【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
# h" c/ A1 g. D% C$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。4 B; w. [- D+ T( s; e; Q
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。" h/ Y8 Z/ u- s# w9 r. A+ m
血脂異常患者的最佳健走時間
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/ G* W' M! i7 T5.39.217.76 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
8 I3 l9 @) H( _; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
. x! s- N) P; m$ v! @9 O; K6 n9 d公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s. X8 t% e( j W' R' n, u
健走行程表8 e% O9 B' r3 i3 L: |+ q
第一週
" E k; J+ C& O; O5.39.217.76 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a3 l5 l" P0 @2 \; b1 S$ [. d+ U) b
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" t- y* ^& P3 y2 P, J- Y/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
' t9 z3 \# A+ }: v+ W/ I5.39.217.76 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
0 S$ ]) g2 l; l" Z+ i& R. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }% q3 ?- N8 J2 r9 Y& e! F: n, \
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J. h% v6 |0 G3 Z2 f
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.76, h& z; v* x$ F. f: u' l0 P' v
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) B4 L' w8 e7 h/ D6 ]4 h7 ?公仔箱論壇第四週6 A5 L( |7 h5 A- Q( l, o% C9 P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb' Z% Q. f, J/ {8 v
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 Y+ @1 F" |. M& H
附加運動（Plus Alpha Exercise）
) o2 r" [4 c3 w2 N$ {& f2 t- T: m深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 L1 _: ?& T2 W* p( O5 e- k' f
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
4 x* l! F: A5 b. D1 m公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇9 \' {5 f5 A$ X/ _: K
動用全身的有氧運動5 a+ E2 r! `+ l s- o
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb' ?" w' F, q) }
•和健走一樣，於飯後進行
/ }6 _+ a9 Z J/ Atvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
, T* c) w+ Y; H3 Htvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
; |4 F/ A8 c8 g 1 兩腳張開與肩同寬。
% `; {3 @' e% n s. e* i5.39.217.762 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
4 E+ b2 \! e6 B7 S* G1 L1 n5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb4 @5 `) |: d3 r! b( [3 D$ _; U+ y3 ^# y
動用全身的有氧運動6 b. h4 v" E J6 k4 ]8 `, D% [8 H1 ?
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇* s9 Z+ f( l& z5 R/ ^5 r
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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