【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P" t, y H) t: v. T
腸中的氣為什麼一定要排出來？
+ F, j5 r! l* {5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
. F1 n, e; y( Z4 w- w; Mtvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.76/ N' n3 f( T9 i& K% [9 H
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
, A5 F1 D! `4 W( p●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
; C/ i9 A2 t& T/ P4 ]7 i2 r9 G公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。" E4 J$ e- h: b! q
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb. g2 ^% S; V: {/ W
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
8 e8 Z" ^4 `3 d6 G) t◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
+ S0 ]& ?6 I7 C3 [- k f& r8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操/ g o9 ?2 D- y& U
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇 {- l1 D$ N; ?; }7 _2 m
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇1 P. H& P+ I4 U5 D1 \3 h) _
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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1 Z! ?7 }. Z @$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 O- e3 I( a" C; Vtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
0 x6 Q7 u% J) x; s* q3 Q8 R6 x5.39.217.762.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
) {) n! p& u6 R% K6 X7 b Q5.39.217.763.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r" E4 k. g6 f8 L
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
7 ?! D4 ~: `5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s: [5 G6 |3 \2 ]+ `+ B6 z3 m! f●坐著移動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r) P7 i* k! d, D+ f- W/ Y
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 d6 y2 W$ v; m; a, u6 ^
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步驟：公仔箱論壇5 L; S1 h" b* V/ j( ?* M
1.背部伸直，坐在椅上。6 N5 P+ Z3 N* \, G+ i# y
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.76, f9 q! r8 Y1 p/ r! ~2 N% v, |
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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