【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
8 C/ |9 _/ n9 t9 r9 J$ p! T2 ytvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
' x( \" R' @# r# o% e2 p) @+ Rtvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。5.39.217.76; M3 F3 E0 e* Z8 L9 v+ ^* e0 F
立位拉筋5.39.217.76 Z. z1 j$ u3 h. I/ U5 V. P
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
! |* `) ?% P2 {! r8 M6 C- E0 H/ S練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
) l2 w; l0 U! n1 s. [; I I5.39.217.76立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
5 r3 P. w$ S2 r7 p2 S※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
3 H+ N1 @2 i6 o4 a- w* btvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋
% R. @8 D& x0 J' D, L- ?! W7 ]公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
4 j) Q' [. R A7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。/ I7 H5 |, N z8 t# x
2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇1 J5 z( y) h `, o
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
/ {* V* N& a% h5 Z8 T4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。公仔箱論壇3 W' M& b+ G$ q: v6 u
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
! i+ S! o* N, y" y* @1 @ R錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
/ E; n% ^% x3 E → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb! K6 Q, {) a. m# D9 ? ~/ |. c2 v' i
錯誤2 上抬腳未伸直
8 G# B6 A$ z: P kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
( }, R1 K# _, [0 } C錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇# t$ G; u9 K3 ?" s7 I9 B& d
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助5.39.217.767 P) E1 ^5 ?: t8 d4 B/ w
臥位拉筋可以改善的病症4 z3 \% ]) i5 c/ G2 p" Z7 G! K+ ^( L
1失眠
/ ~9 m/ _! f9 T: P臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。. O% s) P3 M: U- F+ Y+ K
2腰酸背痛
; j! \- |" ?4 b. A" _公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
% w0 ~! x4 ?/ t7 G% B) d+ I% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3手腳冰冷 v" L4 P9 ~9 w! q
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
3 V8 J f0 m2 L! i- M, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕5.39.217.76& w" o$ b0 u8 C* M" z9 `
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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