【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。9 }, j6 b3 w! v# r2 V
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。9 a4 q9 W( S$ P! Q
1. 下巴到胸膛
7 w1 B1 A. h1 {: R& m (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 3 c0 o' X5 L7 t1 i! d! i
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% r2 G, T2 G+ M5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 # [2 v' N H' k9 B
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S# }- Y# [* @. \$ j
2. 眼睛看天9 }5 w/ a$ E$ V9 L; s; G
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
3 z7 p" c$ U* E8 Q, S7 y( k1 _tvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
& G/ |* C6 D6 C9 ^1 u" F5.39.217.76(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.76) o7 @* f9 v7 B4 Z' i: ] a
(4) 重複這個動作4次。
* t$ B. F6 D3 d; i [+ |5.39.217.763. 側邊到側邊
4 d+ n6 p! @1 S6 l+ w( ]9 Y公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ' P& Y' S7 m7 K) d2 \# W
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
2 f0 h. x+ ?! H1 ?5.39.217.76(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c0 i2 W: E/ C7 P
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。' {' Q( z; l' o+ j+ |$ w5 H$ t* i
4. 耳朵到肩膀
" L8 i I, L1 B( [) v# x* ]tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5 R3 ^" r+ N6 R3 b" `
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 * s; O3 z! C. B# D5 ~; F
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I# M/ e' U4 U+ b5 Z# x
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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