【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀5.39.217.76# k! H2 f" X, Y
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。2 s) X9 T- w% R. o \
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
, h" ~2 v6 A- ?1 m, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）5.39.217.76+ d! ^/ c: G% b! C# l3 z+ s
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O- `- Z K: y3 y d+ }
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
; m2 p6 }+ `: k9 e公仔箱論壇內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
0 @ |! C% V+ [) y. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
3 @2 O3 Y4 p+ K& g- _; o `: c. a+ {& P這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
, A; s; @( G6 a( G4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
, S# _ f$ \! E: Wtvb now,tvbnow,bttvb造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
( U6 `( r# \# J( G: X C! s透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
H W" J0 E S2 N2 d公仔箱論壇再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。0 h- `* U* f- ?7 ~$ {
預防＆改善：便秘; \! T8 {( x4 O/ e
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
% b6 g0 ?" [! [" M7 b常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。tvb now,tvbnow,bttvb1 J* e1 M# T$ h; o' u
預防＆改善：手腳冰冷
6 p* M& [4 ?$ `' z3 R6 ~公仔箱論壇做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。5.39.217.76; P2 v$ @3 i: {0 C' j" W5 S* j
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。4 }* P' y* ^; P3 R$ s$ x
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
7 d9 y! G7 K( h4 E* K: L精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。/ v/ H0 Z- `6 G. F
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
7 M; b) c$ k5 J3 d, c3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。5 g% D+ [6 M& C& p$ S! z1 d% @" o
預防＆改善：失眠症狀
6 X" W1 P" i2 S) g, M' R" ~; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
$ j* u8 o9 i' I* a' N做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B/ Q; \ c0 P" g' K% u# Q
預防＆改善：骨質疏鬆症: F: K6 ~2 Y( s$ {* d+ r: g
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?' B$ }5 x- F+ T' \5 p' S& |6 N0 P
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
$ {. R" d, ]1 Ttvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: l' @2 X* i' B
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。5.39.217.762 ]: l1 m+ o& l- t
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。0 d+ p, u+ d; y7 p
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
) {5 \! _$ Y) J平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。- M+ {' E5 @! \5 [7 \9 h
預防＆改善：肌少症的肥胖5.39.217.76! C) f7 m& R" a; U+ o9 s4 {) y
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
+ ?0 g6 O2 W( n( S) b: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。5.39.217.766 D }) ?$ D% F" Q( ?
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 L' s8 C$ K1 E( k# B6 k( e
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。公仔箱論壇* e5 [! a1 \- t! r; }7 }8 b3 {2 o
預防＆改善：癌症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c2 ^$ y/ _1 n3 D+ w" [! S. [, }
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。* d) i5 Q1 C2 h' l& P6 K8 n
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
7 C& `1 q) ~1 \; q: ~: s+ y詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。tvb now,tvbnow,bttvb) e2 m# ^) X9 I6 `9 Q$ Q7 i3 i( Z
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
- R3 f" b% O, W5 K- o所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
3 c- P+ S5 P2 d" e6 q' `5 L( Itvb now,tvbnow,bttvb增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
4 x9 j! @* _8 \; e2 e做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
9 V! T* w8 w1 t/ W* W5.39.217.76同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p e1 v7 r+ R0 ~$ ] v: A% X3 p
【強健身體的殭屍體操】公仔箱論壇. m+ |) C2 h5 V
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
, ?. ]3 X- `0 {* z! Ctvb now,tvbnow,bttvb●增強小腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: |. ^4 b- V8 ^" o
●強健骨骼
1 g" [- H. A; L, L* d H●提高免疫力公仔箱論壇* W1 k! ^. _2 A* \& K! ~
●改善偏低的體溫9 {8 L1 [9 A' u% _
●促進血液循環、強化血管功能tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& ^ S: C2 s/ b% R$ V8 H
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好公仔箱論壇* y9 Z$ C1 e* p T q( j, c) D/ S, Q
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
; j. R! y' L% [& P" l8 C- {1 \6 Q% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
3 |$ P" h" z0 M) V$ Q6 Q% g' Etvb now,tvbnow,bttvb接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。5.39.217.76) ?% X; P$ N# g5 L% d
1改善血糖值
8 P' l8 t7 k' e/ e# v9 _) H2 S2瘦身、雕塑身材7 N/ S# X% U- C9 M# C( K- h( U
3調節血壓到正常數值5.39.217.760 K6 i" z, D+ \$ a+ e/ q
4改善手腳冰冷的體質
& Y& v& R5 v+ o6 o- c5.39.217.765緩和膝蓋及腰部的痠痛
1 [* u1 `3 S: f0 O6 T7 I# Dtvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
" O* r4 s$ \! x6 x$ j4 n, `血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
" `" f( n$ ~3 p: k; @ x8 }8 b5.39.217.76血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d- Q+ y; \3 A# |1 q
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P+ S i6 F7 z$ J( @+ a
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
3 p9 E8 a( o" C% Z5.39.217.76越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。6 |0 w! |5 w# F% e
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。7 Q6 C9 ~$ x- w7 z3 M. i) `# T) Z& f; b5 Y
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.76% a$ M; E1 w3 y5 V' Y& e
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。5.39.217.763 F6 H3 ^ e' w9 g
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb! w r) D5 |! ~* a* b' J' R
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪公仔箱論壇 ]# C8 f6 V+ i/ o0 o
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
& q9 ]2 @8 ~6 h0 L q) m. O' S+ W公仔箱論壇吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！- U3 J; a) T3 L6 d
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。5.39.217.760 I, k7 e j- u+ _6 i9 F d2 M( ~
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
5 v4 a b2 a8 T8 _3 |, atvb now,tvbnow,bttvb想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
9 |5 }4 ^4 u& y% ^公仔箱論壇我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。5.39.217.763 e8 A6 H7 Q: j( Y$ x% `9 I7 X+ \. u
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
. [1 ]2 u4 K* l6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
6 B9 `; w) R: x% _) ?0 t* v公仔箱論壇不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb7 I2 L! G- @% c, H" O1 ^$ @/ g" {
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。公仔箱論壇7 J6 a4 ?! W$ {3 X4 U% f
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。: Z8 Q5 n3 @6 R' P( {% `* k: g( ~
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
* f% o% _ f+ y6 H5 z3 E* u" f5 b5.39.217.76做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
* j P2 e1 ^$ Q9 W% P3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M8 ~7 J* r9 O: k
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
; |8 g4 n' [' U) j7 S4 E1 c1 ^! x5.39.217.76方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @ E! `; `- }/ I
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T- B) f3 `- Q0 n9 N3 `% t
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
% O0 t6 C" D% U) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
+ @& x8 J j# @4 Z2 U: ]5.39.217.76這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
% M& C3 J! }* n1 o% U) U5.39.217.76冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
1 j% F% U& J. q% c5.39.217.76下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
`2 O+ X7 N1 [ C. ^tvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好; X/ q6 Z: ]8 d7 [+ e' e& h
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m: t0 R! v/ B, u
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。5.39.217.76* B) O) V; ]5 z' {
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
0 s% f, G* m4 R預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
3 H; r' j2 K- P2 ?! |5.39.217.76但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。5.39.217.76" h: g" m; C% d3 T
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
' m+ z, c" X" U+ W同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
, t" x6 N+ b+ U4 etvb now,tvbnow,bttvb這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _" z: ^! W5 { t7 {
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。5.39.217.76) M! h7 O1 o: d1 S0 k. u
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
- `7 Q- Y! F. M1 A h公仔箱論壇洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。公仔箱論壇: Z& |, @+ v# C6 J4 Y) _5 M5 H
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。tvb now,tvbnow,bttvb* |9 w+ ~* K, y! h9 `- R, T
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
! z6 ` X0 d7 A8 Q5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
0 @2 c: a: W( f2 g公仔箱論壇腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。/ P4 l( _7 r5 }( W& v- Z" B5 C
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y: u+ W2 d' f8 g5 d7 M& R
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 o0 q7 V; }3 T
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
4 x0 v/ d6 R: _5 I0 F+ U1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。公仔箱論壇8 i# @2 I) n2 J
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X0 q5 j1 u" _& l( t
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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