【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb# R) l9 b$ M/ [$ j; J
腸中的氣為什麼一定要排出來？3 S2 a" ?+ A$ k, P5 S6 h8 B
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。, v( D/ P: R+ y2 g% z* N, {
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇7 |4 y. k2 a5 P- J6 y8 ?6 h- X
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。* C/ Q* |! [/ L1 D, P
●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O! \+ h7 h& M1 r, t$ N" O
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X: G6 u q f! i% R: I& g" @* Y
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。; D( ?7 o8 k" Z; g
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。- _$ C$ s5 \. {1 i
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
4 l0 _3 R, c8 T2 l. i$ g9 R公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
2 {5 x# G$ H2 o/ n! s●翻滾操
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% B0 L* W: a8 u2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
- [* Q U& Y2 I$ _' Y* ~% D0 D8 ?做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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1 M1 @' @% p4 e5.39.217.76當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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& I5 k; C7 `9 Z" k步驟：
9 L( Y. o! c- M# |2 {1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。( J5 o7 X d* f
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
1 L3 O6 b4 c- ^, S" R2 T/ ltvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
# u% `$ t* E: s' Z; D公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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* W2 ^5 R/ [: Y; L& U●坐著移動操公仔箱論壇 }' j/ W' t$ T7 @
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
$ b# u3 T4 i# t# d; r5.39.217.761.背部伸直，坐在椅上。7 x3 R6 v, u9 S& L; L$ K, [1 D
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
' e& @' T' c; T4 a* x6 E◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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