【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
7 v( g+ ` v9 j' J# s2 c5.39.217.76美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
P% O! u5 q' }5 v; wtvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
. t1 G2 T' l' P- W. Q7 u3 X x公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
0 y* k8 P( {8 W, j1 H+ I BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
( I; F6 ^3 f- I( { ` e3 Htvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇! u2 |3 w+ r( B, D K" {" v) X9 [
(4) 重複動作4次。
& O$ E8 |) {, c9 z3 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
6 {% N9 c! x: t公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
& j5 \* P. i6 t# N" w! r1 x9 I8 W. _5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 ( W5 ^5 `% k$ Y3 q$ K/ [7 ]
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
+ r3 \6 z7 ?; D- y2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- Q: U: D4 d7 Q/ c) `7 k# k
3. 側邊到側邊
9 B, p l8 j1 Y' |5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u5 o* c& A3 Q, `
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 " S- d1 x' F# [: s. i
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 , b' `8 M% H5 c& B" @" W0 D$ Q
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。# [; B# {' s2 C5 z) w
4. 耳朵到肩膀
& W! q& g$ M+ a/ r" w) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
0 L/ P& _7 D* {9 d2 W& F公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
5 A0 V! @0 m9 k* W! I0 F/ a(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
7 `! a% P. b) V: F: f(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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