【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
( Q( I9 M. Z+ ~美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
3 S! ?& d, c% C1 A: L9 H5.39.217.761. 下巴到胸膛; X0 T" s& u* k
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.76- r7 T3 A7 ~1 X- r q" ^* W
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
& Q8 W8 \+ A1 Q, s% C) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 4 B1 B* R. c, H2 v$ x" e4 q
(4) 重複動作4次。
1 s' i1 A& a# Z: }5 Y5.39.217.762. 眼睛看天
! l3 g, Y& Y! ktvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb9 X z' \! c8 F& F8 X( I% ^
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
; M! H7 n4 a) o! x2 a* h" l5.39.217.76(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
) x0 }, n; _' N e3 P) R/ J% N(4) 重複這個動作4次。& L9 R3 c$ D% s& |% t" f
3. 側邊到側邊
$ c2 v% s2 E7 n' _; ?公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
0 J3 v% A9 }& \; _( y(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
5 u( Z+ S; f$ Z; l5.39.217.76(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.76+ _5 U: q! Q# F" T5 N% e0 o
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
# M. f) m! e& k% v6 [4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb, H) a1 @/ p* g( B
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 3 F! Z% ?/ H) b$ {( j1 P5 \
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
, E7 m& D8 t( I X) u1 R(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 . _; w4 e3 R8 q+ P- U! z
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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