【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
+ k) H5 {, U6 a, Z6 Z) Q8 Wtvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？% w3 Y- E6 w0 q0 [
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
. M5 q H G1 K2 w& R* a5.39.217.76此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
O1 g U V: ctvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇. z5 E: R5 `' a3 l R P. f" T' o
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
( A6 L1 L# j7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z" n4 A. W* Z* m! R9 M8 k# U
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
+ z. ^$ J N/ jtvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。4 h7 a' V4 ^, D+ b% h- b
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
% `4 K) @# I/ W) ?' t M9 q" z% ~●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ E+ Z1 b$ u1 X! X9 j) |8 b
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.76+ g+ Q+ l0 d5 c' G# b- z, Q3 V6 Z
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H" w3 V7 i8 {" h3 F8 c
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。% u7 w7 y) H s& u4 _
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.76 A) ?5 y( I4 d7 n$ X) y9 D
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
- ^( e1 E2 B3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x3 t, p! G5 X
8 K7 @5 m9 q# {- z* f( D0 Y5.39.217.76●坐著移動操
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. Y) _$ h0 Q7 ^& {+ {tvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
9 f z3 W" O# ?& j, e- `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }8 ^6 l: g2 \/ }
步驟：, a! ?. U9 \* y$ ^% u3 ~
1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X% H$ L- h' F6 g3 H: J
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
; [3 D7 x$ _/ V \: P7 |◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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