12月後，氣溫逐漸降低，進入節氣「大雪」(國曆12月7、8日)時節。台灣因為地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。《康健》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。公仔箱論壇7 d. M4 h6 k5 x5 w$ k
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早臥晚起 睡滿7小時tvb now,tvbnow,bttvb/ B7 r# y4 P9 j
冬天睡眠，應把握「早臥晚起，必待日光」原則。! ^6 G' m/ D) X0 i4 U( R" A' ~* z/ b
. M5 E0 c/ J3 F4 q# _( m9 I! x中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。
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美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。
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0 p0 F) F, f( {公仔箱論壇頭、胸、足做好保暖 不讓寒氣入侵
+ H; E, g( u; r% U2 Gtvb now,tvbnow,bttvb天氣冷，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。
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# {4 r- {: B1 T- P7 v% }+ _! N中醫因此強調要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。" e1 b# e' O4 x. K) }
4 ~0 \) a5 p7 B+ b: \# E5.39.217.76冬天護心 當季蔬菜不可少
, Q2 ~' W1 t. _除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb4 d8 g" C( A1 P; _+ _% Q. _
菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現，葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。
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1 n; j. `6 j" {$ utvb now,tvbnow,bttvb洋蔥則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調節血脂，預防血栓形成。公仔箱論壇8 X6 }2 n( N* D: }/ x0 h3 I
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現在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！ |
發表於 2015-12-7 11:41 PM
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