【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.76& o" M0 a1 s" G( k
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇6 h) a4 o( t8 j7 V2 ^5 |
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
9 D) _) B6 h0 R4 L血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.769 e! O8 v; j$ P* C1 ]
$ Y G" b3 w; z. f Y公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u1 k6 I" }5 H# v. r0 e9 p
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。8 D0 D2 O q8 K+ n v7 Q, @
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T' w/ `" w# B; D
健走行程表公仔箱論壇/ ?+ _) Y, C/ K7 `& i- T* o$ F
第一週5.39.217.76$ b3 J1 e8 U) s7 y: B3 t
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L1 R: M) Y# r9 t% ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇" ~5 J0 l$ T Y, b) l
第二週
+ f* B$ f. B8 W- X2 V: l$ }6 } •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
E" P* Q. F4 w6 H+ x) \8 X5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 K2 B% r& F0 \; Q# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週
* f6 ~& P- K! F! i7 {% M' L! s5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
+ {' A2 B- I5 f2 Y/ F" { •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ Y* f, A/ ]+ S5.39.217.76第四週
+ b3 C0 n9 k, M. \* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
! P5 Q0 u9 F: G$ ]tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量, ?0 r$ q6 H5 O5 `3 i
附加運動（Plus Alpha Exercise）3 B* _( O# r0 q8 E) v9 I
深蹲運動
6 N1 M8 W; M7 P& F公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I; f! J3 \, Z( y
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U c6 A1 Y7 D% Q6 T; O: D- c
動用全身的有氧運動5.39.217.762 W% G A' x) o) ~' ^; g \
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
1 {, w4 p& r% z" t' Z/ Ptvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& o/ b: p+ `. T9 G8 u( t4 B1 _
因應血脂異常的附加運動
3 h( M8 A0 C# x0 l ctvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動0 b. {# }6 e3 l7 M$ ?" x6 _
 1 兩腳張開與肩同寬。
$ N+ G/ X9 ]3 g* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
) D B+ {3 s4 [+ Z( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
7 N! Z4 o- O. {4 r p+ I( E, F5.39.217.76動用全身的有氧運動公仔箱論壇+ w: }# {& `' L# o6 Z; V# X$ W
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
, o0 D* |+ [, J6 t/ g對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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