【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
8 Q! w- K- ?- ^* k% Ptvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇& c1 K! k8 ?7 l& s1 g: ]
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
! [; w# e4 G9 h, @* s9 wtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋: U9 D; M3 t; k0 T
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
4 D I5 o* p# u- Q9 B* M6 r& L公仔箱論壇練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
+ s1 \/ g7 Q3 s9 m4 C5.39.217.76立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
; g# `) ?$ N# c+ c$ g% ctvb now,tvbnow,bttvb※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
4 T% v2 u& S+ W; f Z1 z+ X臥位拉筋5.39.217.76$ d1 t; `4 s0 n
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。) f$ }, z7 J1 r" M
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
3 C3 O1 I- M8 @. S M+ _. h公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面
: y n% y' \) k5 ^# w2 b8 Itvb now,tvbnow,bttvb3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。( R/ i+ Z; C% M* V6 w
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
/ B/ {* {, t0 X0 S8 K5.39.217.76臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇& P/ s: `* h" e2 H$ V
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
( `$ A4 Z0 }$ G$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善$ Y n( |' r; G2 _' c
錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb# z( A2 C2 \ }6 O( ^! B
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
8 w/ q# U& g$ g( ~4 r* t* A9 G+ b錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇0 p6 _) {- i3 R- I7 N
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R, Y2 F, I" w: l5 }, y
臥位拉筋可以改善的病症
+ G* `$ Y, Y0 |: ?& Z; E4 q. D5 b公仔箱論壇1失眠
+ y' Q3 h* h/ |) L7 |+ Z8 w1 }臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。5.39.217.76" b- U+ ~3 E: n; R
2腰酸背痛公仔箱論壇5 [( b* G" D9 K# u" t8 k
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
% d3 N. w3 o) F9 |& f4 E2 x5.39.217.763手腳冰冷
4 N( f# v0 l2 _, K5.39.217.76臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
, e# t3 x; F2 H) s; Q: p wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z' S: O' ~5 Y" j) M0 ^
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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