【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb( G/ [. w4 r3 D1 b% B3 C
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。4 ~, Q, [& ~* \& ?: H% t; N' y
1. 下巴到胸膛
7 a P& G2 l0 S9 ltvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇: k7 ?+ ?, c% C7 t
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% y/ Q9 v7 U' I; {(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.76: e/ O' Z+ L3 p5 `3 w2 ]0 ?
(4) 重複動作4次。
/ U. h- R2 a0 F( [/ @; j2. 眼睛看天
4 r& p! B3 o7 f# d) v& F$ M, F+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o4 \0 `0 ~7 Q1 D) H" _" u9 W
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
) M+ s, w+ t7 b) V/ A1 @, R6 R(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
2 Q- b6 q! S+ G+ P# I! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
* K, H( U$ Z; c" Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
8 q" _$ a R& p' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 6 D; N! p- M& j' {1 m0 {# K
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.767 z8 i: H' o; n" l5 ]7 ?) p
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.763 n, v& O) ~7 C* |
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& o8 @6 T1 I+ T0 y- e2 utvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇. A& e1 r3 X3 p, R+ {
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 " l( V. l3 y# N2 u* Q2 D
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @5 M+ F/ q& f2 K1 E' C
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C `+ ]2 r7 ]7 _1 f% X
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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