【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
: b/ ^% E( E T* l' z' |2 otvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。9 l! b0 M# O' M+ i
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
! T \6 a4 L! ~4 c( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
( V+ @% d6 o, c+ L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l1 l* Z+ g2 ]: l' r
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。; o. k; _8 R* q7 @
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
/ o9 N6 N2 q; y" N- R血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N+ l7 a- J- X$ W/ ?
健走行程表
1 u% x0 U# G( ftvb now,tvbnow,bttvb第一週
1 g- C- K& r( D: y2 D1 vtvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
r, L. J) o- itvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; P$ {5 `1 T& U8 n& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週tvb now,tvbnow,bttvb) o8 P3 t# p5 T8 p- Y9 N; m' Z) Q
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
9 r \' e% Y0 U( |9 G. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! V: _* h7 B+ X第三週
% R% v8 k- ]$ V5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘8 U; N( {' x2 |+ g! W7 ~
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' A8 B: i7 Y' }! l/ P公仔箱論壇第四週公仔箱論壇. w" T3 E: X0 M0 N6 u7 X
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇. N6 L; k8 m* v9 Z) w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.769 W$ ], b; z/ g3 x: T) ~& w6 [
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r: T1 |$ v8 b) M M( m; R
深蹲運動 + e+ r- Y& I w1 U. |
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇$ s. C% t- w* O4 {' ^! Q( n, g, b
•飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.76+ b2 S* u: R" p+ R3 A
動用全身的有氧運動, c9 `; C# y" w0 J2 ^
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.76; T! Q/ N6 l' `. u+ [: l7 }
•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% ]/ V5 {! C( }) b' A* l
因應血脂異常的附加運動
% X1 \ F: v3 J2 U% ?! f" Vtvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
9 I O) t: q; ^; V5 B" \5 u' N4 K l, [ 1 兩腳張開與肩同寬。
# h2 ^9 s/ A1 {+ @. Dtvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇' A. Z, p; B. x& F# V
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
* n! @! w7 \6 l& H5.39.217.76動用全身的有氧運動
0 G. C9 B' Q+ T& j& W+ @2 F& H公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
3 V$ w7 y1 L9 n) d5 i3 x" j5.39.217.76對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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