【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。- e1 l; n" x1 V7 F4 h; S0 u2 L
腸中的氣為什麼一定要排出來？
6 X; _( q0 ~/ |1 ?& ^0 O' P不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
) W& ~& H3 S$ e$ G6 o( |* `5.39.217.76此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
* l' f( }% s/ v公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.769 [# a# ~4 `( L. Z; H, Z6 ]2 n
●趴下踢腿操
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1 i' K# g9 y5 n* h5.39.217.76剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。9 k( Z, R& b6 @. ~/ h
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
4 M, x6 I S2 s, U$ h4 _! E4 [公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.76! ]' [; x: S6 I4 F) r% A) ~- ^; y
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
& K2 K; N# M; _+ {2 F; H公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.76$ K/ M" h1 L/ b% i- H
●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F1 S2 _! o" W* f/ N/ b
- b/ H$ s5 B7 N" r% K' ?6 h2 ~2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5 H, G; q% G# g3 q/ c, y
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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K3 V& J* f7 ~& S1 Q% l1 ntvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操" ?5 j( y3 n9 v- {
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：公仔箱論壇$ ~* S& z3 e$ j r% A1 c
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。' F( E- h0 U+ ?: P* ` N
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^. ^; t2 o) [- g: ]
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
( j. u" C( @( o& F/ l公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。2 n* r6 D2 {' x- Z- D7 e6 ]) B! d
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●坐著移動操
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" Q" v$ U b: g0 ?1 k. I5.39.217.76長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
3 r; D* |8 B8 p, a( k: }" h5.39.217.761.背部伸直，坐在椅上。
0 h5 L: E$ A. T4 Q+ k2 z2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
$ X6 M( s- o" G% V9 L8 V$ O公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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