' m" c8 y. U' b0 W2 a想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇% K7 S: X9 C* r( O
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
% {" o4 G1 v y, a公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
; Y, T6 e% L# L. q4 Y$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓
) w9 _1 p7 }# Q' d+ \8 }* D6 i1 ~7 f公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。$ h3 k% P" |7 a0 u& O; I
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
0 r9 R7 h1 |/ y) Q1 P- @5 x; \7 S公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）
9 \: y% p- G; G+ e* C/ e" y* n( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘* Y6 l- j! i6 V8 F7 T8 H4 o2 S
心臟疾病
- y1 Q2 ?9 L) o, G# j4 ]3 j腦中風
) ?9 \$ q( |; S6 F, {失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇/ A2 c5 g0 u* b; T* ^0 d
骨質疏鬆症
" g0 B' r1 _8 B0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折
% _1 H9 q y5 j& ]1 c公仔箱論壇動脈硬化
0 U0 D2 z5 ]5 V9 k! v4 ?* n4 R9 B一部分癌症 7000步 15分鐘
3 n! B% {( m* C8 }" S高脂血症
" E" e; r3 w0 [0 R0 J公仔箱論壇糖尿病
0 j \0 A/ p% o$ L7 J5.39.217.76高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: O7 h: K/ C% ~; \
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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