【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇& T3 W* @; \$ K" s9 E# ` }& C8 N
腸中的氣為什麼一定要排出來？
' u) m1 y/ {5 Y: V6 A9 U6 ]0 F0 y公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。* A& ?$ l% P: ?5 g2 P' b7 ~! x0 H' i
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g) G4 w2 ?( A* z0 Q
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
7 t. K5 a. L- D% C" Q* g●趴下踢腿操
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; t; v# [. [5 a+ I* s剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5.39.217.76! h7 ^) ?! f3 N' t* S. L
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.76: q# `& ]0 R: n
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。. _5 S4 ] O3 m ^, k z
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。 j* U6 W8 K, H$ {
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
6 i- D% Z. c9 n* n" A●翻滾操8 }( r% V* E" N; P( a4 [
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
* K4 @5 F& n8 y. S; k5.39.217.76做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.76, b9 r' x% f2 G z" c8 T3 u9 y( p
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●雙手抱膝操
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% ~; m. Y0 s0 N p* y* ?( M! O當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5.39.217.76+ S& C( ^& i2 u% H; `% P
0 j+ S( l1 j+ W5.39.217.76步驟：
7 u" i F, R9 j3 J- T! i1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.768 |" N5 \) i& x) Z' z2 G
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \* c' L9 [+ E$ l
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
: `' ]+ `! z- a: {1 N( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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! k2 E; e, N& @6 A0 x$ q/ U( ^tvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操
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# U/ c5 M8 w: G$ W長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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. P( q2 i+ B/ R6 Q0 G0 O公仔箱論壇步驟：
$ F+ A! z1 X9 N/ F; t n9 |" h( |公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。
' f& r4 Q, l( C6 ftvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
4 }/ }/ O1 ]" X) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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