【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。% E! v" f! [5 I) d
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb6 k. r# A' M( R5 b+ [& h5 o
1. 下巴到胸膛$ C- Q2 W# {# X: p1 K4 P. M
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [' f' x j: b# a0 ^9 u U7 @5 B; j
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 ' _+ ?. [6 y9 d, r
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 S9 |# C" L& A6 {. w( B' G' S @
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb6 I; E* }1 d2 m# A+ M3 \2 M
2. 眼睛看天
! _1 |( ?$ F" g, d3 @' j2 o7 n5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
) j: Z: h/ J P- ?, c5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
+ B( B$ f: S6 U0 V" f, N. m5.39.217.76(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
4 G. Z2 U( y6 e) _tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。: M) H* F; t+ Y- z$ `
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb8 o; v' z1 h6 w. v) H! M2 K
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
. F# V4 `: O$ F& `5 j(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
* b3 L# k! P0 Ctvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 ! [6 L+ x% u/ q5 w
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。! }; W1 G0 o7 t! ^
4. 耳朵到肩膀
, O) [8 L; r/ _ F/ o9 y5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
- e( ?+ g! j2 @6 B/ a0 ]5 b" k公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
* R1 J0 Z$ [. i b; f$ r5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
7 y( \ J9 e7 j/ Y5.39.217.76(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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