【早安健康／林明慧編譯】走在路上，經常羨慕露出好看脖子與鎖骨的人嗎？即使不胖，但頸部線條不佳、鎖骨深藏不漏，總給人浮腫、肥胖的壞印象。
& G( l$ [0 F/ g! w5.39.217.76日本知名運動和減肥指導師和田清香表示，人的頭部重量約占體重的5～13％，也就是說體重50公斤的人，光是頭就有5公斤重！但是低頭族、電腦族的增加，姿勢不良容易使得頸部無法好好支撐頭部，造成皺紋產生，年紀輕輕脖子就有了一圈又一圈的年輪。
0 t/ N$ i9 [3 _另外，日本健康網站MERY指出，鎖骨的凹處部分為大多數淋巴液流向的最終出口，若出口堵塞的話就會造成代謝物囤積，導致臉部鬆垮及水腫、肩頸皺紋、長痘痘各種不好的影響。
8 I% x6 K/ _5 p- T9 i0 e公仔箱論壇以下由和田清香提供的伸展操，能夠加速血液及淋巴流動，消除臉部浮腫，打造人人稱羨的脖頸鎖骨線條，體重沒變卻能偷偷讓你更顯瘦！公仔箱論壇! @$ h, c% w: r# g* r, H
4步驟輕鬆做脖頸鎖骨伸展操
9 ?. `& ]" b: u1 q: B5.39.217.76步驟1：
" R/ b. j5 A7 a! r8 a2 V  身體朝向正面，臉朝左右方向慢慢轉動，伸展脖子肌肉，左右來回5次。旋轉時，要讓連接耳朵下方到鎖骨中央的「胸鎖乳突肌」伸展突出至肉眼可見。公仔箱論壇/ q. V9 r$ y* H1 X
步驟2：
$ N# y+ V0 L& e5 b* C' p1 ]9 w5.39.217.76 一邊將手臂在胸前交叉，像是要把鳩尾穴（又稱心窩，位於肋骨最底下稍下處）收到身體內部一般背部向前傾。此時肩胛骨展開，用力吐氣。6 d0 _- x& O, x) z0 I
步驟3：
6 D( c) M) i3 {! w* n5 P# Y- j5.39.217.76 一邊吸氣，像是要把氣流到指尖一般，慢慢打開手臂。tvb now,tvbnow,bttvb+ S6 l% {5 y1 v3 D1 e
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 繼續吸氣，將手臂深到身體後方，同時抬起胸部朝向天花板，鎖骨伸展到最大。步驟2～4重複5次。 |
發表於 2015-12-6 10:41 AM
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