【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb J% r/ h) _- p n! ]0 I6 x/ O
腸中的氣為什麼一定要排出來？
, p {4 ^: J% i! I* p/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇5 v' g& \* P3 a) G8 u+ l; A
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇: q" \9 B4 u7 k" t/ f; w, H" ]4 }
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
) U4 d. S" ~% u6 h& L4 B5.39.217.76●趴下踢腿操
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3 d& {3 V4 }) A6 B4 O$ b8 S剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb5 k! u$ f* @: A$ p4 F/ U, x
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb& h2 _8 Y. m. t0 t, Q; s" r
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。* r) m$ y6 F/ O/ O" f) h# b/ ?
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
6 }) x& O- x) i; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
" n. A( y! a: X( f% ttvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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9 T& | i% H: H: o8 m: Y0 ]5 K站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.765 n# _$ H3 Y# D# {( l/ @
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.76* b1 _4 q! X# A& t9 i3 R
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●雙手抱膝操0 o' X% T0 J# |( |7 ~* a3 z# a& _
 
$ r; k {. n: _1 A( R9 _. d2 b. g4 v* l) gtvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇8 d. @/ p- G# m$ w% _' C
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步驟：
: C( [5 o" c! i" G1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.76* i3 V4 d+ G9 K. Y& Q- \0 }3 ]
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
* p$ ?$ A# `* L$ _. T5.39.217.763.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。; C) ] ^5 E( d. `0 W# C
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& @) Z) k2 m; J x; \* D: t$ u
; _9 d0 Q! Y- m8 l5.39.217.76●坐著移動操公仔箱論壇$ m# H* t' }* D3 Z% b
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇% ^, d: V; @2 j- a" R
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步驟：
8 l; W. A% z7 O$ \7 X' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.76* d C0 _ _& p
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。1 d: A& c" x4 d) r: l2 K
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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