【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇' X; t0 j* I9 ~0 E1 p8 Y$ Z9 V, p# W9 T
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇# V) I1 F5 d; h- `( G- r
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
- T5 O* J: \0 W2 p立位拉筋公仔箱論壇3 D& b9 K t3 P; h- A1 Z# [
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。1 ?8 x o1 ]5 b4 L5 l! u
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。5.39.217.76- ^ D) J0 W9 v5 [/ L, C4 p
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
7 p, C; f1 |, w公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ R$ [& g1 z) e# X
臥位拉筋
# U4 ]+ @: N( J公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
/ x' S2 Z- s( w3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
% w, M; o$ c" i: K/ F( p. G公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面
2 H& |8 F( x# J! i( f5 O8 ^: \& y! S \公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.76' K" H; Z( e! u
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。( j6 X, ~$ O% l/ Y8 y
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇$ r2 h6 L& o. @
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇0 J+ w' k8 r, X h5 g* a: Q
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
r- e5 { m# d/ U3 t錯誤2 上抬腳未伸直
: z. A- P8 `7 H0 ]. c# u( `9 Atvb now,tvbnow,bttvb → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
- {( e& G1 A* C4 P' @3 k0 ~ r公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb) E3 `# l6 q) B$ b* t! \
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
3 O* A7 R$ G1 y p9 d6 n; U臥位拉筋可以改善的病症
, e" n w8 t6 c8 ^- z& k6 `tvb now,tvbnow,bttvb1失眠公仔箱論壇 N! U* |7 K- K9 i
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
8 z2 Q. o; L6 E2腰酸背痛
7 j8 P: h/ \0 R& c( T& Ztvb now,tvbnow,bttvb在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
0 O. @4 y; i% x3 v7 Q8 @7 |/ c3手腳冰冷
+ `& t1 w0 m' G8 ktvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
' U: {* B$ @3 G7 e/ {tvb now,tvbnow,bttvb4 便祕 U1 X1 J+ A+ T$ L
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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