【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
- \/ V8 }7 l. I. f! B" |# H/ e3 a公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。6 o# d/ j: R- i) Q! j' U' @
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
" }, z$ D* P7 ~# N+ B8 ntvb now,tvbnow,bttvb失智症
2 N# t5 I% c$ ~ E; y4 s( H0 j7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb6 n% S" n0 q. H* ^& [' d
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb2 r M+ S O- Y* n2 s7 N" n" x6 B
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb$ u) n5 j9 v: I* a0 \& B; [& _7 p
高血壓5 q( E2 i% `0 ^- N; K: a+ L
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
( Q9 i0 P; U# K* l4 V) Z8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
) R) l$ M' p D) ^5.39.217.76 步數 中強度運動（快步走）5.39.217.76 j- A+ j9 [; y3 ~, g- Y( Z
憂鬱症 4000步 5分鐘8 E% p8 S* a6 x+ J: j+ i" P- Z% |- Z
心臟疾病
1 t8 ~- z. |8 {. ^3 {# G; c8 v) utvb now,tvbnow,bttvb腦中風
|- K. o) X6 w- b1 s6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘7 E) }- E& ?& L4 P3 y
骨質疏鬆症5.39.217.765 I+ [4 q; A0 ?" [4 ? O
骨折
6 U8 {( b0 L$ c1 M0 X3 Y7 s, |動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb, t: B2 A; r: u! p
一部分癌症 7000步 15分鐘
7 T; X, H7 z% V& I+ V% K, e+ {公仔箱論壇高脂血症
! J H, F7 j5 \) D. Z( M: g糖尿病
& G k! x# e. W; t2 j" x5.39.217.76高血壓 8000步 20分鐘
0 V( A8 H- \$ w5 G6 `# L5.39.217.76不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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