【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.76: K3 U n' Q+ e) K7 S8 }
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* m' _4 s! h, ?+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛公仔箱論壇$ z, t1 W, S' |; O% c B
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
# ?. Q- I% x% }1 x; E! d(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
* ^6 T0 [. H ^5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
+ ]9 `$ _4 P/ ]; k- [* W公仔箱論壇(4) 重複動作4次。+ X! z1 W$ J% y9 ^& @
2. 眼睛看天
3 u6 w$ r- U# w4 c (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
c: [; k: ]% L- U(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
# e1 q! z/ }. Z% x, j- C公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
% }8 y9 F) m2 A# u6 @0 N: Q(4) 重複這個動作4次。
* v- {0 H8 u$ h# z2 p4 }8 e3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o/ Y/ D: b8 X) t( q8 ?; H
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
/ L- N; L* L9 G- k+ V. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
4 Z& N* Q! V0 K1 q- s公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 : t2 _2 t0 z% ^
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇 z% I: l$ @ Y1 k
4. 耳朵到肩膀" s0 d& W7 ^% R; f
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
* k& R# z* E0 u- b6 K0 M公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
2 r9 w5 u: U" ~8 K' U5 h0 M公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
: _4 R9 A6 p$ }" H5.39.217.76(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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