【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
* a! d4 g0 T6 F% A) t公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.762 B3 o% \- x4 u% w, M
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
5 Z$ e( S" |" d# K7 ]% S血脂異常患者的最佳健走時間
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1 ?6 w# c" T% v9 \$ o ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
. ~" M3 Z& z; {5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
5 @! {5 b* P7 i公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
' v3 C; |- ~- ?tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
$ b \* V2 J) ]; H# ]第一週
; }% q ?9 e7 l m% F公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
) o6 P2 B+ b; J9 [9 j; h- E •手腳微微大幅擺動，以增加運動量, i1 n8 {5 j. W0 }" ^
第二週2 \" z+ o& X* o2 I8 O/ ~8 l
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^" g5 _( a( i3 c! g2 T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% ~4 t( l; V( Ctvb now,tvbnow,bttvb第三週5.39.217.765 v+ K- ~' D5 T9 Q- r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
" O; G1 m, e- q •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
, V. B1 g" m2 ?9 }' {, Q第四週
+ W; }" R7 |7 k4 ^ •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上6 q9 A# P. b5 _6 j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ v% x2 j( j( z5 ]; d4 W: J* F5.39.217.76附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb7 e ^1 }# o$ `7 I" e$ _
深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 o% s) t* p" _3 b$ C0 P
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇" H1 O# e3 p, G5 M3 x
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% Z/ s) i& \
動用全身的有氧運動5.39.217.76; G. U0 H4 I! Z, l* d0 ~, A
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
) }+ i! z7 C* Y" C& ^/ \6 Q公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行8 Y( f& p4 E, O0 g% q* \$ ~
因應血脂異常的附加運動' D* g: z( E4 I6 S3 O5 ?
深蹲運動
3 g$ E- P0 Z: ~8 M7 W2 b9 ^4 v公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。
1 A' A9 u; c3 _" j) y1 D2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
8 d% y5 T9 p7 k3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
: h v8 \8 V7 w t7 n7 y動用全身的有氧運動
4 z: [- q' `+ S5 h$ S公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。. |: E' d Z7 ~5 \/ f. l
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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