【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。- r( K+ {& i9 H" X& p2 u- \' X7 @
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
2 E+ `8 E2 p+ f" N" k5.39.217.761. 下巴到胸膛5.39.217.76) H D* @8 b8 |" Q' {3 n* S3 w8 |
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
+ Y! o1 r9 ?7 e7 P# R3 @6 g8 \(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 F8 S6 ~* X; a4 ?& c+ f2 B/ o(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇4 R6 O3 |7 L* G { q/ f! h
(4) 重複動作4次。
x- }9 G6 x8 d6 k; i# S4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天
7 v+ R S8 [6 e5 ~( v; Dtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇. X2 O: o) o6 V7 z) Q; w: w
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
! X& m+ y, P& S6 }+ g, rtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
4 v7 d, o% z) b(4) 重複這個動作4次。* {9 `, |! Z2 L8 c' F% O
3. 側邊到側邊
# G$ ]) t7 O& }5 [5 E4 J (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
$ y; A4 J+ V/ Q* ^5 f1 @& e7 b/ K* T! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
( ?& }. ?# E* B% y4 _& k5.39.217.76(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇7 v0 j X2 k8 o, @' c, a
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
0 M7 z8 K. w# }8 [% X1 x7 G2 [tvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y+ ^& |5 w8 _9 b
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
5 |: q. Y0 o1 j& ]4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 d$ W6 G" P: I% u' ?
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
/ i0 w0 ^8 V& a8 S公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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