【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫 V! T/ G2 V: i& \1 D" X- t
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
3 y7 |# Q: V9 V; j1 E除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
- W$ g9 c- w' p1 p2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
- M9 E9 I4 |: v t( ~% W) n+ r5 j( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' g, R$ N- I. ^6 e; i6 Q
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb# M2 O" |, }, r( |
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb# ~' h& ~8 z: p9 w
血脂異常患者的健走行程表, M g6 y2 Y0 \' q
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb: U2 N' L3 F/ _5 r+ J0 b' k0 x# l
第一週5.39.217.76$ z0 u: S! h) B; T7 B
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘5.39.217.76' Q) y" }$ S2 U1 ^1 }$ A) Z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ V8 P& t+ C/ K1 v' @第二週
' C0 C9 r+ m2 Dtvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P" a1 M& t2 z" J4 T' a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇2 C% h- C' }; E7 `
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p6 Y! P7 `; \, ? l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
6 r, b) d! a, F& B O •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. Q. m( |' a6 E2 ]5.39.217.76第四週
/ Q* l! m8 `/ p% j) r, B0 ^公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
4 m+ T. T8 i1 D& g •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; p$ {4 |' @! E# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ ~% U9 T0 z0 d' p/ _" w4 G. w
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 _6 C7 a) W/ d5 ` ^$ ?
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb1 o' ^1 z. m6 Z3 I! {1 o
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y$ U: ?* h8 l& z: E
動用全身的有氧運動' n7 z1 @- ~& G" L* j
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.766 G% R* N9 H6 P& ]5 f) I
•和健走一樣，於飯後進行0 Z; Z1 j' \: a+ g& v
因應血脂異常的附加運動
/ J9 u& `. P0 R% u& a# ~公仔箱論壇深蹲運動
8 N: D/ r; Q0 m* Q" z) P: K% C8 O, A公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。
! i' n9 N: o: g U9 r; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇$ v' K( }" o* K/ m
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
' V7 J& Q, W" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
5 o! v" W- L8 H& ~7 R3 O2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
( y, O b; F5 \! K+ b" e對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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