【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
% ~7 K* s) ?( T血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇8 `: g$ K8 n3 I9 g- @: f8 |! J
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇7 i& k% m ?& F: Y: Q
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W6 ]. {+ U5 A6 G
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
( j' {9 B3 s2 e' L! B血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇5 U$ O$ _- a+ Q4 b! k; R$ o j
健走行程表
0 @; ^# i, m+ R8 F0 e6 s公仔箱論壇第一週5.39.217.761 m, e/ u; s9 q- G% e
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘" q6 B& ~" G% a0 a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. S4 w+ z- n# D: |公仔箱論壇第二週公仔箱論壇) h' `8 c! l8 M" W9 Y
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u0 n2 ~' s. x6 S* {! H
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量: G8 X8 M! _# ^5 r$ e* a+ i, A
第三週5.39.217.76; m. ]2 G: {2 A) ]/ L) O2 k
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇1 @$ S3 [) I6 g7 e3 ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H+ ?3 X8 \; E# s2 ~: l9 j8 Q- k
第四週公仔箱論壇 T3 F, V" a! ^: q$ L0 i s. X
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
$ C, q& o3 q7 H2 ?tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 D r: C& N1 o! ?, F/ H3 c
附加運動（Plus Alpha Exercise）2 B r# e" v f! j4 S/ W1 b/ H: l3 @
深蹲運動
( ^( M; F& u. y7 [7 d2 r •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症9 J8 t3 W) l1 J0 O
•飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.76% P2 m( K' i& |) J# E: C
動用全身的有氧運動/ q$ K; D' F) i! ?0 c
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
7 q L; y2 |% L! btvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行
7 o. f6 ~* ]& M" r) X2 gtvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
" b+ d9 B# Z9 ?深蹲運動公仔箱論壇1 v. e/ _/ V7 `# J8 {
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [+ Y5 b3 w6 h! V3 N! \! z
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g: Q" y) H: ~9 Y2 _+ n& W6 i& [: ?
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇& R9 a% }' ?3 Z# _
動用全身的有氧運動
9 {7 j: h( W, l/ y! ~& A" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
- a) w0 C9 X6 N7 Itvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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