【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
: `; [- y+ Z4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb1 p5 R6 A. V Q! M) e4 t9 R
1. 下巴到胸膛! @% x" h: W1 a& q
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 , Q/ y- P( ]# _3 L# k
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 b7 [$ V( A8 q6 E' w7 L5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
9 u o P) z. u. Q8 S% H+ I5.39.217.76(4) 重複動作4次。
9 y) W- z$ g4 o" U0 i) f0 m( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天5.39.217.76# J* g: h& i5 m+ L N l0 `
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
8 P9 K; ?7 k& p! Q5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 5.39.217.760 h6 _: _; ^8 z# p% \
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
; O" W, R4 w; J9 Y9 i公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
o& X3 T4 i# M" X( i; q6 f mtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊) a& D4 K0 Q: d5 M8 r* r# U, q# c
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 Z: W4 H1 ^/ u" w$ u$ O- _(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A3 |( U) j& T3 c
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
; j- u# D Z2 j* y' Z(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb& L H! q2 d$ \* j
4. 耳朵到肩膀5.39.217.76; e. G4 B5 d. A% e' c" T
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 6 s# Z- f) L# v0 r. x; x- C s
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇5 I& u" M/ u9 x1 E
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K8 n( o5 s) l9 t
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
