【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
0 @5 e+ _! h I0 v血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。( A% j/ J6 _; T: A$ `* V
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
, ~' I, q8 U b9 p* O血脂異常患者的最佳健走時間3 v7 s! ~ ^- S x* S1 k
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
3 a1 h: @8 W- r% }2 V ?5 c x' q& M②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。% y6 d6 l: F! O Y2 ^
血脂異常患者的健走行程表" t- o2 G _8 e- s7 |4 r
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb t$ ?: |4 k$ r, {) V, U+ `7 W. ^4 a- ~5 T
第一週, W: G* k. n& a( V
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o# J7 [5 t8 o
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 X0 o. ~ X4 @! |! |# ]; A R4 L b公仔箱論壇第二週
5 B( y m5 D' `7 p: T& k •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
- P9 a- [4 Q! q8 h) E1 C •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" O A9 Q9 x* s( ^/ F: U4 N# itvb now,tvbnow,bttvb第三週
" r4 b: q" y/ o6 T •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' c! T) Z5 A2 a6 M
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76- j0 q& v: |4 U; t4 z/ v- ]2 R
第四週
3 C/ i8 B+ G9 b, k4 G5 P: ^3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
) @) h' y4 N1 ]$ u •手腳微微大幅擺動，以增加運動量, Z) X* C- h7 p% p' S+ B& h$ B
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 G0 u/ M7 m" y
深蹲運動
1 Y% A3 `7 K4 _% }8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb$ d4 D$ m0 B( u# U/ M
•飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.76$ h# j; E( Q3 m
動用全身的有氧運動
' D. y5 N6 a) Y& P9 ^ •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
4 a- w/ \1 y3 f+ E A- Y公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行
) J- j# U: J5 f/ X' t) D- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動8 \" L- {2 V% q& o+ c
深蹲運動1 n* }* x4 Y" l
 1 兩腳張開與肩同寬。
4 ^1 B1 V) X4 L, i+ }公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。0 Y, A2 [* r3 w* R
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.76+ d& l8 y; M& D3 O9 n& a
動用全身的有氧運動
) T0 Y1 \4 m- j/ ^. I. N% }/ |從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [/ b& A% u, i' a$ P0 s5 g
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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