【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F, u4 n# K# W" g8 j* w, [
腸中的氣為什麼一定要排出來？
$ o/ _9 H) Z9 @2 A' b1 ]' u公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
( H- [) C& O/ Y4 e- ^4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。1 E, L8 a6 X9 M9 O- U
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
% O0 K; C: \, Q" B- t●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
9 Q8 P: m1 `& j6 j% F0 \0 r1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
# D" t. f- {( X9 s8 D公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
! ?; R2 \3 m& ]3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.76; K5 i5 _" t4 n7 O# V/ Y, ^9 k6 k
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。% ~8 J3 b- P, T2 z2 t- _
●翻滾操+ e; k! g' [1 \" b* K l$ n9 W
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
; _% |6 w! D+ d1 p8 M! Q0 l0 x5.39.217.76做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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. G( j, H7 k* m5 N) B0 r- J+ e●雙手抱膝操
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! i. t. A) w- R6 S" j公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l: r7 I' M3 r- s
2 d1 d& W' O* ]) R1 ~" T步驟：
5 [ V: M- ~( f6 L2 N4 ]公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb0 m: S: l/ ^6 M8 t0 g' u# u
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
6 p: h& ]. `% N; d7 `; @6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
9 h r" R, D% D# ?# }3 @& {公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
' F, X8 G3 L3 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ?' {: I" C, a9 `; A
●坐著移動操公仔箱論壇0 x0 E3 U+ i* v, x
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇. `; x3 J# w: |- ^
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步驟：
! P) i4 Q- M" Z, N! k( Mtvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。
0 Y" c! F7 b( C' q V2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.76; M3 F# }. H) L9 C4 e) Z
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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