【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
. \6 K- V) h. B2 g( u/ g2 t5.39.217.76美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
p1 ^5 y" [8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
Q6 a: ~' V, b& t' X9 I (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ( _! n h: d8 @5 W' g4 C) U. V$ Q
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
6 N2 J( M8 e) ]: P% w% ]: {; a0 K8 }% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
( o# |# r5 O- [9 b+ }0 q+ R5 P( Ytvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。% V, C8 p& P. R3 O7 p; w2 o
2. 眼睛看天) a X% v, b; O# j
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
4 |4 r5 S: O/ F" y0 d(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
$ e4 Y* {. z$ J, w6 T) _! h(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb, l" z: Q, d! t h
(4) 重複這個動作4次。+ T* j6 D6 C; M$ ]7 G
3. 側邊到側邊
# v/ L+ ^% R& ?3 w4 {% u& e! X- A- _3 ^ (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇; b8 b; @# `# i. p
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
* Y' J2 ]8 J# B) S, w2 w8 s(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
6 Y! ^, K* j# }( I(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
% B( D% T* C6 \9 h8 n5.39.217.764. 耳朵到肩膀
2 Z/ Y8 v8 S4 d' j' P (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5 ^6 B. ]4 E: [
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K; l8 ^& y% x8 L* \& @7 _9 w1 W
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
) J7 w8 B' R) h& W! k4 `tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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