【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& [. Q8 }2 a2 A+ r; d血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇) L* @- V8 X* ^, i; ~& V. F
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
* l) `+ w9 z$ ?# C9 R- k. G$ m血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇; e$ s% X: ~ \2 g
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
" S$ W+ _5 q7 L9 c$ Utvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
) U) B. d3 T5 g- C+ i5.39.217.76健走行程表
4 R. O& m4 z' D: j7 }第一週tvb now,tvbnow,bttvb- e( \" Y& h& M/ Y
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
8 V7 f$ J; ^# v$ }$ htvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇7 e+ N ^' l% W$ y6 u- b5 l
第二週( N( ?" e! `9 \3 x: I
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
: ^/ {. g: ], m: \2 r5 I6 p- l •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- |9 l- s; a, U& btvb now,tvbnow,bttvb第三週
/ y U' v2 l+ \% R0 t! r9 O q公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
4 Z! k5 o2 \, | •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 T+ z8 O+ c! s' Gtvb now,tvbnow,bttvb第四週tvb now,tvbnow,bttvb6 f) j" T7 l( V" l' b; ~2 y
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.76. L% v, }2 A7 S5 [
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 |( {9 v7 V" z/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）; o, e& o8 m1 Z$ b$ [
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 v8 ?. _) k' B" c
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
7 D1 \) ^3 p: E* J •飯後或健走前做，效果都很好
; H$ K. e% D ~& d r5.39.217.76動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o5 E$ G$ a2 a) L1 L8 X% f
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
& V! Q5 l4 b) D' y# u5 x, g, R" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T* k5 q$ X0 u* s
因應血脂異常的附加運動
$ u! d7 v/ O1 n8 M0 `0 _) t- N3 W深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb" X+ i7 K) N! A/ k# g+ t+ r/ H
 1 兩腳張開與肩同寬。
1 w4 t; A+ W8 n1 T公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J4 Z7 q$ Q |, H
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
. C7 A. A7 N3 S% Z% X3 j5.39.217.76動用全身的有氧運動
% B- F2 V5 \+ a; a |; B4 X x5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb) V9 m, c* t3 W$ M0 ~7 J
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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