【早安健康／林明慧編譯】冬天悄悄逼近，有便秘困擾的人越來越多。雖然便秘不是病，大不出來卻讓人苦不堪言。毒素累積體內，久而久之還會釀成各種疾病。如果有這樣困擾的人，不妨試試日本知名東洋醫學博士岡本羽加提供的「排毒雜糧地瓜粥」！tvb now,tvbnow,bttvb. C! m7 J) K/ p6 s
5 t3 ], g8 v8 c" N% e, A- A3 U5.39.217.76近年來粗食飲食風行，雜糧儼然成為健康新指標。雜糧指的是各種全穀物、全麥類和甘豆類，像黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、玉米、黑米、薏米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱米、發芽糙米、糯米糙米、黑芝麻、白芝麻等。由於富含膳食纖維，幫助打掃腸內環境、吸附老廢物質，助於排便，且網羅多元礦物質，有促進腸道運動、重整自律神經之效。
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+ \: d! J% H, R5 J' L: o; {5.39.217.76而地瓜的膳食纖維及維生素豐富，可強化腸道機能、排出體內毒素。湯底還添加洋蔥及鴻喜菇，暢通血管與血液，加速營養輸送到身體各個角落。岡本羽加建議，每天食用一碗能夠改善便秘、做好體內環保，進而增強免疫力、減輕過敏症狀，全身臟器機能獲得改善。富有嚼勁的口感還能防止過食，減重順便瘦小腹，一舉數得！
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$ l) X* n0 |( T. R排毒雜糧地瓜粥作法
4 G; i7 [$ p2 W/ i* U. d: F; R; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（7天份）：雜糧2杯（約320公克）、地瓜500公克、洋蔥1/2顆、鴻喜姑1包、乾燥昆布10公分、鹽適量、胡椒適量、水2毫升/ V+ V ?0 ~% r: V: ] P. d: A8 i
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〈雜糧煮法〉公仔箱論壇* F. r x# g, C9 J: J& n
步驟1：將雜糧放到鍋裡，倒入大量的水後約煮15分鐘。過程中記得翻攪，避免鍋底燒焦。" G. D C* ^1 @
步驟2：找顆粒較大的雜糧試吃，變軟的話就可熄火。接著用細篩網濾掉水分。. i% z% P* P) [* O
步驟3：倒入水洗淨雜質和黏液，瀝乾水後分7等分。
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( M8 y8 P. e2 |8 C Q2 d T+ W5.39.217.76〈湯底煮法〉6 @: z2 R# H* J2 H8 G* \
步驟1：洗淨地瓜，連皮切成1公分大小塊狀。剝掉洋蔥皮、去除鴻喜菇根部，一樣切成1公分大小。
7 j2 ?3 r1 E- l5 l1 R0 _; t! b步驟2：在鍋裡放入昆布與2公升的水加熱至沸騰，依序放入地瓜、洋蔥與鴻喜菇。8 C- Z9 Y3 q1 O3 B3 K
步驟3：當地瓜變得柔軟後，加入鹽與胡椒調味，熄火。食用時，在碗中盛放雜糧，倒入湯就完成了！
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※由於煮雜糧時易產生黏液及雜質泡泡，建議與湯分開煮，味道、賣相更加。tvb now,tvbnow,bttvb" M7 E8 A9 X X6 b( `, ]
※一天食用一次。飯前或搭配飯菜一起食用。
/ f) S/ `: B& m' }, a: T※吃不完的雜糧可分等分用保鮮膜包起保存。三天內會食用完畢放冷藏，超過三天以上放冷凍。
0 @" \. l/ {1 P- [: ~0 N2 N$ n5.39.217.76※湯一周內會吃完的話，記得每天加熱一次，冷卻後連鍋冷藏即可。若想保存更長時間，則分裝入容器冷凍。
" Q% B7 |* X! x' m7 J7 i$ f6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v$ b& V: M q6 Y @; R- }; D5.39.217.76【注意事項】
5 h! h6 }, F( n" u& p BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.由於黃豆等豆類不可生吃，因此雜糧一定要煮熟。5.39.217.76$ ?- r8 K- n" J: k9 S _ L
2.對豆類過敏者、糖尿病患者、腸胃系統不佳者建議詢問醫師指示。
; Z( w4 z c: T6 k公仔箱論壇3.可用糙米代替雜糧，但因外殼硬，至少要先浸泡2個小時以上，烹煮時間也要拉長。 |
發表於 2015-11-27 12:24 PM
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