【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
+ X1 _9 Z# y. m0 D美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.76! H0 z0 s+ ^5 |7 }/ |
1. 下巴到胸膛
# _& N" B: N" E$ h1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
- v& H3 c" R" ^4 [. }(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
- V2 o! F6 O( X9 g公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
3 W2 |+ n" m5 y9 G& }, A* [5.39.217.76(4) 重複動作4次。2 B" x9 N; T( X- _. d7 W3 ^$ R
2. 眼睛看天
# I* ~8 l/ W+ B9 R- ]4 _( u5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
2 K9 t2 L; b' d" n* {+ o(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 1 W* N& Y$ ^6 H& C
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
+ i" W) `& X* x5 P8 e(4) 重複這個動作4次。
" M+ W2 |$ V# W3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb8 B3 z) y% M0 D, z' n0 O
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 . d9 ]" D' `8 K4 [) [+ L, ]. S# v3 K
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.76) F0 W U u1 u" L# j% ?1 l
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 3 u4 i/ W4 d5 s5 m9 c
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.76( O( c* J9 X0 p" r6 ^- z0 f
4. 耳朵到肩膀5.39.217.767 S( d' |2 d9 d, k
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
3 A$ M$ h: d6 u1 k0 w Y5.39.217.76(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _& e7 b; n9 S7 a1 g
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
( ]! z! r8 r( w6 S# ^(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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