【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。% s) ~- o* i$ C& v, ?# s) k% y
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。4 k6 e. G: ]. T: h* a* ^1 E
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
( u) ^/ Z8 `4 N1 {3 H& W3 K立位拉筋! q7 X2 [ k/ I _( r# E' m
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
! l8 g1 z" v, [; d% a& X) Q5.39.217.76練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
& X8 `4 @7 x2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。0 I5 f! I5 G* C8 ] E( l% x
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇( r2 N2 G4 @, S( b& |+ [
臥位拉筋
6 D* j' u& ]' U; f; S( c; s' P5.39.217.76「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
% Z, c( P. P1 j" @3 H! b" o; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a+ j; |) G/ E0 n
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
8 }$ A; d, L8 B6 q/ x9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
4 I3 ]& M' [1 ?0 I9 ~) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) c5 R# y6 P% H
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
' W& v% Z* A+ Y5.39.217.76錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
: E7 B2 j& o* Ztvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
, \- y4 H6 _) f5 m6 g4 K2 O5.39.217.76錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇 S' J, M' h3 N! ]3 |
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5.39.217.76" O5 ?% ~! t2 z, ^
錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb2 H' h7 X! Y% ^% O, A
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助" u$ ?# ]9 A d0 u, A
臥位拉筋可以改善的病症
' @1 e. h% X: K6 f; k7 n5 F0 d0 l1失眠tvb now,tvbnow,bttvb* t0 a1 e# N6 p9 g6 r* D6 }6 F
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇2 S7 ]% L' D: Y* a, W
2腰酸背痛
6 Q- O6 o+ y& y6 q! X5 O l, @5 t# Z公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇! [* i$ p4 k6 V) _/ x3 ^
3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U; `; V% K8 c! b% w
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
, z& \* l! O' j5 B/ vtvb now,tvbnow,bttvb4 便祕
; V+ C+ e: q) [5.39.217.76久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
