【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
% o) O# h, j% n/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。tvb now,tvbnow,bttvb' T' B1 H. `' }: u9 g6 `9 f* i* n8 V
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。7 W/ i" C% d; L
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
1 B+ p, X: F& x# e9 P$ m" [& O生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T- p. m1 K( ]: P+ C: m: W n
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。1 i! p7 a# @1 G Y5 ~& J; n
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。公仔箱論壇! J3 r- n/ U# @( D' F- d
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
" r7 t" G2 t+ q8 H, B/ A) i5.39.217.76這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
H/ F% q1 e) U公仔箱論壇預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛tvb now,tvbnow,bttvb" {' y1 y" P3 D0 I- Z
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。5.39.217.76- |7 @3 M( x/ v! |2 \
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
% o& z' U- ^6 }, w/ g* t2 l4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
! m- q! S5 i, [4 q$ v預防＆改善：便秘
7 R7 y$ ^" }. a: U" G" H8 a5 @# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
" x [7 G6 q3 \- K8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
6 x3 R6 X' t1 k: f6 F預防＆改善：手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x3 K- d+ V W8 r- N& D; y" C* L
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
9 q9 z @5 B' s9 W, Q. s. A( a4 ?公仔箱論壇不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。4 F) u+ a3 B! o. @1 |( c, o$ J
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀. h/ R& n9 g2 K) v
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。' H$ S# }3 Y% P! a, e
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。6 o6 r# U4 S1 w* ]
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
2 b: A' }+ ^7 j5 T! y. i5 m7 I預防＆改善：失眠症狀
9 I; b o* U I: F5 ~+ T睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
2 w# s& c5 C" U2 I' r; S做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O5 G' A. Y2 U$ T3 t) S* ]
預防＆改善：骨質疏鬆症
) P) W( | j; O" l$ y: S$ G: w5.39.217.76殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
% _- q9 i! q0 l' m* V8 K- X* v4 Jtvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
6 _" h/ F/ f6 r, v- u, Q7 R, F預防＆改善：運動障礙症候群
- ]; e# W5 |9 E) [/ t所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
W3 }- O9 o6 k1 Utvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
0 q7 {/ ^9 `$ ~tvb now,tvbnow,bttvb很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。5 v: f/ B _/ ]$ Z) W
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。( `0 R- R0 K/ e! M# `* l N
預防＆改善：肌少症的肥胖
5 p w9 i5 ]% e4 f2 b6 L公仔箱論壇肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O" \. l5 x- \5 \( d5 J, [8 [; y7 m
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。5.39.217.766 |6 C. v% i( V; k5 ^5 r* z
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
4 v0 v9 n4 _' htvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
8 A7 \1 f% @5 ]/ J& M2 [: g* C公仔箱論壇預防＆改善：癌症
0 |; a* _4 }; a" b( @# X5.39.217.76你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
& E$ ^6 w; c! {根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。tvb now,tvbnow,bttvb$ |3 C6 @& H) Q* y" I2 Z* X9 ^( b
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。公仔箱論壇7 x1 ~$ d4 @# U5 X0 t/ N
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。& E0 ]# p9 G' W& e& }
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。5.39.217.761 S' g; V d: r) Y7 t7 |8 L0 ~
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C0 f4 k/ o$ m' [1 ]/ J0 K
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
7 O3 E8 L( {1 P. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y* b* Y- Y$ a o; L: J$ J3 ]
【強健身體的殭屍體操】
5 R8 }. m/ `0 T+ m) Q1 Mtvb now,tvbnow,bttvb●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉5.39.217.76# A4 C4 d6 _) z0 e' o! D
●增強小腿肌肉
3 E J P4 J" ]& `+ P# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●強健骨骼公仔箱論壇8 [0 K. l) `4 Y/ c: H
●提高免疫力
1 }' y* h; |( y" }" ^ u5.39.217.76●改善偏低的體溫* B: `1 g( Q4 j; b) F* M
●促進血液循環、強化血管功能4 S/ P" L% ], m, h( s9 _! A
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好8 K2 B5 k: U; `* R8 g* z& r
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
F/ Y% y4 a- Q0 S/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。公仔箱論壇" {4 i& G& @! N. G) | T8 Z
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
% i8 A" i# N4 ]" d公仔箱論壇1改善血糖值
6 O- [2 |2 a# \: l7 I# atvb now,tvbnow,bttvb2瘦身、雕塑身材
) r0 ^$ M3 `8 ]) ^4 ]- utvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓到正常數值公仔箱論壇, t- d( N F# h5 V) u" L' D8 j k$ q
4改善手腳冰冷的體質5.39.217.76: d) A( j/ `$ `4 e0 v
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
* D2 ~: W, @. n& K% P) |1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O9 w6 }# Z: Y3 v( p+ t( \
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
. {2 ^; G2 q6 e, M5 N5.39.217.76血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。公仔箱論壇& C' i+ K6 ^4 i# C3 a
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
' K# `$ k8 O! g0 A1 }' s5.39.217.76實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。5.39.217.763 E4 _' ~6 t7 p2 F
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
4 A' I: z/ t0 u2 z" ]飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
0 _ W; X7 Y( b% y$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
( f8 N" [( R5 _1 b4 n7 k公仔箱論壇換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb) m9 I. ?) v6 B" m. u% t' p' D2 _
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
4 }4 d% ~9 @* N, z6 M, `8 atvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪7 G& f' a& B; ^8 X
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？tvb now,tvbnow,bttvb3 O; O, }' g% S2 ]$ ?
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇. a) Q7 k( y% Y
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。公仔箱論壇( T( s1 A9 ~- }7 z6 Z# v' ~
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！8 ?+ t: g8 }# ~, m% N' ?
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
1 }6 m, X& U; _( [我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。% C! ~8 a$ B4 l' M3 G# V9 z
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
6 ]7 B/ Y6 ~/ S6 s因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。tvb now,tvbnow,bttvb# H% X; i ]6 P4 l+ T5 V: ~9 X4 |& t
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb8 z) K& o+ {0 {$ G# e
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
/ o* l0 k: k8 t( Y7 etvb now,tvbnow,bttvb不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
7 V2 {5 f) G/ d% l6 @/ ]3 I; ]9 x$ O飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
- H J" J/ u/ _ Etvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。5.39.217.76% {' I7 i8 q# S9 W! s
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇" [1 P4 W# r; O: Y
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
5 v! x; p- a* Y, O b方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
* t* `% E( P) ttvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。5.39.217.76! r) v4 m/ o- e" c
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 U0 ^ Y# K- n* _7 \5 Q% q
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。5.39.217.76 q( ~% `; \% z! E' I
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。5.39.217.76* r2 j! O; E1 }2 m- K) f' }, t
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。公仔箱論壇# j( i3 O+ c5 e: k- J9 c0 f
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。5.39.217.762 H8 u- D- X" t
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好5.39.217.760 s' y% g, s7 | y# w2 `
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。+ g C# l) B0 n n+ x
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
7 O4 P5 p2 X1 c. N預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
# F' T6 {4 d6 R. m預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。tvb now,tvbnow,bttvb/ \. T# P7 C# R$ m
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。- U5 }% u+ r4 z6 d6 ?
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
5 ?, u8 Y- i* o- Q6 U) a4 L同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
, a& V) {; W8 }: ~這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！; l; c+ ^; [! _1 ]8 v; _( L
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。# @7 U; T3 N6 P
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。- ^/ l5 y/ Q# ^3 K! g2 Q
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。* `2 U+ g% J) z+ k; t
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。5.39.217.767 J3 {9 e5 R# w" e2 U
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
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. F h+ R3 e: O/ l: z腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [- s+ }' } f1 x6 O
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k2 h) c6 H$ }: I
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
/ c- H& j6 U+ c8 X/ }2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。5.39.217.769 R! c7 O4 b! [
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。, G+ r9 v. ^- Q/ s2 _0 Z/ w
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。* v& t! p" a( I
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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