【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
% Z7 ^% h7 `9 Z1 Y; N9 [1 a5 [4 W美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.76* m& l9 |" }6 @1 {7 l, n, K* V% t
1. 下巴到胸膛
. y1 d- \0 H5 ^8 [" S+ {tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.76# n U; {9 n3 Z( f7 }/ d# N% |
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
9 e/ a, g* \. r! [; V: s _: D(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
5 V0 Q4 K, ]4 o" T' y! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。
* O& [- d" _: |( F) A2. 眼睛看天公仔箱論壇/ M6 h- k4 ?8 ^
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇& `6 C& U3 K% C# `; T$ Z
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇: V) C3 F" \& Q5 h: c# |2 f# Q
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 0 h& g: v6 o3 v. F+ F% h8 q0 v
(4) 重複這個動作4次。
; C3 s5 F; p8 U0 W) B9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊
8 O( x. D5 V( K5 B K& b (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
7 Y9 p' @4 E/ l5.39.217.76(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 7 l D9 d) a# X0 M) f( K) g, g
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
+ s0 i- t$ ]% p$ {$ F# _% [(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
5 _% D. Y5 O z7 [- B& ?5.39.217.764. 耳朵到肩膀5.39.217.760 d' S. |, K+ k
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.760 i$ P9 u/ a7 V' a6 k
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 2 r. o3 X, f( D( K, @! C
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
# O& ~6 u/ [& ~$ R; Z- P2 o0 X& F! _5.39.217.76(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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