【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.763 t4 `4 D% v0 a, W/ {! E, i
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
6 `; w6 D8 ?, H& \: M1 u8 G% C) [1. 下巴到胸膛4 B1 Y2 Y9 }9 a4 \( B, i4 _
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb- O+ _' h; {9 K, U% R
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇& O) l/ O6 F! W9 e' v- S+ [
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb( u' l+ H! Z3 H. |
(4) 重複動作4次。
+ {* s1 h, a2 P( L+ K' x/ i( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天公仔箱論壇1 L0 p8 g) P0 T, }' ^* C
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇( J; }+ Q: d7 J) }) ?' p0 R
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e1 \ l, p7 p: \# z& |
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
$ K( X. ~4 c+ [9 q9 F- r. ytvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M" x; H& r. ]. G3 @; d
3. 側邊到側邊
* B0 y; Z3 P6 @6 \# j) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
+ }8 \# n9 {' {: ~) ^8 ?(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 " t+ ^8 ~; t6 E/ m: i' |
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
+ C1 c# f4 J9 l4 j0 ~8 R5 Z公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb% |( F3 v! X7 J6 r: `) {1 }
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇: n/ V$ R! X7 d& ~% w! X1 [$ @
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
" {' V' A0 ~" L5.39.217.76(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W* o8 I6 w8 U: S2 I4 a
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
V2 n; w5 v/ g( e" {* G1 m(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
