【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
" O6 [, A4 w# b. K0 h8 ~「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。7 A) X4 ~# K {! ^
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 N$ f$ J) ^; t$ M z+ \
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u6 B1 j- q: m8 W" w( P* o
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。2 P4 J5 e2 [ R
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb" u8 ^% v& v# p$ ~, c' [8 v
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.76. F8 X) V2 d) }) m4 Y0 C
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 q1 K: I7 c/ h
臥位拉筋
/ m& D8 W" U9 C3 t' b. V公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
1 l' J9 r6 M: k) X  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。0 G, b" r1 E. V" {6 w, T$ U# l
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
: G& y/ @/ |( x& G, y) g7 f# P% ~5.39.217.763 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
! p$ V) a+ g% i. p2 e K: H3 o公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。( V4 s8 f. T- P' S! b2 K: R
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
9 `- ?( V0 }! _$ ~6 h6 _; ~ r, stvb now,tvbnow,bttvb錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |: |/ F( @: P+ a0 ]4 [' e8 d% m
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
& }7 ~1 R- d t# Q8 G錯誤2 上抬腳未伸直
9 F% P8 Q. ~5 M5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
" H o! t% h2 L' g3 ltvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下
3 z! I; y5 X% k; o1 |公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助: N2 D+ ]0 c- e) m" v$ y
臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~$ g( R$ p2 }) D% P) V. n" d
1失眠5.39.217.76' F: m' i0 G) R4 o
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
! K4 `6 l4 ?- U: r公仔箱論壇2腰酸背痛
" l; ~9 A: Y& z# ]! R" X% |+ b7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
# L4 R2 L6 X. ^" A2 m7 {3手腳冰冷
: O+ Q. s' L5 ~# \6 J+ t5.39.217.76臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
8 ]+ u0 \) b* ~3 P6 o0 x8 K% ^ y4 便祕
) r7 f- o3 h$ m$ X q# D# `久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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