【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！- B, [% G; H8 j6 ?6 e
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
, B: c4 S0 p J0 [0 ttvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
$ K# ?% {/ a0 W- a5.39.217.76失智症
8 ]" F* `- I8 W6 j4 a2 X想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
' h1 S# |+ @/ d6 L$ K9 G5 b5 K大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌' N# D4 r! Y, V+ B8 Y/ ^
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。4 T+ c& c: o$ x/ @! B
高血壓
. ]0 l! t0 U1 i每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
+ @& V+ X; y* h, G5 a5 D# E另外，每天走路還可預防以下的疾病：
6 k% x) t, l$ p4 R 步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r: C# I: j' p5 x4 H6 U4 Y
憂鬱症 4000步 5分鐘
1 B- n2 t* }0 j9 ~/ c* p5.39.217.76心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb% O! h! d" `0 a( L" B# `
腦中風
+ H5 @: s% V; ~" \- R! j5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i7 V C5 j- z! Q, a T8 X& v3 ]
骨質疏鬆症5.39.217.761 N! }" g+ @1 n( \7 c( Z
骨折
0 L0 f0 W% r- O0 a0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化5.39.217.76: g3 U I0 d$ G9 [* F
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U% r% G' d Y5 c7 V4 E
高脂血症
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高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.767 t' {+ X2 d$ q) R
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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