【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
: J. p' l) g5 t2 s公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5.39.217.76" i; F( R" p3 p+ d0 ?) ?
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。5.39.217.76& z2 j. J( u2 G- _8 y+ z% M9 E" t2 a
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q7 ?8 b/ ?4 ~, O- [# o( _6 z
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。5 y4 x6 t- X5 l7 y ~
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇3 d/ Y9 w/ T% d# h$ w7 b
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。0 n% U4 b( s- T
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。& u- r2 D3 ~) f: `- v. x
臥位拉筋 X& C/ z5 l' x. y
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇5 u& |% G% G0 B9 `5 ]9 ?; W7 ~
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
! I, e0 ~4 g) Z; e0 {9 m, `tvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面
% F1 v* U, `. L- s$ ^+ utvb now,tvbnow,bttvb3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.76% C4 \) Y8 [0 e8 N4 o7 a
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
# a" U' i+ a+ }( b臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
$ C) `$ m( h2 X( J9 S% jtvb now,tvbnow,bttvb錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
6 z/ X f4 N8 D/ B6 E) c! Xtvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇0 m. H' ?% C f% o
錯誤2 上抬腳未伸直, t# b1 y9 y8 g0 A
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇) a4 t( n. x( W8 Q7 U' k; H
錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇3 Y( V5 o" I; N! h) b8 p& D$ ^- }
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助5.39.217.76" J) ~( R: k' ` C1 Y# J# x
臥位拉筋可以改善的病症
3 p/ U' n- v6 c) w" F1 m1失眠
! a2 P N/ S5 `2 I% q. u# g臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvb now,tvbnow,bttvb# l4 ?. o' p5 {" i' j- c3 S
2腰酸背痛
7 i b/ D/ I+ N" e在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。& X+ [: L$ R" l
3手腳冰冷
$ m% R C1 v9 U$ q! ~公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
* o' k% f# A s# G" n; s! V1 H5.39.217.764 便祕
! U+ S% Q; M* p" U/ X, u久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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