【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。* ^8 h; s- h; }) ^' A
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& _/ W& ?) }5 L/ _/ s9 ~
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
1 m* W" y0 n$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T9 k* \& V0 d6 [
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。. @+ |2 K$ L( ]% L
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
% Z+ A1 T* L- U" N$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.766 l- h8 R3 v& n0 ~" O
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇9 |. i s3 j. Q' x ^0 z, f
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
) A8 P1 b& h9 g! I$ k% A$ M" o' D# M5.39.217.76◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y9 y% @9 ^$ u% C" f
●翻滾操1 z3 M: G+ U& h7 o5 }$ |5 E/ \7 d
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb: }. S0 x1 i @) S
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]5 `/ X0 H/ U" r8 g: S
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●雙手抱膝操
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G3 e0 H+ X5 y# f( m2 c) _tvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇: M8 W+ \% x/ }6 g0 y
7 h" O: B, X: f$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：/ y+ C. {0 r* D1 F2 a# }, ]6 T( J
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。; p$ l0 o, d" R3 E! e; t& L
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
! Y2 l) `% @. r$ \- r1 `( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.768 T1 s& V/ o8 m' J; d" v! S
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。 x& |1 Z0 t% Q0 k; O$ C% G
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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4 u: k) a1 ?/ d& j% ]4 _步驟：! \# u- K) B1 U/ C0 x; E( W0 |/ M. L
1.背部伸直，坐在椅上。
. s- v4 V' k+ Y/ p7 k$ g$ r( Dtvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
% ~: l8 J- P! A w1 a. C5 \1 ~◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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