【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
* C" w2 ~% K3 D+ ntvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇1 a' \3 K' h0 K6 s# n' o; U
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
$ N; v" E R5 v4 Y& ]% G+ {, n公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
9 x) W3 t) R4 o" `( {( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P$ p, V5 m2 n+ n+ d2 p" ^0 ]公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }6 f$ w* m4 q3 ]" F
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
3 K" j2 r6 ^9 } o血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇) f7 _/ |5 h& E$ X/ u
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 l9 A1 x4 Z& n' w
第一週
' f) N- s3 I- u: ytvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
+ S& l* X) W. i1 ?( D* E$ ~) a& m公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.762 c* q( r8 q4 [; ~" F
第二週公仔箱論壇# p" t) f% H- H
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘7 {' }: |: h$ X( M
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- b, A) F3 ^& ]7 gtvb now,tvbnow,bttvb第三週
1 N! j2 ^$ c, m+ a( p0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
. U' G) R; }) P •手腳微微大幅擺動，以增加運動量# p' R1 G2 v# H5 Q& e/ k3 q
第四週5.39.217.76 t9 ~, x% ^( ~
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.76" o+ s4 I8 g/ j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f. h* ?) C# d- g& {- r; w% w( U
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇* g) N6 M" @ x3 w3 L8 K
深蹲運動 $ M. Z G- Q' P# v7 Q7 T. n
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
$ t2 ?: I/ G5 ]$ A5.39.217.76 •飯後或健走前做，效果都很好: t# ]; M( `7 d
動用全身的有氧運動
3 Q: M$ D- R! { m) Q d, b •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
* s5 S6 c* |6 G5 J" g •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^2 e/ I, |& R. G& c
因應血脂異常的附加運動
. I. x5 D' l8 ~' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
: i, i3 K5 \0 C& p: f2 D 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.760 u$ v$ Z2 ^7 y- k, |3 N' B
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
' @8 E L3 k. ptvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb. y. D- N( ^" o/ d
動用全身的有氧運動
( X# O# K9 y2 M( K; H7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
3 Z9 p& Y1 o# B2 ]5 Ntvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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