[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
# V  s! W' C: G7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
% [/ J6 n/ h0 q8 F) k( R幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 F: \4 Z# M. Y  B
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）0 g* H" |1 _- T# u
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。5 C1 v2 E5 |$ |1 ~5 ~* _; O
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。5.39.217.76  U# q3 M5 Y% s1 g& f
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
5 }( J- c- c- l  i1 h預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
7 X7 Q* ?) _: O! s1 V* n- }5.39.217.76這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
" _+ m! V" V! f  J/ O! q* |5.39.217.76預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
4 J" E; V/ |6 }, |# g5.39.217.76造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
: r3 S1 z/ r- \7 C  N透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
4 |. V3 h+ J+ o& `3 [# M* G7 H再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。公仔箱論壇; n4 r( ?$ a, [* A- x: [5 L3 ]
預防＆改善：便秘tvb now,tvbnow,bttvb5 y' \- {/ `& G
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。公仔箱論壇0 i! ?7 ?+ u/ d  `
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g4 Y. d( A0 J7 N% Z) O
預防＆改善：手腳冰冷
/ x9 ^$ Q  f2 n/ B做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。" ?! X* E; i$ `
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
# ~5 S0 W4 C$ [5 L預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀公仔箱論壇1 [& d, D* u/ ]9 u; t% U& h
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" Y5 A% U: i  S2 \8 q% M+ m
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。* s9 S& n4 I2 f8 K7 {1 p! M2 `2 n
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。公仔箱論壇0 `! g2 B! z/ H0 n9 \+ j
預防＆改善：失眠症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s7 s# A8 r/ N1 g, H
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。" R2 z0 ^' a+ q8 ~' B
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。公仔箱論壇. F! J1 S) E4 m+ Z2 V
預防＆改善：骨質疏鬆症0 `7 l5 G* a! R4 R1 D- }
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
- ]: F2 ~* m+ F5 J1 a$ M6 vtvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V9 T; g- `9 [: ?7 w+ _0 g
預防＆改善：運動障礙症候群1 u" ?% _; N. G% w4 y! {) L9 h
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。公仔箱論壇: }' a0 V# W8 z
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。5.39.217.76! _/ d$ Y/ f0 X* x- j- F
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
  n! i+ X3 K* ~$ S平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
+ ~$ G8 g6 z" W5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肌少症的肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U  E" y/ M, w- M3 _
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。. [  l! R% }: S
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
. k! U8 q; f2 g. Z' ]; I6 \( X2 L& O根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。! R+ F, a3 i- b. |3 Y! ^8 r; A
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。+ c& Y+ R3 H9 u* G: L* Z
預防＆改善：癌症
2 i+ q* j7 s) m, b! {; Utvb now,tvbnow,bttvb你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
0 s' N$ O4 ~/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5.39.217.762 O9 B* l6 S4 b
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @* q. l' k9 K# S8 ^/ ^0 C
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
3 E8 z3 U; |: `所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
, J4 ~6 e, p, r; etvb now,tvbnow,bttvb增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
: r( H4 s& A( f% Ktvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。5 ?: {- b2 t9 Y1 M* _
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。5.39.217.76. Z) K/ ~1 A% L  _6 b2 J* R' w
【強健身體的殭屍體操】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o! d3 w1 P) r% p  H( s/ e
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb4 B  P  {  `( ^  d3 a6 E/ a+ c: Q
●增強小腿肌肉
& z2 A( `! U' E: D●強健骨骼5.39.217.76- ~1 J1 @; P  v  K
●提高免疫力
) |, z2 M+ H) ~* x9 o$ `  |●改善偏低的體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K4 p7 ~) j; V* K
●促進血液循環、強化血管功能
$ D4 X. L1 N6 v9 i* X/ s/ ?7 b自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好% Z  U- C1 h3 k4 S
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。tvb now,tvbnow,bttvb( w6 C* g% f  S  R9 q- E( @( p
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
  n) |& ?$ c( _# }1 O8 G接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
0 W: r5 K( n! D8 f6 v3 T5.39.217.761改善血糖值7 v. v& f8 b% _) b% m, P
2瘦身、雕塑身材
( x) b0 M; s$ Q6 d8 T# C; Y公仔箱論壇3調節血壓到正常數值
7 p  `0 C) w$ _( O4 e! C5 V3 _4改善手腳冰冷的體質$ b. R7 p4 e1 Z
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
4 z+ ~& ~* c4 p1 ]9 }. S- U3 |  X5.39.217.761改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始tvb now,tvbnow,bttvb/ k0 X. o% F8 \* [
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B4 R# H; l" N
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
+ F6 g  p0 O0 `6 R- a3 b# _tvb now,tvbnow,bttvb最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。tvb now,tvbnow,bttvb+ H" \, `6 E" _  M. C3 U( _  T) x
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。4 b4 e# i3 N0 O2 k$ \
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
0 E  r: l3 E: @; U* k& x飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。5.39.217.76: N) D" y. Y+ z! M1 x. [
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
0 U" c6 h# i  [4 k+ {$ G換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
+ K( _* j- r# N2 z  K% D" i7 mtvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
* v) W( @  C+ j2 T; F; Q; F5.39.217.762塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
4 v5 K5 e( o5 \tvb now,tvbnow,bttvb飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
% M' Q- u& L4 z* Y: G$ J& L6 j9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
+ \9 _2 S3 O4 u* s7 S/ @( y1 L公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
$ s3 {! ?1 \. I" M1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
" j# @3 y3 x) W. {1 X; ^想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。tvb now,tvbnow,bttvb* N6 T* l, o! N& b
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。5.39.217.766 h+ o  l) q$ P) [
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
4 S2 F* e3 z) Q5 r5 d" z/ V因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
0 n, s* Q$ V9 S. O' C. H% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
/ s; }: s6 T: N2 `, S, Z; d3 D" M0 _5.39.217.76這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。5.39.217.76, x$ ]! B  l3 c% a- \  W. U/ s, K
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
9 b  a# ?2 u2 r5 `$ V* C# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
* Z1 j& _" Z% W2 U5 ]8 d做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
7 g) }6 d8 H& i7 Z0 z  x3 t4 `) `tvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」5.39.217.76. |. O: s0 l# m% O
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
; O  _' k' @8 h' O; @方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇: C( ^# E* \8 }. ~3 ?: Q
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。tvb now,tvbnow,bttvb/ G6 l; X, W& L9 }" p$ B1 ?
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
! O+ d+ N9 o8 c! V9 D. P! r! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n: K+ C  T; x
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。公仔箱論壇; v0 b0 ~/ g, l# m; v3 {
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。8 |" N# |) @* V4 e
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
6 l6 o; f4 C: c9 r) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
; N! e& A& Q5 r1 g公仔箱論壇做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。% [8 ]  X' @3 ~
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。# ?% x3 t3 |3 K' A% Y1 S
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
; k' K5 c3 p' M9 v; ^6 _tvb now,tvbnow,bttvb預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
' t7 N3 |1 s- G8 k+ A: t! H& Z公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。, e" R1 [6 L+ q7 l: q1 @
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
; H! n3 w# Q6 l2 X1 [$ j& p% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。) r  I2 w3 ?/ Z3 g
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
% V$ ]  W' E7 x' ?" W做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb; @  o5 q! g" V" M0 J6 E
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。5.39.217.769 b% p7 u  V5 D) Z- C4 M) |# H
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。5.39.217.762 W: Y3 p: ^7 P4 F7 C; J
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。& ^6 I- z" R1 k. a2 U0 j
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
7 ]9 H: c1 y4 N. T$ e7 c( otvb now,tvbnow,bttvb5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
$ x3 T! `. n7 n: m腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。; Z& d% [% J- f, M4 m1 S
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
5 O' D5 q2 G0 b+ S- R* q公仔箱論壇想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
5 h1 c$ `. f) ^3 e/ l/ h! q慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- J$ j1 n6 b
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
  E' J& T: b* h5 Q7 v& y  Jtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
6 c1 O3 i0 m7 S2 J很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！