【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
9 o$ ^+ n/ [6 p s/ E7 @公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
- g. ~; x- w+ B8 i7 L' R' s, `. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
- J1 \& c, Z& Htvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇$ t1 T) Q2 E6 q( }2 i* q' l$ Y4 o
9 @; c' t, [0 R0 t$ c+ Utvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
A. _0 x0 ?' u' S, X5.39.217.76②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
: k4 I! ?6 E9 \8 D, U# l& h& O, I9 N2 U4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表
6 E; E5 X( ^1 e' C% [tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表公仔箱論壇5 H! u" A3 g9 P3 j9 v$ _
第一週
+ N9 V" ]. l( {0 F. X: ltvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇3 s. l4 Q" z( Y, T: I( I6 R
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H7 n7 Q* ^% C/ Y# I+ @6 F
第二週
0 _8 W$ Q( u* P; h9 V& s" Jtvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
6 v* G$ V/ b4 z; P* a0 T公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) T I7 X( P1 E& k+ g7 o# D/ Q5.39.217.76第三週5 [8 ]) Y: q1 m' C( h4 C/ p
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
8 i4 U! s0 `4 ~' x* w7 mtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量; B G" W6 k% m# j& T
第四週
& r1 w9 P, G1 P% p6 N, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
! \( ^" X0 f& I% z: A •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; D0 g( q) G+ Z# Ctvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb0 z' X9 @3 Q/ x( B; C1 G o
深蹲運動
7 e0 W; [1 T( X. `6 E$ ?; N1 Btvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
* [3 i* E }1 l9 J •飯後或健走前做，效果都很好5 f: n, P+ l9 C7 h
動用全身的有氧運動
# H! ?7 f6 b' }% G; t. @5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
" W7 f% c2 w4 ~& M9 K; K# ptvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d. h8 p. V Z0 N* M6 e
因應血脂異常的附加運動
1 I1 \ g) @9 L6 x c深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S4 Y3 O+ y& Z& D9 |
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇8 T2 r9 `- m6 ~# U1 `" b0 T
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
8 ]$ Q. K# W2 i, S! g2 [/ E5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
; J0 i% }$ W3 t* ]" l# Atvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
$ h5 q, g5 j* v! C$ ~/ Q+ v8 p5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
/ X; g0 O' `; D, `6 _2 s2 E對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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