【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb( k$ }" b' T! Q3 z0 D
腸中的氣為什麼一定要排出來？
# s H% [# `. U, [: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
. a5 b+ [) z% y2 h1 M+ t# W( [/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
- Z. y1 s: e u3 O3 F7 V1 l2 w公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.76, X- [ E. L, E( A" r* B9 q
●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T4 n" p' r0 @5 W/ U% R3 N# E8 a
2 s% z6 e* w/ r8 }4 w剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇* Z/ k1 @5 G' M, J5 Y; R6 d0 e
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.76# Y( m8 _. B) {
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]! c! A% V5 ?+ y
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.760 @, o# Q7 m9 p5 }: ^
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。. z( O$ l8 L7 |
●翻滾操
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2 g" k/ _& H+ C* o5 q/ N6 i/ b站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
; E+ C8 M& H' g- ^/ Jtvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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4 ~" V7 }4 H6 t$ l5.39.217.76●雙手抱膝操
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9 y6 H: m4 H; ]當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇3 w1 s- w" M1 _$ B
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步驟：
) T" Z1 l: B4 ^( x1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
' D8 U4 X- z6 q* {7 a a+ `公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。0 i' H* h0 b3 }! s& k0 H% t
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
( k2 ^( o0 }; `& m, E4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。' ]6 W# ~: W1 {/ m4 {7 x
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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! Z9 A, P F( {% ^1 o" c, x9 |) I4 j" Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
1 }9 j- l3 j% K+ S1.背部伸直，坐在椅上。
7 g9 v* @0 ?" o. n' `5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
0 }! Y1 p0 A1 m- D3 S+ }# r! vtvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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