【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
9 `/ o- R$ Y( ?, x美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。- \) z: a# Q$ f! t. L- |
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb" ^6 B ?+ X* a- R5 q9 q
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb( w$ u+ @2 ^2 F# t
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 ^1 k9 u$ i; v4 [" G8 R/ ~(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G4 [7 O& L3 Z
(4) 重複動作4次。 G. q9 W% [8 l& N% q* e
2. 眼睛看天5.39.217.76! H. Y' Y/ `7 [6 R0 v7 N
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇5 G" I% b, K% }$ G( w
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
3 k2 `; i: k ?: g8 Z% G: j公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
6 M0 v4 l4 h( Y: u4 Z7 r6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
6 G& B" u* G. s% S& `公仔箱論壇3. 側邊到側邊
+ L8 _) e) G9 N/ s (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5 {1 B) @! w( ?
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
9 K& Q% { ]# g! M( u7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
6 J; y# b0 k) Q- l(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
, a' s! m$ G( Y _* I4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇' M! L) a( B9 T1 a; f' v0 s
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
; ^) _: u0 b9 ]! z; C(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~$ n7 @) A% t5 l: J5 R5 C0 ?
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇8 V& c! D% W8 Q, Y3 j$ P
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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