【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
+ E3 j$ n& Q6 o' i0 J9 P9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？
$ {; p9 g4 H( Rtvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
. K( ]: {6 H0 }1 }: G4 y5 t Y5.39.217.76此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb" J2 S" {' }, S# D9 _
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。: Z) D' P0 H1 U& X. U4 ?: f8 g8 Y
●趴下踢腿操. m/ P* y" |! U% Z0 p
: f6 J# l) J- \4 b4 L剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
) i. o% y2 l9 g6 ~3 i/ Y6 u公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。, w! t7 o' M* e+ {
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 @% g$ ~6 S) H
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇3 z2 l' K1 d- S( R, Z* K
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
4 y& ?0 E @ Ztvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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: ?: d0 G0 C7 R0 G: U5.39.217.76站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
0 |! Y* }' B, Y% f% f5.39.217.76做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
) R6 [, ], D2 E3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K( }( z* C9 Z1 _' {4 b- o
●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5.39.217.764 u& [& k' s5 S4 `: _; P
/ E2 I/ \. U/ n# i; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- c' ]2 N! B. [0 v# t/ k* i7 `
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.763 W+ a, u ?: ?
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
# y7 z/ |. \# S! M4 e: c4 I5 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。- g$ Y$ P# g; H3 f
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。$ F, ]: n% _( ?1 g3 e$ l! |
3 c" E2 U( E2 }( E2 q* v2 a* L8 T0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb5 Q* v: G7 a! W! u# o
/ z& n6 @, K# d H/ |+ e長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
# `% E$ m: L8 m% j/ Q0 ~1.背部伸直，坐在椅上。, e9 U) t+ F5 x O0 J% u
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
* t: t( U4 L, f( H: b1 O) }; C4 Z8 u9 p◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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