【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
' j" i/ b, h+ b0 B; d腸中的氣為什麼一定要排出來？
" U7 r6 p: T D* l8 k. ^& X1 atvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
: U2 ~4 d& ?$ [/ z2 z- t此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
& @' c$ q2 ?7 E公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
3 }0 D3 Z6 ^& P; A5.39.217.76●趴下踢腿操) y$ [, B7 }1 d# x1 v8 L$ D
 tvb now,tvbnow,bttvb+ U: h' P) N4 P: r
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇% P1 m: E& I6 @% Y
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。# `' z0 U% `+ r; a! s3 U
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# ]- I9 E7 `7 ]0 g4 X( m( o% y
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。1 d2 M( }2 L) w7 A+ V
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。% H$ V7 m; W" N! i7 s
●翻滾操1 b3 z/ `$ z6 N; k( y: F
 % n# q5 [/ I b z r& W4 q
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r4 ]' S5 w8 c { C9 }7 s
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇$ l! G1 |8 Z7 C2 }2 _7 x5 b: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^% f& Q' Q' b' ]
●雙手抱膝操
' D, U: g. J7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
& F' l) g+ l" t2 t9 ^3 F5 n5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
3 C, S# l/ L. @3 B( N5.39.217.76
% E B B' w% l1 y步驟：" x8 x: K" X+ r
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.76) t: ^2 g! m) z' I
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
6 b+ ` [, Q" ?7 f5 a+ E2 r H3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
$ ?# V8 R/ H: z9 q q6 C# n l; wtvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
: @' T" c& M! Q( T公仔箱論壇
, F) U. Z) }: N●坐著移動操5.39.217.767 k( a* S* k' y, ] B
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X! ]8 F& d u( E) S5 a2 Z G$ R4 F
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
3 Z( P- \. p8 C. L( _5.39.217.76
2 b$ T; J; b, {# T步驟：
/ o0 h( m9 m+ o% b( w! ?/ \" htvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。5 J1 B$ V& S2 Q- P( N
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
2 `6 H5 m. B2 Q( @5 [: ]公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
