【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.761 N: e- @7 M4 \: ~. e, ^+ {, [: K( S
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
0 W; C, X- t7 k1 v5 r; ?& C. V3 _9 ?tvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb2 {. ?; e0 Y1 s7 r
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb$ A& \- }& e! ~/ \/ n
tvb now,tvbnow,bttvb! p4 v. l+ l+ ^, w; r
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
- I9 ?/ Y+ |6 S/ `/ d公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
$ z) f7 t* @1 T公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
. F) f! C# \. U. v* @" d. F: g公仔箱論壇健走行程表
. d' b+ `: y9 h公仔箱論壇第一週tvb now,tvbnow,bttvb3 \$ U! ^! F- h2 ~2 Q' J: p
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘" [2 x- A7 g% T K J2 `) z s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.762 M- P5 Q& W9 m' t9 |/ s
第二週公仔箱論壇& z7 z. B" D. R# F& l( s; x* y4 w; y
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
/ M5 M* U6 T! l8 w •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n8 g0 t, B( d8 `# Q
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X8 z8 ]. p/ j& O
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
( ]( f5 v: C) H6 D2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* {& O6 J/ f& q! e) }( {0 |, Ntvb now,tvbnow,bttvb第四週
/ l2 u+ Q2 P* h7 f5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb J, z u1 _# q. l4 x
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 n/ D- @8 W. c& u6 n& A- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c8 K/ j6 @. [* W
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 n$ x3 z" p8 s$ M
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
% ~* |: F1 q0 j) |5.39.217.76 •飯後或健走前做，效果都很好
9 }7 h4 F+ k! n. c動用全身的有氧運動5.39.217.760 J2 L- Y9 P/ g
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
( y& w* y3 c& c( g z( s5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
- Z$ ^3 b+ T; @ v+ a8 b% otvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
8 T9 T7 A( G, G1 mtvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
. ]! I) `( s% r5.39.217.76 1 兩腳張開與肩同寬。: d; k. _) [! g. N7 d$ ~, j
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。$ X2 `8 D) ]1 h2 A" l/ q9 @
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
" @& q) T& g( u& B7 A2 {: H n! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動 D+ l% u0 U0 t0 _$ ]
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
# H$ m1 t/ }0 h3 L$ D) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
