【早安健康／林明慧編譯】冬天悄悄逼近，有便秘困擾的人越來越多。雖然便秘不是病，大不出來卻讓人苦不堪言。毒素累積體內，久而久之還會釀成各種疾病。如果有這樣困擾的人，不妨試試日本知名東洋醫學博士岡本羽加提供的「排毒雜糧地瓜粥」！tvb now,tvbnow,bttvb5 {* {$ \6 ]% u! ~
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近年來粗食飲食風行，雜糧儼然成為健康新指標。雜糧指的是各種全穀物、全麥類和甘豆類，像黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、玉米、黑米、薏米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱米、發芽糙米、糯米糙米、黑芝麻、白芝麻等。由於富含膳食纖維，幫助打掃腸內環境、吸附老廢物質，助於排便，且網羅多元礦物質，有促進腸道運動、重整自律神經之效。9 l8 k7 Z- X p5 b
5 L3 r9 @0 G* d7 m- t5 u. { ttvb now,tvbnow,bttvb而地瓜的膳食纖維及維生素豐富，可強化腸道機能、排出體內毒素。湯底還添加洋蔥及鴻喜菇，暢通血管與血液，加速營養輸送到身體各個角落。岡本羽加建議，每天食用一碗能夠改善便秘、做好體內環保，進而增強免疫力、減輕過敏症狀，全身臟器機能獲得改善。富有嚼勁的口感還能防止過食，減重順便瘦小腹，一舉數得！5.39.217.76/ r- U* W% b4 S% ]( h+ K2 o
: F. p$ _( r& @! Otvb now,tvbnow,bttvb排毒雜糧地瓜粥作法公仔箱論壇2 R5 {% Z0 B9 Z1 d4 b$ u
材料（7天份）：雜糧2杯（約320公克）、地瓜500公克、洋蔥1/2顆、鴻喜姑1包、乾燥昆布10公分、鹽適量、胡椒適量、水2毫升
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〈雜糧煮法〉- j( z1 u4 e# F3 M
步驟1：將雜糧放到鍋裡，倒入大量的水後約煮15分鐘。過程中記得翻攪，避免鍋底燒焦。
* k, O Z- y! v公仔箱論壇步驟2：找顆粒較大的雜糧試吃，變軟的話就可熄火。接著用細篩網濾掉水分。- l0 m3 c7 P( U; y" H" ^" M8 h
步驟3：倒入水洗淨雜質和黏液，瀝乾水後分7等分。公仔箱論壇; @, e( D1 z% Q5 y- V% ]0 W% ]
7 |. P9 b n- i( ` Ntvb now,tvbnow,bttvb〈湯底煮法〉公仔箱論壇! {! V, d V% R0 `
步驟1：洗淨地瓜，連皮切成1公分大小塊狀。剝掉洋蔥皮、去除鴻喜菇根部，一樣切成1公分大小。5.39.217.760 h2 A0 R# z: m9 t/ ~, K
步驟2：在鍋裡放入昆布與2公升的水加熱至沸騰，依序放入地瓜、洋蔥與鴻喜菇。tvb now,tvbnow,bttvb: {7 [, y/ H% B) Z& I P
步驟3：當地瓜變得柔軟後，加入鹽與胡椒調味，熄火。食用時，在碗中盛放雜糧，倒入湯就完成了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I3 b+ n* G' G% j
u! Z. \! l3 r公仔箱論壇※由於煮雜糧時易產生黏液及雜質泡泡，建議與湯分開煮，味道、賣相更加。
9 W0 G6 j- o/ H( {4 I9 K$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※一天食用一次。飯前或搭配飯菜一起食用。公仔箱論壇. r$ x8 ?* m+ x" t \5 F
※吃不完的雜糧可分等分用保鮮膜包起保存。三天內會食用完畢放冷藏，超過三天以上放冷凍。
! a' Y8 R, N- ~. u! \" r※湯一周內會吃完的話，記得每天加熱一次，冷卻後連鍋冷藏即可。若想保存更長時間，則分裝入容器冷凍。
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: K- g4 O% a. }2 U& P" P) n公仔箱論壇【注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 l3 s! E+ E% D5 ?
1.由於黃豆等豆類不可生吃，因此雜糧一定要煮熟。
3 E. {+ N3 e) P* \9 R& F5.39.217.762.對豆類過敏者、糖尿病患者、腸胃系統不佳者建議詢問醫師指示。
1 L* ^8 Z/ X& \. c公仔箱論壇3.可用糙米代替雜糧，但因外殼硬，至少要先浸泡2個小時以上，烹煮時間也要拉長。 |
發表於 2015-11-27 12:24 PM
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