【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& s: ^1 r k9 k0 w. u! ^" ~* i# ]0 u血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.763 b0 } C% P& r. s; ^( \ [
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
) S- }- J* O$ ` c1 g5.39.217.76血脂異常患者的最佳健走時間
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8 K' D$ {! y3 S& ~; }4 N ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b1 S$ A- ~% H. O) a: s# s) w
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。8 R3 e/ C. d& k, \3 b/ g W
血脂異常患者的健走行程表
" N9 `! p" h0 K% { Y% H' ?8 h9 ]tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' C2 i. K4 h0 R R1 u, l1 i
第一週4 l# N I& o; y
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘% S s) L/ {! B: c( ~9 ?
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* Q* l9 Y) C k; L# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週/ H' G1 X% ]" U! E$ Y- ?
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇1 G" p9 ^' O# R( I B! V! _
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量6 `4 q" Q! s& x" M1 t
第三週
* B. e! T! T2 V8 V' X* y& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
7 E# K% X: I7 E& r2 g. j •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 a+ R7 I2 u, \8 l; O' rtvb now,tvbnow,bttvb第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R) M. @! U' ~$ a. P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb* v& ]( B% I0 p+ w) D; S
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 y( d6 D" Z( t: ?) b5 A5 @/ `5 z5.39.217.76附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* I5 n3 a" |3 g+ \
深蹲運動
- q, h- b( Y5 r, ]8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
, V4 E" ^( Y5 ?) ^+ Z) X •飯後或健走前做，效果都很好( R+ p S; q! u! \2 ?+ C! V0 q
動用全身的有氧運動. r9 a7 j( F0 g% Q8 V0 p
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.76. f1 q, D4 J" M+ h1 N2 L
•和健走一樣，於飯後進行1 W, W: a t, R+ \
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb% z) ~# t I' z2 x' T# {% L X; j
深蹲運動0 v4 G9 ^2 f# @* ?2 s# `) |- \ b
 1 兩腳張開與肩同寬。0 E2 s- o1 t6 L% J0 k" V4 W
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
" f' ]1 L' q( t0 D& w3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。1 ?, w. \3 a5 K- s2 ^
動用全身的有氧運動
# ? Y& N& b8 j. X' W) k! r: ^! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
' Z, O9 `5 K% A1 h5 \4 e8 ]& g3 x對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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