【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。- f1 d; K$ j; X# o. O2 c+ F/ o, x
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
- r7 M4 U' H. U' r9 l; s/ ]/ g1. 下巴到胸膛
- S( K F9 [; P# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
1 m0 {' u7 H6 G3 b: k- i& [5 h(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
]' b- U5 Q# {, U* y* w) }8 d(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
) {) l" m4 c6 j1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。
. L9 }. t/ N& M7 J% i6 {9 {2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U6 O% {' A5 t- K: B q+ Y& B' Y
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇& J" V1 f* ^5 Y$ |0 K( O
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
: C! [$ b" P8 H! C+ L9 ?5.39.217.76(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
0 Q* t" Q: t7 Q# y& }* c* _, u5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。
0 t: |7 ^* e, W( X$ W' ~& h* a5.39.217.763. 側邊到側邊公仔箱論壇- f% h: u, L/ j: d; n5 R
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
8 g0 M: t; R. ^; Itvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
+ l8 n7 T3 |! r9 i" t' F1 P公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
* Q! z B- ?% w$ L: T# s' {* r: V" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% v! w y% j* W9 t9 k G" |. A$ l
4. 耳朵到肩膀
& p" C. A, w4 W5 n; O公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.765 X/ M6 X2 G; B0 }
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
8 [+ W# b! O/ G: W$ n5 a7 \- X(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb& q. J) f6 J$ z8 O2 p9 [7 N
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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