【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
" W O) O0 n* d$ o% itvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
6 T: L; k/ G1 F% v {* c除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.76( C1 j- p, H7 E9 K
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb7 p, l! z( W! c4 [; S# Q$ @2 D) ?
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( k' x. ^% W# c8 B- ^②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
4 ~. w# O8 N8 u2 h# z9 M血脂異常患者的健走行程表3 L( J& a* L! B; w2 g+ S9 y
健走行程表
" u2 ?: w' n& h2 u* A; G第一週tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 `7 Q P6 t5 d. T0 e
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
4 Z6 w# Y+ ^2 i! h' ~( y •手腳微微大幅擺動，以增加運動量7 H) q2 R9 O" b8 Q
第二週公仔箱論壇5 c% c4 a# ]# L; q3 c; R8 E5 T) K! S
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇4 ?) b1 Q; ~& ~( u1 U
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量) u* t2 {4 I! p, K
第三週# N7 O& \6 L/ b3 L
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& r' F+ J8 l/ E- ]1 t$ r
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量) T8 R% U& u/ r9 W' i. }$ D
第四週公仔箱論壇' S1 I6 Y% F, c0 b; p2 @6 v
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.76" a; I5 O0 R5 y3 C" b. y9 b
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76% T2 ?8 D( O' N
附加運動（Plus Alpha Exercise）
$ B* ?# C m& |. ^8 p公仔箱論壇深蹲運動 公仔箱論壇$ U- h0 L0 a: E) \( H+ ^, T3 S
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
4 |% E) d& D# a: i •飯後或健走前做，效果都很好
$ {- s- r* k! ~3 |. \. Ptvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
0 J0 ]+ F" y y, W3 | N •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 |: ]2 o% K+ p! ]1 H! d2 I公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行4 X: [5 ?* ^5 L
因應血脂異常的附加運動
/ [( A. |2 G. G$ d$ f6 B5.39.217.76深蹲運動
' _1 v% b6 F0 M6 x6 y8 Btvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。% F2 K$ K% e9 H) K( u
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
. M- Z1 r' p' P6 j' k: X/ P0 t- A5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
; P% s. q, k9 E3 I, L0 n' q動用全身的有氧運動
( ^, s( M6 o# Z9 s* f( A' a從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇" }5 y" ^' l1 b# m8 F, Y8 P
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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