【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。9 d' S D5 C$ N3 g6 |0 {
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。) h3 ~3 u3 c2 t2 V! M
1. 下巴到胸膛
8 e! t; O q, V" t; t& [% {5 j (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
8 `( a0 T6 g8 k) f DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
* Y, n3 q( {4 G公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
+ d" E6 h3 n7 Rtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb0 S7 A) n2 B( s! m I, e4 C! r
2. 眼睛看天2 p; E" {/ [8 s+ c# b! K# V' m
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
$ ]. _. ?2 n0 b! _0 J公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 : D4 c7 d* W$ H$ ]
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb; z1 b6 h/ U0 ~9 I w u
(4) 重複這個動作4次。
/ f1 J; k `2 `+ X3. 側邊到側邊
6 v* r- e. r/ v- U5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
% v% }0 N; K6 W& P5 c/ Y! ^# J(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s% w; G7 S2 B, V$ p
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 p/ q' A, o# R* ]tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.764 t/ I% `4 n! s& [" d
4. 耳朵到肩膀
- a2 S# t; e/ `" `$ k5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C) Z/ h- N& t
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
, ?1 z9 T; m5 }(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A- Q$ p- g1 @+ b7 T$ v
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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