【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
9 \. C0 n0 v+ G: s/ }美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5 M4 d* G1 G7 ~% j
1. 下巴到胸膛) H2 R$ c7 G4 \( @9 g5 `) Y3 B
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]4 P/ Q7 a# N; T0 T1 | m
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
8 T+ y4 s x) _/ s9 f5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
& y/ S e! L+ f& Ntvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb6 z, i/ Y+ z$ l. \6 w
2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d6 X, W1 \4 T6 q
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
/ y1 ~- d& S3 Z* b; U/ x6 d$ r(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 - ~9 \ g- |1 A6 U
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
& y. K2 @7 I! v0 T6 C(4) 重複這個動作4次。5.39.217.766 x# N8 l: s) }2 w
3. 側邊到側邊公仔箱論壇/ d- l: o* Q' a/ d3 g: |
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 h6 B4 V ]5 `8 h6 `
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! T# f% w" g& ]
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.76 B) R( O: q! q# _
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& o+ z9 e3 j0 B7 l4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _5 v: y9 p6 E. O5 G
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.76- n# C$ G, w6 I. u% G! ?( u
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
1 V9 B) M: r5 \2 Q; a5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
# x _* ]2 q5 S8 E! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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