【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
3 }# a0 \) P) Q* R4 \% v7 p美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇7 T& D8 M* B; L; e" @. W
1. 下巴到胸膛" h* b% }9 T: ]* }2 M6 A7 u+ l* |
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z0 @1 |4 K8 n
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
# ^+ ]: [' Y7 A8 ]2 L0 G g9 P" J/ ^tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb" {% i; ?# d" X, G- v
(4) 重複動作4次。
( {, C& U! ` p' v4 t. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天
; P5 c; {7 c" t* J# N m6 m( I (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
G5 s8 C$ q/ i. @% w* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
5 j+ M# t: l2 ?' u0 v4 \(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
* H4 p9 s$ k8 |( [& [0 K5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。5.39.217.76) `+ U2 A5 m' O# s
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb7 @9 e5 _; E1 D
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
* j2 p P' a0 ?; a公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
) K7 d ^4 f, D. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 ]) k6 C+ o7 Q(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
3 e( t b6 C% h% i4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h# Y1 Y/ ]! }5 `; ]9 `" M% q0 e
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇2 n2 `4 s/ d" @4 g) l+ L. ]
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {; |7 r; ~+ J! J5 E
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
! {0 T2 h( r9 L* ~% y# d; T(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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