【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
* H$ M( a1 w7 T/ e1 [; a8 w7 U& G公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。tvb now,tvbnow,bttvb, @1 \+ v' O9 X4 k# C9 t# l
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
) u- e8 ]* f6 Z" v% E預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）公仔箱論壇: Q; t- W: ^0 v( m ?8 P3 R; W% O
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。8 d4 \) B# t3 u F1 N
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。5.39.217.768 V* T3 g3 w2 v: \. [; T
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' c7 e7 y v6 E
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
! _, S5 r; A4 g/ z6 Y. j% dtvb now,tvbnow,bttvb這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。5.39.217.76, m2 z- j( u x1 s. `1 n$ B
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _+ ~, R. L7 b' R0 w
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。# K1 ]. |& a4 _- |; @& D
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
, ?: `. P) W4 N" vtvb now,tvbnow,bttvb再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
( A. f d [2 Y' }預防＆改善：便秘5.39.217.763 X& ~6 ^2 Q/ O3 |
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^5 {! j5 W0 U' d% L1 S+ z1 B) g
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
% d6 f; A$ `2 R; _3 H0 k預防＆改善：手腳冰冷2 V$ r+ J$ s% B V3 N# A
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M* @ d( p5 V; H- y
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。5.39.217.76$ b3 ^* J) M9 R" {( s! X9 |
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀公仔箱論壇) _9 C% [( Y7 h! @
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
5 U" k1 ]5 \( ?9 p5 J+ \9 M3 I雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。* B+ _8 e5 h2 F% G: s
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
5 _. G( g" @) ^/ W* J% ctvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀
3 F# t. [# s" X8 Z$ x0 R, J5.39.217.76睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
# C+ J) h! D3 Z- Z! t: Q- x* ptvb now,tvbnow,bttvb做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
6 I; A; o& B: j, ytvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：骨質疏鬆症! K9 ?5 t% T, J4 P
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。tvb now,tvbnow,bttvb0 t, M( h; E* g+ X0 g% f
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
9 z/ q, m0 m9 K# {) m. M0 b# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：運動障礙症候群
# s8 U% J( u; E2 m8 V5.39.217.76所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j) l$ i! m" o6 @0 D
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。5.39.217.76. Y* d7 e' G9 I% n- w
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
/ G( M8 t- m4 \% Y# x0 V) X, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb, d" X5 } T5 [5 c/ ^
預防＆改善：肌少症的肥胖
|1 ]( B; D) Ktvb now,tvbnow,bttvb肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。$ ?$ o e, }; o% W! Z
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
9 ~( _1 b% K( \; `0 @9 e根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
2 F! R: U% C# Z5 s公仔箱論壇增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
' E- `0 b# K& c公仔箱論壇預防＆改善：癌症
; b% L# ?- y% v& p: @6 j% _$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。8 \$ h3 M! P y6 E
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
1 G& v9 U6 s" M2 Stvb now,tvbnow,bttvb詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。公仔箱論壇! F7 G6 i9 v! X. ~/ f
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 H# V' c8 P2 X7 b
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
L2 H- a$ m' Q. s$ s& M6 q增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體公仔箱論壇. l9 J3 I* F+ e$ q3 U/ K. `3 }: L% V
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
8 J' f6 |( o3 R9 z, T9 B$ B同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇% A" d6 ^# T# `6 ^1 f# a
【強健身體的殭屍體操】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P' ~' b+ G* E+ C* t
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb4 J" [$ I& j1 V$ z
●增強小腿肌肉# Y- _9 I8 a4 p; _$ u
●強健骨骼
2 k% @( W8 x$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提高免疫力7 K1 Z0 c$ |! I& T* q4 y
●改善偏低的體溫
h8 j: Z* _2 o1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●促進血液循環、強化血管功能( }$ _0 }: C2 H% h5 q) D r
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
" b$ k( B$ k+ A2 e q/ N殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
- X0 H& c( q2 n# htvb now,tvbnow,bttvb只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。tvb now,tvbnow,bttvb1 i3 t& S2 }" [5 ^
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。6 o* f! j- s* X" j% x* _" [
1改善血糖值9 V2 V" C; s4 t" [" T* S
2瘦身、雕塑身材
3 w- f" A" j0 b3 k4 |: q; Ftvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓到正常數值0 p- y& H! b# M
4改善手腳冰冷的體質
2 i1 O- u5 K: R) a' P2 ftvb now,tvbnow,bttvb5緩和膝蓋及腰部的痠痛5 G* k9 w/ { o; Q! G
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
9 m0 w- B# l/ F% o5.39.217.76血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。 ?0 a# b; [# J
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。5.39.217.76, n+ ?1 W* Z6 i
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。8 I( T% Y8 T6 d( i5 b- k( J
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?) z$ _+ X" r: D- Q7 v
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
5 G5 C* l) J/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
, V8 E, m# L/ M2 t* n+ |而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。' Q) h2 I! ^2 N
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
8 H4 z0 Y0 @9 @2 ]tvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。 I8 G! d+ G& x- b) `1 I+ b
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
& }/ r8 q1 x4 C0 ^% ]3 M5.39.217.76飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
; e% ^( H4 t l* J+ I' C! d, s公仔箱論壇吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y" g0 d. c% h( t5 E
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。5.39.217.76( m- n- D: v0 c& w- W
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
' Y& x1 W- T) u, |+ z7 ~, [, C8 r* c( T5.39.217.76想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
- n0 r' i! }% i; {; H+ Y' |我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
8 Y# d9 |2 R8 a# o2 p$ _5.39.217.76但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。$ z1 K& y* U2 \6 \& Q0 q. J$ Q
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
3 r8 p# Y9 {) H7 W0 h' ~+ D/ j5 O8 I不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
& Z m( ~+ Z# E- y# r. @9 Otvb now,tvbnow,bttvb這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
. @8 O& D8 J. A$ f4 w不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
5 R) s6 { J7 Xtvb now,tvbnow,bttvb飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。$ S8 o$ o/ Z" m# B7 k/ x
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。公仔箱論壇5 p# i2 x/ A! f6 K: J
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
$ d0 |! N6 n% I; U% G. K早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。5.39.217.76% |2 k9 Z8 r/ [# \" Y
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I6 b1 }' a2 ], X- c2 W/ R$ X1 Q
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
# e4 D M1 Z2 M Q0 U. \$ }) Q8 Q3 R5.39.217.76早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
* s$ m7 T9 k* j% m) W: m0 T& htvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb8 u% x. {1 T, x8 l- {
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
0 ?6 r" O, |/ [/ h8 J; m9 D3 z5.39.217.76冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。公仔箱論壇9 A @; G1 i8 _5 A
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
4 O' S& B0 A3 u, ~5 r9 Otvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
4 a' i* _' \; J% g; A& k/ x5.39.217.76做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。公仔箱論壇) v, K9 E% W& z0 F' s# C W. V
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
7 r: h; i: _1 o6 u. q3 O% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
6 u; Z! U' w5 e: @7 M預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。; U6 F/ Q! g3 W. M- A! X. T5 V
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
1 k8 i8 J7 X5 ^' Ftvb now,tvbnow,bttvb我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。公仔箱論壇1 D( b# T& n8 P$ g
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
9 k; ?! }( m# Z" L; ?% ~8 R, j& M8 E; Qtvb now,tvbnow,bttvb這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！6 S' z4 {9 w& Q" d. W, @" b3 G5 e
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb) F7 T# j- y6 H+ v7 Y9 O
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
1 w5 I/ l X4 ^5 {- G( U! l. y洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb* |2 z/ P" i1 _- c2 @3 [
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
1 F- a, K+ [ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
8 s4 \$ G+ M$ B' q5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效4 Z$ I: L) W/ _% U# A6 r
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
) v4 d4 z: |$ F, v( {公仔箱論壇大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r' D6 ~! a- Z" |# N8 p7 P
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
) g5 ^4 s. F# F3 V6 ?0 s2 R# [3 [慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; v3 C1 L. z0 e. f/ q: O
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
F; Q5 j i# J+ f) M膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ |7 g3 U+ C" m+ e/ _
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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