【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
& |% `) |; C9 j4 e- ~9 v5.39.217.76殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。5.39.217.76. J4 N& b* k/ v' [. K5 R6 q* G" p- h) N
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 h; `$ l; k3 R# [0 t/ v- z
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
& e/ A3 h7 h1 P' g) U0 r7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
4 s3 J* Y. \- _: Q- s公仔箱論壇代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
$ T0 |, T) H) f2 y公仔箱論壇內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
' z Y% g5 u( x* l+ I9 d$ b5 Z, D5.39.217.76預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
1 P1 e: O/ C# I8 X3 {5 Q這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。5.39.217.76' ^ q" ~& m' G
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
5 R8 a7 j# K7 U# h造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。7 v7 r% G( ^: E2 R4 y
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 t) q- ^) v! c D6 g
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
& |+ }3 Z7 @7 q5.39.217.76預防＆改善：便秘
( I6 L) _# F' [% s |. Otvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
9 u+ W0 n. U5 f5 c% Y0 B* |7 v9 qtvb now,tvbnow,bttvb常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v& a3 C! D' h- ], j+ t
預防＆改善：手腳冰冷公仔箱論壇" G) W$ I3 y) a: d( e; y+ F* a
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B* J$ W ?8 _- x( C) H
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb' l. [; P0 @. @3 w/ p8 L9 z" D9 q
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀5.39.217.76, b- d; c/ ^- z1 S4 M
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `, v; _; l8 b! k) F
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
g. F" m6 \3 Z& R! | p- ]' ytvb now,tvbnow,bttvb實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
9 H4 o8 S' d% z+ w' o預防＆改善：失眠症狀
' X7 u& g }" F: x) n m5.39.217.76睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
7 Y0 _ b$ n# |+ f( s, R公仔箱論壇做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
5 A2 c; J' E: a6 Z- a4 h, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：骨質疏鬆症5.39.217.76' l: o- B$ |6 {8 v; a5 B
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
* }$ t8 s; r% f8 M3 p5.39.217.76隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。7 D) E5 B8 [5 I" Y* O4 }
預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m# D' T, z/ i" z
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。9 v; M9 f$ [2 e3 |
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇. Y4 e) b. b* T1 i! I
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。5.39.217.76/ g1 @7 h" h H! k/ i
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb5 b- U: d$ t( a4 z- ~5 O! E a
預防＆改善：肌少症的肥胖
5 d) i/ {( A. X }; {4 l肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
; H6 m& o" U: o8 m3 v公仔箱論壇肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
y8 u, P: k, {9 e5 l1 C# J公仔箱論壇根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。tvb now,tvbnow,bttvb( k1 [) d8 w7 k4 u) s( a
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _6 ^+ b# q6 D/ G0 K* |
預防＆改善：癌症
$ _( P3 r' W' T! R8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
5 T2 F) o0 u2 h7 C5 ktvb now,tvbnow,bttvb根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
$ ^4 J0 p% G6 O3 m! S公仔箱論壇詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。5.39.217.76! ~3 R: `) L2 L6 F: c \' |: \/ A
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。5.39.217.766 _) R; m- f8 o
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
# z, P7 l6 J( [ c! T5 z公仔箱論壇增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體( c- b% u7 I9 T, t
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。* `0 ^1 o- K/ o, B, @7 B$ G
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。5.39.217.76+ Z* ?& K2 ` w
【強健身體的殭屍體操】
0 @6 B: F( {6 d, h [9 n1 G- x0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉) @, N8 D+ O2 O1 i
●增強小腿肌肉1 E0 Q. [5 g. ?( } o
●強健骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y# m% R: L' H
●提高免疫力
) V5 K# A4 F b E7 G5.39.217.76●改善偏低的體溫 {" W2 q4 }; h
●促進血液循環、強化血管功能
! g$ t; w6 m9 F0 }自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好tvb now,tvbnow,bttvb2 ?$ n$ f! V4 j4 z4 y4 _3 G9 d
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ u: M) o4 V% a: ~3 W7 W, D
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
+ |3 B! h# ~4 Z8 H+ S接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。7 l6 E- }( W8 m4 h
1改善血糖值, l7 R, C5 T; J
2瘦身、雕塑身材公仔箱論壇4 V( T* M" Y1 b, L
3調節血壓到正常數值
0 k7 w8 U* K4 `7 q2 P- K8 O8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4改善手腳冰冷的體質公仔箱論壇. ~! M, @: F9 Q. l# V
5緩和膝蓋及腰部的痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @6 d. G5 D J' k% j: D3 M
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始6 e6 _1 a$ L) X! g
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
7 P. O+ _! j9 R6 M7 S血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。0 G6 i/ n# U2 ?# `: c. }
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。公仔箱論壇- S1 B) S3 @. h- g0 b/ U/ ?' W
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇1 k" n8 \8 ~7 R1 B+ K
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。5.39.217.76! b3 X) d3 V5 I7 E; J- {. L
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。公仔箱論壇% v" B- m1 @3 n6 A+ N8 ^7 B
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇- G. r- h4 u: L. p
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
% @& X" u6 K1 I: h# L7 ~, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
9 a0 e/ P% Y! c- T; t+ n" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
' ~' ~/ F! d6 I! |* @4 N: u5.39.217.76飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？) r9 B1 Q- {/ O6 a4 F f" x, o
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
& j; ^% G$ v3 u5 L5.39.217.76下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。4 U& v: h/ B4 K+ Y3 Q) j
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n7 F/ N6 v1 @8 ?( }5 e* B
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。" V2 N4 ]$ |/ F0 H( D: ?2 o
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb/ \+ w( A4 C7 f5 B
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。: P# Y: T$ ^) O
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。公仔箱論壇 O# Q0 M5 P1 P0 x# j( O9 v
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
( c$ f1 L" `, A# y2 d# b% U5.39.217.76這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
3 g4 j% s5 E0 r h7 ttvb now,tvbnow,bttvb不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
' L8 E/ M, {+ y4 T6 I5 p& u; W3 M8 M+ V公仔箱論壇飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 b* r* E$ r% J2 g/ ~
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb u6 r# P! P: y R
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇$ a' W3 j& ^$ k( G9 a2 W
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
7 a V/ X/ w# ]; F0 m% x8 @( O0 s8 D公仔箱論壇方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5.39.217.764 g$ F ~/ w' h! S
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
5 X i1 E- ]3 U! f" [' e( r1 ]2 j2 u早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
- Y& G+ g) R2 o$ [, q公仔箱論壇尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
; Q# L! _! v# x9 m! Z3 P公仔箱論壇這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
. {0 o# v1 ]6 v# z& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
- ?- J0 X# p# x0 `) A下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb" g- {" _ j/ }4 A# r
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好公仔箱論壇 X& [; F4 X9 M$ u
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。公仔箱論壇3 j0 D1 m$ t3 i: ^% ~
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。公仔箱論壇2 G& ?1 r$ f1 ?% C1 X
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。5.39.217.760 [& r8 ]; J# U% }- G
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。公仔箱論壇$ m4 H9 |( O1 ^, ?9 f* [- {" l
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
7 A% u4 o1 K7 p公仔箱論壇我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
+ A. I) `6 m- F: e9 Gtvb now,tvbnow,bttvb同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。) [5 w |; p. R. f
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
D/ _7 T( `! n @做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
7 i/ ?2 w, I; ]! N4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
7 t4 Z. t6 c! ]洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。( k9 K+ k# J: V. [; _5 t4 r, X
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
+ G q1 N `4 b7 H公仔箱論壇為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
, A: }6 k. k. r/ W" v5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @. r1 j2 A- O3 {
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。$ C2 b( c* Z* R
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。4 [5 E: W' ?) l2 U1 ^9 x. V
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。5.39.217.76# g# x" g( l* }0 b( I
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。5.39.217.76: Z- q" J% x$ t) ]# @- |
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。8 {$ }$ B: Y1 Y: ]% J- H7 s
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u5 w1 U+ M3 W2 R0 B1 q% U0 ~
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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