【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇; U! j% a: c8 G+ K3 ?2 U- f
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
: f+ S2 U& V, f除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
6 }/ U A s* B血脂異常患者的最佳健走時間
+ e6 d5 Y+ @& g4 H0 z1 v" h' |( dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) _+ t) n; y4 g( r
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
6 x* R- n$ Y7 v$ Y5 ]( ~②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
. ?- q+ r- _2 d( C公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
9 }& |+ q3 Z( I) F4 ]5.39.217.76健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb5 N8 `. [2 d# [( f- t8 @% P, J% h. p
第一週. y9 ]5 Y9 {* }& j% V+ V5 G5 I
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
y% {2 C% }+ g" j9 Etvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* x; Z# l& J% S9 I5.39.217.76第二週5.39.217.765 a+ T# t4 X6 `4 x' J* U3 C/ v) K) w
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
$ c2 ^) L2 w+ c$ d# X; y! N- F5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb( W4 U3 g# O- k. c) c
第三週
+ x5 d/ b+ \2 }5 k7 W hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y6 N% b3 ^. b9 G$ u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: a1 F* b) C% k+ Btvb now,tvbnow,bttvb第四週
& v! L& t) Y/ p0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.76% R# W# N6 l& t
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.762 ?0 \5 l5 ~6 r* n/ G% O
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M- Z) l0 u/ f6 U0 V' ]# s9 @
深蹲運動
7 E6 ]* g; }5 mtvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症+ y4 }5 B% g) a. o. t& r8 `+ w
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `: Z) K: N' o& Z
動用全身的有氧運動
+ t9 g! m" _) C' r% ?5 C •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb' J) _' t, @# x: c% n
•和健走一樣，於飯後進行
% T' H# R) Q) b, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X, F2 g m* i& B8 E" ~$ ~
深蹲運動" ?+ O7 v X0 ]
 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.76' M T# m+ X% c5 n$ k- K
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇# c5 D2 _: |: X1 H5 q
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
' p- K) `, ^/ O: i$ }! I9 P& jtvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
+ p8 D/ w$ W/ D6 o& F& m8 Y. R從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
" v6 W1 v. f9 b6 o1 z3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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