【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb8 L, F2 R* F! C n
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.76) i% p/ v6 e, h- ^2 q% K
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
6 p) |6 Z) s" r' r( J3 l8 `9 Otvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間9 u$ @" Q' f" B. y7 g
) J/ {( z: N. T/ L5.39.217.76 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
% j J& n' G/ U8 u公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
( G7 _4 `* I4 G. }血脂異常患者的健走行程表
/ J5 h2 F1 q/ `' { \/ V6 g! D8 F3 i公仔箱論壇健走行程表
0 M- Y3 C: U, R5 G第一週
( |& M" v, y- N' v( `' f •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
! _, X' @/ W1 C% k# ` •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb+ X/ \. _# w C3 t3 R' W7 b! K% J
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @; i0 ~9 I7 }: m
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
& o" @* G8 V$ Ntvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 b1 L" w' w- M4 N
第三週tvb now,tvbnow,bttvb( V- |+ [9 L- e. T+ O) E
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
N/ c8 q3 `' ?& Y# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb* L6 e' b3 ?% h& K
第四週
8 j& C7 t& Y) l% v I/ | •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
6 \" n: z- i5 ]8 F# Q •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 N" H3 Z1 {1 [tvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）
" A4 N8 c7 Z' {$ P+ ~2 }6 c1 F深蹲運動 ) l7 N0 w; e" ], J! X. @. h
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.76! U1 G* D. Z. Z% k/ \9 E. V
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V2 n3 }' b- {# ?
動用全身的有氧運動4 ]. k k, G: j& a5 {
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.762 Z1 T/ ^# G8 R% ?1 F* y, {
•和健走一樣，於飯後進行& O9 g& q2 \; V* @6 o# D
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |- C3 I! J- Y5 C8 k" ]6 ~
深蹲運動
3 { y, G$ ~( l$ S- G6 I, u- D; R 1 兩腳張開與肩同寬。
! ^) O: _5 [7 z2 n' q/ ?6 Ktvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
% c0 @& z# ?$ k$ [5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
0 q$ I- t/ {0 ?0 U* d/ J; utvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動4 I, f9 Q$ ~3 R2 K- ?$ [& J' v4 t
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^" }' c& B/ E0 W6 t# a' Q6 ^( X
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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