【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
. E0 G, Y1 \3 p1 c- Q$ ptvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。) _$ r* L+ H3 y8 }2 J6 @! t
1. 下巴到胸膛
, t$ X) f: h9 E3 i, v (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
* q4 [0 z9 U$ g. S1 Z- y5.39.217.76(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb- y' J; h {# V J
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
; T, { @$ F5 G; |(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb; a+ i8 D9 F/ d" Q' j1 e& t& v$ ~
2. 眼睛看天5.39.217.76; w* J" o/ p! C/ m& H) j
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇9 u2 N$ ^0 \( R% h6 ^! p
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
/ E2 R* i2 _- }. k$ C' p. I(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! O0 }% b( w. y" @$ _2 p) w# a; w$ A
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇0 @+ D; \) [% x* z. S B
3. 側邊到側邊
* ^$ \+ s; s# P5 f9 \公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G5 y/ J' _% g4 g D* ]0 e
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 ( k9 G! h' V7 [. `( E
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }$ k7 S, y8 v+ D
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
7 Y" k+ K; b+ S3 w: T4. 耳朵到肩膀
0 [% u9 V& J* G (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 ( v% x5 q- o: m$ V4 O- p+ s' \% l
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
" J; ~$ T. _7 Q+ B5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.765 J7 \& W4 i8 o9 J8 b4 W0 b
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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