【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
! d; J% t# B) c& c2 c/ y) {腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb h7 ~# Z: g0 x* `: g3 P
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
, i( |4 X9 K2 f此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.76& @2 b+ ?! P4 y3 p
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s% c- K3 u) M: ?
●趴下踢腿操5.39.217.76: a6 B5 E4 h/ q
+ X/ E4 ^* \5 b& \3 B4 O2 I剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
& d5 J! M" n& {; t5.39.217.761.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。" v% r% _- g9 d+ N7 {) v4 b
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A4 Z- u. b. u" T" _1 f, Q
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
; r6 w1 L$ V" ^/ a9 ^# E8 H1 l$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇# x% J+ @$ ^+ t {* K
●翻滾操6 g+ l- [! E* N/ w, D3 \: @
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 G! l' o8 A4 X/ C) R4 x* w
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X) @& W3 c7 m) h7 D
) l3 d" G; r' x; ~) H _步驟：公仔箱論壇' y" x5 r' s2 ?# o2 e5 H N
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.76# S# H; H W4 t r! ?
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
& I& W9 H" t/ H! i. c ytvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb0 h W" L4 _3 @* F3 l; X
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
$ Z2 l) Y. N' r8 a' L/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 ~$ k+ ^2 K6 r
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇8 d" E0 n8 a, |
* h# o, ]9 ~( g: d5 ]' a3 }步驟：& ~$ y b$ S5 { E. K
1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.76' W& k( X- D( W; B+ }0 G
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
& ^0 R! }+ r5 |+ U" ]' r: E◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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