【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
6 R4 e0 E* `# U美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j, ^5 [# `9 s9 k0 A6 z, S- V0 E
1. 下巴到胸膛
. }% K/ I9 l2 X9 r! l8 o4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇7 R; v% Q1 l$ c- a6 z+ @0 O2 c2 V5 C- B
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇( u3 |2 D1 V, x5 A! ^
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
3 v& I8 W- }: }, Z% w% |公仔箱論壇(4) 重複動作4次。
7 O5 l: W9 K) T1 V2 v2. 眼睛看天
5 N! [* \( s6 a9 c0 z ~1 U公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
* {9 L. {: x6 f9 \公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
3 g7 v7 P, O7 f; U1 i公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
2 B, r9 y# {% D; K! B, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
7 D9 | }8 M8 Q9 b& t/ V1 y. k公仔箱論壇3. 側邊到側邊
: V5 F! s: D. g( N公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
8 E3 M/ x/ e0 o# j2 ~tvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 4 ?1 J; U3 p) U. X9 P) o2 Q1 z8 H
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- G8 y3 u5 O9 b6 ?- ]; Y
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
. j% G! u1 r( @ K$ q: K8 U- A5 A! f( I5.39.217.764. 耳朵到肩膀
0 e3 c+ Y* x+ T* Y* @1 c公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇0 i( v. y. T, Q" m. g8 j, g+ n
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
: E$ Q! R1 T: y5 _: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb* l u: Q" s) O) h$ _- S! Y
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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