【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。7 ]8 I. {1 D; I" y( k- I" j# o! l
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇" L" z; X; C+ z, A
1. 下巴到胸膛
, {$ X" ^' F2 U( k$ W: ?* ^, ltvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
I$ j2 n. r% J9 B" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 V% Z6 g8 ?6 t4 ~) H( F5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
. `( Y& S" ?: J' S( ^6 V0 }& I% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。
3 {+ E4 J0 S% o |6 z0 Y: H- P5.39.217.762. 眼睛看天
& b3 x6 {5 Y, O4 K4 x1 s (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb* K1 u1 i; \- ]8 W3 h. N
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇2 n. V- k3 C( R, x3 [
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
# {) y* d d9 W6 N(4) 重複這個動作4次。
' y/ F* A1 |: @1 B' `: p公仔箱論壇3. 側邊到側邊$ F% A R# W) v, r
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
, P2 U9 b% Z- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x4 l# o0 G, m3 z v
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇' z( { E' Y9 H2 z1 @
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇( d! l0 t& ~5 N, h
4. 耳朵到肩膀( ]5 O1 `( r6 A7 {4 h0 s! {4 F9 O" g3 v
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
" b" n* _3 ~; i$ m2 e" b5.39.217.76(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 : V; ]! @1 A, b" O* _; [
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
1 |) J, G4 x" htvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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