【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.76$ N6 G+ D$ r o! z" b
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5.39.217.76, H7 a2 Q, g: u% @2 l; U0 z
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇* t0 v0 D& P% e; c+ c* Y0 q
立位拉筋4 s b* i5 B0 [4 F+ B3 _ T& r O
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。" O- C( ?; m& e/ ~: l1 w* M
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
+ M( r, a4 U& L4 g6 S$ y# {4 `tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇( F; a2 l* W7 ^/ u* ^
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb# B5 e# g- d0 v! N' ?* j% m
臥位拉筋
) q6 l: {; }2 L3 K4 e1 m6 `「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。9 C; k, n% |" |1 [
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
8 t1 F' ]# E& s2 p L* G2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.76( e* X8 a6 h* r8 q7 G) N. D) k) h+ C7 n
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。4 O( z' }( y, q% w0 Z
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
5 N) Q5 {( ~# `公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法5.39.217.767 B& F2 S" V* S8 M# l
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u7 a$ t3 M6 J! o& |+ Y
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善# s' z- D; \3 x
錯誤2 上抬腳未伸直. P. g- g8 ~: {- L
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇! l% R" x" ]+ D. w$ y
錯誤3 下垂腳無法自然垂下5.39.217.76( d0 o4 |1 G. }4 D- l( L
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
+ F4 q0 Y. W7 H5.39.217.76臥位拉筋可以改善的病症
% h- H. F8 T ftvb now,tvbnow,bttvb1失眠
& }& ~/ ^9 ~* D* B, V5.39.217.76臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。- {! f4 \. D3 [! ~4 }
2腰酸背痛
9 O U/ o& D2 I K3 _4 g* L: H5.39.217.76在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
' |7 Z5 U8 Z" p, ^5 R, H( V" G+ O5.39.217.763手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb* k4 d" @# B! f$ M7 H
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
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' x" W2 F0 G ~8 |公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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