【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.76, q" g0 N) o4 X' g" i( s
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 c8 J8 ` _% B# T7 ]& t
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
+ P# X) @2 ` ^, r! Q9 ~6 l立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T2 n3 E6 g" T, z- I3 B
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?% B `- m, _' C* o
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇, Z+ `& }/ Z1 O. W3 ^7 K
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。. _ x) U" O) X. f0 M) ^) d
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
9 k. M- \' a" X, E! x! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋
& f6 p, W5 j. h「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb. @' {8 ]) j4 {9 k+ s2 `2 b( M' N
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。 t9 s. t q7 |% `% x7 d6 k
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
% P% E: w6 n! O. r, h; y$ m2 `: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。- ]$ ~) I0 M& {0 k( F( |7 Y
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb* j1 p/ M8 Q: y- ~+ A1 j' [- D
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb- M; v A. Y3 P/ Y
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁5.39.217.767 r3 D. ? T. k' G
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
- u4 Y4 N0 t+ X4 V0 d2 x. p5.39.217.76錯誤2 上抬腳未伸直
7 T8 s5 n* \ b/ e* c0 I5.39.217.76 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb( d/ q6 J! R' E3 ]4 l2 q, j& d
錯誤3 下垂腳無法自然垂下5.39.217.76( L+ x3 E4 q* _" r( f; E% i: X
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇- K; _% D1 j6 R3 C( {* @# O/ ~: B
臥位拉筋可以改善的病症
9 E$ |: N8 A3 I# b1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?5 R& Z. S4 ]7 B+ [3 i
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。; j; s( w0 s7 c
2腰酸背痛
8 T# Z& X- v, i. \& V! c在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
' `' c) A& O* v' m公仔箱論壇3手腳冰冷公仔箱論壇# {# }; e3 N1 D$ t! r; N' L
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
! J5 Z U& J; Otvb now,tvbnow,bttvb4 便祕
8 R- J9 t Z2 }久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
