【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
) z1 |/ u8 Z8 y: P「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
! |0 f) {7 w6 c8 g/ M/ g傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
( y. l! I% o+ j7 k' x$ R" s pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋公仔箱論壇. I" K- \3 {2 E. e+ M H9 p) ?
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
9 L6 D! T6 e# g) t7 A( s5.39.217.76練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。5.39.217.76' f& c3 u0 G3 B [0 F6 G
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
0 e6 }" r6 _: O" f" t※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
$ b. X" y0 F$ e# X4 @臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u; ^9 R; u# [0 P' l5 d
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。, I5 E D+ z' Z# _8 {# o9 |! L
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇: r. a* |- I( s7 t
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
; T2 @! S1 Z) K8 p; M8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
# } Q( \: J7 R7 o/ m8 [# M; A4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。, N, u& _& K# S# V* Y
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
+ g* \6 {1 C5 T. V6 ^錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
3 r8 \+ R! O: R/ L! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb# y3 V& g' [% ^+ T0 l& p. [* s
錯誤2 上抬腳未伸直$ d, c8 @- i2 s+ Y% m* }; f# D* B
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
8 k* n, N2 J2 a5 M* F7 ?$ R( rtvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下
' t% u Y u7 `7 V4 d → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
2 v1 ~4 @$ [: Z4 m% ~3 y' F' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症
6 _( I, k( G% r& Ltvb now,tvbnow,bttvb1失眠
, ]$ h0 y [; j: _臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇, Z+ d3 R/ `- K$ F2 N. l
2腰酸背痛
. y% z! T/ p1 b) Z# h. |tvb now,tvbnow,bttvb在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。$ S1 U! E, Z% c' s4 J& V* @
3手腳冰冷
2 `3 e6 q4 h1 w臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
; u+ ~. J r q* ?4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {2 q8 R& ]7 d- D2 q. Q x
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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