【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
3 W# c J/ c5 h( ]tvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
; [) k6 f, Y, T e" P5.39.217.76幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。/ c" m0 Y& D7 Y9 z4 ^. I/ O. d$ M0 T
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）公仔箱論壇" U5 }% k2 @! [
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
; @% ^% M( u2 o; w代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇( w T. s& T( S' u) S1 O
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
, U( i9 j/ Q0 s& M) F. }6 {公仔箱論壇預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
5 Q, q9 d+ i, v; x1 r5.39.217.76這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
3 r1 L( l! U0 X5 {5.39.217.76預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
( `6 ]. T3 Z/ n( Gtvb now,tvbnow,bttvb造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。公仔箱論壇+ b4 |- t, ~, R8 j I1 y
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb( b" Z& Z" @' N+ g
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
3 o9 }/ p3 h4 F- j. C. I& T3 X* F; R5.39.217.76預防＆改善：便秘公仔箱論壇& e3 |% q3 l" e3 k: v8 e( X& f
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
H' S) m8 ]2 H( @& M# _8 V6 A公仔箱論壇常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
2 C9 Z& B1 ?7 d公仔箱論壇預防＆改善：手腳冰冷- W* Q, b; ]" k. W
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb; q5 Z& i* k5 Y) P7 }
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
3 t9 |; E1 S* W5.39.217.76預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
5 K0 X7 a5 g. C5 D, s }! Q精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
5 f9 Q, I; X: \, f) U6 U雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
$ l4 x, Y2 h% m3 c, a8 G: h: e實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v+ l% Q0 E. w* T+ g' Z
預防＆改善：失眠症狀
3 o- K: m& I( |) }4 z- X公仔箱論壇睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。+ a) p) g4 p8 W& H* W
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
3 d" r2 C# L$ ?7 W公仔箱論壇預防＆改善：骨質疏鬆症
( w4 A: v% G/ z* L0 ztvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。5.39.217.76+ T1 Y9 g1 j; A: P5 V
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
% J) ~; T- c5 W! @( V& H9 C預防＆改善：運動障礙症候群公仔箱論壇. W3 s. S0 [3 x, T
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
% B( Z, c6 M0 O. y3 i& r/ j( p公仔箱論壇殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
2 @4 Z) o |! Y' k, K- \很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
; `* ?) a `: v: P) l公仔箱論壇平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。公仔箱論壇; o) R) c! J4 n0 s
預防＆改善：肌少症的肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q1 s7 S' |! h" J6 d5 H; n0 J, S
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
9 W6 z- n( l3 \2 g9 C肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。% w4 S3 e2 ?$ K3 k. }
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。: J" B0 d" C# x3 V1 C
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。9 i' `. O. ]6 B5 G
預防＆改善：癌症$ z8 H6 H" u3 a1 v% `
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb+ O1 k. h+ p x0 E, Q1 E
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
i: ]! R5 i5 ]& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。. G# h3 V# j& c' @7 U
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。9 P) W/ W4 {) W" L
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。* E& H; M# u) r* }
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
. d# x' A* Z+ M1 i+ Y6 ~公仔箱論壇做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。5.39.217.76, ~/ a; A2 F1 V
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
! |# V% K7 P* A/ E f( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【強健身體的殭屍體操】
) \$ W [8 j* H& A3 G6 m3 Y2 ?5.39.217.76●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
2 O7 o a. X) T! N% M+ C/ E/ p( z●增強小腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: z7 G3 N: Z* ]) a
●強健骨骼5.39.217.765 l. z! N, n+ n$ {& ]
●提高免疫力, W+ M9 L! O, ~3 `6 [/ ~( \4 o
●改善偏低的體溫
; M! k/ |! B6 i) \公仔箱論壇●促進血液循環、強化血管功能5.39.217.76( e4 F* q) @. _: y O/ \
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t# @; m' X: Z) P+ g' q( L
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
7 i+ u+ B6 \1 ~- t0 \; F2 B1 y' z只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。0 h0 b0 G9 N* @* M2 _) l: O
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。3 ?: W5 g) U9 p3 r8 r) U* y* R
1改善血糖值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M% p c) r, T3 c% Y" M
2瘦身、雕塑身材2 h/ j: ~2 h1 ^
3調節血壓到正常數值' i' |0 D8 x9 ~% n/ o; k3 ^! K
4改善手腳冰冷的體質公仔箱論壇1 C( r0 b V, u1 y! `% y4 ^. @ p
5緩和膝蓋及腰部的痠痛tvb now,tvbnow,bttvb) p8 O) `- y& N1 L& p0 S1 z
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始4 \4 `0 y7 Z Y, F# @5 w2 P! F
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
, n/ S2 @9 o, n6 c+ Z8 F4 O5.39.217.76血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
/ ]% v- \9 X! D) O1 c3 T最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。- J& Y' w5 d$ }! V' V
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
$ A" e5 _5 r' t( h! n! ntvb now,tvbnow,bttvb越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。1 r# E' e# G, A' f; s9 X% B
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
( c9 R- `' I' D- D: S2 Y0 S5.39.217.76而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
. ]; ~' k7 b5 A4 s換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
( B7 ~; ]. y) A) v" W公仔箱論壇另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。- ~7 k1 ]0 D2 Z/ _
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
" L/ a+ P5 c+ F' N- Z. t0 Y% r' N* v飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？公仔箱論壇+ y0 S! _7 B+ e$ @/ o+ E
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 E7 e5 E) M
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。5.39.217.76" T; m f0 H$ }' V" i( G8 X9 R
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X4 B1 O# g2 p. y
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
! ~- e+ ?8 N$ K* [* gtvb now,tvbnow,bttvb我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。公仔箱論壇; I3 L; r* \& B8 z: z. A/ H. x8 f
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
0 i' M Q& G0 C; o因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。tvb now,tvbnow,bttvb( u6 M& e1 A% r: @, N" N
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。6 }% g8 [, j- p3 w
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
) L: H( u7 ?. r; R3 ^4 n% X5 W- `( L公仔箱論壇不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
- e8 y+ e; c6 g5 I2 M6 @( C& v飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e# ^, ?0 X" a, ?3 F3 h1 n
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 f' q9 V/ o0 V1 u: `4 d0 X
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇/ h6 V7 m. y% E
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。& T7 ? e4 L0 n, T! J% _
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5.39.217.764 O9 ?" w/ L) R: ?' t9 X
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
: o6 ], M p. i! K3 g公仔箱論壇早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
/ h+ Z" J$ e Y% _ s+ ]$ X公仔箱論壇尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。公仔箱論壇0 n1 u! I6 A9 i! r
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。tvb now,tvbnow,bttvb4 j7 F- n9 p0 |7 { R
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。公仔箱論壇' U) p6 B+ @0 L" L/ l" r$ s- w, ^
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。5.39.217.76+ ~. f5 p) w; w I8 P7 ]
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
' L" D7 m, @! Q& x公仔箱論壇做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
6 a$ A1 d2 _! \, b$ w2 N. `tvb now,tvbnow,bttvb而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
" J/ @; h$ X2 _$ u* ^& X公仔箱論壇預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。6 ^/ ]$ b" E8 T% Y3 U
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。公仔箱論壇% L U6 p6 S9 P- T1 _; p' X) o" P6 j
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J m/ X5 i0 r& J# x: F
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
% j# a8 X7 z. s: itvb now,tvbnow,bttvb同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
9 T% g6 Q" u1 v: o這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！% l* ~! F! Y6 J+ M& a6 f# Y& U
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 B, o F, F; G; r
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。公仔箱論壇( Y" w& a# \' @% x5 y0 l) \
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
, Y0 E1 R5 o+ ~" p冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。tvb now,tvbnow,bttvb1 {' |. Q* a @
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
4 y% ?2 P1 j: u. w2 }5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效公仔箱論壇6 I& n( L4 A" W5 X- @ R* z& [/ y, |
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
9 j5 k* |) \) O! M& y公仔箱論壇大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。4 c" H9 Q& v/ _ `
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。& V. N2 S9 w: V9 W+ m8 |& k
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L5 q% z" q8 g2 ~7 x
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
+ H$ K, g9 G P膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。公仔箱論壇! W8 G" y3 z1 _4 C
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
