【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇6 v$ _2 E/ Q2 L
腸中的氣為什麼一定要排出來？
3 O0 A. C T1 z( i2 ^3 Vtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
# P4 m3 i; D9 |% m2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。, W ]5 ^% X) q, e
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。2 G; W; N& ~2 m
●趴下踢腿操- m+ F* q6 P/ X& f1 N: c- J) N' C
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5.39.217.76( [/ [; N- ?/ H2 x% J6 A9 W" J
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。( q {- M$ G7 T6 N1 w& e
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。" B. m4 g( {* s s) w
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。1 m8 S4 g/ ]5 a# l5 G: G/ S0 J1 i b
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
# C$ k' T' E* q: f* }! g●翻滾操
6 j( R! M8 ~2 { qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q; W# h0 k0 `( @
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.76% w- M& w' r2 ^8 ~/ B5 Q6 e' m
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q+ b& g5 U& Q. ` }6 |6 D" C
' S& ~9 j0 R. W. I# Y, a公仔箱論壇●雙手抱膝操
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0 k( [8 q" W! x5.39.217.76當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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1 `4 ~6 h9 _: ?1 @* @) {5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W& M; S6 \6 C" [) |9 d; ?# q
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
5 b' T4 R2 w- x0 S" A5.39.217.762.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。2 C: d8 Z, i+ Q E. U5 A: w, B
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇% l; }& P3 Z$ Q) Y* q
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操公仔箱論壇( [0 u9 i I" I" L" r. Q0 Q8 L
6 R# B: l y1 [ q2 ?公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `* |0 R7 D. q; A+ K: l( u% y
- `; E: w* @5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇; ~( V! U7 h$ |
1.背部伸直，坐在椅上。
5 ~" W- ]' K* Q- A- b9 W8 {公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5 x1 H7 R# E$ I% X+ H' S5 ]
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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