【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
$ P& ~* `& @# q( \血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @3 H4 {7 b6 j8 W) J9 g
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
3 Z3 ~2 q4 E1 ]5 w公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
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$ R# ?; s/ o6 r" n* H9 b0 Z: d: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。# S# K) l+ `+ |* B* s
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
4 T0 _9 J: @/ N/ d7 h. O0 U7 A公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表3 P& w5 `- n# e0 F7 h' n6 ~
健走行程表
+ d* Z- Z8 W) Y第一週公仔箱論壇* J" t! `9 U8 L% f* g
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘& _( W- j0 S6 L
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 ?) l% ^ M* n第二週5.39.217.76 v! U. X+ M' X8 ^) t! ?
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
6 ]9 S n# p, M( G T1 a, w公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) K' O* f6 w4 Z# u( e5 P公仔箱論壇第三週tvb now,tvbnow,bttvb1 {) \! @% i- m" P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘4 p3 d( _3 }8 F- ]
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76% [# o" X' c, [" P! u4 e3 U0 Y
第四週tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 q6 x8 h% u4 D8 K1 B
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
& e3 m4 g9 m2 s" _0 T% {tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' o: O0 m8 }4 `1 ~# v附加運動（Plus Alpha Exercise）
- d# j2 i2 C, S4 c2 Vtvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
0 i. Q9 F; g i' [ M* W; l0 Vtvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb% f7 b' U0 Q2 n s" Y
•飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.766 f# f8 d9 C* A6 M3 E9 u) q
動用全身的有氧運動
8 u$ h/ O+ D6 R; u* x" A公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
: u# @ N; P; S4 V& _1 i) Z公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G+ n1 g* B6 O7 I0 m, f
因應血脂異常的附加運動
0 \- u# {' ~8 K' s& p Btvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb7 R9 Q, F+ f* n1 q: _
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇 ^4 }7 t# x7 M0 C4 c7 S' V* F
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
( }/ j Z. m2 O. T0 ^- \tvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
* c! j+ ?0 h, D動用全身的有氧運動
1 n E1 } n/ X1 |5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
9 p- B5 m" V! o e! f* x公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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