【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb$ i3 E3 M& w; R# v/ @; \+ v5 |
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V8 }, U5 [1 z8 b |8 v( y, [$ }3 C
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.76: ?; s" e* U$ M. h7 {: ^
失智症
- |5 h @0 P5 _" Z& v! K: d5.39.217.76想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。6 [" m5 g |& d5 X" D: _4 _, Y
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
: {! B" C1 c1 L7 u0 Z2 @tvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
! l" k2 o8 L% c" Y8 G3 z* M高血壓
6 Q6 y$ @! g. x' x/ Y9 {' t' A/ D5.39.217.76每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇' j1 e0 V5 W* w' |
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a9 h# Z8 C# C- d7 z
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s9 ]2 ~8 D" s( X2 n0 [, Q
憂鬱症 4000步 5分鐘
) P& N! d% m0 _/ J4 L; S4 X5 J公仔箱論壇心臟疾病
% N+ n! I2 P/ g& J' L' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
# ^3 q" p, s: |% V) G5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘
; J0 Y7 m/ A# b) C; S5.39.217.76骨質疏鬆症
% e, w5 i' @* |9 n7 d7 o" ]骨折: A* V: M- Y5 C6 A: a W0 j" ]
動脈硬化
; Q8 Q* r$ R" h- E4 i% u+ C4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. \* M5 k' O& ?7 Y
高脂血症
1 s1 R! a0 S' S) E/ v& D- y4 Y" c公仔箱論壇糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb `+ \( k9 e a0 G5 I5 D
高血壓 8000步 20分鐘
. |4 c; E% Z: b, ktvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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