【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
$ H/ E5 `' |* c( L4 Z2 f% L. I公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
: @$ I# v6 t# ^0 m( D3 u' e: L公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
3 |" ]9 s T/ J2 H! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
5 ?' R# U5 n$ otvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb; v5 R- A) C* ~8 ~2 r m. N/ w3 Z
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
5 f3 N! c, X' Y! _) O5 S0 l公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。; O+ O: A H) B$ p% G9 g% h6 _
高血壓公仔箱論壇9 \- b% |& H. [! l
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
. W) W7 x K+ ~; K3 M另外，每天走路還可預防以下的疾病：
) m; u5 G% k3 A' U/ }2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
# C* D3 N+ Q8 d. f憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# b$ |; p8 _$ Q" p, P* r: S
心臟疾病
' j5 A1 R' H$ `, \. s) z4 D公仔箱論壇腦中風
, ]- a% [0 }8 D d5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.764 ~; S1 z5 C# c- }8 S. B3 F
骨質疏鬆症
. W! u/ h3 D( m5 c9 q公仔箱論壇骨折1 W7 E( T/ V9 Y$ E6 T
動脈硬化公仔箱論壇0 K2 Y B( H9 d# d3 L7 C# T( x
一部分癌症 7000步 15分鐘2 ~, R4 N( Z$ P$ u- \ [; Y. Y+ B
高脂血症5.39.217.76* H& ]- E0 \& h
糖尿病( |9 q# o$ v$ H4 a O
高血壓 8000步 20分鐘
7 O6 m, g, z1 k! d7 B( d不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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