【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb) J$ ]$ F% V% R( M( m/ J
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \ r" T, |6 x* T
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
2 {) P1 V% J, \: g0 k6 f0 a* U: ?此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ I! `0 V+ Y( X& R1 V. |9 s9 T
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
! G6 t4 C: G8 J qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb: H/ P, A% ?0 m+ E, e5 ~
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
$ K2 H" I6 s& N# S5.39.217.761.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2 ^$ L9 B" t6 I2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.769 s, T5 e4 H' u1 A ]
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇% e7 S, e3 E- `8 O1 V9 s
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
& B' H* y7 O5 _4 ~5 ttvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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7 ^" t9 G5 `, u8 o! \( B. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 i. R+ l0 o1 [* z" U( k
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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! Z3 X( y( l3 S" ]4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
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" m' m/ j" v# ]2 b; B當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：公仔箱論壇3 U [, ]; I0 _( U/ z
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。4 T/ T: g, K, I+ b# V
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
2 G' E* Y7 ^; H" |3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
, d; E. V \# n' G$ @4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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( |2 ?6 k }3 }+ [( V. d# A- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操5.39.217.76- Q: F& p a' M" L" c
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
0 Z+ v% v; ?; |9 W. K1.背部伸直，坐在椅上。2 _4 f7 o: q9 R+ m+ w5 U
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
8 P' B7 @: x1 E, \( w5.39.217.76◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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